त्यसोभए तपाईंले गर्मीलाई आफ्नो प्रशिक्षण लक्ष्यहरूबाट निकाल्नुभयो। तिमी एक्लो छैनौ। सबै महान उपहार र घटनाहरूको प्रतिरोध कसले गर्न सक्छ? बारबेक्यू, पारिवारिक पुनर्मिलन, स्नातक र विवाहहरू लोकप्रिय ग्रीष्मकालीन कार्यक्रमहरू हुन् जसमा अनिवार्य रूपमा धेरै खाना र राम्रो पेयहरू समावेश हुन्छन्। तर तपाईंले विश्राम लिनुको मतलब सबै हराएको होइन। मौसम परिवर्तन बानी परिवर्तन वा नवीकरणको लागि राम्रो समय हो। साथै, बच्चाहरू विद्यालयमा फर्किँदा, अभिभावकहरूका लागि, विशेष गरी, तिनीहरूको आफ्नै व्यक्तिगत स्वास्थ्य योजनाहरू र प्राथमिकताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने यो उत्कृष्ट समय हो। यहाँ सुरु गर्न र नयाँ सकारात्मक बानीहरू विकास गर्न वा पुरानो बानीहरू पुनर्निर्माण गर्न केही सजिलो तरिकाहरू छन्।
1. समय लिनुहोस्।
सबैसँग दिनको २४ घण्टा हुन्छ। यसरी हामी फरक पार्ने हाम्रो समय खर्च गर्ने छनौट गर्छौं। यदि तपाईं अभिभावक हुनुहुन्छ वा धेरै समय खपत गर्ने काम छ भने, चुनौती अझ गाह्रो हुन सक्छ, तर असम्भव छैन। आफ्नो समय संग रचनात्मक हुनुहोस्र व्यायामलाई अनिवार्य बनाउनुहोस्।
2. घरबाट "खराब" खाना बाहिर निकाल्नुहोस्।
सबैले वसन्त सफाईको बारेमा सुनेका छन्, हैन? ठिक छ, तपाईंले आफ्नो पेन्ट्रीसँग पनि त्यसै गर्नुपर्छ। गर्मीमा तपाईंको घरमा समाप्त हुने अस्वस्थ खानाहरू खोज्ने र तिनीहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि यो उत्तम समय हो।उपभोक्ता उनीहरूलाई घरबाट बाहिर निकाल्ने उत्तम तरिका आवश्यक छैन!) हातको पहुँच भित्र रहने खानाहरूको प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न धेरै गाह्रो छ। नजर बाहिर, दिमाग बाहिर।
3. जवाफदेहिता साझेदार खोज्नुहोस्।
प्रशिक्षण खेलहरू महत्त्वपूर्ण छन्। धेरै मानिसहरू ट्र्याकमा रहन सजिलो पाउँछन् यदि उनीहरूलाई थाहा छ कि कसैले उनीहरूलाई जवाफदेही राखेको छ। र तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण साझेदारलाई तपाइँ किन एक सत्र रद्द गरिरहनु भएको छ भनेर बुझाउनु पर्छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाइँलाई अप टु डेट रहने सम्भावना बढ्छ। जीत मनाउन कोही वरपर हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। एक सानो प्रोत्साहन एक लामो बाटो जान्छ!
4. आफैसँग धैर्य राख्नुहोस्।
पुरानो भनाइ भन्छ: "रोम एक दिनमा बनाइएको थिएन।" » फिटनेसको बाटोमा फर्किने कुरा पनि यही हो। धेरैजसो अध्ययनहरूले यो बानी बनाउन कम्तिमा २१ दिन लाग्ने संकेत गर्छ। आफ्नो पाइलाहरू फर्काउन र ढिलो गर्न आफैलाई समय दिनुहोस्। तपाईंले विश्राम लिनु अघि गर्नुभएका सबै कुरा गर्न सक्षम नहुन सक्छ, तर यसले तपाईंलाई सुरु गर्नबाट रोक्न सक्दैन।
5. विगतको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
भविष्यको चिन्ता! गर्मीमा के भयो भनेर बसोबास नगर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले फेरि सुरु गर्ने निर्णय गर्नुभयो। राम्रो खान सुरु गर्नुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस्। तपाईंको भविष्य आफैले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।
6. तपाईंलाई मनपर्ने कसरत दिनचर्या छनौट गर्नुहोस्।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको कार्डियो प्रशिक्षण र प्रतिरोध प्रशिक्षण को सन्तुलन प्रत्येक सत्र को अधिक प्राप्त गर्न को लागी। यदि तपाइँ तपाइँ के गर्नुहुन्छ मनपर्छ र यो तपाइँको जीवन शैली मा फिट हुन्छ, तपाइँ यसको साथ रहन को लागी अधिक सम्भावना छ। यदि तपाईं थप मद्दत र समर्थन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षकलाई विचार गर्नुहोस् तपाईको लागि उत्तम योजना के हुनेछ भन्ने बारे सल्लाह दिनुहोस् र तपाई सही ट्र्याकमा हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
7. बिदाहरू अघि आफ्नो स्वस्थ बानीहरू पाउनुहोस्।
यदि तपाईंले पहिले नै राम्रो खाने र नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने बानीहरू स्थापित गर्नुभएको छ भने, यो कुनै पनि कम स्वस्थ उपचारलाई नभनाउन सजिलो हुनेछ जुन अनिवार्य रूपमा तपाईंको बाटोमा आउँछ। तिमी सक्छौ पूर्ण रूपमा अफ-पिस्ट बिना आफ्नो छुट्टीको आनन्द लिनुहोस् आफ्नो लक्ष्य संग।
जब तपाइँ सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँले तपाइँको शरीरको कति राम्रो हेरचाह गर्नुभयो को सम्झनाहरू फिर्ता आउँछन्, परिणामहरू देखाउन सुरु हुन्छ र तपाइँ जारी राख्नुहुनेछ। शुभकामना र शुभ यात्रा!
