नियमित हिँड्दा धेरै फाइदा हुन्छ ।यो शारीरिक गतिविधिको एक सजिलो र लागत-प्रभावी रूप हो। साथै, प्रत्येक दिन पर्याप्त कदम चाल्दा तपाईंको अवसादको जोखिम कम गरेर, तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न, र मस्तिष्क स्वास्थ्य, हड्डीको स्वास्थ्य र समग्र जीवनको गुणस्तर सुधार गरेर तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ।
हालैका वर्षहरूमा, प्रति दिन 10 पाइला हिड्नु नियमित शारीरिक गतिविधिलाई बढावा दिन प्रयोग गरिने लोकप्रिय सिफारिस भएको छ।
तर तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ किन 10 चरणहरू सिफारिस गरिन्छ र यो दिशानिर्देशले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यस लेखले दैनिक चरण सिफारिसहरू र 10 कदमहरू गर्दा कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भन्ने बारे नजिकबाट हेर्छ।
10 कदम चाल्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?
धेरै मानिसहरूको लागि, 10 पाइला हिड्नु लगभग 000 माइल (5 किलोमिटर) हो।
10 को विशिष्ट संख्या 000s को शुरुवात (, ) को रूपमा जापान मा हिड्ने क्लबहरु द्वारा प्रयोग गरिएको नारा को श्रेय दिन सकिन्छ।
थप रूपमा, हालको अनुसन्धानले पनि 10 पाइला हिड्नु समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ भन्ने दाबीलाई समर्थन गर्दछ ()।
३१.७ देखि ४४.९ अंक प्राप्त गरेका ३५ वयस्कहरूको अध्ययनमा, सहभागीहरूले आहारसम्बन्धी सल्लाह प्राप्त गरे र १०,००० पुग्न नपुग्दा बिस्तारै आफ्नो दैनिक कदम बढाए। ६-महिनाको हस्तक्षेप पछि, सहभागीहरूको BMI उल्लेखनीय रूपमा ३.७% () ले घट्यो।
अन्य शरीर मापन पनि सुधारिएको छ।
उनले भने, यस अध्ययनले हिड्नेहरूबाट आहार सल्लाहको प्रभावलाई फरक पारेन। तसर्थ, एक्लै हिँड्दा बीएमआईमा कमी आएको श्रेय दिन सम्भव छैन।
सारांश
एक दिनमा १०,००० कदम चाल्नु आधिकारिक स्वास्थ्य सिफारिस होइन, तर यो तौल घटाउने र समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक भएको देखाइएको छ।
10 कदमले कति क्यालोरीहरू जलाउँछ?
सायद अचम्मको कुरा, 10 कदम चालेर तपाईले कति क्यालोरीहरू जलाउनुभयो भनेर मापन गर्न सजिलो छैन।
वास्तवमा, प्रत्येक व्यक्तिले यी कदमहरू चाल्दा हरेक पटक जल्छ, किनभने तपाईंले शारीरिक गतिविधि मार्फत जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या धेरै कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ।
वजन
यो लामो समय देखि सोचेको छ कि शारीरिक गतिविधि को समयमा जलाउने क्यालोरी को संख्या लाई असर गर्ने मुख्य कारकहरु मध्ये एक शरीर को उचाई र वजन (, ) हो।
किनकि यसले सानो शरीरलाई सार्न भन्दा ठूलो शरीरलाई सार्नको लागि बढी ऊर्जा लिन्छ, सिद्धान्त यो हो कि ठूलो शरीरको आन्दोलनको समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाइन्छ ()।
यद्यपि, नयाँ अनुसन्धानले शरीरको तौल समायोजन गरिसकेपछि उच्च शरीरको तौल भएका व्यक्तिहरूमा शारीरिक गतिविधिबाट जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या सबै पछि नहोला भन्न सक्छ ()।
तसर्थ, चरणहरूमा जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्यालाई वजनले कसरी असर गर्छ भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
गति र भू-भाग
अन्य कारकहरूले 10 पाइलाहरू र कुन प्रकारको सतहमा जलाउने कति क्यालोरीहरूलाई असर गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं 5 माइल (8 किलोमिटर) प्रति घण्टाको गतिमा तेज गतिमा उकालो हिँड्नुहुन्छ भने, तपाईंले प्रति मिनेट 7 क्यालोरी भन्दा बढी जलाउन सक्नुहुन्छ।
