Healthline Diet ရမှတ်- 3,5 တွင် 5

Sonoma အစားအသောက် မြေထဲပင်လယ်မှမှုတ်သွင်းထားသောအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုနှင့် အာဟာရသိပ်သည်းသော အစားအစာများ စားသုံးမှုအပေါ် အလေးပေးခြင်းဖြင့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဟု ကတိပေးသော်လည်း၊ ဤအစားအစာသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သင်တွေးမိပေမည်။

ဤဆောင်းပါးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ၎င်း၏ ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးများနှင့် ထိရောက်မှုအပါအဝင် Sonoma အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါသည်။

အစားအသောက်သုံးသပ်ချက်ဒိုင်ခွက်

• စုစုပေါင်းရမှတ်- 3,5
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- 4.0
• မျှတသောအစားအစာ 3,5
• ရေရှည်တည်တံ့မှု- 2,5
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေး 3.0
• အာဟာရအရည်အသွေး- 5,0
• အထောက်အထားအခြေခံ- 3.0

အောက်ခြေလိုင်း- မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမှ မှုတ်သွင်းထားသော Sonoma အစားအစာသည် အာဟာရသိပ်သည်းသော အစားအစာအမျိုးမျိုးပါဝင်သည့် ကယ်လိုရီနည်းသော စားသောက်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ တင်းကျပ်ထားသော်လည်း အနီးကပ်လိုက်နာပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

Sonoma အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။

Sonoma Diet သည် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် စာရေးဆရာ Dr. Connie Guttersen မှ တီထွင်ထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

မူရင်း Diet စာအုပ်ကို 2005 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့ပြီး 2011 ခုနှစ်တွင် "The New Sonoma Diet" ဟုခေါ်သော ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော ဗားရှင်းကို ရရှိခဲ့ပါသည်။

Guttersen ၏စာအုပ်သည် အစားအသောက်၏ပထမ ၁၀ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကြောင်း ကတိပြုထားသည်။ ၎င်းတွင် ကျန်ရှိသော ပရိုဂရမ်အတွင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် သင့်ဆန္ဒများကို ကျေနပ်အောင် မည်ကဲ့သို့ ဖြည့်ဆည်းရမည်နည်း သင်ခန်းစာများလည်း ပါဝင်သည်။

Guttersen နေထိုင်သည့် ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ နာမည်ကြီးဝိုင်ဒေသမှ အစားအသောက်သည် ၎င်း၏အမည်ကို ယူသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမှမှုတ်သွင်းထားသော Sonoma အစားအစာသည် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲစင်းငုံများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် သံလွင်ဆီတို့ကို မျှတစွာစားသုံးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် တိကျသောအပိုင်းထိန်းချုပ်မှုလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကွဲပြားသော အစားအသောက်အဆင့်သုံးဆင့် () ကို ပေါင်းထည့်သည်။

Gutterson သည် Sonoma အစားအစာကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအဖြစ် မယူဆသော်လည်း အစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားသည်။

ပြည့်ဝဆီများ၊ အရက်နှင့် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းကိုလည်း မထောက်ခံပါ။

အကျဉ်းချုပ်

Sonoma Diet သည် ဒေါက်တာ Connie Guttersen မှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမှ မှုတ်သွင်းထားသော်လည်း အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုလမ်းညွှန်ချက်များပါရှိသည်။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

Sonoma အစားအသောက်ကို လှိုင်းဟုခေါ်သော ကွဲပြားသော အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။ ပထမလှိုင်းသည် အတိုဆုံးနှင့် အချုပ်အချယ်ဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက်တွင် ကန့်သတ်ချက်များကို တဖြည်းဖြည်း ဖြေလျှော့ပေးသည်။

လှိုင်းတစ်ခုစီသည် အောက်ပါ "ပါဝါအစားအစာ" 10 ခုကို အာရုံစိုက်သည်-

• ဘလူးဘယ်ရီ
• စတော်ဘယ်ရီ
• စပျစ်သီး
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
• ငရုတ်ကောင်း
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• အစေ့တစ်ခုလုံး
• သံလွင်ဆီ
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ပျားရည်

ဤအစားအစာများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ အနည်းငယ်မျှသာ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။

အစာစားချိန်ကြားတွင် ဗိုက်ဆာနေမှသာ တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ်စားရန် တိုက်တွန်းထားသည်။ ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း အစာစားခြင်း၏ အဓိကအချက်မှာ အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။

17,8 လက်မ (7 စင်တီမီတာ) ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နံနက်စာအတွက် 2 ခွက် (475 မီလီလီတာ) ပန်းကန်လုံးနှင့် နေ့လည်စာနှင့် ညစာအတွက် 9 လက်မ (22,8 စင်တီမီတာ) ပန်းကန်ပြားဖြင့် သင့်ပုံမှန် ညစာစားပွဲကို အစားထိုးရန် မျှော်လင့်ပါသည်။ ထို့နောက် ပန်းကန်လုံး သို့မဟုတ် ပန်းကန်တစ်ခုစီကို အချို့သောအစားအစာများဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန် အပိုင်းများခွဲထားသည်။

လှိုင်း ၁

Wave 1 သည် Sonoma Diet ၏ ပထမဆုံးနှင့် အကန့်သတ်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် 10 ရက်ကြာပြီး လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင့်သကြားစားသုံးမှုကို ဖြတ်ရန် ကူညီပေးရန်နှင့် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုကို သင်ကြားပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

ဤလှိုင်းတွင် အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများအားလုံးကို ချေဖျက်ပေးပါမည်။

• ထည့်ထားသောသကြား ပျားရည်၊ သကြားဖြူ၊ မေပယ်ရည်၊ agave၊ အချိုပွဲများ၊ အချိုပွဲများ၊ ဆိုဒါနှင့် ယို
• သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ ဆန်ဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူနဲ့ သန့်စင်ပြီး အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ စီရီရယ်
• အဆီများ ဝက်ဆီ၊ မာဂျရင်း၊ မရိုးနိစ်၊ ခရင်မ်သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်မှု နှင့် ဟင်းချက်ဆီအများစု (အပျိုစင်သံလွင်ဆီ၊ canola ဆီနှင့် အခွံမာဆီများ မှလွဲ၍)
• နို့တိုက်သူ- ဒိန်ချဉ် (အမျိုးအစားအားလုံး)၊ ဒိန်ခဲတစ်ခုလုံးနှင့်
• အချို့သောအသီးအနှံများ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ သလဲသီးနှင့် မက်မွန်သီး
• အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ပဲစေ့၊ ဆောင်းရာသီ စကွပ်၊ အာလူး၊ မုန်လာဥနီနှင့် beets
• အတုပြုလုပ်ထားသော ချိုသောအစားအစာများ အမျိုးအစားအားလုံး
• အရက်- အမျိုးအစားအားလုံး

မူရင်း Sonoma Diet သည် Wave 1 ကာလအတွင်း အသီးအနှံအားလုံးကို ပိတ်ပင်ထားသော်လည်း ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောဗားရှင်းသည် အတည်ပြုထားသောစာရင်းမှ အသီးတစ်လုံးကို စားသုံးခွင့်ပြုထားသည်။

ဤသည်မှာ လှိုင်း 1 တွင် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ – နှင့် အစီအစဉ်၏ ကြာမြင့်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-

• ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ကညွတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ငရုတ်ကောင်း
• သစ်သီးများ (တစ်နေ့လျှင် တစ်လုံးစာ) စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ပန်းသီးနှင့် apricots
• အစေ့အဆန်များ (တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်အထိ)။ oats၊ တောဆန်နှင့် wholemeal ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် နံနက်စာ စီရီရယ်
• နို့တိုက်သူ- အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ parmesan၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့
• ပရိုတင်း- ကြက်ဥ (တစ်နေ့လျှင် ၁ လုံးနှင့် အဖြူရောင် ၂ လုံး)၊ ပင်လယ်စာ၊ ပဲများ (တစ်နေ့လျှင် 1/2 ခွက် သို့မဟုတ် 1 ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ထားသည်) နှင့် အမဲသား၊ ဝက်သားနှင့် ကြက်သားများကို ပါးပါးလှီးဖြတ်ထားပါ။
• အဆီ (တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်အထိ)။ ဗာဒံသီး၊ ထောပတ်သီး၊ မြေပဲထောပတ်နှင့် သစ်ကြားသီး
• အဖျော်ယမကာများ အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ရေ

