Parfois, perdre du poids peut sembler impossible.

Vous surveillez peut-être vos calories et vos glucides, mangez suffisamment de protéines, faites de l’exercice régulièrement et faites tout ce qui est connu pour favoriser la perte de poids, mais la balance ne bouge pas.

Ce problème est en fait assez commun et peut être extrêmement frustrant.

Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi il est si difficile d’atteindre votre objectif de perte de poids – et si c’est une bonne idée de continuer à essayer.

Cet article s’adresse spécifiquement aux femmes, mais la plupart des principes énoncés s’appliquent à tout le monde.

La perte de poids est une industrie d'un milliard de dollars

Femme potelée tenant une balance et signe pour couvrir le visagePartager sur Pinterest

Perdre du poids est une grosse affaire à l'échelle mondiale.

On estime que les programmes et produits de perte de poids génèrent des profits annuels de plus de 150 milliards de dollars aux États-Unis et en Europe (1).

Les programmes qui vous obligent à acheter des aliments spéciaux, des suppléments et d’autres produits sont généralement les plus coûteux.

Bien que les «brûleurs de graisse» et autres pilules amaigrissantes soient populaires, ils ne sont souvent pas réglementés et peuvent être carrément dangereux (2, 3).

Malheureusement, même ceux qui ne font pas trop de poids semblent vouloir prendre les conséquences potentiellement néfastes de la prise de pilules amaigrissantes.

Une étude portant sur plus de 16 000 adultes a révélé qu'environ un tiers des personnes qui prenaient des pilules de perte de poids n'étaient pas obèses avant de commencer à les prendre (3).

Clairement, beaucoup de gens dépensent beaucoup d’argent et d’efforts pour perdre du poids.

Et même si vous ne participez pas à un programme d'amaigrissement ou n'achetez pas de pilules amaigrissantes ou de produits, vous risquez de consacrer une grande partie de votre temps libre et de votre énergie à la recherche de la minceur.

Résumé:L’industrie de la perte de poids génère des milliards de dollars par an en capitalisant sur le désir de beaucoup d’être mince à tout prix.

Pourquoi beaucoup de femmes ne peuvent pas atteindre leur objectif de poids

Beaucoup de femmes dépensent beaucoup d’argent, de temps et d’efforts pour perdre du poids.

Néanmoins, certains semblent faire peu de progrès.

Plusieurs facteurs influencent votre capacité à perdre du poids.

Conditions de santé

Certaines maladies ou troubles peuvent rendre la perte de poids extrêmement difficile, notamment:

  • Lipœdème: Cette maladie, qui toucherait près d’une femme sur neuf dans le monde, provoque l’accumulation de graisse excessive dans les hanches et les jambes d’une femme. Il est extrêmement difficile de la perdre. Elle provoque souvent des ecchymoses et des douleurs faciles (4).
  • L'hypothyroïdie: De faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes entraînent un ralentissement du métabolisme qui peut entraver les efforts de perte de poids (5).
  • Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): Cette affection est caractérisée par une résistance à l'insuline et une accumulation de graisse à l'abdomen d'origine hormonale. On estime qu’il affecte 21% des femmes en âge de procréer (6).

Dieting et historique de perte de poids

Si vous avez perdu et repris du poids plusieurs fois dans le passé ou si vous avez un régime yo-yo, vous avez probablement trouvé plus difficile de perdre du poids à chaque nouvelle tentative.

En fait, une femme ayant de longs antécédents de régime yo-yo aura tendance à avoir plus de difficulté à perdre du poids que celle dont le poids est resté relativement constant.

Les recherches ont montré que ceci est principalement dû aux changements dans le stockage des graisses qui surviennent après des périodes de privation de calories.

Essentiellement, votre corps stocke plus de graisse lorsque vous commencez à manger plus après une période de privation, de sorte qu'il dispose d'une réserve si l'apport calorique diminue à nouveau (7).

En outre, une étude récente sur les animaux suggère que les régimes yo-yo pourraient provoquer une réponse immunitaire des tissus adipeux rendant la perte de graisse plus difficile (8).

Les bactéries intestinales peuvent également jouer un rôle. Les cycles répétés de perte et de reprise de poids semblent favoriser les modifications des bactéries intestinales qui entraînent un gain de poids accru à long terme (9).