अर्कोतर्फ, यदि तपाईं 3 देखि 4 माइल (5 देखि 6 किलोमिटर) प्रति घण्टाको गतिमा फुर्सतका साथ डाउनहिल हिड्नु भयो भने, तपाईंले प्रति मिनेट 3,5 र 7 क्यालोरीहरू () बीचमा जलाउन सक्नुहुन्छ।
युवा वयस्कहरूको अध्ययनले 10000 किलोमिटर प्रति घण्टाको गतिमा 6 पाइला हिड्दा 153 किलोमिटर प्रति घण्टा () मा उही दुरी हिड्नु भन्दा औसत 3 बढी क्यालोरीहरू जलाउने पत्ता लागेको छ।
जेनेटिक
तपाईंले जलाउनुहुने क्यालोरीहरूको संख्यामा योगदान गर्ने प्रायः बेवास्ता गरिएको कारक हो आनुवंशिकी (,, , )।
एउटा अध्ययनले 8 हप्तामा 2 जोडी जुम्ल्याहाहरूमा शारीरिक गतिविधिमा जलेको क्यालोरीहरू नाप्यो र निष्कर्ष निकाल्यो कि दैनिक जीवनमा शारीरिक गतिविधिको क्रममा जलाइएको क्यालोरीहरूमा आनुवंशिक भिन्नताको 72% भिन्नता () हो।
थप रूपमा, मुसाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि लगातार सक्रिय, उच्च-क्षमता धावकहरूले शारीरिक गतिविधिको क्रममा उनीहरूको मांसपेशीहरूमा बढी तातो पठाउँछन्, जसले कम सक्रिय () कम क्षमता भएका धावकहरूको तुलनामा निम्त्याउँछ।
अझै पनि, यस विषयमा केही अनुसन्धान पुरानो छ, र आनुवंशिकीले तपाइँले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई कसरी प्रभाव पार्छ भनेर बुझ्नको लागि थप हालैका अध्ययनहरू आवश्यक छन्।
सारांश
तपाईंले 10 कदम चालेर जलाउनुहुने क्यालोरीहरूको सङ्ख्या तौल, आनुवंशिकी, गति, र तपाईं हिँड्ने भू-भाग जस्ता कारकहरूले असर गर्छ।
जलेको क्यालोरी कसरी अनुमान गर्ने
10 कदम चालेर कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भनेर गणना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको एउटा समीकरण प्रयोग गर्नु हो जसले तपाइँलाई विचार गर्दछ:
- POIDS
- व्यायाम तीव्रता
- व्यायाम को अवधि
एक साधारण समीकरण जसले यी कारकहरूलाई विचार गर्दछ जुन तपाइँ हिड्दा - र अन्य अभ्यासहरूको लागि - तपाइँको क्यालोरीहरू गणना गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ():
- प्रति मिनेट जलाइएको क्यालोरी = ०.०१७५ x मेटाबोलिक समतुल्य कार्य (MET) x किलोग्राममा वजन
यो समीकरण प्रयोग गर्न को लागी तपाईलाई आवश्यक पर्दछ:
1. तपाईंको गतिविधिको MET निर्धारण गर्नुहोस्
MET को लागि खडा छ। MET ले कुनै निश्चित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुँदा तपाईंले क्यालोरीहरू जलाउने दरलाई जनाउँछ। विभिन्न तीव्रताहरूमा विभिन्न गतिविधिहरूको आफ्नै MET बराबर () छ।
साधारण प्रमाण-आधारित MET समकक्षहरूको सूची फेला पार्न सकिन्छ ()।
हिड्नको लागि, गति र भू-भाग () को आधारमा औसत MET बराबर 2,0 देखि 10,0 सम्म हुन्छ।
2. किलोग्राम मा आफ्नो वजन गणना
यदि तपाइँ पाउन्डमा तपाइँको वजन गणना गर्न प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने, तपाइँको नम्बरलाई किलोग्राममा रूपान्तरण गर्न सजिलो छ।
- पाउन्डमा वजन / 2,2 = किलोग्राममा वजन
3. 10 कदम को मिनेट को संख्या को नोट लिनुहोस्
यस समीकरणले प्रति मिनेट जलाइएको क्यालोरीहरू गणना गर्ने भएकोले, तपाईंले जलाएका क्यालोरीहरूको कुल संख्या निर्धारण गर्न 10 चरणहरू पूरा गर्न तपाईंले लिनुभएको मिनेटको कुल संख्याले परिणामलाई गुणन गर्न आवश्यक छ।
उदाहरण को लागी, यदि तपाईले 1,5 पाइला हिड्न 90 घण्टा (10 मिनेट) लिनुभयो भने, तपाईको अन्तिम समीकरण यस्तो देखिन्छ:
- जलाइएको क्यालोरी = ०.०१७५ x MET x वजन किलोग्राम x ९० (मिनेट)
4. समीकरणमा आफ्नो डेटा प्लग गर्नुहोस्।
