एप्सम साल्ट: फाइदाहरू, प्रयोगहरू र साइड इफेक्टहरू

एप्सम नुन धेरै रोगहरु को लागी एक लोकप्रिय उपचार हो।

मानिसहरूले यसलाई मांसपेशी दुखाइ र तनाव जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू कम गर्न प्रयोग गर्छन्। यो किफायती, प्रयोग गर्न सजिलो र सही तरिकाले प्रयोग गर्दा सुरक्षित पनि छ।

यस लेखले एप्सम नुनको एक व्यापक सिंहावलोकन प्रदान गर्दछ, यसको फाइदाहरू, प्रयोगहरू, र साइड इफेक्टहरू सहित।

एप्सम नुनलाई म्याग्नेसियम सल्फेट पनि भनिन्छ। यो म्याग्नेसियम, सल्फर र अक्सिजन मिलेर बनेको रासायनिक यौगिक हो।

यसले यसको नाम सरे, इङ्गल्याण्डको एप्सम शहरबाट लिन्छ, जहाँ यो मूल रूपमा पत्ता लगाइएको थियो।

यसको नामको बावजुद, एप्सम नुन टेबल नुनबाट पूर्णतया फरक यौगिक हो। यसको रासायनिक संरचनाको कारण यसलाई सम्भवतः "नमक" भनिन्छ।

यो टेबल नुन जस्तै देखिन्छ र अक्सर स्नान मा भंग हुन्छ। त्यसकारण तपाईले यसलाई "बाथ नुन" भनेर पनि चिन्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो टेबल नुन जस्तै देखिन्छ, यसको स्वाद स्पष्ट रूपमा फरक छ। एप्सम नुन एकदम तितो र अप्रिय छ।

कतिपयले अझै पनि पानीमा नुन घोलेर पिउने गर्छन् । यद्यपि, यसको स्वादको कारण, तपाइँ सायद यसलाई खानामा थप्न चाहनुहुन्न।

सयौं वर्षदेखि, यो नुन कब्जियत, अनिद्रा र फाइब्रोमायल्जिया जस्ता अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ। दुर्भाग्यवश, यी सर्तहरूमा यसको प्रभाव राम्रोसँग दस्तावेज गरिएको छैन।

एप्सम नुनका धेरै जसो रिपोर्ट गरिएका फाइदाहरू यसको म्याग्नेसियमलाई श्रेय दिइन्छ, एक खनिज जुन धेरै मानिसहरूले पर्याप्त पाउँदैनन्।

तपाईले एप्सम नुन अनलाइन र धेरैजसो औषधि पसल र किराना पसलहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्यतया फार्मेसी वा कस्मेटिक्स को क्षेत्र मा स्थित छ।

सारांश एप्सम नुन - अन्यथा नुहाउने नुन वा म्याग्नेसियम सल्फेट भनेर चिनिन्छ - एक खनिज यौगिक हो जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् भन्ने विश्वास गरिन्छ।

जब एप्सम नुन पानीमा घुलिन्छ, यसले म्याग्नेसियम र सल्फेट आयनहरू छोड्छ।

विचार यो छ कि यी कणहरू छाला मार्फत अवशोषित गर्न सकिन्छ, तपाईंलाई म्याग्नेसियम र सल्फेटहरू प्रदान गर्दछ, जसमा महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्यहरू छन्।

विपरित दावीहरूको बावजुद, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि म्याग्नेसियम वा सल्फेटहरू छाला मार्फत शरीरमा अवशोषित हुन्छन् (1)।

यद्यपि, एप्सम नुनको लागि सबैभन्दा सामान्य प्रयोग नुहाउने ठाउँमा हुन्छ, जहाँ यसलाई नुहाउने पानीमा मात्र भंग गरिन्छ।

यद्यपि, यो तपाइँको छालामा कस्मेटिकको रूपमा लागू गर्न सकिन्छ वा म्याग्नेसियम पूरक वा रेचकको रूपमा मुखबाट लिन सकिन्छ।