Âge

Le vieillissement pose de nombreux défis aux femmes, notamment qu’il est plus difficile que jamais de perdre du poids.

De plus, les femmes qui n'ont jamais été lourdes dans le passé peuvent avoir du mal à maintenir leur poids habituel en vieillissant, même si elles ont une alimentation saine.

La plupart des femmes gagnent environ 2,3 à 6,8 kg (5 à 15 livres) au cours du processus de vieillissement en raison d'une réduction de la masse musculaire et de l'activité physique, ce qui ralentit le métabolisme.

De plus, la prise de poids pendant la ménopause est extrêmement courante en raison des nombreux changements hormonaux qui se produisent. Essayer de perdre du poids pendant et après la ménopause peut être incroyablement difficile (10).

Influences gestationnelles

Malheureusement, votre tendance à supporter un excès de poids peut être due en partie à des facteurs sur lesquels vous n’avez aucun contrôle.

L'un d'eux est la génétique, mais d'autres facteurs moins connus incluent les affections auxquelles vous avez été exposé dans l'utérus.

Celles-ci incluent le régime alimentaire de votre mère et le poids qu'elle a pris pendant la grossesse.

Des recherches ont montré que les femmes qui prennent un poids excessif pendant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance à de gros bébés qui deviennent obèses ou obèses pendant l'enfance ou à l'âge adulte (11, 12).

De plus, les choix alimentaires d’une femme enceinte peuvent influer sur le fait que son enfant développe un problème de poids à l’avenir.

Une étude animale récente a montré que des rats nourris au régime «occidental» pendant leur grossesse donnaient naissance à des bébés dont le métabolisme était plus lent et qui devenaient obèses à plusieurs moments de leur vie (13).

Résumé:De nombreux facteurs peuvent influer sur votre capacité à perdre du poids, notamment certains problèmes de santé, vos antécédents de régime et de perte de poids, les changements liés à l’âge, le régime alimentaire de votre mère et les changements de poids pendant la grossesse.

La taille du corps «idéal» à travers l'histoire

Bien que votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice jouent un rôle dans la détermination de votre poids, votre forme et votre taille de base sont en grande partie déterminées par vos gènes.

En fait, les recherches suggèrent que votre structure génétique unique influe fortement sur le poids de votre poids et l'endroit où vous avez tendance à stocker de la graisse (14).

Prendre des mesures pour réduire la graisse du ventre est un objectif sain et valable. D'autre part, si vous essayez de forcer votre corps à se conformer à la taille en vogue, vous travaillez contre nature et vos efforts risquent de conduire à la frustration.

Tout au long de l'histoire, différents types et tailles de corps ont été considérés comme «idéaux».

Il y a 100 ans à peine, être un peu grassouillet était un trait féminin souhaitable chez la femme. Les femmes minces ont même essayé de prendre du poids pour devenir plus attrayantes.

Cependant, il est tout aussi difficile pour une personne naturellement mince de prendre du poids que pour une personne naturellement plus grande de le perdre.

À la Renaissance, l’artiste néerlandais Peter Paul Rubens s’est fait connaître par ses peintures nues de femmes figurées, qu’il considérait comme l’incarnation de la beauté.

À ce jour, le terme «Rubenesque» est utilisé pour décrire une belle personne à figure complète.

Au XIXe siècle, les impressionnistes français, parmi lesquels Monet, Renoir et Cézann, ont peint des femmes de l'époque considérées comme belles.

En regardant ces peintures, vous pouvez facilement voir que beaucoup de femmes étaient beaucoup plus grandes que les modèles de piste d’aujourd’hui.

On ne peut nier que le corps féminin «idéal» a considérablement changé au cours des 60 dernières années, devenant mince et tonique, par opposition à arrondi et doux.

Cependant, les femmes du passé n’ont pas été bombardées par des images souvent inaccessibles sur Internet et à la télévision.

Les femmes d’aujourd’hui sont également confrontées à un nombre impressionnant d’annonces de programmes et de produits prometteurs qui les aideront à atteindre l’organisme «idéal» d’aujourd’hui.

Résumé:Au cours de nombreuses périodes de l'histoire, les femmes plus grandes ont été considérées comme féminines et attirantes. Cependant, le corps «idéal» moderne est plus petit, fin et tonique, ce qui peut ne pas être réalisable pour tout le monde.

