vasten tegen dopamine : Sommige mensen vermijden prettige interacties voor ‘snelle’ dopamine. Getty-afbeeldingen

• Een nieuwe vorm van vasten, maar zonder diëten.
• Sommige mensen beweren dat het vermijden van prettige interacties kan leiden tot ‘snelle’ dopamine."
• Maar experts zeggen dat dit niet precies is hoe dopamine werkt.

Het nieuwe vasten in naam van welzijn vraagt ​​niet alleen om het opgeven van je favoriete voedsel. In plaats daarvan is het uw doel om u te onthouden van al uw leukste activiteiten.

Vasten tegen dopamine

“Dopamine-vasten” heeft Silicon Valley getroffen, omdat sommige mensen in de regio hun dopaminegehalte proberen te herstellen door zich volledig te onthouden van alles wat hen plezier geeft: smartphones, sociale media, Netflix, videogames, heerlijk eten, – ja – zelfs seks.

James Sinka, oprichter van een startup uit San Francisco die dopamine-vasten omarmde, vertelde The New York Times: “Ik vermijd oogcontact omdat ik weet dat het me opgewonden maakt. Ik vermijd drukke straten omdat ze schokkend zijn en ik moet vechten tegen de golven van heerlijk eten. »

Mensen die dopamine gebruiken onderschrijven het idee dat hoe meer we worden blootgesteld aan de opwinding van dopamine, hoe meer we moeten zoeken naar hogere niveaus van stimulatie om hetzelfde effect te bereiken.

Cameron Sepah, PhD, klinisch hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Californië, San Francisco (UCSF) en executive coach, ontwikkelde de praktijk dit jaar.

In zijn gids over dopamine-vasten schreef Sepah dat “door een pauze te nemen van gedrag dat resulteert in een hoge afgifte van dopamine (vooral herhaaldelijk), onze hersenen regenereren en herstellen.”

Sepah gelooft dat vasten met dopamine ‘het tegengif is voor onze overenthousiaste leeftijd’. Maar de originele versie verschilt van de versie die in Silicon Valley is aangenomen, waardoor het concept tot het uiterste wordt doorgevoerd. Sepah raadt niet aan om alle stimulatie te vermijden – vooral menselijke interactie, wat gunstig is – maar om slechts één uur per dag problematisch gedrag, zoals scrollen op sociale media, achterwege te laten.

We spraken met experts over de wetenschap achter dopamine en of ‘vasten’ je hersenen kan helpen.

De wetenschap achter dopamine-vasten
Kan dopamine-vasten je hersenen helpen? Experts zeggen misschien, maar niet om de redenen die mensen misschien denken.

Een pauze nemen van een stimulerende activiteit (of alles ervan) zal "stoppen met het stimuleren van het dopaminesysteem zoals het dagelijks leven dat doet, maar zal het niet resetten", aldus Kent Berridge, PhD, hoogleraar psychologie en neurowetenschappen aan de Universiteit van Michigan. .

"Het betekent niet dat je geest helder is, je zult niet van plezier kunnen genieten", vertelde hij aan Healthline. “Het zal gewoon niet het gevolg zijn van dopamineregulatie. »

Proberen het dopamineniveau te herstellen om het plezier te vergroten, kan het gevolg zijn van een misverstand over hoe dopamine werkt.

Tientallen jaren geleden werd gedacht dat dopamine de chemische stof voor plezier was. Maar onderzoekers begrijpen nu beter hoe het werkt – en de nuances ervan.

Dopamine kan het best worden begrepen als een chemische stof in de hersenen die verband houdt met motivatie – en daarom een ​​belangrijk onderdeel is van de behandeling van verslavingen – maar het is iets complexer dan dat. Het maakt deel uit van een groter beloningssysteem in onze hersenen.

Beloningen zijn dingen waar we allebei van houden et willen.

“De voorkeur voor en het verlangen naar deze dingen worden afzonderlijk toegeschreven, en dopamine is verantwoordelijk voor het verlangen,” legde Berridge uit.

Om dit dubbele systeem op te splitsen, nemen we het voorbeeld van een tekstmeldingsgeluid. Je hoort het geluid rinkelen en je wilt zien wat de tekst zegt. Dit komt omdat het meldingsgeluid dopamine veroorzaakte. De tekst is misschien geen boodschap die je geluk brengt.

“Deze [sociale media] signalen zijn perfecte triggers voor dopaminesystemen – of we deze dingen nu leuk vinden of niet,” merkte Berridge op.

Hoewel het krijgen van een dopamine-hit van een nieuwe tekst verkwikkend kan zijn, kan het volgens Berridge ongemakkelijk en verontrustend zijn als het te ver gaat. Als je je aangetrokken voelt tot sociale media, die ‘voortdurend een staat van verlangen herontdekken’ of een andere bron van constante dopamine, zei hij dat het begrijpelijk is om afstand te willen nemen of aan de bron te willen ontsnappen.

Kan een snelle dopamine je genezen van smartphoneverslaving?

Het is duidelijk dat veel mensen op zoek zijn naar manieren om te ontsnappen aan slechte gewoonten die tot een ongemakkelijke reactie leiden, of het nu gaat om eenzaamheid of te veel eten.

Ze zullen geen totaaloplossing vinden voor het vasten van dopamine. Maar Berridge merkte op dat het een belangrijk onderdeel was van het weerstaan ​​van verleidingen.

"Dopamine-vasten is een geweldige strategie", zoals het vermijden van oogcontact. “Het is gewoon niet de totaaloplossing”, zei hij.

Onderzoek naar hoe je met succes de verleiding kunt weerstaan, heeft zelfs aangetoond dat het hebben van een concrete procedure, zoals het zien van het dessertblad op een feestje en ervoor kiezen om weg te lopen van de lekkernijen, zeer effectief is.

Toch ‘kunnen we de wereld niet zomaar vragen om te vertrekken en ons niet opnieuw te verleiden’, benadrukte Berridge.

Omgaan met negatieve verleidingen, gevoelens of gedragingen is anders dan omgaan met dopamine. Om dit te doen raadde Berridge aan om mindfulness te beoefenen.

Mindfulness kan je helpen manieren te vinden om om te gaan met de moeilijkheden die je dagelijks tegenkomt, terwijl je toch kunt genieten van het leven van alledag.

Om mindfulness te oefenen, neem je de volgende keer dat je je verveelt en door sociale media probeert te scrollen een pauze en merk je op wat je denkt en wat je lichaam voelt. Kies dan iets anders om te doen, zoals een wandeling of thee zetten.