सारांश एप्सम नुन पानीमा घुल्छ त्यसैले नुहाउन र कस्मेटिक रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि तपाईंको शरीरले यसको खनिजहरू छाला मार्फत अवशोषित गर्न सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरू, चिकित्सा पेशेवरहरू सहित, एप्सम नुनलाई चिकित्सकीय एजेन्ट हुन र धेरै अवस्थाहरूको लागि वैकल्पिक उपचारको रूपमा प्रयोग गर्ने दाबी गर्छन्।

म्याग्नेसियम प्रदान गर्दछ

म्याग्नेसियम शरीरमा चौथो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो, पहिलो क्याल्सियम हो।

यो 325 भन्दा बढी बायोकेमिकल प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न छ जसले तपाईंको हृदय र तंत्रिका तंत्रलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

धेरै मानिसहरूले पर्याप्त म्याग्नेसियम पाउँदैनन्। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने पनि, आहार फाइटेट्स र अक्सालेट्स जस्ता कारकहरूले तपाइँको शरीरले अवशोषित गर्ने मात्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ (2)।

म्याग्नेसियम सल्फेटको म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टको रूपमा मूल्य रहेको हुँदा, केही मानिसहरूले दावी गर्छन् कि म्याग्नेसियमलाई एप्सम नुन नुहाउने माध्यमबाट राम्रोसँग अवशोषित गर्न सकिन्छ जुन मुखबाट लिइन्छ।

यो दाबी कुनै उपलब्ध प्रमाणमा आधारित छैन।

सिद्धान्तका समर्थकहरूले 19 स्वस्थ व्यक्तिहरूको अप्रकाशित अध्ययनलाई औंल्याए। अन्वेषकहरूले दाबी गरे कि तीन बाहेक सबै सहभागीहरूले एप्सम साल्ट बाथमा भिजाउँदा म्याग्नेसियमको उच्च रगत स्तर अनुभव गरे।

यद्यपि, कुनै सांख्यिकीय परीक्षणहरू प्रदर्शन गरिएको थिएन र अध्ययनले नियन्त्रण समूह समावेश गर्दैन (3)।

नतिजाको रूपमा, उनको निष्कर्ष निराधार र अत्यधिक शंकास्पद थियो।

अन्वेषकहरू सहमत छन् कि म्याग्नेसियम मानिसहरूको छाला मार्फत अवशोषित हुँदैन, कम्तिमा वैज्ञानिक रूपमा प्रासंगिक मात्रामा होइन (1)।

कम निद्रा र तनाव बढाउँछ

म्याग्नेसियमको पर्याप्त स्तर निद्रा र तनाव व्यवस्थापनको लागि आवश्यक छ, सम्भवतः म्याग्नेसियमले तपाईंको मस्तिष्कलाई न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ जसले निद्रा उत्प्रेरित गर्दछ र तनाव कम गर्दछ (4)।

म्याग्नेसियमले तपाईंको शरीरलाई मेलाटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, एक हार्मोन जसले निद्रालाई बढावा दिन्छ (5)।

म्याग्नेसियमको कम स्तरले निद्राको गुणस्तर र तनावलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। केही व्यक्तिहरूले दावी गर्छन् कि एप्सम साल्ट स्नान लिनुले तपाईंको शरीरलाई छालाको माध्यमबाट म्याग्नेसियम अवशोषित गर्न अनुमति दिएर यी समस्याहरू समाधान गर्न सक्छ।

यो सम्भव छ कि एप्सम साल्ट बाथको शान्त प्रभावहरू न्यानो नुहाउँदाको आरामको कारणले मात्र हो।

कब्जियत संग मद्दत गर्नुहोस्

म्याग्नेसियम अक्सर कब्जियत को उपचार को लागी प्रयोग गरिन्छ।

यो सहयोगी देखिन्छ किनभने यसले बृहदान्त्रमा पानी तान्छ, जसले आन्द्राको चाललाई बढावा दिन्छ (6, 7)।