Différentes vues culturelles du poids

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Bien que les Américains et une grande partie de l’Europe considèrent le corps mince comme étant attrayant, les habitants de diverses régions du monde préfèrent une forme plus grande et plus arrondie.

Dans de nombreuses cultures, un surplus de poids est associé à la fertilité, à la gentillesse, au bonheur, à la vitalité et à l'harmonie sociale.

Il est intéressant de noter que les pays les plus riches tendent à accorder de la valeur à la minceur, alors que l’inverse est vrai dans les pays moins riches (15).

Par exemple, les chercheurs qui ont étudié les données de plusieurs sociétés non occidentales ont indiqué que 81% des femmes préféraient les femmes dodues ou moyennement grasses, tandis que 90% préféraient les femmes aux hanches et aux jambes larges (16).

Cependant, même parmi les pays développés, ce qui est considéré comme l’organe «parfait» semble varier considérablement en fonction des préférences personnelles et régionales.

Lorsqu'on a demandé à 18 graphistes du monde entier de transformer le corps d'un modèle de taille plus en un corps «idéal», l'éventail des résultats était quelque peu surprenant.

Les versions modifiées avaient des indices de masse corporelle (IMC) allant de seulement 17 en Chine à 25,5 en Espagne, ce qui correspond à des poids compris entre 102 et 153 livres (environ 46 et 69 kg) pour une femme de 5'5 "(165 cm). ) grand.

À l'exception de l'IMC de 17, qui est considéré comme un poids insuffisant, cela montre qu'un large éventail de tailles et de formes de corps sont considérés comme attractifs et souhaitables, quel que soit leur ressemblance avec ce qui est souvent considéré comme «idéal».

Résumé:L’organe «idéal» varie considérablement d’un pays à l’autre et est souvent influencé par la richesse d’une société et la diversité de ses résidents.

Si vous avez vraiment besoin de perdre du poids

Si votre taille a une incidence sur votre santé, il est logique de poursuivre votre perte de poids.

L'obésité, en particulier l'obésité morbide, peut augmenter le risque de maladie et réduire l'espérance de vie. Même plus loin, cela peut rendre la vie quotidienne difficile en raison de la mobilité réduite, du manque d'énergie et de la stigmatisation sociale.

La recherche montre que certaines des meilleures façons de stimuler la perte de poids sont notamment de manger des protéines au petit-déjeuner et d'éviter les glucides transformés, ainsi que d'autres stratégies décrites dans cet article.

Voici quelques pratiques supplémentaires qui pourraient vous aider à perdre du poids:

  • Groupes de soutien: En rejoindre un peut être source d’encouragement, de responsabilité et de motivation. En plus des groupes de perte de poids en général, hors ligne, en ligne et sur Facebook, vous pouvez trouver des communautés en ligne pour le lipœdème et le SOPK.
  • Reconnaître les progrès, même si lents: Réalisez que vous allez probablement perdre du poids lentement et faire l'expérience de certains plateaux de perte de poids. Perdre même quelques kilos par mois est toujours une réalisation impressionnante.
  • Soyez réaliste lorsque vous définissez un objectif de poids: Ne vous efforcez pas d’atteindre votre poids «idéal». Il a été démontré que la perte de seulement 5% de votre poids corporel augmentait la sensibilité à l'insuline, et une perte supplémentaire peut avoir des avantages supplémentaires (17).
  • Célébrez les victoires hors échelle: Il est important de mettre l’accent sur l’amélioration de la mobilité, de l’énergie, des valeurs de laboratoire et d’autres changements bénéfiques pour la santé, en particulier lorsque la perte de poids semble extrêmement lente.

Bien que l’incorporation de ces stratégies dans votre vie ne puisse garantir la perte de poids, elles peuvent vous aider à améliorer vos chances.

Résumé:Si être obèse affecte votre santé, votre mobilité et votre qualité de vie, prendre des mesures pour perdre du poids est une bonne idée. Rejoindre un groupe de soutien, fixer des objectifs réalistes et célébrer vos progrès peut être utile.

