B complex ဗီတာမင်များ- အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ပမာဏ

ဗီတာမင်ဘီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အာဟာရအုပ်စုဖြစ်သည်။

လူအများစုသည် အစားအစာများစွာတွင်တွေ့ရှိရသောကြောင့် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းတွင် အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင်ပမာဏကို ရရှိကြသည်။

သို့သော်၊ အသက်၊ ကိုယ်ဝန်၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဆေးဝါးများနှင့် အရက်သောက်ခြင်း စသည့်အချက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင်လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေသည်။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဗီတာမင် ဘီ ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် ဘီ ရှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို B complex vitamins ဟုခေါ်သည်။

ဤသည်မှာ ဗီတာမင် B complex ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၊ သောက်သုံးသော အကြံပြုချက်များနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင် B complex ဆိုတာ ဘာလဲ။

B complex ဖြည့်စွက်စာများတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆေးပြားတစ်ခုတည်းတွင် ဗီတာမင်ဘီရှစ်လုံး ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင်ဘီသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို မသိုလှောင်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်၏ အစားအသောက်ကို နေ့စဉ် ဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။

ဗီတာမင်ဘီ သည် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာ ရှိပြီး ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

B complex ဗီတာမင်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါသည်။

• B1 (thiamine): Thiamine သည် အာဟာရဓာတ်များကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးခြင်းဖြင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အချမ်းသာဆုံး အစားအစာများတွင် ဝက်သား၊ နေကြာစေ့နှင့် ဂျုံစပါး (၁) ပါဝင်သည်။
• B2 (riboflavin): Riboflavin သည် အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးကာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ riboflavin အကြွယ်ဝဆုံးအစားအစာများတွင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖြစ်သော အသားများ၊ အမဲသားနှင့် မှိုများ (၂) မျိုးပါဝင်သည်။
• B3 (နိုင်ယာစင်): Niacin သည် ဆဲလ်အချက်ပြခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့် DNA ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပြုပြင်ခြင်းများတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကြက်၊ တူနာနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် အစားအစာရင်းမြစ် (၃)ခုဖြစ်သည်။
• B5 (ပန်တိုသီနစ်အက်ဆစ်): အခြားသော ဗီတာမင်ဘီများကဲ့သို့ပင်၊ pantothenic acid သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အစားအစာမှ စွမ်းအင်ရရှိရန် ကူညီပေးပြီး ဟော်မုန်းနှင့် ကိုလက်စထရောများ ထုတ်လုပ်ရာတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ အသည်း၊ငါး၊ဒိန်ချဉ်နဲ့ ထောပတ်သီးတွေဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ် (၄)ခုပါ။
• B6 (pyridoxine): Pyridoxine သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များ ဖန်တီးမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဒီဗီတာမင်အေ အကြွယ်ဝဆုံး အစားအစာတွေကတော့ ကုလားပဲ၊ ဆော်လမွန်နဲ့ အာလူး (၅)မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။
• B7 (ဇီဝဆေး): Biotin သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး မျိုးဗီဇဖော်ပြမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ တဆေး၊ ဥ၊ ဆော်လမွန်၊ ဒိန်ခဲနှင့် အသည်းတို့သည် biotin ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များထဲမှ (၆) ခုဖြစ်သည်။
• B9 (ဖောလိတ်): ဖောလိတ်သည် ဆဲလ်ကြီးထွားမှု၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သွေးနီဥနှင့် အဖြူဆဲလ်များ ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် မှန်ကန်သောဆဲလ်ခွဲဝေမှုအတွက် လိုအပ်သည်။ အရွက်စိမ်းများ၊ အသည်းနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ် (၇) ကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်စာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• B12 (ကိုဘာလာမင်): ဗီတာမင်ဘီ ဗီတာမင် B12 သည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု၊ DNA ထုတ်လုပ်မှုနှင့် သွေးနီဥဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်။ B12 ကို အသား၊ ဥ၊ ပင်လယ်စာ နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန် အရင်းအမြစ်များတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဤဗီတာမင်များသည် အင်္ဂါရပ်အချို့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးတွင် ထူးခြားသောလုပ်ဆောင်ချက်များရှိပြီး ပမာဏများစွာလိုအပ်ပါသည်။

