चिया संसारको सबैभन्दा लोकप्रिय पेय मध्ये एक हो।
यो तातो वा चिसोको आनन्द लिन सकिन्छ र तपाईंको दैनिक तरल पदार्थको आवश्यकतामा योगदान गर्न सक्छ।
यद्यपि, चियामा क्याफिन पनि हुन्छ, एक यौगिक जसले निर्जलीकरण गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई चिया पिउनाले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्न सक्छ कि भनेर सोच्न सक्छ।
यस लेखले चियाको हाइड्रेटिंग र निर्जलीकरण प्रभावहरू प्रकट गर्दछ।
चियाले तपाईको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाई यसलाई धेरै पिउनुहुन्छ भने।
यो धेरै हदसम्म हो किनभने केही चियाहरूमा क्याफिन हुन्छ, कफी, चकलेट, ऊर्जा पेय र सफ्ट ड्रिङ्कहरूमा पनि पाइने कम्पाउन्ड। क्याफिन एक प्राकृतिक उत्तेजक हो र संसारमा सबैभन्दा सामान्य खाना र पेय पदार्थहरू मध्ये एक हो ()।
एकचोटि खाएपछि, क्याफिन तपाईंको पेटबाट तपाईंको रक्तप्रवाहमा र तपाईंको कलेजोमा जान्छ। त्यहाँ, यो विभिन्न यौगिकहरूमा विभाजित हुन्छ जसले तपाईंको अंगहरूको कार्यलाई असर गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईंको मस्तिष्कमा उत्तेजक प्रभाव छ, सतर्कता बढाउँछ र थकानको भावना कम गर्दछ। अर्कोतर्फ, यसले तपाईंको मृगौलामा मूत्रवर्धक प्रभाव पार्न सक्छ।
एक मूत्रवर्धक एक पदार्थ हो जसले तपाईंको शरीरलाई अधिक पिसाब उत्पादन गर्न सक्छ। क्याफिनले तपाईंको मृगौलामा रगतको प्रवाह बढाएर, तिनीहरूलाई थप पानी () बाहिर निकाल्न प्रोत्साहित गरेर यो गर्छ।
यो मूत्रवर्धक प्रभावले तपाईंलाई धेरै पटक पिसाब गर्न सक्छ, जसले तपाईंको हाइड्रेसनलाई गैर-क्याफिनयुक्त पेयहरू भन्दा बढी असर गर्न सक्छ।
सारांश
केही चियामा क्याफिन हुन्छ, मूत्रवर्धक गुण भएको यौगिक। यसले गर्दा तपाईले चिया पिउनुहुँदा धेरै पटक पिसाब लाग्न सक्छ, जसले तपाईको हाइड्रेसनलाई असर गर्न सक्छ।
विभिन्न चियामा क्याफिनको फरक मात्रा हुन्छ र त्यसैले तपाईंको हाइड्रेसनलाई फरक फरक असर पार्न सक्छ।
क्याफिनयुक्त चिया
क्याफिनयुक्त चियामा कालो, सेतो र ओलोङ प्रजातिहरू समावेश छन्।
यी चिया पातहरूबाट बनाइन्छ क्यामेलिया सिनेन्सिस प्लान्ट र सामान्यतया 16 देखि 19 मिलीग्राम क्याफिन प्रति ग्राम चिया () प्रदान गर्दछ।
चियाको औसत कपमा 2 ग्राम चिया पातहरू हुने भएकोले, एक कप (240 मिलीलीटर) चियामा लगभग 33 देखि 38 मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ, जसमा कालो र oolong सबैभन्दा बढी हुन्छ।
त्यसले भन्यो, क्यान ब्याचबाट ब्याचमा फरक हुन सक्छ, केहीले प्रति कप (120 मिलीलीटर) 240 मिलीग्राम क्याफिन प्रदान गर्दछ। यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि तपाईले आफ्नो चियालाई जति लामो समयसम्म पिउनुहुन्छ, त्यति नै क्याफिन यसमा (, ) हुन सक्छ।
यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नको लागि, एक कप (240 एमएल) कफीले सामान्यतया 102 देखि 200 मिलीग्राम क्याफिन प्रदान गर्दछ, जबकि ऊर्जा पेयको समान मात्रा 160 मिलीग्राम () सम्म प्रदान गर्न सक्छ।
यद्यपि चियामा धेरै अन्य क्याफिनयुक्त पेयहरू भन्दा कम क्याफिन हुन्छ, धेरै मात्रामा पिउनाले तपाईंको हाइड्रेसन स्तरलाई असर गर्न सक्छ।
हर्बल चिया
क्यामोमाइल, पेपरमिन्ट वा गुलाबसिप जस्ता हर्बल चिया विभिन्न बोटबिरुवाका पात, काण्ड, फूल, बीउ, जरा र फलबाट बनाइन्छ।
अन्य प्रकारको चियाको विपरीत, तिनीहरूमा पातहरू छैनन् क्यामेलिया सिनेन्सिस बिरुवा। त्यसकारण, तिनीहरूलाई प्राविधिक रूपमा चियाको प्रकारको सट्टा हर्बल इन्फ्युजनहरू मानिन्छ ()।
सामान्यतया क्याफिन-रहित र तपाईंको शरीरमा निर्जलीकरण प्रभाव पार्ने सम्भावना छैन।
हाइब्रिड प्रजातिहरू
