The Yes You Can आहार एक लोकप्रिय वजन घटाने योजना हो जसले दैनिक भोजन प्रतिस्थापन र आहार पूरकहरू प्रयोग गर्दछ।

यो तपाइँको आदर्श वजन हासिल गर्न र तपाइँको केहि मनपर्ने खानाहरु को मजा लिदै एक स्वस्थ जीवनशैली बिताउन मद्दत गर्न मार्केट गरिएको छ।

तैपनि, यो आहार साँच्चै काम गर्छ भने तपाईं आश्चर्य गर्न सक्नुहुन्छ।

यस लेखले हो यू क्यान आहार र वजन घटाने र स्वास्थ्यमा यसको प्रभावहरूमा वस्तुनिष्ठ रूप लिन्छ।

आहार समीक्षा पाना

• कुल अंक: 1.5
• तौल घट्नु: 1.5
• सन्तुलित आहार: 2.5
• दिगोपन: 2
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 0,25
• पोषण गुणस्तर: 1,25
• प्रमाणमा आधारित: 1.5

तल्लो रेखा: हो यू क्यान आहार, जुन पूरक र खाना प्रतिस्थापनमा निर्भर हुन्छ, छोटो अवधिको तौल घटाउनको लागि उपयोगी हुन सक्छ। यद्यपि, यो धेरै प्रतिबन्धित, कम क्यालोरी र महँगो छ। यसको व्यापक अध्ययन पनि भएको छैन ।

हो तपाईं आहार आहार के हो?

येस यु क्यान डाइट एक आंशिक भोजन प्रतिस्थापन योजना हो जसमा कम्पनीको वेबसाइटमा बेचिने शेक र आहार पूरकहरू समावेश छन्।

यो प्रणाली एलेजान्ड्रो चाबान द्वारा सिर्जना गरिएको थियो जसले 2012 मा 160 पाउन्ड (73 किलोग्राम) समान वजन घटाने विधिहरू प्रयोग गरेर कम्पनीको स्थापना गरे।

तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नका लागि उत्पादनहरू "चिकित्सकीय रूपमा प्रमाणित" को रूपमा मार्केटिङ गरिन्छ। तिनीहरू व्यक्तिगत रूपमा वा बन्डल प्याकेजहरूमा खरिद गर्न सकिन्छ।

तिनीहरूको सबैभन्दा लोकप्रिय बन्डल "ट्रान्सफर्म किट: अन द गो 30" भनिने 60-दिनको शेक र सप्लिमेन्ट हो, जसमा निम्न समावेश छन्:

• पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन। शेक बनाउनको लागि फोर्टिफाइड पाउडरको दुई क्यान (30 सर्भरहरू)। प्रत्येक सेवाले 200 क्यालोरीहरू र 20 ग्राम दूधमा आधारित प्रोटिनका साथै 21 आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ।
• स्लिम डाउन। ग्रिन टी एक्स्ट्र्याक्ट, एल-कार्निटाइन र अन्य अवयवहरूको मिश्रण भएको 30 क्याप्सुलहरू। यो तपाईंलाई "अधिक क्यालोरीहरू जलाउन" र "ऊर्जा स्तरहरू बढाउन" मद्दत गर्नको लागि विज्ञापन गरिएको छ।
• भूख समर्थन। जडिबुटी, क्रोमियम र एमिनो एसिडको मिश्रण भएको ३० क्याप्सुलले भोक घटाउने र खानाको सेवन कम गर्ने विश्वास गरिन्छ।
• कोलाजेन। "छालाको लोच कायम राख्न" र स्वस्थ कपाल र नङलाई प्रवर्द्धन गर्न ३० बोवाइन क्याप्सुलहरू थप भिटामिन र खनिज मिश्रण।
• कोलोन अनुकूलक। प्रोबायोटिक र हर्बल सप्लिमेन्टहरूको 30 क्याप्सुलहरू स्वस्थ पेटलाई बढावा दिन र ग्यास र ब्लोटिंग रोक्न मद्दत गर्न विज्ञापन गरियो।
• पोषण गाइड। एक पोषण र जीवनशैली गाइड जसले तपाईंलाई के, कहिले र कति खाने भनेर बताउँछ।
• हार्ट ब्यान्ड। "जंक फूड, शंका र डर" को बारेमा नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको लक्ष्यहरूलाई ओझेल गर्दा तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन निर्देशनहरू सहितको मुटुको आकारको ब्रेसलेट।

सारांश

Yes You Can आहार कम क्यालोरी खाना प्रतिस्थापन र आहार पूरक वरिपरि बनाइएको छ। यो तौल घटाउन र स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन मद्दतको लागि विज्ञापन गरिएको छ।

यसले कसरी काम गर्दछ?

