Epsom-zout is een populair middel tegen veel kwalen.
Mensen gebruiken het om gezondheidsproblemen, zoals spierpijn en stress, te verlichten. Het is ook betaalbaar, gemakkelijk te gebruiken en veilig als het op de juiste manier wordt gebruikt.
Dit artikel geeft een uitgebreid overzicht van Epsom-zout, inclusief de voordelen, het gebruik en de bijwerkingen.
Epsom-zout is ook bekend als magnesiumsulfaat. Het is een chemische verbinding bestaande uit magnesium, zwavel en zuurstof.
Het ontleent zijn naam aan de stad Epsom in Surrey, Engeland, waar het oorspronkelijk werd ontdekt.
Ondanks de naam is Epsom-zout een heel andere samenstelling dan keukenzout. Het werd waarschijnlijk “zout” genoemd vanwege zijn chemische structuur.
Het lijkt op keukenzout en wordt vaak opgelost in baden. Daarom ken je het misschien ook wel als ‘badzout’. Hoewel het lijkt op keukenzout, is de smaak duidelijk anders. Epsom-zout is behoorlijk bitter en onaangenaam.
Sommige mensen consumeren het nog steeds door het zout in water op te lossen en het te drinken. Vanwege de smaak wilt u het echter waarschijnlijk niet aan voedsel toevoegen.
Al honderden jaren wordt dit zout gebruikt om aandoeningen zoals constipatie, slapeloosheid en fibromyalgie te behandelen. Helaas zijn de effecten ervan op deze aandoeningen niet goed gedocumenteerd.
De meeste gerapporteerde voordelen van Epsom-zout worden toegeschreven aan het magnesium, een mineraal waar veel mensen geen genoeg van krijgen.
Je kunt Epsom-zout online en in de meeste drogisterijen en supermarkten vinden. Het bevindt zich meestal op het gebied van de farmacie of cosmetica.
Managementsamenvatting Epsom-zout – ook wel bekend als badzout of magnesiumsulfaat – is een minerale verbinding waarvan wordt aangenomen dat deze veel gezondheidsvoordelen heeft.
Wanneer Epsom-zout in water wordt opgelost, komen magnesium- en sulfaationen vrij.
Het idee is dat deze deeltjes door de huid kunnen worden opgenomen, waardoor je magnesium en sulfaten krijgt, die belangrijke lichaamsfuncties hebben.
Ondanks beweringen die het tegendeel beweren, is er geen bewijs dat magnesium of sulfaten via de huid in het lichaam worden opgenomen (1).
Het meest voorkomende gebruik van Epsom-zout vindt echter plaats in baden, waar het eenvoudigweg wordt opgelost in badwater.
Het kan echter ook als cosmetisch middel op uw huid worden aangebracht of via de mond worden ingenomen als magnesiumsupplement of laxeermiddel.
Managementsamenvatting Epsom-zout lost op in water en kan dus aan baden worden toegevoegd en als cosmetisch middel worden gebruikt. Er is echter geen bewijs dat uw lichaam de mineralen via de huid kan opnemen.
Veel mensen, waaronder medische professionals, beweren dat Epsom-zout een therapeutisch middel is en gebruiken het als alternatieve behandeling voor verschillende aandoeningen.
Biedt magnesium
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam, de eerste is calcium.
Het is betrokken bij meer dan 325 biochemische reacties die uw hart en zenuwstelsel ten goede komen.
Veel mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen. Zelfs als u dat wel doet, kunnen factoren als fytaten en oxalaten in de voeding de hoeveelheid die uw lichaam absorbeert beïnvloeden (2).
Hoewel magnesiumsulfaat waardevol is als magnesiumsupplement, beweren sommige mensen dat magnesium beter kan worden opgenomen via Epsom-zoutbaden dan wanneer het via de mond wordt ingenomen.
Deze bewering is niet gebaseerd op enig beschikbaar bewijs.
Voorstanders van de theorie wijzen op een ongepubliceerd onderzoek onder 19 gezonde mensen. De onderzoekers beweerden dat op drie na alle deelnemers een hoger magnesiumgehalte in het bloed hadden nadat ze in een Epsom-zoutbad waren geweekt.
Er werden echter geen statistische tests uitgevoerd en het onderzoek omvatte geen controlegroep (3).
Als gevolg hiervan waren zijn conclusies ongegrond en zeer twijfelachtig.
Onderzoekers zijn het erover eens dat magnesium niet door de huid van mensen wordt opgenomen, althans niet in wetenschappelijk relevante hoeveelheden (1).
Bevordert vermindering van slaap en stress
Voldoende magnesiumgehaltes zijn essentieel voor slaap- en stressmanagement, waarschijnlijk omdat magnesium uw hersenen helpt neurotransmitters te produceren die slaap veroorzaken en stress verminderen (4).
