अश्वगन्ध एक अविश्वसनीय रूपमा स्वस्थ औषधीय बोट हो।
यसलाई "एडाप्टोजेन" को रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ, जसको मतलब यसले तपाईंको शरीरलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
अश्वगन्धाले तपाईंको शरीर र मस्तिष्कको लागि सबै प्रकारका अन्य फाइदाहरू पनि प्रदान गर्दछ।
उदाहरणका लागि, यसले रक्त शर्करा कम गर्न, कोर्टिसोल कम गर्न, मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन, र चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ अश्वगन्धका 12 फाइदाहरू छन् जुन विज्ञान द्वारा समर्थित छ।
सामग्रीको तालिका
1. यो एक प्राचीन औषधीय बिरुवा हो
अश्वगंधा आयुर्वेदको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जडीबुटीहरू मध्ये एक हो, प्राकृतिक उपचारको भारतीय सिद्धान्तहरूमा आधारित वैकल्पिक चिकित्साको रूप।
यो तनाव कम गर्न, ऊर्जा स्तर बढाउन, र एकाग्रता सुधार गर्न 3 वर्ष भन्दा बढीको लागि प्रयोग गरिएको छ (000)।
"अश्वगन्ध" एक संस्कृत शब्द हो जसलाई "घोडा गन्ध" भनिन्छ, जसले यसको अद्वितीय गन्ध र शक्ति बढाउने क्षमता दुवैलाई जनाउँछ।
यसको वनस्पति नाम हो ओनान्नी सोनिफेरिया, र यो भारतीय ginseng र जाडो चेरी सहित धेरै अन्य नामहरु द्वारा पनि चिनिन्छ।
अश्वगन्धा भारत र उत्तर अफ्रिकाको मूल निवासी पहेंलो फूलहरू भएको सानो झाडी हो। बिरुवाको जरा वा पातबाट निकासी वा पाउडर विभिन्न अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यसका धेरैजसो स्वास्थ्य लाभहरू यसको विथनोलाइड्सको उच्च एकाग्रतालाई श्रेय दिइन्छ, जुन सूजन र ट्यूमर वृद्धिसँग लड्न प्रभावकारी देखाइएको छ (१)।
सारांश अश्वगंधा भारतीय आयुर्वेदिक औषधिमा एक महत्त्वपूर्ण जडीबुटी हो र यसको स्वास्थ्य लाभहरूको कारण एक लोकप्रिय पूरक भएको छ।
२. यसले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउन सक्छ
धेरै अध्ययनहरूमा, अश्वगन्धाले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न देखाएको छ।
एक परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले देखाएको छ कि इन्सुलिन स्राव बढेको थियो र मांसपेशी कोशिकाहरू इन्सुलिन (2) को लागी अधिक संवेदनशील थिए।
थप रूपमा, धेरै मानव अध्ययनहरूले स्वस्थ मानिसहरू र मधुमेह भएका मानिसहरू (3, 4, 5, 6) मा रगतमा चिनीको स्तर घटाउने क्षमताको पुष्टि गरेका छन्।
थप रूपमा, स्किजोफ्रेनिया भएका व्यक्तिहरूको चार हप्ताको अध्ययनमा, अश्वगन्धाको उपचार गर्ने व्यक्तिहरूमा उपवास रगतमा चिनीको मात्रा १३.५ mg/dL ले घटेको थियो जुन प्लेसबो (13,5) प्राप्त गर्नेहरूमा 4,5 mg/dL थियो।
थप रूपमा, टाइप 2 मधुमेह भएका छ जना व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनमा, 30 दिनसम्म अश्वगन्धा खाँदा उपवासको रक्त शर्कराको स्तरलाई मधुमेह प्रतिरोधी औषधिको रूपमा प्रभावकारी रूपमा कम हुन्छ। मौखिक (6)।
सारांश अश्वगन्धाले इन्सुलिन स्राव र संवेदनशीलतामा प्रभाव पारेर रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ।
3. यसमा क्यान्सर प्रतिरोधी गुणहरू छन्
पशु र परीक्षण ट्यूब अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगन्धले एपोप्टोसिसको उत्प्रेरणामा मद्दत गर्दछ, जुन क्यान्सर कोशिकाहरूको प्रोग्राम गरिएको मृत्यु हो (7)।
यसले धेरै तरिकामा नयाँ क्यान्सर कोशिकाहरूको विकासमा बाधा पुर्याउँछ (7)।
पहिलो, अश्वगन्धले प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजातिहरू उत्पन्न गर्ने सोचाइ छ, जुन क्यान्सर कोशिकाहरूको लागि विषाक्त हुन्छ तर सामान्य कोशिकाहरूमा होइन। दोस्रो, क्यान्सर कोशिकाहरू apoptosis (8) को लागी कम प्रतिरोधी हुन सक्छ।
पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले स्तन, फोक्सो, कोलोन, मस्तिष्क, र डिम्बग्रंथि क्यान्सर (9, 10, 11, 12, 13) सहित धेरै प्रकारका क्यान्सरहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
एक अध्ययनमा, अश्वगन्धाले मात्र वा क्यान्सर प्रतिरोधी औषधिको संयोजनमा डिम्बाशयको ट्युमर भएका मुसाहरूमा ट्युमरको वृद्धिमा ७० देखि ८० प्रतिशत कमी आएको थियो। उपचारले क्यान्सरलाई अन्य अंगहरूमा फैलिनबाट पनि रोक्यो (१३)।
यद्यपि मानवमा यी नतिजाहरू पुष्टि गर्न कुनै अध्ययनहरू छैनन्, तर आजसम्मको अनुसन्धान उत्साहजनक छ।
सारांश पशु र परीक्षण-ट्यूब अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगंधाले ट्युमर सेल मृत्युलाई बढावा दिन्छ र धेरै प्रकारका क्यान्सरहरू विरुद्ध प्रभावकारी हुन सक्छ।
4. यसले कोर्टिसोल स्तर कम गर्न सक्छ
कोर्टिसोललाई "तनाव हर्मोन" भनेर चिनिन्छ किनभने तपाईंको एड्रेनल ग्रन्थिहरूले यसलाई तनावको प्रतिक्रियामा, साथै तपाईंको रगतमा चिनी धेरै कम हुँदा छोड्छ।
दुर्भाग्यवश, केही अवस्थामा, कोर्टिसोल स्तरहरू लामो समयसम्म बढ्न सक्छ, जसले उच्च रक्त शर्करा र पेटमा बोसो जम्मा गर्न सक्छ।
अध्ययनले देखाएको छ कि अश्वगन्धाले कोर्टिसोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ (3, 14, 15)।
पुरानो तनाव भएका वयस्कहरूको अध्ययनमा, अश्वगन्धा लिनेहरूले नियन्त्रण समूहको तुलनामा कोर्टिसोलमा उल्लेखनीय रूपमा ठूलो कमी पाएका थिए। उच्च खुराक लिनेहरूले औसतमा 30% कमी पाएका थिए (3)।
सारांश अश्वगन्धा पूरकहरूले दीर्घकालीन तनावबाट पीडित व्यक्तिहरूमा कोर्टिसोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
5. यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
अश्वगन्धा सायद तनाव कम गर्ने क्षमताका लागि परिचित छ।
शोधकर्ताहरूले रिपोर्ट गरे कि यसले स्नायु प्रणालीमा रासायनिक संकेत विनियमित गरेर मुसाको दिमागमा तनाव मार्ग अवरुद्ध गरेको छ (16)।
मानवहरूमा धेरै नियन्त्रित अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले तनाव र चिन्ता विकारहरूबाट पीडित व्यक्तिहरूमा प्रभावकारी रूपमा लक्षणहरू कम गर्न सक्छ (14, 17, 18)।
पुरानो तनाव भएका 60 व्यक्तिहरूको 64-दिनको अध्ययनमा, पूरक समूहका मानिसहरूले प्लेसबो समूह (69) मा 11% को तुलनामा चिन्ता र अनिद्रामा औसत 14% कमी रिपोर्ट गरे।
अर्को छ-हप्ताको अध्ययनमा, अश्वगन्धा लिने मानिसहरू मध्ये 88% चिन्तामा कमी भएको रिपोर्ट गरियो, 50% को प्लेसबो (18) को तुलनामा।
सारांश अश्वगन्धाले जनावर र मानव अध्ययनहरूमा तनाव र चिन्ता कम गर्न देखाइएको छ।
6. यसले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ
यद्यपि यो व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छैन, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि अश्वगंधाले अवसादलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (14, 18)।
६४ तनावग्रस्त वयस्कहरूको ६०-दिनको नियन्त्रित अध्ययनमा, दैनिक ६०० मिलीग्राम उच्च शक्तिको अश्वगन्धा निकासी लिनेहरूले गम्भीर डिप्रेसनमा ७९% कमी भएको रिपोर्ट गरे, जबकि प्लेसबो समूहले १०% बृद्धि भएको रिपोर्ट गरे। (१४)
यद्यपि, यस अध्ययनमा सहभागी मध्ये एक जनामा मात्रै डिप्रेसनको इतिहास थियो। यस कारणले गर्दा, परिणामहरूको सान्दर्भिकता अस्पष्ट छ।
सारांश उपलब्ध सीमित अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अश्वगंधाले अवसाद कम गर्न मद्दत गर्दछ।
7. यसले टेस्टोस्टेरोन बढाउन सक्छ र पुरुषहरूमा प्रजनन क्षमता बढाउन सक्छ
अश्वगन्धा पूरकहरूले टेस्टोस्टेरोन स्तर र प्रजनन स्वास्थ्यमा शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ (15, 19, 20, 21)।
