La vitamine D is een uiterst belangrijke vitamine, maar wordt in zeer weinig voedingsmiddelen aangetroffen en is moeilijk via de voeding alleen binnen te krijgen.
Omdat een hoog percentage van de wereldbevolking het risico loopt op een tekort, is vitamine D een van de meest voorkomende voedingssupplementen.
Er zijn echter veel factoren die de werkzaamheid ervan kunnen beïnvloeden, waaronder wanneer en hoe u uw dagelijkse dosis inneemt.
inhoud
Dit artikel onderzoekt de beste tijd om vitamine D in te nemen om de opname en effectiviteit ervan te maximaliseren.
Waarom zouden mensen moeten aanvullen?
Vitamine D onderscheidt zich van andere vitamines omdat het als een hormoon wordt beschouwd en door de huid wordt aangemaakt na blootstelling aan de zon (1).
Het binnenkrijgen van voldoende vitamine D is essentieel voor uw gezondheid, omdat uit onderzoek blijkt dat het een rol kan spelen bij de immuunfunctie, de gezondheid van de botten, de preventie van kanker en meer. (2, 3, 4).
Vitamine D wordt echter slechts in zeer weinig voedselbronnen aangetroffen, dus het is moeilijk om aan uw behoeften te voldoen als u niet regelmatig aan de zon wordt blootgesteld.
Voor oudere volwassenen en mensen met een donkerdere huid, overgewicht of die in gebieden met beperkt zonlicht wonen, is het risico op een tekort zelfs nog groter (5).
In de Verenigde Staten heeft ongeveer 42% van de volwassenen een tekort aan deze essentiële vitamine (6).
Supplementen zijn een eenvoudige en effectieve manier om aan je vitamine D-behoefte te voldoen, vooral als je een risico loopt op een tekort.
Managementsamenvatting Hoewel de huid vitamine D aanmaakt als reactie op blootstelling aan de zon, wordt het van nature in zeer weinig voedingsmiddelen aangetroffen. Vitamine D-suppletie is een effectieve manier om aan uw behoeften te voldoen en tekorten te voorkomen.
Beter opgenomen tijdens de maaltijd
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het niet in water oplost en het beste in uw bloedbaan wordt opgenomen in combinatie met voedingsmiddelen met veel vet.
Om deze reden wordt aanbevolen om vitamine D-supplementen bij de maaltijd in te nemen om de opname te verbeteren.
Volgens een onderzoek onder 17 mensen verhoogde de inname van vitamine D bij de grootste maaltijd van de dag de vitamine D-bloedspiegels met ongeveer 50% na slechts 2 tot 3 maanden (7).
In een ander onderzoek onder 50 oudere volwassenen verhoogde de consumptie van vitamine D naast een vetrijke maaltijd de vitamine D-bloedspiegels met 32% na 12 uur vergeleken met een vetvrije maaltijd (8).
Avocado's, noten, zaden, volvette zuivelproducten en eieren zijn voedzame bronnen van vet die de opname van vitamine D helpen verhogen.
Managementsamenvatting Studies tonen aan dat het hebben van vitamine D met een grote maaltijd of vetbron de opname aanzienlijk kan verhogen.
Integreer het in je ochtend
Veel mensen geven er de voorkeur aan om 's ochtends als eerste supplementen zoals vitamine D in te nemen.
Dit is niet alleen vaak handiger, maar het is ook gemakkelijker om je vitamines in de ochtend te onthouden dan later op de dag.
Dit geldt vooral als u meerdere supplementen gebruikt, omdat het lastig kan zijn om supplementen of medicijnen over de dag te verspreiden.
Om deze reden kan het het beste zijn om er een gewoonte van te maken om uw vitamine D-supplement bij een gezond ontbijt in te nemen.
Het gebruik van een pillendoosje, het instellen van de wekker of het bewaren van uw supplementen bij uw tafel is een eenvoudige strategie om uzelf eraan te herinneren uw vitamine D in te nemen.
Managementsamenvatting Sommige mensen vinden het misschien handiger en makkelijker om te onthouden om vitamine D in de ochtend in te nemen dan om het later in te nemen.
Als u het laat op de dag inneemt, kan dit de slaap beïnvloeden
Onderzoek koppelt vitamine D-niveaus aan slaapkwaliteit.
Verschillende onderzoeken brengen een laag vitamine D-gehalte in het bloed in verband met een hoger risico op slaapstoornissen, een slechtere slaapkwaliteit en een kortere slaapduur (9, 10, 11).
Omgekeerd suggereerde een kleine studie dat hogere bloedspiegels van vitamine D in verband kunnen worden gebracht met lagere niveaus van melatonine – het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van uw slaapcyclus – bij mensen met MS. platen (12).
Sommige anekdotische rapporten beweren dat het innemen van vitamine D 's nachts een negatieve invloed kan hebben op de slaapkwaliteit door de melatonineproductie te verstoren.
Wetenschappelijk onderzoek gericht op het vaststellen van de schadelijke effecten van vitamine D-suppletie 's nachts op de slaap is momenteel echter niet beschikbaar.
Totdat er onderzoeken zijn, is het misschien het beste om te experimenteren en uit te vinden wat het beste voor u werkt.
Managementsamenvatting Vitamine D-tekort kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Sommige anekdotische rapporten beweren dat suppletie met vitamine D 's nachts de slaap kan verstoren, maar wetenschappelijke gegevens hierover zijn niet beschikbaar.
Wanneer is het ideale moment om het in te nemen?
Het innemen van vitamine D bij een maaltijd kan de opname ervan verbeteren en de bloedspiegels effectiever verhogen.
Er is echter weinig onderzoek naar de vraag of inname 's avonds of 's morgens effectiever kan zijn.
De belangrijkste stap is om vitamine D in uw routine te integreren en deze regelmatig in te nemen om de effectiviteit ervan te optimaliseren.
Probeer het in te nemen bij het ontbijt of als tussendoortje voor het slapengaan, zolang het uw slaap niet verstoort.
De sleutel is om te ontdekken wat voor u werkt en u daaraan te houden om ervoor te zorgen dat u aan uw vitamine D-behoeften voldoet.
Managementsamenvatting Het innemen van vitamine D bij een maaltijd kan de opname ervan verhogen, maar onderzoeken naar de timing zijn beperkt. Voor de beste resultaten kunt u verschillende schema's uitproberen om erachter te komen wat voor u werkt.
Het uiteindelijke resultaat
Supplementen kunnen een effectieve manier zijn om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te verhogen, wat essentieel is voor uw gezondheid.
Het innemen van vitamine D met voedsel kan de effectiviteit ervan verbeteren omdat het in vet oplosbaar is.
Hoewel de beste tijd nog niet is vastgesteld, zijn er geen wetenschappelijke gegevens beschikbaar ter ondersteuning van anekdotische berichten dat nachtelijke supplementen de slaap kunnen verstoren.
Uit huidig onderzoek blijkt dat u vitamine D op elk moment in uw routine kunt opnemen.