Magnesium kan uw lichaam ook helpen melatonine aan te maken, een hormoon dat de slaap bevordert (5).
Een laag magnesiumgehalte kan de slaapkwaliteit en stress negatief beïnvloeden. Sommige mensen beweren dat het nemen van een Epsom-zoutbad deze problemen kan verhelpen door uw lichaam magnesium via de huid te laten opnemen.
Het is waarschijnlijker dat de kalmerende effecten van Epsom-zoutbaden eenvoudigweg te wijten zijn aan de ontspanning die wordt veroorzaakt door het nemen van warme baden.
Hulp bij constipatie
Magnesium wordt vaak gebruikt om constipatie te behandelen.
Dit lijkt nuttig te zijn omdat het water in de dikke darm zuigt, wat de stoelgang bevordert (6, 7).
Meestal wordt magnesium oraal ingenomen om constipatie te verlichten in de vorm van magnesiumcitraat of magnesiumhydroxide.
Het innemen van Epsom-zout zou echter ook effectief zijn, hoewel er weinig onderzoek naar is gedaan. Niettemin vermeldt de FDA het als een goedgekeurd laxeermiddel.
Het kan via de mond worden ingenomen met water volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Volwassenen wordt over het algemeen geadviseerd om 2 tot 6 theelepels (10 tot 30 gram) Epsom-zout per keer te nemen, opgelost in ten minste 8 ml water en onmiddellijk te consumeren. U kunt binnen 237 minuten tot 30 uur een laxerend effect verwachten.
Je moet ook weten dat het consumeren van Epsom-zout onaangename bijwerkingen kan hebben, zoals een opgeblazen gevoel en dunne ontlasting (7).
Het mag slechts af en toe als laxeermiddel worden gebruikt, niet voor verlichting op de lange termijn.
Oefenprestaties en herstel
Sommige mensen beweren dat het nemen van een Epsom-zoutbad spierpijn kan verminderen en krampen kan verlichten, beide belangrijke factoren voor fysieke prestaties en herstel.
Het is bekend dat een voldoende magnesiumgehalte nuttig is bij lichaamsbeweging, omdat magnesium uw lichaam helpt glucose en melkzuur te gebruiken (8).
Hoewel ontspannen in een warm bad kan helpen pijnlijke spieren te verzachten, is er geen bewijs dat mensen magnesium uit badwater via de huid opnemen (1).
Aan de andere kant kunnen orale supplementen magnesiumtekort of tekort effectief voorkomen.
Sporters zijn gevoelig voor lage magnesiumgehaltes. Gezondheidsprofessionals raden daarom vaak aan magnesiumsupplementen te nemen om een optimaal niveau te garanderen.
Hoewel magnesium duidelijk belangrijk is voor lichaamsbeweging, is het gebruik van badzout om de conditie te verbeteren niet goed gedocumenteerd. Op dit punt zijn de veronderstelde voordelen puur anekdotisch.
Verminderde pijn en zwelling
Een andere veel voorkomende bewering is dat Epsom-zout pijn en zwelling helpt verminderen.
Veel mensen melden dat het nemen van een Epsom-zoutbad de symptomen van fibromyalgie en artritis verbetert.
Ook hier wordt aangenomen dat magnesium verantwoordelijk is voor deze effecten, omdat veel mensen met fibromyalgie en artritis een tekort aan dit mineraal hebben.
Een onderzoek onder 15 vrouwen met fibromyalgie concludeerde dat het aanbrengen van magnesiumchloride op de huid gunstig kan zijn bij het verminderen van de symptomen (9).
Dit onderzoek was echter gebaseerd op vragenlijsten en er was geen controlegroep aanwezig. De resultaten ervan moeten met een korreltje zout worden genomen.
Managementsamenvatting De meeste veronderstelde voordelen van Epsom-badzout zijn anekdotisch. Aan de andere kant kunnen orale magnesiumsupplementen de slaap, stress, spijsvertering, lichaamsbeweging en pijn bij mensen met een tekort ten goede komen.
Hoewel Epsom-zout over het algemeen veilig is, zijn er enkele negatieve effecten die kunnen optreden als u het verkeerd gebruikt. Dit is alleen een probleem als u het via de mond inneemt.
Allereerst kan het magnesiumsulfaat dat het bevat een laxerend effect hebben. Het consumeren kan diarree, een opgeblazen gevoel of maagklachten veroorzaken.
Als u het als laxeermiddel gebruikt, zorg er dan voor dat u voldoende water drinkt, dit kan spijsverteringsongemakken verminderen. Neem ook nooit meer dan de aanbevolen dosis zonder eerst uw arts te raadplegen.
