कफी पिउन: कफी यस्तो लोकप्रिय पेय पदार्थ हो कि यसको खपत स्तर केहि देशहरूमा पानी पछि दोस्रो हो ()।

तपाईंलाई कम थकान र अधिक सतर्कता महसुस गर्न मद्दत गर्नुको अलावा, कफीमा रहेको क्याफिनले तपाईंको मुड, मस्तिष्कको कार्य र शारीरिक कार्यसम्पादन सुधार गर्न सक्छ। यसले तौल घटाउन र टाइप २ मधुमेह, अल्जाइमर रोग, र हृदय रोग (,) जस्ता रोगहरूबाट पनि बचाउन सक्छ।

धेरैलाई बिहान मन पर्छ। तैपनि, केही मानिसहरू दावी गर्छन् कि यसलाई खाली पेटमा खाँदा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ।

यो लेखले खाली पेटमा कफी पिउने कि नपर्ने भनेर बताउँछ।

जोडी कफी पिउदै

के यसले पाचन समस्या निम्त्याउँछ?

अनुसन्धानले देखाउँछ कि कफीको तीतोपनले पेटमा एसिड उत्पादन (,) लाई उत्तेजित गर्न सक्छ।

त्यस्तै, धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि कफीले तपाईंको पेटलाई जलाउँछ, इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) जस्ता आन्द्रासम्बन्धी विकारहरूको लक्षणहरू बिग्रन्छ र मुटुमा जलन, अल्सर, एसिड रिफ्लक्स र अपच निम्त्याउँछ।

कसै-कसैले सुझाव दिन्छन् कि खाली पेटमा आफ्नो कप जोय पिउनु विशेष गरी हानिकारक छ किनभने एसिडलाई पेटको अस्तरलाई हानी गर्नबाट रोक्नको लागि कुनै अन्य खाना छैन।

यद्यपि अनुसन्धानले कफी र पाचन विकारहरू बीचको बलियो लिङ्क पत्ता लगाउन असफल भयो - चाहे तपाइँ यसलाई खाली पेटमा पिउनुहुन्छ ()।

यद्यपि थोरै मानिसहरू कफीप्रति अत्यन्तै संवेदनशील हुन्छन् र नियमित रूपमा बान्ता वा अपचको अनुभव गर्छन्, यी लक्षणहरूको आवृत्ति र गम्भीरता स्थिर रहन्छ चाहे उनीहरूले यसलाई खाली पेटमा पिउने वा खाना () संग।

तैपनि, तपाईंको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया गर्छ भनेर ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ खाली पेटमा कफी पिएपछि पाचन समस्याहरू अनुभव गर्नुहुन्छ तर खानासँगै पिउने बेलामा होइन, तदनुसार आफ्नो सेवन समायोजन गर्ने विचार गर्नुहोस्।

सारांश

कफीले पेटमा एसिड उत्पादन बढाउँछ तर धेरैजसो मानिसहरूको लागि पाचन समस्याहरू निम्त्याउँदैन। त्यसैले यसलाई खाली पेटमा पिउनु एकदमै राम्रो हुन्छ ।

के यसले तनाव हार्मोनको स्तर बढाउँछ?

अर्को साझा तर्क यो हो कफी पिउन उपवासले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ।

कोर्टिसोल तपाईको एड्रेनल ग्रंथिहरु द्वारा उत्पादन गरिन्छ र चयापचय, रक्तचाप र रक्त शर्करा विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि दीर्घकालीन रूपमा अत्यधिक मात्राले हड्डी हानि, उच्च रक्तचाप, र हृदय रोग () सहित स्वास्थ्य समस्याहरू ट्रिगर गर्न सक्छ।

कोर्टिसोल स्तर स्वाभाविक रूपमा तपाईं उठ्ने समयको वरिपरि शिखरमा पुग्छ, दिनभरि घट्छ, र निद्राको प्रारम्भिक चरणहरूमा फेरि शिखर हुन्छ ()।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, कफीले कोर्टिसोल उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ। त्यसोभए, केही मानिसहरू दावी गर्छन् कि बिहान पहिले नै पिउनु, जब यो पहिले नै उच्च छ, खतरनाक हुन सक्छ।