यद्यपि धेरैजसो हर्बल चियामा क्याफिन हुँदैन, केही मिश्रणहरूमा क्याफिनयुक्त सामग्रीहरू हुन्छन्।
एउटा उदाहरण एक परम्परागत दक्षिण अमेरिकी पेय हो जुन संसारभरि लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछ।
यो सुकेका पातहरू र पातहरूबाट बनाइन्छ Ilex प्यारागुआरेन्सिस बिरुवा र प्रति कप औसत 85 मिलीग्राम क्याफिन समावेश गर्दछ, एक कप चिया भन्दा अलि बढी तर एक कप कफी () भन्दा कम।
कम खपत भए तापनि, गुआयुसा, याउपोन वा कफी पातहरू सहित हर्बल इन्फ्युजनहरूमा पनि क्याफिन हुने सम्भावना हुन्छ।
त्यसकारण, अन्य क्याफिनयुक्त चियाको मामलामा, यी चियाहरूको ठूलो मात्रा पिउनाले तपाईंको शरीरको तरल पदार्थको सन्तुलन कम गर्न सक्छ।
सारांश
कालो, हरियो, सेतो र ओलोङ चियामा क्याफिन हुन्छ, जसले तपाईंको हाइड्रेसन स्थितिलाई असर गर्न सक्छ। केही अपवादहरू बाहेक, धेरैजसो हर्बल चियाहरूमा क्याफिन हुँदैन र सामान्यतया हाइड्रेटिंग मानिन्छ।
क्याफिनको बावजुद, क्याफिनयुक्त हर्बल र हर्बल चियाले तपाईंलाई निर्जलीकरण गर्ने सम्भावना छैन।
महत्त्वपूर्ण मूत्रवर्धक प्रभाव पार्न, क्याफिन 500 मिलीग्राम भन्दा बढी मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ - वा 6 देखि 13 कप (1 देखि 440 मिलीलीटर) चिया (, ) को बराबर।
अन्वेषकहरूले रिपोर्ट गरे कि जब मध्यम मात्रामा उपभोग गरिन्छ, चिया सहित क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू पानी जस्तै हाइड्रेटिंग हुन्छन्।
एक अध्ययनमा, 50 भारी कफी पिउनेहरूले या त 26,5 औंस (800 मिलीलीटर) कफी वा हरेक दिन लगातार 3 दिनको लागि समान मात्रामा पानी खपत गरे। तुलनामा, त्यो चियाको 36,5 देखि 80 औंस (1 देखि 100 एमएल) को लगभग क्याफिन बराबर हो।
वैज्ञानिकहरूले कफी र पानी पिउने दिनहरू बीच हाइड्रेसन मार्करहरूमा कुनै भिन्नता देखेनन् ()।
अर्को एउटा सानो अध्ययनमा, २१ जना स्वस्थ पुरुषले ४ वा ६ कप (९६० वा १,४४० एमएल) उमालेको पानी वा बराबर मात्रामा १२ घण्टासम्म पिए।
फेरि, शोधकर्ताहरूले दुई पेयहरू बीचको मूत्र उत्पादन वा हाइड्रेशन स्तरमा कुनै भिन्नता देखेनन्। तिनीहरूले निष्कर्ष निकाले कि प्रति दिन 6 कप (1 एमएल) वा कम मात्रा () मा खपत गर्दा कालो चिया पानी जस्तै हाइड्रेटिंग देखिन्छ।
थप रूपमा, 16 अध्ययनहरूको हालैको समीक्षाले नोट गर्दछ कि 300 मिलीग्राम क्याफिनको एक खुराक - वा 3,5 देखि 8 कप (840 देखि 1 मिलीलीटर) चियाको बराबर - तुलनामा केवल 920 एमएलको पिसाब उत्पादन बढाउँछ। समान मात्रामा गैर-क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ ()।
त्यसकारण, चियाले पिसाब उत्पादन बढाएको अवस्थामा पनि, यसले तपाइँलाई पहिले पिउनुभएको भन्दा बढी तरल पदार्थ गुमाउन दिँदैन।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अन्वेषकहरूले नोट गर्छन् कि क्याफिनले पुरुष र बानी बस्ने क्याफिन उपभोक्ताहरूमा पनि कम मूत्रवर्धक प्रभाव हुन सक्छ ()।
सारांश
चिया, विशेष गरी मध्यम मात्रामा खपत, सायद कुनै पनि निर्जलीकरण प्रभाव छैन। यद्यपि, ठूलो मात्रामा चिया पिउनु - उदाहरणका लागि, एक पटकमा 8 कप (1 एमएल) भन्दा बढी - एक नगण्य निर्जलीकरण प्रभाव हुन सक्छ।
धेरै प्रकारको चियामा क्याफिन हुन्छ, एक मूत्रवर्धक यौगिक जसले तपाईंलाई धेरै पटक पिसाब गर्न सक्छ।
तर, अधिकांश चियामा क्याफिनको मात्रा निकै कम हुन्छ। सामान्य मात्रामा - एक पटकमा 3,5 देखि 8 कप (840 देखि 1 मिलीलीटर) चिया भन्दा कम पिउने - निर्जलीकरण प्रभावहरू नहुन सक्छ।
समग्रमा, चिया सादा पानीको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ तपाईलाई आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्न।