सामान्यतया, म्याग्नेसियमलाई म्याग्नेसियम साइट्रेट वा म्याग्नेसियम हाइड्रोक्साइडको रूपमा कब्जियत कम गर्न मौखिक रूपमा लिइन्छ।

जे होस्, Epsom नुनको सेवन पनि प्रभावकारी हुनेछ, यद्यपि थोरै अध्ययन गरिएको छ। जे होस्, FDA ले यसलाई स्वीकृत रेचकको रूपमा सूचीबद्ध गर्दछ।

प्याकेजमा दिइएको निर्देशन अनुसार पानीको साथ मुखबाट लिन सकिन्छ।

वयस्कहरूलाई सामान्यतया 2 देखि 6 चम्चा (10 देखि 30 ग्राम) एप्सम नुन लिन सल्लाह दिइन्छ, कम्तिमा 8 औंस (237 एमएल) पानीमा घुलेर तुरुन्तै खपत गरिन्छ। तपाइँ 30 मिनेट देखि 6 घण्टा भित्र एक रेचक प्रभाव को आशा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले यो पनि थाहा पाउनु पर्छ कि एप्सम नुनको उपभोग गर्दा अप्रिय साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ, जस्तै फूल्ने र खुकुलो मल (7)।

यसलाई कहिलेकाहीं रेचकको रूपमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ, दीर्घकालीन राहतको लागि होइन।

व्यायाम प्रदर्शन र रिकभरी

केही व्यक्तिहरूले दावी गर्छन् कि एप्सम नुन नुहाउँदा मांसपेशी दुखाइ कम गर्न र क्र्याम्पहरू कम गर्न सकिन्छ, व्यायाम प्रदर्शन र रिकभरीको लागि दुवै महत्त्वपूर्ण कारकहरू।

यो राम्रोसँग थाहा छ कि म्याग्नेसियमको पर्याप्त स्तर व्यायामको लागि उपयोगी छ किनभने म्याग्नेसियमले तपाईंको शरीरलाई ग्लुकोज र ल्याक्टिक एसिड (8) प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि न्यानो नुहाउँदा आरामले दुखाइको मांसपेशीहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि मानिसहरूले नुहाउने पानीबाट म्याग्नेसियम छाला मार्फत अवशोषित गर्छन् (1)।

अर्कोतर्फ, मौखिक पूरकहरूले प्रभावकारी रूपमा म्याग्नेसियमको कमी वा कमीलाई रोक्न सक्छ।

एथलीटहरू कम म्याग्नेसियम स्तरको लागि प्रवण छन्। स्वास्थ्य पेशेवरहरूले प्रायः इष्टतम स्तरहरू सुनिश्चित गर्न म्याग्नेसियम पूरकहरू लिन सिफारिस गर्छन्।

यद्यपि म्याग्नेसियम व्यायामको लागि स्पष्ट रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, फिटनेस सुधार गर्न नुहाउने नुनको प्रयोग राम्रोसँग दस्तावेज गरिएको छैन। यस बिन्दुमा, अनुमानित लाभहरू विशुद्ध रूपमा उपन्यास हुन्।

दुखाइ र सूजन कम भयो

अर्को सामान्य दावी यो हो कि एप्सम नुनले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि एप्सम नुन नुहाउँदा फाइब्रोमायल्जिया र गठियाको लक्षणहरू सुधार हुन्छ।

फेरि, म्याग्नेशियम यी प्रभावहरूको लागि जिम्मेवार मानिन्छ, किनकि फाइब्रोमायल्जिया र गठिया भएका धेरै मानिसहरूमा यो खनिजको कमी छ।

fibromyalgia संग 15 महिलाहरु को एक अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो कि छालामा म्याग्नेसियम क्लोराइड लागू गर्न को लागी लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी फायदेमंद हुन सक्छ (9)।