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကို အားပေးခြင်းမရှိသော်လည်း၊ လူအများစုသည် Wave 1 တွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁,၀၀၀ မှ ၁၂၀၀ ခန့်အထိ စားသုံးကြပြီး အရွယ်အစားမှာ အလွန်ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

လှိုင်း ၁

Wave 2 သည် အစားအသောက် ပထမ ၁၀ ရက်အကြာတွင် စတင်သည်။ သင်၏ပန်းတိုင်အလေးချိန်မရောက်မချင်း ထိုနေရာတွင်ရှိနေရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် Wave 10 ထက် များစွာပိုကြာပါသည်။

Wave 1 ကာလအတွင်း ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာအားလုံးကို ယခုအဆင့်တွင် ခွင့်ပြုထားဆဲဖြစ်သော်လည်း အချို့သော ယခင်က တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို ပြန်လည်ထည့်သွင်းထားပါသည်။

သင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုအပေါ်မူတည်၍ Wave 1 တွင် ကယ်လိုရီ 500 မှ 2 အထိ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည် Sonoma အစားအသောက်တွင်မပါဝင်သောကြောင့် ဤအရေအတွက်သည် ခန့်မှန်းခြေတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။

အောက်ပါအစားအစာများကို လှိုင်း 2 တွင် ပြန်လည်မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။

• ဝိုင်အချို့ အနီရောင် သို့မဟုတ် အဖြူ၊ တစ်နေ့လျှင် 6 အောင်စ (180 ml) အထိ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အဖြူရောင်အာလူးမှလွဲ၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံး
• အသီး: အသီးအနှံတွေအကုန်လုံး အသီးဖျော်ရည်မပါဘူး။
• နို့တိုက်သူ- အဆီမပါသောဒိန်ချဉ်
• သကြားလုံး- သကြားမပါသော အစားအစာများ

ငှက်ပျောသီးနဲ့ ကန်စွန်းဥလိုမျိုး ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးနိုင်ပေမယ့် မကြာခဏ ပိုစားနိုင်ပေမယ့် တစ်နေ့ကို တစ်လုံးသာ ကန့်သတ်ထားပါတယ်။

Wave 2 သည် သင့်အစားအစာများကို အရသာခံပြီး နှစ်သက်သဘောကျစေရန် အားပေးသည့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိသတိရှိမှုအလေ့အကျင့်များအပါအဝင် သီးခြားလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

လှိုင်း ၁

Wave 3 သည် Sonoma အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Wave 2 မှ စည်းမျဉ်းအများစုသည် သက်ရောက်မှုရှိဆဲဖြစ်သော်လည်း ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အပိုအစားအစာရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါသည်။

မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်ကို ရောက်ပြီးရင် ဒီအဆင့်ကို ဝင်လိုက်ပါ။

Wave 3 သည် အချိုပွဲများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ၊ အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် – အလွန်အတန်အသင့်ရှိသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများသောအစားအစာအချို့ကို ခွင့်ပြုပါသည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်ကို သတိပြုမိပါက သင့်ပန်းတိုင်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာသည်အထိ Wave 2 သို့ ပြန်သွားရန် အကြံပြုထားသည်။

အကျဉ်းချုပ်

Sonoma အစားအစာတွင် သင်ချဉ်းကပ်ပြီး သင်၏ပန်းတိုင်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တင်းကျပ်မှုနည်းပါးလာကာ ကွဲပြားသောအဆင့်သုံးဆင့်ပါ၀င်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေသလား။

ဖြစ်ရပ်မှန် အစီရင်ခံစာများမှလွဲ၍ Sonoma အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကြောင်း ညွှန်ပြရန် တရားဝင် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါ။

