स्पट रिडक्शनको बारेमा तपाईलाई वास्तवमै के थाहा छ

शिकार गर्न कूपन: दुर्भाग्यवश, दाग कमी एक मिथक हो। स्प्लाशी म्यागजिन क्लासिक्सले तिघ्रा, नितम्ब, नितम्ब वा आन्द्रामा "छिटो कम गर्न" को लागी "छिटो" समाधानहरू पेडल गर्न जारी राख्नेछ, तर दुर्भाग्यवश, यसले काम गर्दैन। तपाईले कति साइड बुवा वा साइड टुक्रा बनाउनुहुन्छ, तपाईको पछाडि वा तपाईको पेटले फरक पार्दैन छैन तपाईंले आफैलाई गर्न बाध्य पार्नुहुने प्रतिनिधिहरूको संख्याको प्रत्यक्ष अनुपातमा घटाउनुहोस्। सामान्यतया यी क्षेत्रहरू जसलाई हामी कस्न, टोन गर्न, टाँस्न वा अन्यथा गायब गर्न चाहन्छौं किनभने तिनीहरू केवल ठाउँहरू हुन् जहाँ तपाईंको शरीरले अतिरिक्त बोसो घुसाउने गर्छ। तसर्थ, यदि तपाईं यी क्षेत्रहरूको उपस्थिति सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बोसो गुमाउनु पर्छ। र यो मात्र हो एकतर्फी बाटो बोसो घटाउनुहोस्। तपाईंले उपभोग गर्नुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन आवश्यक छ (सामान्य रूपमा भन्नुपर्दा)। क्लिनिक भनेको तपाईले निर्णय गर्न सक्नुहुन्न जहाँ तर, बोसो घट्छ।

बोसो घटाउने उत्तम उपाय भनेको ठोस आहार (अप्रतिबंधित खाना), शक्ति प्रशिक्षण, मेटाबोलिक कन्डिसनिङ र निद्राको संयोजन हो। र यद्यपि हामी बोसो हटाउन जिम्मेवार प्रणालीहरूले हाम्रा अवसरहरू सुन्न र हामीले चाहेको क्षेत्रमा सीधा जान चाहन्छौं, यसले त्यसरी काम गर्दैन! बोसो ऊर्जा सिर्जना गर्न बोसो कोशिकाहरू द्वारा जारी गरिन्छ; तर यो एक भन्दा बढी छ विश्वव्यापी स्थानीय प्रक्रिया मात्र। बोसो घटाउन समय लाग्छ र पक्कै पनि रातारात हुँदैन। तर त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो प्रगतिलाई गति दिन र तपाईंले चाहनुभएको परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले आशा नहार्नुहोस्! शरीरको बोसो गुमाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न यी युक्तिहरू प्रयास गर्नुहोस्।

फ्याट-ट्याक्टिक #1: HIIT कार्डियो

कार्डियो क्यालोरीहरू जलाउने उत्तम तरिका हो। यद्यपि, यदि तपाइँ बोसो घटाउने बारे गम्भीर हुनुहुन्छ भने, तपाइँ HIIT workouts समावेश गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाइँ सक्नुहुन्छ। HIIT (उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) तपाईंलाई छोटो, तीव्र प्रयासहरू र तीव्र प्रयासको फटहरू बीच स्विच गर्न आवश्यक छ। कारमा ट्राफिकको प्रभावहरू जस्तै, HIIT प्रशिक्षणलाई स्थिर-राज्य कार्डियो (वा क्रूज नियन्त्रण) भन्दा बढी "ग्यास" चाहिन्छ। HIIT प्रशिक्षणले कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ et यसको प्रभाव बढाउँछ COPD (अत्यधिक अक्सिजन खपत), जसले तपाईंको कसरत समाप्त भएपछि क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। बोसो घटाउने खेलमा, तपाईले खोजिरहनु भएको कुरा हो: थप क्यालोरीहरू जलाए!

फ्याट-ट्याक्टिक #2: भारी तौल उठाउनुहोस्

वजन उठाउने आफ्नो तल्लो रेखा बढाउन सक्छ et शाब्दिक)। किनभने मांसपेशी बोसो भन्दा बढी चयापचय सक्रिय छ, तपाइँले तपाइँको मांसपेशी मास बढ्दै जाँदा व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि धेरै क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुहुनेछ। यद्यपि, यो प्रतिज्ञाहरू याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ lourd तौल भनेको मांसपेशीको मास बढाउनको लागि तपाईले गर्नु पर्ने कुरा हो। दोहोरिने सर्तहरूको ठूलो संख्याको लागि वजन उठाउँदै छैन आफ्नो मांसपेशी टोन। यसले क्यालोरीहरू जलाउनेछ, तर यो दृष्टिकोण भारी वजन उठाउने जत्तिकै फाइदाजनक छैन।

फ्याट-ट्याक्टिक # 3: हेड-टु-टो फ्लेक्स

थप मांसपेशी समूहहरू आवश्यक पर्ने शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरू छनौट गरेर तपाईं एक ढुङ्गाले दुई चराहरूलाई पनि मार्न सक्नुहुन्छ। सम्पूर्ण शरीरको आन्दोलन मुटुको दर बढाउन र एकै समयमा शक्ति निर्माण गर्नका लागि उपयुक्त छ। किनभने अभ्यासहरूलाई थप मांसपेशी समूहहरू सँगै काम गर्न आवश्यक छ, तपाईंले आफ्नो प्रयासहरूमा राम्रो रिटर्न पाउनुहुनेछ! शरीरको चालहरू सामान्यतया कार्यात्मक छन् भनेर उल्लेख नगर्नुहोस्। कार्यात्मक आन्दोलनहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन थप लाभ हो।

बोसो (हानि) मा अन्तिम शब्द

अन्तमा, यदि पेटको बोसो अन्तिम सीमा हो र यो हुन गइरहेको छैन भने, पोषणलाई अझ नजिकबाट हेर्न आवश्यक पर्दछ। पेटको बोसो जिद्दी छ र सामान्यतया राम्रो फिट हुन्छ स्वस्थ खाने। भूमिका विचार गर्न सम्झनुहोस् निद्रामा वजन घटाउन भूमिका खेल्न सक्छ। निद्राले तपाईंको शरीरलाई तपाईंले गर्ने कामलाई पुनर्स्थापना र संश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ। निद्राको कमीले कोर्टिसोलको उच्च स्तर निम्त्याउँछ, जसले भोक बढाउँछ। यसलाई कम इच्छाशक्ति संग जोड्नुहोस् (र तपाईंको फ्याट कोशिकाहरू इन्सुलिन ह्यान्डल गर्न 30% कम सक्षम छन्, अनुसार आन्तरिक चिकित्सा 2012 को इतिहास) र तपाइँ समस्या देख्न सक्नुहुन्छ!

जबकि स्पट रिडक्सन कडा मिडसेक्शन र गैर-फ्लोटी हतियारहरूको तार्किक जवाफ जस्तो लाग्न सक्छ, स्वास्थ्य र कल्याणको लागि थप व्यापक दृष्टिकोण एक राम्रो विकल्प हो। थप तीव्र कार्डियो, भारी तौल, र पूर्ण-शरीर चालहरूका लागि सानो, लेजर-केन्द्रित अभ्यासहरू खाडल गर्नुहोस्। पोषण, निद्रा र तनावमा नजर राख्नुहोस्। तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि परिणामहरू कति छिटो छन्।