အကျဉ်းချုပ် B complex ဖြည့်စွက်စာများတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆေးပြားတစ်ခုတည်းတွင် ဗီတာမင်ဘီရှစ်လုံး ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B-complex ကို ဘယ်သူတွေ သောက်သင့်လဲ။

အစားအစာများစွာတွင် ဗီတာမင်ဘီပါဝင်သောကြောင့် သင့်တင့်မျှတသော အစားအစာကို စားသရွေ့ ချို့တဲ့နေမည်မဟုတ်ပေ။

သို့သော်လည်း အချို့သောအခြေအနေများသည် ဗီတာမင်ဘီ လိုအပ်မှုကို တိုးစေပြီး ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဗီတာမင်ဘီ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B12 နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန် တိုးလာသည် (၉)။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ၊ အထူးသဖြင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် vegan အစားအသောက်များကို လိုက်နာသောသူများ၊ ဗီတာမင် B ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များတွင် ဗီတာမင် B12 သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ပါက သန္ဓေသား သို့မဟုတ် မွေးကင်းစကလေးတွင် ပြင်းထန်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် မွေးရာပါချို့ယွင်းမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အသက်ကြီးသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူနိုင်မှု လျော့နည်းလာပြီး အစာစားချင်စိတ်လည်း လျော့နည်းလာကာ အချို့လူများသည် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် လုံလောက်သော B12 ရရှိရန် ခက်ခဲစေသည်။

အစာအိမ်မှ ဗီတာမင် B12 ကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းရည်သည် လုံလောက်သော အစာအိမ်အက်ဆစ်ပမာဏအပေါ် မူတည်ပါသည်။

သို့သော် အသက် 10 ကျော်သူများ၏ 30 မှ 50% သည် ဗီတာမင် B12 (11) ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူရန် အစာအိမ်အက်ဆစ်အလုံအလောက်မထုတ်လုပ်နိုင်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုနှုန်း တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဗီတာမင် B6 နှင့် ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ (၁၄၊ ၁၅) တို့တွင် အဖြစ်များပါသည်။

အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများ

celiac ရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ Crohn ရောဂါ၊ အရက်စွဲခြင်း၊ hypothyroidism နှင့် anorexia ကဲ့သို့သော အချို့သော အခြေအနေများရှိသူများသည် ဗီတာမင်ဘီ (၁၆၊ ၁၇၊ ၁၈၊ ၁၉၊ ၂၀) အပါအဝင် အာဟာရချို့တဲ့မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။

ထို့အပြင်၊ MTHFR မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖောလိတ်ဓာတ်ကို ချေဖျက်သည့်နည်းလမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည် (၂၁)။

ထို့အပြင် အချို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော ခွဲစိတ်မှု ခံယူသူများသည် ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသည် (၂၂)။

ဤအခြေအနေများတွင် လူနာများအား ဗီတာမင် B complex ကို ချို့ယွင်းချက်များအား ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားရန် မကြာခဏ အကြံပြုအပ်ပါသည်။

သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများ

ဗီတာမင် B12 ကို အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥများနှင့် ပင်လယ်စာများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

သတ်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် ပြင်းထန်သောသက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ဤဗီတာမင် B23 ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသည်။

နေ့စဉ် ဗီတာမင် B-complex သည် တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားသည့် အစားအစာကို လိုက်နာရန် ရွေးချယ်သူများသည် အဆိုပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။

အချို့သောဆေးများသောက်နေသူများ

အများအားဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော ဆေးဝါးများသည် ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို လျှော့ချပေးသော ပရိုတွန်ပန့်တားတားဆေးများသည် ဗီတာမင် B12 ၏စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း လူကြိုက်များသော ဆီးချိုဆေးဖြစ်သည့် metformin သည် ဗီတာမင် B12 နှင့် ဖောလိတ် (၂၄၊ ၂၅) ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ပဋိသန္ဓေတားဆေးသည် ဗီတာမင် B6၊ B12၊ ဖောလိတ်နှင့် riboflavin (26) အပါအဝင် ဗီတာမင်ဘီအများအပြားကို လျော့နည်းစေသည်။

အကျဉ်းချုပ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ ခွဲစိတ်မှုများ၊ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများ၊ ဆေးဝါးများ၊ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အသက်အရွယ်အားလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင်ဘီကို စုပ်ယူပုံနှင့် အသုံးပြုပုံကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဗီတာမင် B Complex သောက်သုံးခြင်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