လေ့လာမှုများစွာအရ ကယ်လိုရီနည်းသော မြေထဲပင်လယ်ပုံစံ အစားအစာသည် ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြသည်။

Sonoma အစားအသောက်ကို စံနမူနာပြုထားသောကြောင့် အလားတူရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

ထူးခြားသည်မှာ၊ ၎င်းသည် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို အားပေးနေစဉ်တွင် သင်၏ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများနှင့် သကြားထပ်ထည့်ခြင်းကို လျှော့နည်းစေသည်။

ဤအစားအစာများသည် ၎င်းတို့၏ ပြုပြင်ထားသော အစိတ်အပိုင်းများထက် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းပါးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်စားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ Wave 1 တွင် တင်းကျပ်သော အပိုင်းကို ထိန်းချုပ်မှုကြောင့် သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားဖွယ်ရှိသည်။ အခြားအစားအစာများကဲ့သို့၊ Sonoma အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သုံးစွဲသည်ထက် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ စားသုံးရပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အသက်အရွယ်နှင့် အခြားအချက်များကြောင့်လည်း လွှမ်းမိုးမှုရှိသော ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

ပြန်စသည်

Sonoma အစားအစာသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အားပေးနိုင်သော်လည်း တိကျသောလေ့လာမှုများ မရရှိနိုင်ပါ။

အခြားဖြစ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Sonoma အစားအစာသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် တုပသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် အလားတူ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

ဆယ်စုနှစ်များစွာ သုတေသနပြုချက်များအရ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး စားသောက်မှုပုံစံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အာဟာရ စားသုံးမှု တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

Sonoma အစားအစာသည် သင့်စားသုံးမှုတွင် အရေးကြီးသော အာဟာရများကို တိုးစေနိုင်သည်။

သုတေသနပြုချက်သည် အာဟာရပြည့်မီသော အစားအသောက်အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပြီး ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် () တိုးမြှင့်စားသုံးမှုတို့နှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

ထို့ထက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အစေ့အဆန်များသည် Sonoma အစားအစာ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်များဖြစ်သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများစွာအရ မြေထဲပင်လယ်စတိုင် အစားအစာများသည် ပြည့်ဝဆီနည်းပါးသော်လည်း မပြည့်ဝဆီနှင့် အပင်လုံးအစားအစာများ (မပြည့်ဝဆီ) မြင့်မားမှုကို ထောက်ခံကြောင်း သက်သေပြသည်။

Sonoma အစားအစာသည် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးပြီး သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးနှင့် ငါးများမှ နှလုံးကျန်းမာစေသော မပြည့်ဝဆီများကို နှစ်သက်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် (, , ) တို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဖန် ဤအချက်များသည် သင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အပင်တစ်ပင်လုံး အစားအစာများကို မြှင့်တင်နေစဉ် သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချသည့် အစားအစာများသည် (အားပေး) နိုင်သည်။

Sonoma အစားအစာသည် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များနှင့် သကြားများ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အားလုံးကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ထို့အပြင် Sonoma အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုသည် သာမန်အနောက်တိုင်းအစားအစာများထက် များစွာနိမ့်ကျပြီး အဓိကအားဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှ ရရှိသည်။

တစ်နည်းဆိုသော် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျော့နည်းခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားသော အခြေအနေများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အကျဉ်းချုပ်

Sonoma အစားအစာသည် အာဟာရဓာတ်များ စားသုံးခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ အစားအသောက် ကိုယ်တိုင် မလေ့လာရသေးကြောင်း သတိပြုပါ။

ဖြစ်နိုင်ချေ အားနည်းချက်များ

Sonoma အစားအသောက်တွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ ရေငုပ်ခြင်းမပြုမီ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။

Sonoma Diet ၏ Wave 1 သည် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို လှုံ့ဆော်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