येस यु क्यान डाइटले हरेक दिन एक देखि दुई मुख्य खानालाई फोर्टिफाइड शेकले बदलेर काम गर्छ। उसले दैनिक पूरकहरू लिने र तपाईंको बाँकी खाना र खाजाहरूको लागि ट्राफिक लाइट आहार पछ्याउन सिफारिस गर्दछ।

खाना प्रतिस्थापन शेक

हो तपाईं खाना प्रतिस्थापन शेक क्यालोरी मा कम र प्रोटीन मा उच्च छ।

खाना प्रतिस्थापन पाउडरको एकल सेवाले 200 क्यालोरी, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फ्याट र 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

धेरैको लागि, यो सामान्य भन्दा धेरै हल्का खाना हो। त्यसैले, शेकले क्यालोरीहरू सीमित गरेर वजन घटाउन सक्छ।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो तौल घटाउनको लागि प्रभावकारी दृष्टिकोण हुन सक्छ (, , )।

यद्यपि, Yes You Can shakes मा कुनै प्रकाशित अध्ययनहरू अवस्थित छैनन्।

खाद्य पूरकहरू

हो यू क्यान प्लानमा चारवटा आहार पूरकहरू समावेश छन्, "तपाईलाई आफ्नो रूपान्तरणमा मद्दत गर्न" भनेर विज्ञापन गरिएको छ।

जब दैनिक लिइन्छ, यी तौल घटाउने पूरकहरू तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन, भोक कम गर्न, स्वस्थ पेटलाई बढावा दिन, र कपाल, छाला र नङहरूलाई पुनरुत्थान गर्ने उद्देश्यले गरिन्छ।

यद्यपि यी विशेष पूरकहरूमा अध्ययनहरू उपलब्ध छैनन्, अनुसन्धानले तिनीहरूका केही मुख्य सामग्रीहरूलाई समर्थन गर्दछ।

उदाहरणका लागि, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि एक्स्ट्र्याक्ट - स्लिम डाउन सप्लिमेन्टमा पाइन्छ - महत्त्वपूर्ण वजन घटाउन र तौल मर्मतमा मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि परिणामहरू मिश्रित छन् (, )।

ट्राफिक लाइटमा गति

हो यू क्यान तौल घटाउने योजनामा ​​खाना प्रतिस्थापन र सप्लिमेन्टको लागि पोषणसम्बन्धी गाइड समावेश छ।

गाइडले भागको आकार र ट्राफिक लाइटमा कसरी डाइट गर्ने भनेर बताउँछ।

ट्राफिक लाइट आहार 1970s मा उत्पन्न भएको थियो, बाल्यकालको मोटोपनाको बढ्दो दरहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्न। त्यसबेलादेखि, यो धेरै तौल घटाउने कार्यक्रमहरूद्वारा अपनाएको छ, जसमा Yes You Can (, ) समावेश छ।

अवधारणा सरल छ। खानेकुरालाई तीन वर्गमा विभाजन गरिएको छ:

• रातो खानाहरू। यी हुन् जोगिनै पर्ने खानेकुरा । उदाहरणहरूमा फास्ट फूडहरू, उच्च बोसोयुक्त मासु, अन्न-आधारित मिठाईहरू, र सोडाहरू समावेश छन्।
• पहेंलो खानाहरू। यी खानेकुराहरू हुन् जुन तपाईंले समय समयमा खान सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, परिष्कृत अन्न, अण्डा र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू।
• हरियो खानाहरू। यी खानेकुराहरू तपाईले प्रायः खान सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, सम्पूर्ण अन्न, दुबला मासु, कुखुरा, माछा र धेरै ताजा फलफूल र तरकारीहरू।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मूल ट्राफिक लाइट आहार बच्चाहरूमा वजन व्यवस्थापनको लागि उपयोगी हुन सक्छ, तर वयस्कहरूको लागि यसको प्रभावकारितामा अनुसन्धानको कमी छ ()।