एकचोटि तपाईंले आफ्नो MET, किलोग्राममा तपाईंको वजन, र 10 पाइलाहरू हिड्न तपाईंले लिनुभएको मिनेटको कुल सङ्ख्या निर्धारण गरिसकेपछि, तपाईंले आफ्नो डेटालाई समीकरणमा प्लग गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो अनुमान पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ केहि उदाहरणहरू छन् कि तपाईले जलाउनुहुने क्यालोरीहरू शरीरको तौल र चरणको तीव्रताको आधारमा भिन्न हुन सक्छन्। यी उदाहरणहरूमा, यो मानिन्छ कि प्रत्येक व्यक्ति 1 घन्टा (60 मिनेट) को लागी गति को पर्वाह नगरी हिड्यो।
| 2,0 mph (३.२ किमी/घन्टा) / ० मेट | 3,0 mph (३.२ किमी/घन्टा) / ० मेट | 4,0 mph (३.२ किमी/घन्टा) / ० मेट | 5,0 mph (३.२ किमी/घन्टा) / ० मेट | |
|---|---|---|---|---|
| 130 livres (२59 केजी) | 173 क्यालोरी | 266 क्यालोरी | 309 क्यालोरी | 514 क्यालोरी |
| 160 livres (२73 केजी) | 214 क्यालोरी | 329 क्यालोरी | 383 क्यालोरी | 636 क्यालोरी |
| 190 livres (२86 केजी) | 253 क्यालोरी | 388 क्यालोरी | 451 क्यालोरी | 749 क्यालोरी |
| 220 livres (२100 केजी) | 294 क्यालोरी | 451 क्यालोरी | 525 क्यालोरी | 872 क्यालोरी |
सारांश
तपाईको तौल, हिड्ने गति र तीव्रता र 10 नभएको समयलाई ध्यानमा राखी 000 कदम चालेर तपाईले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भनेर सजिलै अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ।
के 10 चरणहरूले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ?
समग्रमा, एक दिनमा १०,००० कदम चाल्नु समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई सुधार गर्ने तरिका जस्तो देखिन्छ।
हिड्ने कार्यक्रमहरूमा अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो एक सुरक्षित र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले वजन घटाउन र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ (, , , , )।
यद्यपि, दिनको १०,००० पाइला हिड्नु सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, उदाहरणका लागि समयको अभाव वा जोर्नी समस्याका कारण। त्यसले भन्यो, प्रति दिन १०,००० भन्दा कम पाइला हिड्दा पनि फाइदाहरू देखाइएको छ (, , , )।
महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि 12-हप्ताको हिड्ने कार्यक्रम जसमा सहभागीहरूले हप्ताको 50 दिन 70 देखि 3 मिनेटसम्म हिंड्छन्, यसले इन्सुलिन प्रतिरोध () को रगत मार्करहरू सुधार गर्न सक्छ।
हालका सिफारिसहरूले हप्तामा कम्तिमा 30 दिन कम्तिमा 5 मिनेट हिड्ने सुझाव दिन्छ। दिनको १०,००० कदम चाल्नु यो लक्ष्य (,) प्राप्त गर्ने एउटा तरिका हो।
सारांश
दिनको १०,००० कदम चाल्दा तपाईको साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि सिफारिसहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, हरेक दिन धेरै कदम चाल्नु भनेको कुनै पनि नलिनु भन्दा पनि तपाईको स्वास्थ्यको लागि अझ लाभदायक हुन्छ।
आवश्यक छ
दिनमा 10 कदम चाल्दा तपाईंलाई हप्ताको कम्तिमा 000 दिन सिफारिस गरिएको 30 मिनेट प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तैपनि, दिनमा १०,००० कदम चाल्नु सबैको लागि यथार्थपरक नहुन सक्छ। साथै, थोरै कदमहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई अझ सुधार गर्न सक्छ।
तपाईंले 10000 कदम चालेर जलाउनुहुने क्यालोरीहरूको संख्या व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन्छ - र दिनहुँ पनि - किनभने शरीरको तौल, आनुवंशिकी र हिड्ने गति जस्ता कारकहरूले जलेको क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन वा घटाउन सक्छ।
तपाईंले कति क्यालोरीहरू जलाउनुभयो भनेर अनुमान गर्न, तपाईंको शरीरको तौल, हिड्ने तीव्रता, र १०,००० चरणहरू पूरा गर्न तपाईंलाई लाग्ने समयलाई ध्यानमा राखी समीकरण प्रयोग गर्नुहोस्।
समग्रमा, नियमित हिड्दा उद्धार गर्न सकिन्छ - चाहे तपाईंले १०,००० पाइला चाल्नुस् वा कम।