७५ बाँझो पुरुषहरूको अध्ययनमा, अश्वगन्धा-उपचार गरिएको समूहले शुक्राणुको संख्या र गतिशीलता बढेको देखाएको छ।
थप रूपमा, उपचारले टेस्टोस्टेरोन स्तरहरूमा महत्त्वपूर्ण वृद्धिको परिणाम दियो (21)।
अन्वेषकहरूले यो पनि रिपोर्ट गरे कि जडीबुटी लिने समूहको रगतमा एन्टिअक्सिडेन्टको स्तर बढेको थियो।
अर्को अध्ययनमा, तनावको लागि अश्वगन्धा दिएका पुरुषहरूले उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट स्तर र राम्रो शुक्राणुको गुणस्तर अनुभव गरे। तीन महिनाको उपचार पछि, 14% पुरुष साझेदारहरू गर्भवती भएका थिए (15)।
सारांश अश्वगन्धाले टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ र पुरुषहरूमा शुक्राणुको गुणस्तर र प्रजनन क्षमतामा उल्लेखनीय सुधार गर्दछ।
8. यसले मांसपेशी मास र बल बढाउन सक्छ
अनुसन्धानले देखाएको छ कि अश्वगन्धले शरीरको संरचना सुधार गर्न र शक्ति बढाउन सक्छ (4, 20, 22)।
अश्वगन्धाको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी खुराक निर्धारण गर्नको लागि गरिएको अध्ययनमा, स्वस्थ पुरुषहरू जसले 750 देखि 1 मिलीग्राम प्रति दिन पल्भराइज्ड अश्वगन्धा जरा दैनिक खाए 250 दिन पछि मांसपेशी बल प्राप्त भयो (30)।
अर्को अध्ययनमा, अश्वगन्धा सेवन गर्नेहरूले मांसपेशी बल र आकारमा उल्लेखनीय लाभ उठाएका थिए। शरीरको बोसो प्रतिशतमा कमी पनि प्लेसबो समूह (20) को तुलनामा दोब्बर भन्दा बढी।
सारांश अश्वगन्धाले मांसपेशीको मास बढाउन, शरीरको बोसो घटाउन र पुरुषहरूमा शक्ति बढाउन देखाएको छ।
9. यसले सूजन कम गर्न सक्छ
धेरै पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगन्धले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ (23, 24, 25)।
मानवमा अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाहरूको गतिविधि बढाउँछ, प्रतिरक्षा कोशिकाहरू जसले संक्रमणसँग लड्छ र तपाईंलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ (26, 27)।
यो पनि सूजन को मार्कर कम देखाइएको छ, जस्तै C-reactive प्रोटीन (CRP)। यो मार्कर हृदय रोग को बढ्दो जोखिम संग जोडिएको छ।
एक नियन्त्रित अध्ययनमा, प्रति दिन 250 मिलीग्राम मानकीकृत अश्वगन्धा निकासी लिने समूहमा प्लेसबो समूह (36) मा 6% कमीको तुलनामा CRP मा औसत 3% कमी थियो।
सारांश अश्वगन्धाले प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाको गतिविधि बढाउँछ र सूजनका मार्करहरू घटाउँछ।
10. कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सक्छ
यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूको अतिरिक्त, अश्वगन्धाले कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू घटाएर हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले रगतमा यी बोसोहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ।
मुसामा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ कि यो औषधिले कुल कोलेस्ट्रोललाई लगभग 53% र ट्राइग्लिसराइडहरू लगभग 45% (28) ले घटाएको छ।
यद्यपि मानवहरूमा नियन्त्रित अध्ययनहरूले कम नाटकीय परिणामहरू रिपोर्ट गरेका छन्, तिनीहरूले यी मार्करहरूमा प्रभावशाली सुधारहरू अवलोकन गरेका छन् (3, 4, 5, 6)।
पुरानो तनाव भएका वयस्कहरूमा गरिएको 60-दिनको अध्ययनमा, मानकीकृत अश्वगन्धा एक्स्ट्र्याक्टको उच्चतम खुराक लिने समूहले "खराब" LDL कोलेस्ट्रोलमा 17% कमी र ट्राइग्लिसराइड्समा 11% कमी अनुभव गर्यो (3)।
सारांश अश्वगन्धाले कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाएर हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
11. स्मरणशक्ति सहित, मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ
टेस्ट-ट्युब र पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि अश्वगन्धले चोट वा रोगको कारणले स्मृति र मस्तिष्क कार्यमा समस्याहरू कम गर्न सक्छ (29, 30, 31, 32)।
अनुसन्धानले देखाएको छ कि यसले एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिलाई बढावा दिन्छ जसले तंत्रिका कोशिकाहरूलाई हानिकारक फ्री रेडिकलहरूबाट जोगाउँछ।
एउटा अध्ययनमा, अश्वगन्धाको उपचार गरिएको मिरगीका मुसाहरूले तिनीहरूको स्थानिय स्मरणशक्तिलाई लगभग पूर्ण रूपमा उल्टाइदिए। यो सम्भवतः अक्सिडेटिभ तनाव (32) मा कमी को कारण थियो।
आयुर्वेदिक अभ्यासमा स्मरणशक्ति बढाउन परम्परागत रूपमा अश्वगन्धाको प्रयोग गरिए पनि यस क्षेत्रमा मानवीय अनुसन्धान कमै भएको छ।
एक नियन्त्रित अध्ययनमा, स्वस्थ पुरुषहरूले दैनिक 500 मिलीग्राम मानकीकृत निकासी लिने उनीहरूको प्रतिक्रिया समय र प्रदर्शनमा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू रिपोर्ट गरे, प्लेसबो (33) प्राप्त गर्ने पुरुषहरूको तुलनामा।
50 वयस्कहरूमा अर्को आठ हप्ताको अध्ययनले देखायो कि 300 मिलीग्राम अश्वगन्धा जराको अर्क दिनको दुई पटक सेवन गर्दा सामान्य मेमोरी, कार्य प्रदर्शन र ध्यानमा उल्लेखनीय सुधार हुन्छ (34)।
सारांश अश्वगन्धा पूरकहरूले मस्तिष्कको कार्य, मेमोरी, प्रतिक्रिया समय, र कार्यहरू पूरा गर्ने क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ।
12. अश्वगन्ध धेरैजसो मानिसहरूका लागि सुरक्षित र व्यापक रूपमा उपलब्ध छ
अश्वगंधा अधिकांश मानिसहरूको लागि सुरक्षित पूरक हो।
यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले यसलाई लिनु हुँदैन, गर्भवती र स्तनपान गर्ने महिलाहरू सहित।
अटोइम्यून रोग भएका व्यक्तिहरूले पनि डाक्टरले अनुमोदन नगरेसम्म अश्वगन्धबाट बच्नुपर्छ। यसमा रुमेटोइड गठिया, लुपस, हाशिमोटोको थाइरोइडाइटिस र टाइप 1 मधुमेह जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरू समावेश छन्।
थप रूपमा, थाइरोइड रोगको उपचारको लागि औषधि लिने व्यक्तिहरूले अश्वगन्धा लिँदा सावधानी अपनाउनुपर्छ, किनकि यसले केही मानिसहरूमा थाइरोइड हार्मोनको स्तरलाई सम्भावित रूपमा बढाउन सक्छ।
यसले रक्त शर्करा र रक्तचाप पनि कम गर्न सक्छ। त्यसैले यो सम्भव छ कि यदि तपाइँ यसलाई लिइरहनुभएको छ भने औषधिको खुराक समायोजन गर्न आवश्यक छ।
अश्वगन्धाको सिफारिस गरिएको खुराक पूरकको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। अश्वगन्धा जरा वा पातको धुलो भन्दा अर्क अधिक प्रभावकारी हुन्छ। लेबलहरूमा निर्देशनहरू पालना गर्न सम्झनुहोस्।
मानकीकृत जरा निकासी सामान्यतया 450-500 मिलीग्राम क्याप्सुलमा दिनमा एक वा दुई पटक लिइन्छ।
यो धेरै पूरक निर्माताहरु द्वारा बोकिएको छ र स्वास्थ्य खाद्य स्टोर र भिटामिन स्टोर सहित विभिन्न खुद्रा विक्रेताहरु मा उपलब्ध छ।
त्यहाँ Amazon मा उपलब्ध उच्च-गुणस्तर पूरकहरूको ठूलो चयन पनि छ।
सारांश यद्यपि अश्वगंधा धेरै मानिसहरूका लागि सुरक्षित छ, केही मानिसहरूले यसलाई आफ्नो डाक्टरको अनुमति बिना प्रयोग गर्नु हुँदैन। मानकीकृत जरा निकासी सामान्यतया 450-500 मिलीग्राम क्याप्सुलमा दिनमा एक वा दुई पटक लिइन्छ।
अन्तिम परिणाम
अश्वगंधा एक परम्परागत औषधीय बिरुवा हो जसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
यसले चिन्ता र तनाव कम गर्न सक्छ, अवसादमा मद्दत गर्न सक्छ, पुरुषहरूमा प्रजनन क्षमता र टेस्टोस्टेरोन बढाउन सक्छ, र मस्तिष्कको कार्यलाई पनि बढावा दिन सक्छ।
अश्वगन्धाको साथ पूरक तपाईंको स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न एक सरल र प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।