သင့်အမြင်သည် သင့်အာရုံငါးပါးတွင် အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

မျက်လုံးကျန်းမာရေးသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း အာဟာရအနည်းငယ်သည် သင့်မျက်လုံးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဤအာဟာရဓာတ်များသည် မျက်လုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင့်မျက်လုံးကို အန္တရာယ်ရှိသောအလင်းရောင်မှ ကာကွယ်ပေးပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ယိုယွင်းလာသောရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

မျက်လုံးကို အကျိုးပြုတဲ့ အာဟာရ (၈) မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အဖြစ်များသောမျက်စိရောဂါများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်မျက်စိရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ အဖြစ်အများဆုံးမျက်စိရောဂါများပါဝင်သည်:

• အတွင်းတိမ်။ သင့်မျက်လုံးများ မှောင်မိုက်သွားသည့် အခြေအနေ။ အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်နွှယ်သော အတွင်းတိမ်များသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။
• ဆီးချို retinopathy ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဆက်နွှယ်နေပြီး အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားလာသောအခါတွင် မြင်လွှာဆိုင်ရာရောဂါသည် သင်၏ မြင်လွှာရှိ သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေသည်။
• မျက်စိခြောက်ရောဂါ။ မျက်ရည်အရည် မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် မျက်လုံးများခြောက်သွေ့စေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေကာ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်စေသည့် လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရေတိမ်။ မျက်စိမှ ဦးနှောက်သို့ အမြင်အာရုံ အချက်အလက်များကို လွှဲပြောင်းပေးသည့် သင်၏ optic nerve များ တဖြည်းဖြည်း ယိုယွင်းလာခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော ရောဂါများအုပ်စု။ Glaucoma သည် မျက်စိမှုန်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိကွယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Macular ယိုယွင်းခြင်း။ Macula သည် သင့်မြင်လွှာ၏ဗဟိုဖြစ်သည်။ Age-related macular degeneration (AMD) သည် ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေသည် သင့်ဗီဇအပေါ် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မူတည်သော်လည်း၊ သင့်အစားအစာသည်လည်း အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်

အဖြစ်များဆုံးသော မျက်လုံးအခြေအနေများမှာ အတွင်းတိမ်၊ macular degeneration၊ glaucoma နှင့် diabetic retinopathy တို့ဖြစ်သည်။ ဤရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေသည် သင်၏အသက်အရွယ်၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် လူနေမှုပုံစံတို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။

၃။ ဗီတာမင်အေ

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဗီတာမင်သည် photoreceptors ဟုခေါ်သော သင့်မျက်လုံးအတွင်းရှိ ဓါတ်ပြုနိုင်သောဆဲလ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် A လုံလောက်စွာ မရရှိပါက၊ သင့်ချို့တဲ့မှု (ပြင်းထန်မှု) ပေါ်မူတည်၍ ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်း၊ မျက်လုံးခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

ဗီတာမင် A ကို တိရိစ္ဆာန် အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့တွင် အသည်း၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

သို့သော်၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တွင် အများအပြားတွေ့ရသော provitamin A carotenoids ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများမှ ဗီတာမင် A ကို သင်ရနိုင်သည်။

Provitamin A carotenoids သည် လူဦးရေ၏ ပျမ်းမျှ ဗီတာမင် A လိုအပ်ချက်၏ 30% ခန့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ယင်းတို့အနက် အထိရောက်ဆုံးမှာ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မုန်လာဥနီ (အမြောက်အမြား) တွင်တွေ့ရသော ဘီတာကာရိုတင်းဖြစ်သည်။

အနှစ်ချုပ်

ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ပါက ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်း နှင့် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် A ကို တိရိစ္ဆာန် အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သော အပင်အခြေခံ ကာရိုတီးနွိုက်များကို ဗီတာမင် A အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။

၂-၃။ Lutein နှင့် Zeaxanthin

အဝါရောင် carotenoid ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် macular pigments ဟုခေါ်သည်။

၎င်းတို့သည် သင့်မျက်လုံး၏နောက်ဘက်နံရံရှိ အလင်းအာရုံခံဆဲလ်အလွှာဖြစ်သည့် သင့်မြင်လွှာ၏ဗဟိုဖြစ်သော macula တွင် စုစည်းထားသည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin သည် သဘာဝနေရောင်ကာခရင်မ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်မျက်လုံးများကို (ကာကွယ်ရန်) အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုများက လူတင်နှင့် ဇီဇန်သင်း စားသုံးမှုသည် သင်၏ မြင်လွှာ (မြင်လွှာ) အတွင်းရှိ ၎င်းတို့၏ ပမာဏနှင့် အချိုးကျကြောင်း ပြသသည်။

သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုမှ တစ်နေ့လျှင် lutein နှင့်/သို့မဟုတ် zeaxanthin 6 mg စားသုံးခြင်းသည် AMD ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျော့ကျစေကြောင်း မှတ်သားခဲ့သည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin အများစုကို စားသုံးသူများသည် (အနည်းဆုံးစားသုံးသူများထက်) macular degeneration ဖြစ်နိုင်ခြေ 43% လျော့နည်းကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့သော် သက်သေ အထောက်အထား လုံးဝ မကိုက်ညီပါ။ စူးစမ်းလေ့လာမှုခြောက်ခု၏ meta-analysis သည် lutein နှင့် zeaxanthin သည် ၎င်း၏အစောပိုင်းအဆင့်များမဟုတ်ပဲ နောက်ကျသောအဆင့် AMD ကိုသာ ကာကွယ်ပေးကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

Lutein နှင့် Zeaxanthin တို့ကို အစားအစာများတွင် အများအားဖြင့် တွဲတွေ့ရသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆွစ်ဇာလန်၊ ကိုက်လန်၊ နံနံပင်၊ pistachios နှင့် ပဲစေ့စိမ်းတို့သည် အကောင်းဆုံးသော အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင် ကြက်ဥအနှစ်၊ ပြောင်းဖူးမွှေးနဲ့ စပျစ်သီးနီတွေမှာလည်း Lutein နဲ့ Zeaxanthin () ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

တကယ်တော့ ကြက်ဥအနှစ်ဟာ အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်တွေထဲက တစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ အဆီနဲ့စားတဲ့အခါ Carotenoids တွေကို ပိုစုပ်ယူနိုင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေကို သင့်အရွက်သုပ် (, , ) မှာထည့်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အနှစ်ချုပ်

lutein နှင့် zeaxanthin မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် သင့်မျက်လုံးရောဂါများဖြစ်သည့် macular degeneration နှင့် အတွင်းတိမ်များကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

4. Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်

Long-chain EPA နှင့် DHA တို့သည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

DHA သည် မျက်လုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ မြင်လွှာတွင် များပြားစွာတွေ့ရှိရသည်။ ကလေးဘဝအစောပိုင်းကာလတွင် ဦးနှောက်နှင့် မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် DHA ချို့တဲ့ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် (, , , ) အမြင်အာရုံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

မျက်ကွင်းခြောက်တဲ့သူတွေကို အကျိုးပြုနိုင်တယ်ဆိုတာကို သက်သေပြထားတယ်။

မျက်လုံးခြောက်တဲ့သူတွေကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ EPA နဲ့ DHA ဖြည့်စွက်စာတွေကို နေ့စဉ်သုံးလကြာ သောက်သုံးခြင်းက မျက်ရည်အရည်များထွက်ခြင်း (မျက်ရည်ကြည်များထွက်ခြင်း) တိုးလာတာကြောင့် မျက်လုံးခြောက်သွေ့တဲ့လက္ခဏာတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

Omega-3 fatty acids သည် အခြားသော မျက်စိရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဆီးချိုရှိသော သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Long-chain Omega-500 3 mg ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သောက်သုံးခြင်းသည် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ (ဆီးချိုရောဂါ) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် AMD () အတွက် ထိရောက်သောကုသမှုမဟုတ်ပေ။

EPA နှင့် DHA ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်မှာ အဆီများသောငါးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် microalgae မှရရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများကို တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် ရရှိနိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်

အဆီများသောငါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှ ကြာရှည်အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် EPA နှင့် DHA လုံလောက်သောပမာဏကို ရယူခြင်းသည် မျက်စိရောဂါများ အထူးသဖြင့် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

5. Gamma-linolenic အက်ဆစ်

Gamma-linolenic acid (GLA) သည် ခေတ်မီအစားအစာများတွင် အနည်းငယ်သာရှိသော အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။

အခြားအိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်မတူဘဲ GLA တွင် ဂုဏ်သတ္တိများ (, ) ရှိသည်။

GLA ၏ အချမ်းသာဆုံး ရင်းမြစ်များမှာ ညနေခင်း primrose ဆီ နှင့် ကြယ်ပွင့်ဆီ တို့ ဖြစ်သည်။

ညနေခင်း primrose အဆီ သောက်သုံးခြင်းသည် မျက်လုံးခြောက်ခြင်း လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အချို့သော အထောက်အထားများက အကြံပြုထားသည်။

ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုက GLA ၏ 300 မီလီဂရမ်ပါသော ညနေခင်း primrose oil သည် မျက်လုံးခြောက်သော အမျိုးသမီးများကို နေ့စဉ် သောက်သုံးပေးခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအရ ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် (၆)လအတွင်း သက်သာလာကြောင်း မှတ်သားခဲ့သည်။

အနှစ်ချုပ်

ညနေခင်း primrose ဆီတွင် အများအပြားတွေ့ရှိရသော GLA သည် မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

