Cardio ယောဂ ယောဂကျင့်စဉ်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ရေပန်းစားသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယောဂ၏အပန်းဖြေခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနေသူများကြားတွင် ပိုမိုရေပန်းစားလာသော်လည်း ပြင်းထန်မှုပိုမိုတောင်းဆိုလာသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြား cardio ပုံစံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအပါအဝင် သင်သိလိုသမျှကို ဤဆောင်းပါးတွင် ရှင်းပြထားသည်။

Kilito Chan / Getty Images

Cardio Yoga ဆိုတာဘာလဲ။

အိန္ဒိယဒဿနိကဗေဒတွင် အမြစ်တွယ်နေသော ယောဂသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်များနှင့် တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်များကို အာရုံစူးစိုက်ထားပြီး ()။

အဆိုပါ အလေ့အကျင့်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်၊ အိပ်ပျော်စေခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ အထွေထွေ အောက်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာရာရစေသည့် နည်းလမ်းအဖြစ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။

ယောဂအမျိုးအစားများစွာရှိသော်လည်း Hatha Yoga သည် ကာယလေ့ကျင့်ခန်း (ကိုယ်ဟန်အနေအထား) သင်ပေးသည့် မည်သည့်ယောဂအမျိုးအစားကိုမဆို ရည်ညွှန်းပြီး အလေ့အကျင့်အများဆုံးဖြစ်သည်။

ယောဂသင်တန်းအများစု - ashtanga၊ vinyasa နှင့် power yoga - တို့သည် hatha yoga ဖြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏ စီးရီး၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရစ်သမ်တို့သည် ကွဲပြားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့ကို ယေဘုယျအားဖြင့် cardio သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း () ဟု မယူဆပါ။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသည့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများထက် အသက်ရှုနည်းစနစ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်စီးဆင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ Cardio Yoga လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများပိုမိုဝင်ရောက်လာစေရန်နှင့် သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် ယောဂမှုတ်သွင်းထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်

အသက်ရှုနည်းစနစ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်စီးဆင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို အာရုံစိုက်သည့် သမားရိုးကျ ယောဂနှင့် မတူဘဲ၊ cardio ယောဂသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသည့် ပိုမိုသွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

အထူးဂရုပြု-ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

Cardio Yoga ၏ လက်ခံနိုင်သော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မရှိသောကြောင့် သင်တန်းဆရာများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များကို ရောနှောနိုင်သည်။

ယောဂသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း၊ သင်သည် ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေစေကာမူ အာရုံကြောရောဂါ သို့မဟုတ် အရိုးဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ (ကဲ့သို့သော) ဟန်ချက်ညီမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည့် အခြေအနေများ မရှိပါ။

သင့်လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိသော cardio ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။

Surya Namaskar (နေဝင်နှုတ်ဆက်ခြင်း)

Sun Salutation ဟု အများအားဖြင့် သိကြသော Surya Namaskar သည် အစီအစဥ် () ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကိုယ်ဟန်အမူအရာများ ဖြစ်သည်။

Active Body၊ Creative Mind မှ Gifs များ။

ဒီမှာ :

1. Samasthiti။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲလိုက်ပါ။ သင့်ပခုံးတွေကို လှိမ့်ထားသင့်ပြီး လက်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် သင့်မေးစေ့နဲ့ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်မှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။
2. Urdhva hastasana။ အသက်သွင်းပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက် မြှောက်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများကို စုစည်းပြီး လက်မကို ကြည့်ပါ။
3. Uttanasana။ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ဆန့်ပြီး လက်တွေကို လျှော့ပါ။ လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပါ။
4. ဥရဒ်ဝဥဿုံ။ အသက်ရှူသွင်းပြီး ကျောရိုးကို ရှည်အောင် ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့ကိုမျှော်ကာ ပခုံးကိုဖွင့်ပါ။
5. Chaturanga Dandasana။ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခုန်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ပါးနှစ်ဖက်တွင် ဖိထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒူးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားနိုင်သလို ဒူးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
6. Urdhva mukha svanasana။ အသက်သွင်းပြီး ခြေချောင်းတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ခွာထုတ်လိုက်ပါ။ ဒူးတွေကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။ ပခုံးကိုဖွင့်ပြီး ကောင်းကင်ကို မော့ကြည့်လိုက်ပါ။
7. အဒေါမုခသုတ္တန်။ အသက်ရှူသွင်းပြီး ခြေချောင်းတွေကို ဖိထားကာ တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ပုခုံးတွေကို လျှော့ပါ။ မင်းရဲ့ဗိုက်သားခလုတ်ကိုကြည့်ပါ။ သင်သည် ဤအနေအထားတွင် အသက်ပြင်းပြင်း ရှူရှိုက်ရန် ငါးကြိမ်အထိ နေလိုပေမည်။
8. ဥရဒွဥတ္တမန။ အသက်ရှူသွင်းပြီး ခုန်ပါ သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ချထားပါ၊ ကျောရိုးကို ရှည်လျားစေပြီး ပခုံးကိုဖွင့်ထားစဉ် (အဆင့် 4 တွင်ကဲ့သို့) ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ပါ။
9. Uttanasana။ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပါ (အဆင့် 3 တွင် ပါသည့်အတိုင်း)။
10. Urdhva hastasana။ အသက်သွင်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လက်မကိုကြည့်နေစဉ် (အဆင့် 2 တွင်ကဲ့သို့) လက်ဖဝါးများကို စုစည်းပါ။
11. Samasthiti။ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ယူဆောင်ပါ (အဆင့် 1 တွင် ပါသည့်အတိုင်း)။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်နေစေရန် ဤအစီစဥ်ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး မိနစ် 20 လောက် အငြိမ်မနေဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။