သို့သော်၊ ဤ 10 ရက်ကြာပျက်ကျသည့်အဆင့်သည် ကျန်းမာပြီး ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် မလိုအပ်သော သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ တိကျသောနံပါတ်များကို ပေးမထားသော်လည်း၊ သင်သည် ပြင်းထန်သောအပိုင်းကို ထိန်းချုပ်မှုကြောင့် wave 1 တွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 000 မှ 1 ကိုသာ စားဖွယ်ရှိသည်။

ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာစားခြင်းသည် ပြင်းထန်သောဆာလောင်မှုနှင့် အစာစားမှုမမှန်ခြင်း () ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ ယင်းကို လိုအပ်ကြောင်း သက်သေပြရန် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါ။ အချို့သောလူများသည် လျင်မြန်သောရလဒ်များကို အားတက်ဖွယ်တွေ့နိုင်သော်လည်း ထိုနည်းလမ်းမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအများစုသည် အဆီမဟုတ်ဘဲ ရေများကျဆင်းခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ လူအများစုသည် လှိုင်း 1 ကိုကျော်ပြီး လှိုင်း 2 ၏ ပိုမိုမျှတသောချဉ်းကပ်မှုဖြင့် စတင်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။

တိကျသော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည် သိပ္ပံပညာအပေါ်အခြေခံခြင်းမဟုတ်ပါ။

Sonoma Diet Book တွင် လှိုင်း 1 နှင့် 2 အတွင်း အရာအားလုံးကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သကြားစွဲခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ အချိုများသော အစားအစာများသည် စွဲလမ်းစေသော အရည်အသွေးများ ရှိပြီး အချိုပမာဏ အများအပြား စားသုံးခြင်းသည် သကြားဓာတ်ကို ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အချိုလွန်ကဲသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့ အလွန်အမင်း တောင့်တင်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် (, , , , ) လူအများစုအတွက် မလိုအပ်ပေ။

ထို့အပြင်၊ အာလူးဖြူကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာအချို့ကို အစီအစဉ်အောက်တွင် မမျှတသော နတ်ဆိုးများအဖြစ် စားသုံးကြသည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများက အာလူးထွက်ကုန်အချို့ကို ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပြင်ဆင်ထားသော၊ ဖုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ကင်ထားသော အာလူးဖြူများကို အလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။

ထို့အပြင်၊ အာလူးဖြူသည် ခေါက်ဆွဲနှင့် ထမင်းကဲ့သို့ အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရင်းမြစ်များထက် များစွာပို၍ ပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေတဲ့ ချဉ်းကပ်နည်းကို ကျင့်သုံးရင် ဒီပြဿနာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

အရမ်းအချိန်ကုန်တယ်။

အစားအသောက်၏အဓိကဝေဖန်ချက်တစ်ခုမှာ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုနှင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုမှာ အချိန်များစွာယူရခြင်းဖြစ်သည်။

Sonoma အစားအသောက်သည် အစားအစာတစ်ခုလုံးပေါ်တွင် သီးသန့်နီးပါး မှီခိုနေသောကြောင့် အစားအစာတိုင်းနီးပါးကို သင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ရန် မျှော်လင့်ပါသည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ပျော်စရာကောင်းသော်လည်း အခြားသူများမှာမူ ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး ၎င်းတို့၏လူနေမှုပုံစံနှင့် ပိုသင့်လျော်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်ကို နှစ်သက်ကြသည်။ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ အချိန်ကြာကြာ မနေနိုင်ရင် ဒီအစားအစာက သင့်အတွက် မဟုတ်ပါဘူး။

ဈေးကြီးနိုင်တယ်။

အစားအသောက်အစတွင်၊ သင်သည် သင့်အိမ်ခန်းထဲတွင် မကိုက်ညီသော အစားအစာများကို စွန့်ပစ်ရန် သို့မဟုတ် လှူဒါန်းသင့်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကိုက်ညီသောဗားရှင်းများဖြင့် အစားထိုးပါ။ သင့် pantry ၏အကြောင်းအရာပေါ် မူတည်၍ ဤတောင်းဆိုချက်သည် ကြီးမားသော ကုန်ခြောက်ဘေလ်တစ်ခုနှင့် ၎င်းကို များစွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ Sonoma Diet မှအတည်ပြုထားသောအစားအစာအများအပြားသည်စျေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်ဝင်ရောက်ခွင့်ကိုကန့်သတ်ပြီးသင်၏အစားအစာဘတ်ဂျက်ကိုကျော်နိုင်သည်။

