Koffie is een van de meest populaire dranken ter wereld.Een van de belangrijkste redenen waarom mensen koffie drinken is de cafeïne, een psychoactieve stof die je helpt alert te blijven en de prestaties te verbeteren. Cafeïne kan echter uitdrogen, waardoor je je misschien afvraagt ​​of het drinken van koffie je hydrateert of uitdroogt.

Dit artikel vertelt je of koffie uitdroogt.

Cafeïne en hydratatie

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen koffie drinken, is om hun koffie te krijgen.

Cafeïne is de meest geconsumeerde psychoactieve stof ter wereld. Dit kan u helpen uw humeur te verbeteren en uw mentale en fysieke prestaties te verbeteren ().

In uw lichaam passeert cafeïne de darmen en komt in de bloedbaan terecht. Uiteindelijk bereikt het je lever, waar het wordt afgebroken tot verschillende verbindingen die de werking van organen zoals je hersenen beïnvloeden ().

Hoewel cafeïne vooral bekend staat om zijn effecten op de hersenen, heeft onderzoek aangetoond dat het een diuretisch effect op de nieren kan hebben – vooral in hoge doses ().

zijn stoffen die ervoor zorgen dat uw lichaam meer urine produceert dan normaal. Cafeïne kan dit doen door de bloedtoevoer naar uw nieren te vergroten, waardoor deze meer water via de urine afgeven ().

Door het plassen aan te moedigen, kunnen verbindingen met diuretische eigenschappen zoals cafeïne uw hydratatiestatus beïnvloeden ().

OVERZICHT

Koffie bevat veel cafeïne, een stof die mogelijk diuretische eigenschappen heeft. Dit betekent dat u vaker moet plassen, wat uw hydratatiestatus kan beïnvloeden.

Cafeïnegehalte in verschillende soorten koffie

Verschillende soorten koffie bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne.

Als gevolg hiervan kunnen ze uw hydratatiestatus op een andere manier beïnvloeden.

Gezette koffie

Gezette of gedruppelde koffie is de meest populaire soort in de Verenigde Staten.

Het wordt gemaakt door heet of kokend water over de grond te gieten en wordt meestal gedaan met behulp van een filter, Franse pers of percolator.

Een kopje gezette koffie van 8 ml bevat 240 tot 70 mg cafeïne, of gemiddeld ongeveer 140 mg (,).

Oploskoffie

is gemaakt van gezette koffiebonen die zijn gevriesdroogd of verpulverd.

De bereiding is eenvoudig, omdat u slechts 1-2 theelepels oploskoffie met heet water hoeft te mengen. Hierdoor kunnen de koffiestukjes oplossen.

Oploskoffie bevat minder cafeïne dan gewone koffie, met 30 tot 90 mg per kopje van 240 ml (8 ounce).

Expresso

Espressokoffie wordt gemaakt door een kleine hoeveelheid zeer heet water of stoom in fijngemalen koffiebonen te persen.

Hoewel het volume kleiner is dan gewone koffie, bevat het veel cafeïne.

Eén portie (1 tot 1,75 ml) espressozakjes bevat ongeveer 30 mg cafeïne ().

Cafeïnevrije koffie

is een afkorting voor cafeïnevrije koffie.

Het is gemaakt van koffiebonen waaruit ten minste 97% van de cafeïne is verwijderd ().

De naam is echter misleidend, aangezien het niet geheel cafeïnevrij is. Een kopje cafeïnevrije koffie van 240 ml bevat 8 tot 0 mg cafeïne, of gemiddeld ongeveer 7 mg (,).

Managementsamenvatting

Gemiddeld bevat een kop gezette koffie van 8 ml 240 mg cafeïne, vergeleken met 95 tot 30 mg voor oploskoffie, 90 mg voor cafeïnevrije koffie of 3 mg voor één portie (63 tot 1 ounces). 1,75 ml) espresso.

Het is onwaarschijnlijk dat koffie je uitdroogt

Hoewel de cafeïne in koffie een diuretisch effect kan hebben, is het onwaarschijnlijk dat u hierdoor uitdroogt.

Om cafeïne een significant diuretisch effect te laten hebben, tonen onderzoeken aan dat je meer dan 500 mg per dag moet consumeren – of het equivalent van 5 kopjes (40 ounces of 1,2 liter) gezette koffie (,,,).

Een onderzoek onder tien occasionele koffiedrinkers onderzocht de impact van het drinken van 10 ml water, een koffie met een laag cafeïnegehalte (6,8 mg cafeïne) en een koffie met een hoog cafeïnegehalte (200 mg cafeïne).

Onderzoekers merkten op dat het drinken van koffie met een hoog cafeïnegehalte op de korte termijn een diuretisch effect had, terwijl koffie en water met een laag cafeïnegehalte beide hydraterend waren ().

Bovendien tonen andere onderzoeken aan dat een gematigde koffieconsumptie net zo hydraterend is als ().

Uit een onderzoek onder 50 zware koffiedrinkers bleek bijvoorbeeld dat het drinken van 26,5 ml koffie per dag gedurende drie dagen net zo hydraterend was als het drinken van dezelfde hoeveelheid water ().

Bovendien bleek uit een analyse van 16 onderzoeken dat het innemen van 300 mg cafeïne in één keer – wat overeenkomt met 3 koppen (710 ml) gezette koffie – de urineproductie met slechts 3,7 ml verhoogde, vergeleken met dezelfde hoeveelheid. van koffie, niet-cafeïnehoudende dranken ().

Dus zelfs als je door koffie meer moet plassen, mag het je niet uitdrogen – omdat je niet zoveel vocht verliest als je oorspronkelijk dronk.

OVERZICHT

Het drinken van gematigde hoeveelheden koffie mag u niet uitdrogen. Het drinken van grote hoeveelheden koffie – zoals vijf of meer koppen tegelijk – kan echter een licht uitdrogend effect hebben.

meest

bevat cafeïne, een diuretisch bestanddeel dat de frequentie van urineren kan verhogen.

Dat gezegd hebbende, moet je grote hoeveelheden drinken, zoals vijf of meer koppen gezette koffie per keer, voordat het een aanzienlijk uitdrogend effect heeft.

In plaats daarvan is het drinken van een kopje koffie hier of daar hydraterend en kan het je helpen je doelen te bereiken.

Swap I: Oplossing zonder koffie