Coupons voor de jacht: Helaas is het verminderen van vlekken een mythe. Splashy tijdschriftklassiekers zullen doorgaan met het aandragen van ‘snelle’ oplossingen om ‘vlekken te verminderen’ op dijen, heupen, billen of darmen, maar helaas zal het niet werken. Het maakt niet uit hoeveel zijboeien of zijstukken je maakt, je rug of je buik stap verminderen in directe verhouding tot het aantal herhalingen waartoe u uzelf dwingt. Meestal zijn dit de gebieden die we strakker willen maken, versterken, plakken of op een andere manier willen verdwijnen, omdat dit eenvoudigweg de plaatsen zijn waar uw lichaam de neiging heeft om overtollig vet in te brengen. Als u het uiterlijk van deze gebieden wilt verbeteren, moet u daarom vet verliezen. En het is gewoon een manier vet verminderen. Je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt (om het simpel te zeggen). De kliniek is dat je niet kunt beslissen où Er treedt echter wel vetverlies op.
De beste manier om vet te verminderen is door een combinatie van een stevig dieet (onbeperkt eten), krachttraining, metabolische conditionering en slaap. En ook al willen we dat de systemen die verantwoordelijk zijn voor het elimineren van vet onze kansen horen en rechtstreeks naar de gebieden gaan die we willen, zo werkt het niet! Vet wordt vrijgegeven door vetcellen om energie te creëren; Maar het is meer dan één universel alleen lokaal verwerken. Vetverlies kost tijd en gebeurt zeker niet van de ene op de andere dag. Maar er zijn dingen die u kunt doen om uw voortgang te versnellen en de gewenste resultaten te behalen. Dus verlies de hoop niet! Probeer deze tactieken om je te concentreren op het verliezen van lichaamsvet.
Vettactiek #1: HIIT Cardio
cardio is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Als je echter serieus bezig bent met vetverlies, wil je waar mogelijk HIIT-trainingen opnemen. HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) vereist dat je wisselt tussen korte, intense inspanningen en uitbarstingen van intense inspanning. Net als de effecten van verkeer op de auto, vereist HIIT-training meer ‘gas’ dan steady-state cardio (of cruise control). HIIT-training kan in minder tijd tonnen calorieën verbranden et het vergroot het effect van EPOC (Overmatig zuurstofverbruik), waardoor u calorieën verbrandt nadat uw training voorbij is. In het vetverliesspel is dat precies wat je zoekt: meer verbrande calorieën!
Vettactiek #2: Hef zwaardere gewichten
Gewichtheffen kan uw bedrijfsresultaat vergroten et letterlijk). Omdat spieren metabolisch actiever zijn dan vet, zul je voor, tijdens en na het sporten meer calorieën consumeren naarmate je spiermassa toeneemt. Het is echter belangrijk op te merken dat dit belooft lourd Gewichten zijn wat je moet doen om de spiermassa te vergroten. Gewichtheffen voor een groot aantal herhaalde termen stap toon uw spieren. Het zal calorieën verbranden, maar deze aanpak is niet zo gunstig als het tillen van zwaardere gewichten.
Dikke tactiek #3: Flex van top tot teen
Je kunt ook twee vliegen in één klap slaan door te kiezen voor krachttraining waarvoor meer spiergroepen nodig zijn. Bewegingen van het hele lichaam is perfect om tegelijkertijd de hartslag te verhogen en kracht op te bouwen. Omdat de oefeningen meer spiergroepen vereisen om samen te werken, krijg je een beter rendement op je inspanningen! Om nog maar te zwijgen van het feit dat lichaamsbewegingen over het algemeen ook functioneel zijn. Functionele bewegingen helpen uw dagelijkse activiteiten te verbeteren, wat een bijkomend voordeel is.
Het laatste woord over vet (verlies)
Ten slotte, als buikvet de uiteindelijke limiet is en dit niet gaat gebeuren, moet de voeding wellicht nader worden bekeken. Buikvet is hardnekkig en past meestal beter eet gezond. Vergeet niet om de rol te overwegen slaap kan een rol spelen bij gewichtsverlies. Slaap helpt uw lichaam het werk dat u doet te herstellen en te synthetiseren. Gebrek aan slaap leidt tot hogere niveaus van cortisol, wat de eetlust verhoogt. Combineer het met verminderde wilskracht (en je vetcellen kunnen volgens onderzoek 30% minder goed met insuline omgaan). Annalen van de interne geneeskunde 2012) en je ziet het probleem!
Hoewel vlekreductie misschien het logische antwoord lijkt op een stevigere buik en niet-zwevende armen, is een meer alomvattende benadering van gezondheid en welzijn een betere optie. Laat de kleine, lasergerichte oefeningen achterwege voor intensievere cardio, zwaardere gewichten en bewegingen van het hele lichaam. Houd voeding, slaap en stress in de gaten. Je zult misschien verbaasd zijn hoe snel de resultaten zijn.