Mettre l'accent sur une santé optimale – pas une perte de poids

Pour beaucoup de femmes, les objectifs de perte de poids ont moins à voir avec la santé que de vouloir avoir une meilleure apparence.

Vous avez peut-être déjà perdu du poids, mais vous n’avez pas réussi à perdre «ces 10 à 20 derniers kilos».

Ou peut-être avez-vous toujours été un peu plus grande que la moyenne, mais vous avez essayé de réduire votre taille vestimentaire.

Vous n'êtes pas seul si vous sentez que vous avez essayé toutes les recommandations en matière de régime et de perte de poids, mais que vous n'avez toujours pas réussi à obtenir des résultats, malgré tous vos efforts.

Si tel est le cas, il serait peut-être préférable que vous vous concentriez sur votre santé, votre force et votre vitalité.

  • Focus sur le fitness: En matière de santé, des études ont montré qu’être en bonne forme était plus important que d’être mince. De plus, s’entraîner régulièrement peut offrir de nombreux autres avantages (18).
  • Développer une meilleure relation avec la nourriture: Plutôt que de suivre un régime, essayez de choisir des aliments nutritifs, faites attention aux signaux de faim et de satiété et apprenez à manger de manière intuitive (19, 20).
  • Considérez les résultats de vos tentatives de régime précédentes: Rappelez-vous que la perte et la reprise de poids entraînent souvent une augmentation du stockage des graisses et une prise de poids progressive (1, 7, 21).

En plus de réduire le stress et la frustration, changer votre objectif pour que votre objectif principal soit une santé optimale puisse même potentiellement conduire à une perte de poids naturelle au fil du temps.

Résumé:Si vous voulez perdre du poids pour avoir une meilleure apparence, mais que vous n’avez pas eu le succès malgré toutes les «bonnes» choses, il est peut-être préférable de changer de cap. Au lieu d’essayer d’atteindre un certain poids, essayez d’être aussi en santé que possible.

Apprenez à aimer et à accepter votre corps

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Développer une appréciation de votre corps peut être bénéfique pour votre santé, votre bonheur et votre vision de la vie.

Les recherches suggèrent que les tentatives répétées de perte de poids peuvent non seulement conduire à une prise de poids, mais aussi provoquer des changements d'humeur et augmenter le risque de développer des comportements malsains tels que l'hyperphagie boulimique (22).

D’un autre côté, il est prouvé que le fait d’être heureux avec son poids peut entraîner des comportements plus sains et une meilleure santé générale, quelle que soit votre taille (23).

Voici quelques conseils pour apprendre à aimer et accepter votre corps:

  • Arrêtez de laisser les chiffres vous définir: Au lieu de vous fixer sur votre poids, vos mensurations ou la taille de vos vêtements, réfléchissez à ce que vous ressentez, à qui vous êtes et à ce que vous faites dans la vie.
  • Évitez de vous comparer aux autres: Ne comparez jamais votre propre corps à celui de quelqu'un d'autre. Vous êtes unique et avez beaucoup de grandes qualités. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez être de mieux.
  • Exercice pour mieux sentir et performer: Plutôt que de travailler frénétiquement pour essayer de brûler des calories, pratiquez une activité physique à cause de ce que vous ressentez. Vous méritez de faire de votre mieux maintenant et dans les années à venir.

Réalisez que cela peut prendre un certain temps d'apprendre à apprécier votre corps après des années d'essayer de le changer. C'est compréhensible. Prenez-le un jour à la fois et faites de votre mieux pour vous concentrer sur le positif.

Résumé:Plutôt que de continuer à donner la priorité à la perte de poids, apprenez à aimer et à accepter votre corps pour rester en bonne santé et très fonctionnel tout au long de votre vie.

Le résultat final

Dans une société moderne qui valorise la minceur, l'incapacité de perdre du poids peut être une source de frustration pour de nombreuses femmes.

Et il est vrai que perdre du poids excessif est important quand il met en danger votre santé et votre bien-être.

Mais essayer d'atteindre une taille irréaliste peut faire plus de mal que de bien.

Apprenez à aimer et à accepter votre corps, faites de l'exercice et adoptez des comportements de mode de vie pour rester en aussi bonne santé que possible et éviter de vous comparer.

Cela pourrait grandement améliorer votre santé globale, votre estime de soi et votre qualité de vie.