၅။ ဗီတာမင်စီ

သင့်မျက်လုံးသည် အခြားသော အင်္ဂါများထက် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြား လိုအပ်ပါသည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းသည် အထူးအရေးကြီးပုံပေါ်သော်လည်း မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုများက အားနည်းနေပါသည်။

ဗီတာမင် C ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အရည်များထက် မျက်လုံး၏ ရွှန်းစိုမှုတွင် ပိုများသည်။ Aqueous humor သည် သင့်မျက်လုံး၏ အပြင်ဘက် အစိတ်အပိုင်းကို ဖြည့်ပေးသော အရည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီ ပမာဏသည် ၎င်း၏ အစားအသောက် စားသုံးမှုနှင့် တိုက်ရိုက်အချိုးကျပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ဖြည့်စွက်စာ (သို့) အစာစားခြင်းဖြင့် ၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

မျက်စိအတွင်းတိမ်ရှိသူများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုအဆင့် နည်းပါးကြောင်း စူးစမ်းလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူများသည် အတွင်းတိမ် ဖြစ်နိုင်ချေ နည်းပါးကြောင်း ၎င်းတို့က ထောက်ပြသည်။

ဗီတာမင် C သည် သင့်မျက်လုံးအတွက် ကာကွယ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများသည် မချို့တဲ့သူများအတွက် ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်ခြင်း ရှိ၊မရှိ မရှင်းလင်းပါ။

ငရုတ်ကောင်း၊ လိမ္မော်သီး၊ ကိုက်လန်၊ နှင့် ဘရိုကိုလီ (ငရုတ်ကောင်း) အပါအဝင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတွင် ဗီတာမင်စီ ပမာဏမြင့်မားစွာတွေ့ရှိရသည်။

အနှစ်ချုပ်

ဗီတာမင်စီသည် သင့်မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်ပြီး ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း လုံလောက်စွာရရှိပါက အတွင်းတိမ်ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

၄။ ဗီတာမင်အီး

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော antioxidants အုပ်စုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတ်တိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

သင့်မျက်စိမြင်လွှာတွင် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်နေသောကြောင့် လုံလောက်သော ဗီတာမင် E စားသုံးမှုသည် အကောင်းဆုံးမျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် E ချို့တဲ့မှုသည် အမြင်လွှာယိုယွင်းခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်အစားအစာ လုံလောက်နေပြီဆိုလျှင် (, ) ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဆိုသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါ။

လေ့လာဆန်းစစ်ချက်တစ်ခုအရ ဗီတာမင်အီး 7 မီလီဂရမ်ထက် ပိုသောက်ခြင်းက သင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို 6% () လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုများက ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများသည် အတွင်းတိမ် (သို့) ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တားဆီးခြင်းမပြုကြောင်း ဖော်ပြသည်။

ဗီတာမင် E ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ အရင်းအမြစ်များတွင် နေကြာစေ့များ နှင့် flaxseed ဆီ () ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ ပါဝင်သည်။

အနှစ်ချုပ်

ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ပါက အမြင်အာရုံ ယိုယွင်းခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မချို့တဲ့သူများအတွက် ဖြည့်စွက်စာများသည် အပိုအကျိုးခံစားခွင့်များကို မပေးနိုင်ပါ။

၂

သင့်မျက်လုံးတွင် ဇင့် (သွပ်ဓာတ်) မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော superoxide dismutase အပါအဝင် မရှိမဖြစ် အင်ဇိုင်းများစွာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သင့်မြင်လွှာရှိ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ဆိုးဆေးများ ဖွဲ့စည်းရာတွင်လည်း ပါဝင်နေပုံပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်း (သို့) ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အစောပိုင်း macular degeneration ရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ဇင့်ဖြည့်စွက်စာ ပေးခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ macular ယိုယွင်းမှုသည် နှေးကွေးလာပြီး placebo (ခေါ်) ရရှိသူများထက် ၎င်းတို့၏ အမြင်အာရုံ ကြည်လင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

သို့သော်လည်း ခိုင်မာသော ကောက်ချက်မဆွဲမီ လေ့လာမှုများစွာ လိုအပ်သည်။

သဘာဝသွပ်ဓာတ်တွင် ကမာကောင်၊ အသား၊ ရွှေဖရုံစေ့နှင့် မြေပဲ () ပါဝင်သည်။

အနှစ်ချုပ်

Zinc သည် မျက်လုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဖြည့်စွက်စာများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် macular degeneration ၏အစောပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို နှေးကွေးစေသည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက အကြံပြုထားသည်။

အဓိကအချက်

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံစသည့် အလေ့အကျင့်များဖြစ်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် မျက်စိအခြေအနေများအပါအဝင် နာတာရှည်ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အခြားသူများကလည်း မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်နိုင်သည်။

သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်များကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းပေးမယ့် အစားအသောက်တွေက သင့်မျက်လုံးကိုလည်း ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။