Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
16/8 intermitterend vasten is een van de meest populaire vastenstijlen. Voorstanders zeggen dat het een gemakkelijke, handige en duurzame manier is om af te vallen en de algehele gezondheid te verbeteren.
Dit artikel onderzoekt 16/8 intermitterend vasten, hoe het werkt en of het geschikt is voor jou.
inhoud
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
16/8 intermitterend vasten is de afgelopen jaren enorm in populariteit gestegen, vooral onder degenen die willen afvallen en vet willen verbranden.
Terwijl andere diëten vaak strikte regels en voorschriften hanteren, is 16/8 intermitterend vasten gemakkelijk te volgen en kan met minimale inspanning echte resultaten opleveren.
Het wordt over het algemeen als minder restrictief en flexibeler beschouwd dan veel andere diëten en past gemakkelijk in elke levensstijl.
Er wordt aangenomen dat 16/8 intermitterend vasten niet alleen het gewichtsverlies verbetert, maar ook de bloedsuikerspiegel verbetert, de hersenfunctie stimuleert en de levensduur verlengt.
Managementsamenvatting 16/8 intermitterend vasten houdt in dat je gedurende de dag alleen eet gedurende een tijdsbestek van acht uur en dat je de resterende 16 uur vast. Het kan gewichtsverlies bevorderen, de bloedsuikerspiegel verbeteren, de hersenfunctie verbeteren en de levensduur verlengen.
Hoe te beginnen
16/8 intermitterend vasten is eenvoudig, veilig en duurzaam.
Om te beginnen kiest u eerst een periode van acht uur en beperkt u uw voedselinname tot die tijd.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
U kunt echter experimenteren en het tijdsbestek kiezen dat het beste bij uw schema past.
Ongeacht wanneer u eet, is het raadzaam om gedurende de dag met regelmatige tussenpozen meerdere kleine maaltijden en snacks te eten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de honger onder controle te houden.
Om de potentiële gezondheidsvoordelen van uw dieet te maximaliseren, is het bovendien belangrijk om tijdens uw maaltijden vast te houden aan volwaardige, voedzame voedingsmiddelen en dranken.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Probeer elke maaltijd in evenwicht te brengen met een goede variëteit aan gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals:
- Vruchten: Appels, bananen, bessen, sinaasappels, perziken, peren, enz.
- Groenten: Broccoli, bloemkool, komkommers, bladgroenten, tomaten, enz.
- Volkoren: Quinoa, rijst, haver, gerst, boekweit, enz.
- Gezonde vetten: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Eiwitbronnen: Vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, eieren, noten, zaden, enz.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
Managementsamenvatting Om met 16/8 intermitterend vasten te beginnen, kiest u een periode van acht uur en beperkt u uw voedselinname tot die tijd. Zorg ervoor dat u tijdens uw maaltijdperiode gezond en uitgebalanceerd eet.
Voordelen van intermitterend vasten 16/8
16/8 intermitterend vasten is een populair dieet omdat het gemakkelijk te volgen, flexibel en duurzaam is op de lange termijn.
Het is ook handig omdat u minder tijd en geld kwijt bent aan wekelijks koken en bereiden van voedsel.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Verhoogd gewichtsverlies: Het beperken van uw inname tot een paar uur per dag helpt niet alleen om het aantal calorieën gedurende de dag te verminderen, maar onderzoeken hebben ook aangetoond dat vasten de stofwisseling kan stimuleren en het gewichtsverlies kan vergroten (1, 2).
- Verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Langere levensduur: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
Managementsamenvatting Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Nadelen van 16/8 intermitterend vasten
16/8 intermitterend vasten kan in verband worden gebracht met veel gezondheidsvoordelen, maar het heeft ook enkele nadelen en is mogelijk niet voor iedereen geschikt.
Als u uw inname beperkt tot slechts acht uur per dag, kan het zijn dat sommige mensen tijdens de maaltijden meer eten dan normaal, in een poging de uren die ze aan vasten hebben besteed, in te halen.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
16/8 intermitterend vasten kan ook vroeg in je leven negatieve bijwerkingen op de korte termijn hebben, zoals honger, zwakte en vermoeidheid – hoewel deze vaak verdwijnen als je eenmaal in een routine zit.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
Managementsamenvatting Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Is 16/8 intermitterend vasten iets voor jou?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Het mag echter niet worden beschouwd als een vervanging voor een gezond, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan volwaardige voedingsmiddelen. Om nog maar te zwijgen: u kunt nog steeds gezond zijn, zelfs als intermitterend vasten niet voor u werkt.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Dit is essentieel als u medicijnen gebruikt, diabetes, lage bloeddruk of een voorgeschiedenis van eetstoornissen heeft.
Intermitterend vasten wordt ook niet aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Als u zich zorgen maakt of ongewenste bijwerkingen ervaart tijdens het vasten, raadpleeg dan uw arts.
Het uiteindelijke resultaat
16/8 intermitterend vasten houdt in dat je alleen eet gedurende een periode van 8 uur en dat je de resterende 16 uur vast.
Het kan gewichtsverlies bevorderen en de bloedsuikerspiegel, de hersenfunctie en de levensduur verbeteren.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u intermitterend vasten probeert, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.