यद्यपि, कफीको प्रतिक्रियामा कोर्टिसोल उत्पादन नियमित रूपमा पिउने मानिसहरूमा धेरै कम देखिन्छ, र केही अध्ययनहरूले कोर्टिसोलमा कुनै वृद्धि देखाउँदैन। थप रूपमा, खाली पेटमा कफी पिउनाले यो प्रतिक्रिया (,) लाई कम गर्छ भन्ने सुझाव दिने थोरै प्रमाणहरू छन्।

साथै, यदि तपाइँ यसलाई प्रायः पिउनुहुन्न भने, कोर्टिसोलमा कुनै पनि वृद्धि अस्थायी देखिन्छ।

यस्तो छोटो चुचुरोले दीर्घकालीन स्वास्थ्य जटिलताहरू निम्त्याउँछ भन्ने विश्वास गर्ने थोरै कारण छ ()।

छोटकरीमा, यो हार्मोनको दीर्घकालीन उच्च स्तरको नकारात्मक प्रभावहरू तपाईंको कफी खपतको तुलनामा कुशिङ सिन्ड्रोम जस्ता स्वास्थ्य विकारको परिणाम हो।

सारांश

कफीले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलमा अस्थायी वृद्धि हुन सक्छ। तैपनि, तपाईले यसलाई खाली पेटमा पिउनु होस् वा खानाको साथमा, यसले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउने सम्भावना छैन।

अन्य सम्भावित साइड इफेक्टहरू

कफीका केही नकारात्मक साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छन्, चाहे तपाईं यसलाई खाली पेटमा पिउनुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, क्याफिन हुन सक्छ, र केही व्यक्तिहरूको आनुवंशिकीले तिनीहरूलाई विशेष रूपमा संवेदनशील बनाउन सक्छ (, )।

यो किनभने नियमित कफी खपतले तपाईंको मस्तिष्क रसायन परिवर्तन गर्न सक्छ, समान प्रभावहरू उत्पादन गर्न क्रमशः ठूलो मात्रामा क्याफिन चाहिन्छ ()।

अत्यधिक मात्रामा रक्सी पिउनाले चिन्ता, आक्रोश, मुटुको धड्कन, र बिग्रने आतंक आक्रमण हुन सक्छ। यसले केही व्यक्तिहरूमा टाउको दुख्ने, माइग्रेन र उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ (, ,)।

यस कारणका लागि, धेरैजसो विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि तपाईंले आफ्नो क्याफिनको सेवन प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राममा सीमित गर्नुपर्छ - 4 देखि 5 कप (0,95 देखि 1,12 लिटर) कफी (, ) को बराबर।

किनभने यसको प्रभाव वयस्कहरूमा 7 घण्टा सम्म रहन सक्छ, कफीले तपाइँको निद्रामा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ यसलाई दिनको ढिलो पिउनुहुन्छ भने ()।

अन्तमा, क्याफिनले सजिलै प्लेसेन्टा पार गर्न सक्छ र यसको प्रभाव गर्भवती महिला र तिनीहरूका बच्चाहरूमा सामान्य भन्दा 16 घण्टा लामो समयसम्म रहन सक्छ। तसर्थ, आफ्नो कफी खपत प्रति दिन 1 देखि 2 कप (240 देखि 480 एमएल) मा सीमित गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ (,)।

याद राख्नुहोस् कि खाली पेटमा कफी पिउनाले यी प्रभावहरूको शक्ति वा आवृत्तिलाई असर गर्दैन।

सारांश

धेरै कफी पिउनाले चिन्ता, बेचैनी, माइग्रेन र कम निद्रा निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यसलाई खाली पेटमा पिउनाले यी साइड इफेक्टहरूको आवृत्ति वा शक्तिलाई असर गर्छ।

आवश्यक छ

धेरै मानिसहरू बिहान खाना खानु अघि कफीको आनन्द लिन्छन्।

लगातार मिथकहरूको बावजुद, त्यहाँ खाली पेटमा पिउनु हानिकारक छ भनेर सुझाव गर्न थोरै वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन्। बरु, तपाईले यसलाई कसरी उपभोग गरे पनि यो तपाईको शरीरमा हुन सक्छ।

यद्यपि, यदि तपाइँ खाली पेटमा कफीको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यसको सट्टा खानासँग लिने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले सुधार देख्नुभयो भने, तदनुसार आफ्नो दिनचर्या समायोजन गर्नु उत्तम हुन सक्छ।