यद्यपि, यो अध्ययन प्रश्नावलीमा आधारित थियो र नियन्त्रण समूहको अभाव थियो। यसको परिणाम नुन को अनाज संग लिनु पर्छ।

सारांश एप्सम बाथ साल्टका धेरै जसो मानिने फाइदाहरू उपाख्यानात्मक छन्। अर्कोतर्फ, मौखिक म्याग्नेसियम पूरकहरूले निद्रा, तनाव, पाचन, व्यायाम, र कमजोर व्यक्तिहरूमा दुखाइलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।

यद्यपि एप्सम नुन सामान्यतया सुरक्षित छ, त्यहाँ केहि नकारात्मक प्रभावहरू छन् जुन यदि तपाइँ यसलाई गलत रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने हुन सक्छ। यो केवल एक चिन्ता हो जब तपाईं यसलाई मुखबाट लिनुहुन्छ।

सबैभन्दा पहिले, यसमा रहेको म्याग्नेसियम सल्फेटले रेचक प्रभाव पार्न सक्छ। यसको सेवनले पखाला, पेट फुल्ने वा पेट खराब हुन सक्छ।

यदि तपाइँ यसलाई रेचकको रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, जसले पाचन असुविधालाई कम गर्न सक्छ। साथै, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी सिफारिस गरिएको खुराक भन्दा बढी कहिल्यै नलिनुहोस्।

म्याग्नेसियम ओभरडोजका केही केसहरू रिपोर्ट गरिएका छन्, जसमा मानिसहरूले धेरै इप्सम नुन खाए। लक्षणहरूमा वाकवाकी, टाउको दुख्ने, टाउको दुख्ने र छालाको रातो हुने (2, 10) समावेश छन्।

चरम अवस्थामा, म्याग्नेसियमको अधिक मात्राले हृदय समस्या, कोमा, पक्षाघात र मृत्यु निम्त्याउन सक्छ। यो सम्भव छैन जबसम्म तपाइँ यसलाई तपाइँको डाक्टरले सिफारिस गरेको वा प्याकेजमा सूचीबद्ध उपयुक्त मात्रामा लिनुहुन्छ (2, 10)।

यदि तपाईंसँग एलर्जी प्रतिक्रिया वा अन्य गम्भीर साइड इफेक्टहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

सारांश एप्सम नुनमा रहेको म्याग्नेसियम सल्फेटले मुखबाट लिँदा साइड इफेक्ट हुन सक्छ। तपाईंले यसलाई सही तरिकाले प्रयोग गरेर र आफ्नो खुराक बढाउनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गरेर तिनीहरूलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ एप्सम नुन प्रयोग गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिकाहरू छन्।

नुहाउने

सबैभन्दा सामान्य प्रयोग भनेको एप्सम नुन बाथ भनिन्छ।

यसका लागि मानक आकारको बाथटबको पानीमा २ कप (लगभग ४७५ ग्राम) एप्सम नुन हाल्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई कम्तीमा १५ मिनेटसम्म भिजाउनुहोस्।

यदि तपाइँ यसलाई छिटो भंग गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाइँ एप्सम नुनलाई बगिरहेको पानीमा राख्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि न्यानो नुहाउनु आरामदायी हुन सक्छ, वर्तमानमा एप्सम नुन स्नान प्रति से लाभहरूको कुनै राम्रो प्रमाण छैन।

सौन्दर्य

एप्सम नुन छाला र कपालको लागि सौन्दर्य उत्पादनको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसलाई एक्सफोलिएटरको रूपमा प्रयोग गर्न, केवल आफ्नो हातमा केही राख्नुहोस्, यसलाई ओसिलो गर्नुहोस् र छालामा मसाज गर्नुहोस्।

केही व्यक्तिहरूले दावी गर्छन् कि यो अनुहार धुनेको लागि एक उपयोगी थप हो किनभने यसले छिद्रहरू सफा गर्न मद्दत गर्दछ।