थप रूपमा, कुनै पनि अध्ययनले आहारको Yes You Can संस्करणको मूल्याङ्कन गरेको छैन।

सारांश

हो यू क्यान आहारले कम क्यालोरी शेकहरू र तौल घटाउने पूरकहरू प्रति दिन एक देखि दुई पटकको खानालाई प्रतिस्थापन गर्छ। उसले बाँकी खाना र खाजाको लागि अंश-नियन्त्रित ट्राफिक लाइट आहार पनि पछ्याउँछ।

के यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ?

तौल घटाउनको लागि पछाडि काट्नु कुञ्जी हो, तर प्रलोभन, ऊर्जा-घना खानाहरूले भरिएको वातावरणमा यो गाह्रो हुन सक्छ।

Yes You Can shakes मा कुनै अध्ययन छैन। यद्यपि, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि खाना प्रतिस्थापन शेकले तपाईंलाई नियन्त्रण गरेर, क्यालोरी घाटा सिर्जना गरेर, र कम क्यालोरीहरू (, ) मा भरेर वजन घटाउन र कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

12-हप्ताको अध्ययनमा, 45 डाइटरहरूले स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन () को साथ प्रति दिन 11 भोजन प्रतिस्थापन गरेर 5 पाउन्ड (2 किलोग्राम) को औसत गुमाए।

अर्को अध्ययनमा, व्यक्तिहरूले 25 हप्ता () को लागि प्रत्येक दिन 11 खाना प्रतिस्थापन शेक समावेश कम-क्यालोरी आहार पछ्याएर औसत 2 पाउन्ड (16 किलो) गुमाए।

थप रूपमा, छवटा अध्ययनहरूको एक व्यापक समीक्षाले प्रदर्शन गर्‍यो कि भोजन प्रतिस्थापन पेयहरू परम्परागत कम-क्यालोरी आहारहरू भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

समीक्षाले पत्ता लगायो कि दैनिक भोजन प्रतिस्थापन पेय प्रयोग गर्ने डाइटरहरूले परम्परागत कम-क्यालोरी आहार () मा 7-8% को तुलनामा आफ्नो शरीरको वजनको 3-7% गुमाए।

सारांश

हो यू क्यान आहारले भागको आकार नियन्त्रण गरेर र समग्र क्यालोरी खपत घटाएर तौल घटाउन सक्छ।

अन्य सम्भावित लाभहरू

हो यू क्यान डाइटले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्नुभन्दा केही फाइदाहरू हुन सक्छ।

व्यावहारिक र पोर्टेबल

हो तपाईं उत्पादनहरू वेबसाइट मार्फत अर्डर गर्न सकिन्छ र सिधै तपाईंको ढोकामा पठाउन सकिन्छ।

तपाईंले केवल पानी थप्न आवश्यक भएकोले, शेकहरू तयार गर्न सजिलो छ र विशेष गरी सुविधाजनक यदि तपाईं व्यस्त जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने।

साथै, तिनीहरू पोर्टेबल छन्। हातमा हल्लाउन सक्ने हो भनिरहनुले तपाईलाई हिँड्दा कुनै अस्वास्थ्यकर वा उच्च क्यालोरीको लागि पुग्नबाट रोक्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, शेकहरूमा भर पर्दा तपाईंलाई आजीवन स्वस्थ बानीहरू विकास गर्नबाट रोक्न सक्छ, जस्तै खाना पकाउने र व्यस्त दिनहरू।

तसर्थ, तपाईंले आहार बन्द गर्ने बित्तिकै पुरानो, असफल बानीहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

आहार गर्दा भिटामिन र खनिज सेवन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ

जब तपाईं कम-क्यालोरी आहारमा हुनुहुन्छ, तपाईलाई स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ ()।

