Nieuw jaar toch? Begin te geloven! Wij doen. Maar verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag, hoe hard we ook proberen. De eerste stap – na acceptatie en de wens om te veranderen – is het begrijpen van de tools die je tot je beschikking hebt. En dat is waar wij binnenkomen!
Of je nu nieuw bent bij Anytime Fitness of een ouder lid, het is belangrijk om de diversiteit van elke sportschool te onthouden. Terwijl je werkt aan cardio, kracht en flexibiliteit, laat je je lichaam raden.
Hier is een geweldige starter die uw Anytime Fitness-sportschool zal 'rondleiden' om te laten zien wat er voor u beschikbaar is. Onthoud: tools alleen bepalen niet uw succes. Een monteur is waardeloos als hij niet begrijpt hoe hij de apparatuur moet gebruiken, geen ervaring heeft en gemotiveerd is om deze regelmatig te gebruiken.
Als je hulp nodig hebt, vraag het dan gewoon. En zorg ervoor dat u profiteert van uw gratis trainingsadvies met een personal trainer en het 30-dagen startersplan dat bij elk lidmaatschap is inbegrepen. Hiermee wordt de toon gezet voor een succesvol jaar en een nieuwe levensstijl!
Fysieke training op elk moment
Laten we beginnen! We beginnen met de cardiozone, gaan verder met de krachtmachines, krijgen wat vrije gewichten en proberen zelfs enkele van die "functionele" dingen waar de coole kinderen het over hebben gehad.
Opwarming: elliptisch (of AMT-machine) gedurende 5 minuten
• Ga rechtop staan en duw uw voeten naar voren, waarbij u niet naar voren leunt met het gewicht van het stuur of de console.
• Als de machine beweegbare handgrepen heeft, gebruik deze dan voor een volledige lichaamsscan.
Circuit 1: 2 oefeningen, 10 herhalingen, 3 sets
Scapulier naar beneden trekken
1 – Pak de stang vast met een greep op schouderbreedte en strek uw armen boven uw hoofd
2 – Trek uw schouderbladen zo ver mogelijk omhoog terwijl u uw armen gestrekt houdt.
• Blijf rechtop staan en kantel niet heen en weer.
Uitrustingsonderdeel: pijp
Zittend, gewone, dichte rij (10 per arm)
1 – Houd het handvat in één hand vast met de arm naar voren gestrekt, de handpalm naar achteren gericht en de rug plat.
2 – Trek de hendel rechtstreeks in de borst.
• Blijf rechtop staan en zwaai niet met uw pols.
• Voltooi alle herhalingen aan de ene kant voordat u overschakelt naar de andere kant.
Circuit circuit 2: 2 oefeningen, 10 herhalingen, 3 sets
Wisselende halterpers
• Ga staan en houd de dumbbells op schouderhoogte met uw ellebogen gebogen en uw handpalmen naar voren gericht.
1 – Druk een halter boven je hoofd en strek je arm volledig uit.
2 – Laat deze dumbbell zakken en druk vervolgens de andere boven je hoofd en houd je rug plat.
• Voer een touw uit aan de ene kant en ga naar de andere kant. Wissel kanten af met elk touw.
Onderdeel: Platen
Aarde beenset
1 – Ga staan en houd de dumbbells op je dijen, met je armen gestrekt en op heupbreedte uit elkaar.
2 – Laat de dumbbells net onder je knieën zakken om je heupen te verschuiven en je benen recht en plat te houden.
3 – Keer terug naar de verticale startpositie.
Uitrustingsstuk: halter, lakens
Circuit 3: 2 oefeningen, 10 herhalingen, 3 sets
Kettlebell Front Squat
1 – Ga met een kettlebell in beide handen over je borst staan, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2 – Krul omhoog, breng je heupen terug, buig je knieën, houd de bel op borsthoogte.
3 – Duw je hielen omhoog om terug te keren naar een rechtopstaande positie en houd je rug de hele tijd plat.
TRX Crossover Lunge (10 per been)
1 – Ga met de handvatten staan en houd uw armen naar voren gestrekt.
2 – Doe een stap naar voren en laat met het andere been uw lichaam zakken en leun uw romp iets naar voren.
3 – Verschuif de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Rijmachine gedurende 4 minuten
• Zit rechtop op de weg en knip niet aan het begin van het stuk en leun niet te veel aan het einde.
• Duw de benen terwijl u het handvat in een zwevende beweging in de borst trekt, niet in twee afzonderlijke stukken.
Goed werk. Je bent klaar!
Download en print uw training