आधा चम्मच (2,5 ग्राम) पर्याप्त हुनेछ। यसलाई आफ्नो आफ्नै क्लिन्जिङ क्रीमसँग मिलाएर छालामा मसाज गर्नुहोस्।

यसलाई कन्डिसनरमा पनि थप्न सकिन्छ र तपाईंको कपालमा भोल्युम थप्न मद्दत गर्न सक्छ। यस प्रभावको लागि, बराबर भागहरू कन्डिसनर र एप्सम नुन मिलाउनुहोस्। आफ्नो कपाल मार्फत मिश्रण काम गर्नुहोस् र यसलाई 20 मिनेटको लागि बस्न दिनुहोस्, त्यसपछि कुल्ला गर्नुहोस्।

यी प्रयोगहरू पूर्णतया उपाख्यानात्मक हुन् र कुनै पनि अध्ययनद्वारा समर्थित छैनन्। याद गर्नुहोस् कि यसले सबैका लागि फरक तरिकाले काम गर्छ र तपाईंले रिपोर्ट गरिएका फाइदाहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्न।

रेचक

एप्सम नुनलाई म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट वा रेचकको रूपमा मौखिक रूपमा लिन सकिन्छ।

धेरैजसो ब्रान्डहरूले प्रति दिन 2 देखि 6 चम्चा (10 देखि 30 ग्राम) पानीमा घोलेर, वयस्कहरूका लागि सिफारिस गर्छन्।

लगभग 1 देखि 2 चम्मच (5 देखि 10 ग्राम) सामान्यतया बच्चाहरु को लागी पर्याप्त छ।

यदि तपाईंलाई थप व्यक्तिगत खुराक चाहिन्छ वा प्याकेजमा संकेत गरिएको भन्दा उच्च मूल्यमा खुराक बढाउन चाहनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

तपाईंसँग डाक्टरको सहमति नभएसम्म, प्याकेजमा उल्लेख गरिएको माथिल्लो खपत सीमाभन्दा बढी उपभोग नगर्नुहोस्। आवश्यक भन्दा बढी लिँदा म्याग्नेसियम सल्फेट विषाक्तता हुन सक्छ।

यदि तपाइँ मुखबाट एप्सम नुन लिन सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। एक पटकमा 1 देखि 2 चम्चा (5 देखि 10 ग्राम) उपभोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र बिस्तारै आवश्यकता अनुसार खुराक बढाउनुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि सबैको म्याग्नेसियम आवश्यकता फरक छ। तपाइँको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ र तपाइँ यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा तपाइँलाई सिफारिस गरिएको खुराक भन्दा बढी वा कम चाहिन्छ।

थप रूपमा, एप्सम नुन उपभोग गर्दा, शुद्ध, पूरक-ग्रेड एप्सम नुन प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस् जसमा कुनै सुगन्ध वा रंगहरू छैनन्।

सारांश एप्सम नुनलाई नुहाउने ठाउँमा घुलाएर सौन्दर्य उत्पादनको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसलाई म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट वा रेचकको रूपमा पानीसँग पनि सेवन गर्न सकिन्छ।

एप्सम नुनले म्याग्नेसियमको कमी वा कब्जियतको उपचारमा सहयोगी हुन सक्छ जब पूरकको रूपमा लिइन्छ। यसलाई सौन्दर्य उत्पादन वा नुहाउने नुनको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

रिपोर्ट गरिएका सबै फाइदाहरूलाई समर्थन गर्ने धेरै प्रमाणहरू छैनन्। यसको सकारात्मक प्रभावहरू प्रायः यस बिन्दुमा उपाख्यानात्मक छन् र यसको कार्यहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

यद्यपि, एप्सम नुन सामान्यतया सुरक्षित र प्रयोग गर्न सजिलो छ।

हेल्थलाइन र हाम्रा साझेदारहरूले राजस्वको अंश प्राप्त गर्न सक्छन् यदि तपाईंले माथिको लिङ्क प्रयोग गरेर खरिद गर्नुभयो भने।