हो तपाईं खाना खान सक्नुहुन्छ प्रतिस्थापन शेकहरू 21 भिटामिन र खनिजहरू, फलाम सहित, दुई पोषक तत्वहरूसँग सुदृढ हुन्छन् जुन मानिसहरूमा सामान्यतया (, ) को कमी हुन्छ।

यद्यपि, शेकमा क्याल्सियम र पोटासियम जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ।

वास्तवमा, खाना प्रतिस्थापन पाउडरको एकल सेवाले क्याल्सियमको लागि सन्दर्भ दैनिक सेवन (RDA) को केवल 8% र पोटासियमको लागि RDA को मात्र 2% प्रदान गर्दछ।

यसको मतलब यो हो कि तपाईंको बाँकी खाना र खाजामा पोटासियम धेरै हुनुपर्दछ, वा तपाईंले पोषक तत्वको कमीबाट बच्न अर्को पूरक खरिद गर्नुपर्छ।

सारांश

हो तपाईं व्यस्त व्यक्तिहरूको लागि एक आशाजनक आहार समाधान हो। शेकहरू सुविधाजनक, पोर्टेबल छन् र 21 आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, जुन तपाईंको आहारमा कमी हुन सक्छ। यद्यपि यो अन्य पोषक तत्वहरूमा कम हुन सक्छ, जस्तै क्याल्सियम र पोटासियम।

सम्भावित बेफाइदाहरू

यद्यपि Yes You Can आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, आहारमा धेरै कमजोरीहरू छन्।

सम्मान गर्न गाह्रो हुन सक्छ

हो यू क्यान डाइट प्लानले मद्दत गर्न सक्छ, तर लामो समयसम्म अडिग रहन गाह्रो हुन सक्छ किनभने यो धेरै प्रतिबन्धात्मक छ।

तपाईं प्रति दिन एक देखि दुई खानाको लागि भोजन प्रतिस्थापन शेकहरूमा मात्र सीमित हुनुहुन्न, तर योजनाले तपाईंको बाँकी खानाको लागि ट्राफिक लाइट आहारको प्रतिबन्धात्मक संस्करण प्रदान गर्दछ।

यो आहारले केरा र आँप जस्ता केही स्वस्थ विकल्पहरू सहित धेरै खानाहरू हटाउँछ।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि भोजन प्रतिस्थापन आहारहरू पालन गर्न गाह्रो हुन सक्छ (,)।

उदाहरणका लागि, 49-हप्ताको अध्ययनबाट 12% सहभागीहरूले ब्रेकफास्ट र दिउँसोको खानालाई पेय () ले प्रतिस्थापन गरे।

उत्पादनहरू अत्यधिक प्रशोधन गरिएका छन्

हो यु क्यान शेकहरू अत्यधिक प्रशोधित छन् र समग्र स्वास्थ्यको लागि उत्तम विकल्प नहुन सक्छ।

यद्यपि शेकहरू 21 आवश्यक पोषक तत्वहरूसँग सुदृढ छन्, तिनीहरू स्वस्थ आहारको फाइदाहरूसँग तुलना गर्न सक्दैनन्।

सम्पूर्ण खानाहरूले कुनै पनि पोषण लेबलमा सूचीबद्ध भन्दा धेरै प्रस्ताव गर्दछ।

ताजा फलफूल, तरकारी र फलफूलहरूमा बिरुवाको यौगिकहरू हुन्छन् जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग जोडिएको छ, जसमा धेरै पुरानो रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ ()।

उत्पादनहरू बेच्नको लागि बहु-स्तर मार्केटिङ प्रयोग गर्दछ

एक बहु-स्तर मार्केटिङ रणनीति प्रयोग गरेर, हो तपाईं कोचहरूले छुटमा उत्पादनहरू खरिद गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई सीधै तपाईंलाई लाभको लागि पुन: बेच्न सक्नुहुन्छ।

वेबसाइटका अनुसार, प्रशिक्षकहरूले व्यक्तिगत सल्लाह र समर्थन पनि प्रदान गर्छन्।

यो खतरनाक हुन सक्छ किनभने त्यहाँ कुनै ग्यारेन्टी छैन कि यी प्रशिक्षकहरूले पोषण, स्वास्थ्य वा परामर्शमा औपचारिक प्रशिक्षण पाएका छन्।