ထူးခြားသည်မှာ၊ အစားအသောက်သည် ပင်လယ်စာနှင့် အရည်အသွေးမြင့်ဝိုင်ကဲ့သို့သော ပိုစျေးကြီးသောပစ္စည်းများအတွက် ပဲပင်နှင့် အာလူးကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ထားသည်။

ပြန်စသည်

Sonoma အစားအသောက်များတွင် ကုန်ကျစရိတ်ကြီးမြင့်ခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီနှင့် အချို့သောအစားအစာများအပေါ် အလွန်အကျွံ ကန့်သတ်ချက်များ အပါအဝင် အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

3 ရက်စာမီနူးဥပမာ

Sonoma Diet စာအုပ်နှင့် ထမင်းချက်စာအုပ်သည် ပရိုဂရမ်၏ အဆင့်တစ်ခုစီအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းမျိုးစုံကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ လှိုင်း 3 တွင် 2 ရက်အတွက် နမူနာမီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ရက်

• နံနက်စာ: အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် 100% ကောက်နှံတစ်ခုလုံး စီရီရယ်
• နေ့လည်စာ- ဘလူးဘယ်ရီသီးတစ်ဖက်ပါသော ကောက်နှံတိုတိုလာတစ်ခုတွင် ကြက်ဆင်ကင်နှင့် အသီးအရွက်လှီးဖြတ်ထားသော အသီးအနှံများ
• ညစာ- quinoa၊ ကင်ထားသော ဘရိုကိုလီနှင့် ဝိုင်ဖြူ 6 အောင်စ (180 ml)၊

ဒုတိယနေ့

• နံနက်စာ: ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ဂျုံလုံးလှီးပြီး ရောမွှေပါ။
• နေ့လည်စာ- ကြက်ကင်၊ almonds နှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်
• ညစာ- ဝိုင်နီ 6 အောင်စ (180 မီလီလီတာ) ဖြင့် တိုဟူးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် မွှေကြော်ပါ။

သုံးရက်

• နံနက်စာ: Omelette
• နေ့လည်စာ- အစိမ်းရောင်ရောစပ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သံလွင်သီးနှင့် ကြက်ကင်တို့ပါရှိသော ဂရိသုပ်
• ညစာ- ပဲအနက်ရောင်ဖြင့် ပိန်ကင်ထားသော အသားကင်၊ လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်းခြောက် အောင်စ (6 ml) ဝိုင်နီ

ပြန်စသည်

အထက်ဖော်ပြပါနမူနာမီနူးသည် Sonoma Diet ၏ Wave 2 အတွက် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကို ခြုံငုံသုံးသပ်ပေးပါသည်။

အဓိကအချက်

Sonoma Diet သည် ဒေါက်တာ Connie Guttersen ၏ အမည်တူ စာအုပ်တစ်အုပ်တွင် ဖော်ပြထားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအပေါ် အခြေခံပြီး သစ်သီးများ၊ ပိန်သောအသားများနှင့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာမျိုးစုံကို အလေးပေးထားသည်။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားပြီး အပိုင်းအရွယ်အစားကို တင်းကြပ်စွာ ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်၊

ဒါပေမယ့် ဒါက အချိန်ကုန်ပြီး စျေးကြီးတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်း၏ပထမအဆင့်သည် ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းကို ကန့်သတ်ထားနိုင်ပြီး ၎င်း၏တိကျသော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်အချို့သည် ခိုင်မာသောသိပ္ပံပညာအပေါ် အခြေခံထားခြင်းမရှိပါ။

Sonoma အစားအသောက်ကို စိတ်ဝင်စားပါက၊ ၎င်းသည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် အနည်းငယ်သော ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုပေမည်။