Er zijn enkele gevallen van een overdosis magnesium gemeld, waarbij mensen te veel Epsom-zout innamen. Symptomen zijn onder meer misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en roodheid van de huid (2, 10).
In extreme gevallen kan een overdosis magnesium leiden tot hartproblemen, coma, verlamming en de dood. Dit is onwaarschijnlijk zolang u het in de juiste hoeveelheden inneemt, zoals aanbevolen door uw arts of vermeld op de verpakking (2, 10).
Neem contact op met uw arts als u tekenen van een allergische reactie of andere ernstige bijwerkingen vertoont.
Managementsamenvatting Het magnesiumsulfaat in Epsom-zout kan bijwerkingen veroorzaken bij orale inname. U kunt ze voorkomen door het correct te gebruiken en met uw arts te praten voordat u uw dosering verhoogt.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende manieren om Epsom-zout te gebruiken.
Bad
Het meest voorkomende gebruik is het nemen van een zogenaamd Epsom-zoutbad.
Om dit te doen, voeg je 2 kopjes (ongeveer 475 gram) Epsom-zout toe aan het water in een standaard badkuip en laat je lichaam minimaal 15 minuten weken.
Je kunt het Epsom-zout ook onder stromend water doen als je wilt dat het sneller oplost.
Hoewel warme baden ontspannend kunnen zijn, is er momenteel geen goed bewijs voor de voordelen van een Epsom-zoutbad op zichzelf.
Beauty
Epsom-zout kan worden gebruikt als schoonheidsproduct voor huid en haar. Om het als exfoliant te gebruiken, plaatst u eenvoudig wat in uw hand, maakt u het vochtig en masseert u het in de huid.
Sommige mensen beweren dat het een nuttige aanvulling is op het wassen van het gezicht, omdat het kan helpen de poriën te zuiveren.
Een halve theelepel (2,5 gram) is voldoende. Combineer het eenvoudig met uw eigen reinigingscrème en masseer het in de huid.
Het kan ook aan conditioner worden toegevoegd en kan helpen om volume aan je haar te geven. Combineer voor dit effect gelijke delen conditioner en Epsom-zout. Werk het mengsel door je haar, laat het 20 minuten inwerken en spoel het daarna uit.
Deze toepassingen zijn volledig anekdotisch en worden door geen enkel onderzoek ondersteund. Houd er rekening mee dat het voor iedereen anders werkt en dat u mogelijk niet profiteert van de gerapporteerde voordelen.
Laxeermiddel
Epsom-zout kan oraal worden ingenomen als magnesiumsupplement of laxeermiddel.
De meeste merken adviseren voor volwassenen 2 tot 6 theelepels (10 tot 30 gram) per dag, opgelost in water.
Voor kinderen is ongeveer 1 tot 2 theelepels (5 tot 10 gram) meestal voldoende.
Raadpleeg uw arts als u een meer geïndividualiseerde dosering nodig heeft of als u de dosis hoger wilt verhogen dan aangegeven op de verpakking.
Tenzij u toestemming van een arts heeft, mag u nooit meer consumeren dan de maximale consumptielimiet die op de verpakking staat aangegeven. Als u meer inneemt dan u nodig heeft, kan dit leiden tot magnesiumsulfaatvergiftiging.
Als u Epsom-zout via de mond wilt innemen, begin dan langzaam. Probeer 1 tot 2 theelepels (5 tot 10 gram) per keer te consumeren en verhoog de dosis geleidelijk indien nodig.
Vergeet niet dat de magnesiumbehoeften van iedereen anders zijn. Het kan zijn dat u meer of minder nodig heeft dan de aanbevolen dosis, afhankelijk van hoe uw lichaam reageert en hoe u het gebruikt.
Zorg er bovendien voor dat u bij het consumeren van Epsom-zout puur Epsom-zout van aanvullende kwaliteit gebruikt dat geen geur- of kleurstoffen bevat.
Managementsamenvatting Epsom-zout kan in baden worden opgelost en als schoonheidsproduct worden gebruikt. Het kan ook met water worden geconsumeerd als magnesiumsupplement of laxeermiddel.
Epsom-zout kan nuttig zijn bij de behandeling van magnesiumtekort of obstipatie als het als supplement wordt ingenomen. Het kan ook worden gebruikt als schoonheidsproduct of badzout.
Er is niet veel bewijs om alle gerapporteerde voordelen te ondersteunen. De positieve effecten ervan zijn op dit moment meestal anekdotisch en er is meer onderzoek nodig naar de functies ervan.
Epsom-zout is echter over het algemeen veilig en gemakkelijk te gebruiken.
Healthline en onze partners ontvangen mogelijk een deel van de omzet als u een aankoop doet via de bovenstaande link.