सारांश

हो यू क्यान आहार पालना गर्न गाह्रो हुन सक्छ र उच्च प्रशोधित उत्पादनहरूमा आधारित छ जुन वास्तविक, स्वस्थ खानाका फाइदाहरूसँग तुलना गर्न सक्दैन। थप रूपमा, कम्पनी भित्रका प्रशिक्षकहरू स्वास्थ्य सल्लाह प्रदान गर्न योग्य नहुन सक्छन्।

नमूना भोजन योजना

Yes You Can आहार योजना अनुसार, तपाईंको दिनमा पाँचवटा खाना समावेश हुनुपर्छ, दिनभरि समान दूरीमा राखिएको हुनुपर्छ।

तपाईंको मुख्य खानाहरू मध्ये एक वा दुईवटा हो यू क्यान मील रिप्लेसमेन्ट शेक हुनुपर्छ, जबकि तपाईंको बाँकी खाना र खाजाहरूले आहारको पोषण दिशानिर्देशहरू पालना गर्नुपर्छ।

यहाँ 3-दिनको भोजन योजनाको उदाहरण हो:

पहिलो दिन

• बिहानको खाजा। एउटा पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन र स्लिम डाउन, एपेटाइट सपोर्ट, कोलेजन र कोलोन अप्टिमाइजरको एउटा क्याप्सुल।
• निबल। एक सानो मुट्ठी।
• भोजन। काली मिर्च र दुई पिठो टर्टिला संग चिकन fajitas।
• निबल। अजवाइन स्टिक संग टुना सलाद।
• डिनर। पूर्ण भोजन प्रतिस्थापनको एक सेवा।

दिन दुई

• बिहानको खाजा। एउटा पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन र स्लिम डाउन, एपेटाइट सपोर्ट, कोलेजन र कोलोन अप्टिमाइजरको एउटा क्याप्सुल।
• निबल। एक सानो मुट्ठी, खुर्सानी पाउडर संग मिश्रित।
• भोजन। पूर्ण भोजन प्रतिस्थापनको एक सेवा।
• निबल। काकडी स्लाइस संग चिकन सलाद।
• डिनर। झिंगा हलचल-फ्राइ।

तेस्रो दिन

• बिहानको खाजा। पूरै गहुँको अङ्ग्रेजी मफिन र स्लिम डाउन, एपेटाइट सपोर्ट, कोलेजन र कोलोन अप्टिमाइजरको एउटा क्याप्सुलसहितको तरकारी अण्डाको सेतो ओमलेट।
• निबल। मिश्रित नट र बीउ को एक सानो मुट्ठी।
• भोजन। पूर्ण भोजन प्रतिस्थापनको एक सेवा।
• निबल। टर्की र टमाटरका टुक्राहरू सलादको पातहरूमा घुमाइएको।
• डिनर। पूर्ण भोजन प्रतिस्थापनको एक सेवा।

सारांश

येस यु क्यान डाइटले दिनभरि समान दूरीमा पाँचवटा खाना सिफारिस गर्छ। दैनिक योजनामा ​​एक देखि दुई खाना प्रतिस्थापन र दुई देखि तीन स्वीकृत खाना र खाजाहरू समावेश हुन सक्छन्।

तल्लो रेखा

हो यू क्यान डाइट एक सुविधाजनक, पोर्टेबल तौल घटाउने प्रणाली हो जसले भोजन प्रतिस्थापन पेय पदार्थ र एक अंश-नियन्त्रित आहारको साथ तपाईंको क्यालोरी खपत घटाएर काम गर्दछ।

डाइटिङको लागि यो दृष्टिकोण द्रुत वजन घटाउनको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ, यद्यपि Yes You Can आहारको लागि कुनै अध्ययनहरू अवस्थित छैनन्।

वजन घटाने र समग्र स्वास्थ्य दुवैको लागि लाभदायक दीर्घकालीन समाधानको लागि, ताजा फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, दुबला प्रोटीन र स्वस्थ बोसो समावेश गर्ने एकलाई विचार गर्नुहोस्।