အချို့သောအခြေအနေများတွင် B-complex ဗီတာမင်များသောက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ B-complex ဖြည့်စွက်စာသည် မလိုအပ်သောသူများအတွက်ပင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B complex ကို မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။

လေ့လာမှုအချို့အရ B-complex ဗီတာမင်များသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင်၏သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။

ကျန်းမာသော အမျိုးသား ၂၁၅ ဦးကို ၃၃ ရက်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပမာဏမြင့်မားသော B-complex နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအပြင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုစွမ်းဆောင်ရည် (၂၇)ခုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရက်ပေါင်း 90 အတွင်း B-complex ဗီတာမင်များ မြင့်မားစွာပါဝင်သော ဗီတာမင်များစွာကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေသည် (28)။

စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

B-complex ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို မကုသနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 60 ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် B-complex ဗီတာမင်အေကို ရက် 60 ကြာ ကုသခြင်းဖြင့် placebo (29) နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဗီတာမင် ဘီ သည် စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ကုသမှု တုံ့ပြန်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် B12၊ B6 နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ဖြည့်တင်းပေးခြင်းဖြင့် placebo (30) နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တစ်နှစ်တာ စိတ်ကျဝေဒနာ သက်သာစေသော တုံ့ပြန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

B12၊ B6 နှင့် folate အပါအဝင် အချို့သော ဗီတာမင်ဘီများ နည်းပါးသော သွေးတွင်းရှိ ဗီတာမင်ဘီများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ (၃၁၊ ၃၂) ရှိပါက အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖယ်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အကျဉ်းချုပ် B-complex ဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေကာ မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဗီတာမင် B ချို့တဲ့သူများတွင်ပင် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အကြံပြုထားသောပမာဏ

ဗီတာမင်ဘီတစ်ခုစီတွင် ကျား၊မ၊ အသက်နှင့် ကိုယ်ဝန်စသည့် အခြားသော ပြောင်းလဲမှုများအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသော အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် ပမာဏတစ်ခုစီရှိသည်။

အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် နေ့စဉ် ဗီတာမင်ဘီ စားသုံးရန် အကြံပြုချက်မှာ-

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဗီတာမင်ဘီသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်၊ သင်သည် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် သို့မဟုတ် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း B complex supplement ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အလွန်အကျွံပမာဏကို စားသုံးရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

သို့သော်၊ အလွန်မြင့်မားပြီး မလိုအပ်သော ဗီတာမင် B-complex များပါရှိသော ဖြည့်စွက်အားဆေးများ သောက်သုံးခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာ B3 (niacin) မြင့်မားစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် အော့အန်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း၊ အရေပြား နီမြန်းခြင်းနှင့် အသည်းပျက်စီးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် (၃၄)။

ထို့အပြင် B6 ပမာဏများသော ပမာဏသည် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်း၊ အလင်းရောင်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် နာကျင်သော အရေပြားဒဏ်ရာများ (35) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

B complex supplements ၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးမှာ ဆီးဝါသွားနိုင်သည်။

ဆီးအရောင်ပြောင်းတာက ထိတ်လန့်စရာကောင်းပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးမပြုနိုင်တဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ ဗီတာမင်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်ရုံနဲ့ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။

B-complex ဖြည့်စွက်အားဆေးကို သောက်ရမည်ဆိုပါက၊ US Pharmacopeial Convention (USP) ကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများမှ ၎င်းတို့၏ ထုတ်ကုန်များကို လွတ်လပ်စွာ စမ်းသပ်စစ်ဆေးလိုသော ကျော်ကြားသော အမှတ်တံဆိပ်များကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။

အကျဉ်းချုပ် ညွှန်းထားသည့်အတိုင်း B-complex ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးခြင်းသည် ဘေးကင်းသော်လည်း B3 သို့မဟုတ် B6 ပမာဏများသော သောက်သုံးခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးရလဒ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ vegan များနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများ သည် B complex ဖြည့်စွက်စာမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။

ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများသောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏လက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

အသက်၊ အာဟာရလိုအပ်ချက်၊ ကျား၊မနှင့် ကျန်းမာရေးတို့ပေါ်မူတည်၍ အကြံပြုထားသော ပမာဏကို လိုက်နာပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖြစ်နိုင်ပါ။

B complex supplement သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိမရှိ မသေချာပါက သင့်အတွက် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်မဖြစ် ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။