Voor veel mensen is een massage een van de grootste geneugten van het leven. Een rugmassage van een dierbare of 50 minuten contact met een getrainde professional is een geweldige manier om spanning te verlichten en te ontspannen.
U kunt echter overwegen om regelmatig massage in uw leven op te nemen, vooral voor en na het sporten.
Zelfmassage – het masseren van uw eigen spieren met verschillende hulpmiddelen, zoals schuimrollers, tennisballen of lacrosseballen – kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en onzuiverheden uit het lichaam te verwijderen.
Zelfmassage is echter ook anders dan wat een gekwalificeerde fysiotherapeut voor u kan doen.
Fysiotherapeuten zijn biomechanische experts die triggerpoints of spanningsgebieden nauwkeuriger kunnen behandelen dan de meeste mensen alleen kunnen.
Hier zijn vier manieren waarop een professionele massage u kan helpen het meeste uit uw fitnessregime te halen, of u nu een beginner of een sportschoolliefhebber bent.
inhoud
1. Sneller herstel tussen trainingen
Uit een onderzoek uit 2015 door onderzoekers van de Ohio State University en de Universiteit van Pittsburgh bleek dat massage ‘het percentage regenererende spiervezels verhoogt’, vooral als het direct na het sporten wordt uitgevoerd.
Dr. Melissa Leber, assistent-professor orthopedie en spoedeisende geneeskunde aan de Icahn School of Medicine in Mt. Sinai, en directeur sportgeneeskunde op de afdeling spoedeisende hulp, zei dat massage een essentieel hulpmiddel kan zijn voor de hersteltijd tussen intensieve trainingen.
"Als je heel hard traint, bijvoorbeeld als atleet van de US Open, probeer je niet alleen gemotiveerd en gedreven te blijven, maar probeer je ook te herstellen tussen die zware trainingen door", zei ze.
Leber, die sinds 2014 elk jaar als spelersarts voor de US Open Medical Services heeft gediend, benadrukte echter dat de voordelen van massage het herstel na de training kunnen bevorderen voor mensen van alle fitnessniveaus.
Als je het vóór de training voltooit, zegt Leber dat massage ook kan helpen om je hoofd leeg te maken, zodat je je beter kunt voorbereiden op de volgende sessie of wedstrijd. Het kan ook helpen pijn en pijn te verlichten, waardoor je ‘harder kunt werken en je beter kunt voorbereiden’ omdat ‘je niet zo strak zit’.
Natuurlijk is het mogelijk om het te overdrijven – ja, zelfs met ontspanning.
“Het nadeel van massage voor een topsporter is dat je niet te ontspannen wilt zijn. Soms kun je er slaperig van worden”, zei Leber. “Dus je wilt het uiteraard zorgvuldig gebruiken vóór elke vorm van concurrentie. »
2. Behandel een blessure
Het belangrijkste voordeel van het toevoegen van massage aan uw fitnessroutine is het versnellen van de genezing van blessures.
“Het hangt af van het type blessure, maar bij veel blessures spannen de spieren zich aan”, legt Leber uit. “[Bij] elke vorm van spanning of verstuiking hebben spieren de neiging korter te worden en wanneer ze genezen, genezen ze strakker – strakker dan ze oorspronkelijk waren. »
Leber merkte op dat massage “zeer nuttig” is na een blessure, omdat “het de spieren zal ontspannen en zal helpen ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke architectuur – hun oorspronkelijke lengte.”
Omdat massageprofessionals weten hoe het spierstelsel hoort te zijn en hoe ze zich moeten gedragen, kunnen ze cliënten begeleiden naar sneller herstel van een blessure.
“Wat ons als fysiotherapeuten onderscheidt van andere fitnessprofessionals is dat we echt geloven in het aanraken van patiënten, het voelen van het weefsel, zien wat je voelt en ze vervolgens zien bewegen”, zegt Carleen Baldwin, fysiotherapeut uit Californië. Benioff Kinderziekenhuis van San Francisco in Oakland.
3. Voorkom blessures
Massage kan ook helpen “verder letsel te voorkomen door die spieren te ontspannen en een deel van de spanning of stijfheid eruit te halen”, zei Leber.
Dit gaat allemaal over rekbaarheid, of het vermogen van uw spieren en zachte weefsels om zich uit te rekken.
Baldwin legde uit dat massage 'meer bloedcirculatie naar het gebied mogelijk maakt' en dat een spier na verloop van tijd 'een beetje verder kan strekken'.
Spieren die na een massage zijn ontspannen – dankzij een betere doorbloeding – kunnen het strekken tijdens uw training ook soepeler maken.
“Dat op zichzelf zou een goede manier kunnen zijn om blessures te voorkomen,” zei Baldwin.
Ze benadrukte ook dat de beste manier om blessures te voorkomen is dat mensen naar hun lichaam luisteren en niet te ver gaan als ze pijn voelen.
Baldwin zei dat pijn ‘een enorme rode vlag is’, wat aangeeft dat je naar een fysiotherapeut moet gaan als een zachte zelfmassage van het pijnlijke gebied geen effect heeft.
Als u merkt dat u niet zonder pijn in een positie kunt komen, moet u een professional raadplegen.
4. Pak stress aan
Het is bekend dat massage de symptomen van depressie verlicht en experts zijn het erover eens dat het het algehele welzijn van een persoon kan bevorderen door de algehele stress te verminderen.
Leber wees er zelfs op dat een van de stressverminderende voordelen van massage het hebben van een korte vakantie weg van technologie is. Dit geeft mensen de kans om weg te komen van hun telefoons, laptops en online afleidingen zoals sociale media.
“Er is een enorm onderdeel [van massage] dat psychosociaal is – namelijk het kunnen verlichten van de algemene spanning van een persoon,” zei Baldwin.
Emotionele spanning kan worden losgelaten door het loslaten van fysieke spanning, en een getrainde massageprofessional kan dit helpen faciliteren.