အခြားလှုပ်ရှားမှုများ

ဤသည်မှာ အစီအစဥ်တစ်ခု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားသော လှုပ်ရှားမှုအချို့ဖြစ်သည်။

• . ဒူးထောက်ထားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားမှ စတင်ကာ ဒူးထောက်၍ တွန်းတင်ခြင်းပြုလုပ်ပြီးနောက် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားသော ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်ပါ (ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား)။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးထောက်ပြီး ပျဉ်ထောင်အနေအထားဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
• . ပျဉ်ချပ်ပုံစံဖြင့် စတင်၍ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို အနည်းငယ် ကြွပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တစ်ဖန်ပြန်၍မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲထားလိုက်ပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး သင်၏ ညာဘက်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
• . မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ စတင်၍ တင်ပါးကို ကွေးပြီး အောက်ကို ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ထားပါ။ သင့်တင်ပါးကို ကောင်းကင်ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော ခွေးကို သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို 1 စက္ကန့်ကနေ 2 စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ မြေနှင့် လက်နှင့် ထိတွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မတ်တပ်ရပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို 10 မှ 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်နေစေရန် ခေါင်းပေါ်ထိုင်ချခြင်းနှင့် လုတ်တုတ်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော စက္ကန့် 30 ကြာ လှုပ်ရှားမှုများကို ခွဲထုတ်နိုင်ပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်

ဤ cardio ယောဂသင်တန်းများသည် အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်ပြင်းထန်မှုဖြစ်ပြီး အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အသုံးပြုပါသည်။

အလေးချိန်အရှုံး

ယောဂသည် အကူအညီဖြစ်စေရန် အကြံပြုထားသော်လည်း လေ့လာမှုများက ကွဲလွဲသောရလဒ်များကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပါဝင်သူ 30 ကျော်ပါဝင်သည့် လေ့လာမှု 2000 ကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင် ယောဂသည် ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI)၊ ခါးပတ်လည် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း (သို့) မသက်ရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့သော်လည်း သုတေသီများသည် အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများတွင် လေ့လာမှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသောအခါ ယောဂသည် BMI ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ လေ့လာမှုများကြားတွင် မတူညီသော ဘက်လိုက်မှု အမျိုးအစားများကဲ့သို့ အချို့သော ကိန်းရှင်များသည် လေ့လာမှုရလဒ်များအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိနိုင်ပါသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ စတင်သူမှ အလယ်အလတ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် လုံလောက်သည်ဟု မယူဆသော်လည်း Cardio Yoga ကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော ယောဂပုံစံများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည် (သို့) သင့်နှလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

ဆိုလိုတာက တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ် မိနစ် (၃၀) လောက် နှလုံးခုန် ယောဂကျင့်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းက သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရှားပါးပြီး ၎င်းကို ရှောင်ရန် - သင်လည်း (, ) လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ၅၀၀ လျှော့ချခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် လုံလောက်ပါသည်။

သင်၏ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို သင်ခန့်မှန်းနိုင်သည်။

အကျဉ်းချုပ်

Cardio ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်

၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွင်း () လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ခန့်မှန်းရန် သုတေသီများအသုံးပြုသည့် တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

MET သည် သင်စားသုံးသော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏအပေါ်အခြေခံ၍ သင်ကျန်ရှိနေသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။

3 METs ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် 1 MET (အနားယူချိန်တွင်) နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အောက်ဆီဂျင် သုံးဆပိုမိုလိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်ပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

လေ့လာမှု 17 ခု၏ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် ယောဂ METs သည် အခြေခံယောဂသင်တန်းတစ်ခုအတွင်း 2 METs မှ Surya Namaskar နှင့် 6 METs အထိ ပျမ်းမျှ 2,9 METs () ရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

နှိုင်းယှဉ်ရန်အတွက်၊ ဤတွင် cardio (,,) ၏ဘုံပုံစံများ METs များဖြစ်သည်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလယ်အလတ် ခြေလှမ်း ၀င်တွေ့တယ်။
• ဘဲဥပုံ၊ အလယ်အလတ်အားထုတ်မှု- ၀င်တွေ့တယ်။
• ရွရွပြေးခြင်း၊ အလယ်အလတ် ခြေလှမ်း ၀င်တွေ့တယ်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပျမ်းမျှ အရှိန် ၀င်တွေ့တယ်။
• တောင်တက် ၀င်တွေ့တယ်။
• လှေကားထစ်တက်ခြင်း၊ အရှိန်အဟုန် ၀င်တွေ့တယ်။
• ပြေးခြင်း၊ ပျမ်းမျှ ခြေလှမ်း ၀င်တွေ့တယ်။

MET တန်ဖိုးများကို အခြေခံ၍ 2,9 METs တွင် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွင် သိသာထင်ရှားစွာ ထိရောက်မှုနည်းသောကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

သို့သော်၊ 6 MET တွင် Surya Namaskar နှင့် အခြားယောဂမှုတ်သွင်းထားသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလယ်အလတ်အားစိုက်ထုတ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ယှဉ်နိုင်သော်လည်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု (ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု) နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ပြေးခြင်းထက် ပြင်းထန်မှုနည်းပါသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက Surya Namaskar ဟာ လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို တိုးလာစေရုံသာမက ကြွက်သားတွေကိုပါ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် Surya Namaskar ၏ 24 ပတ်ကို 6 လ (တစ်ပတ်လျှင် 6 ရက်) ပြီးမြောက်ခဲ့သည်။

လေ့လာမှု၏အဆုံးတွင် ပါဝင်သူများသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ပခုံးဖိလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကြွက်သားများသန်မာမှုကို သရုပ်ပြခဲ့သည်။

သို့သော် လေ့လာမှုတွင် အကြောင်းတရားနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ဆက်စပ်မှုကို ဟန့်တားသည့် ထိန်းချုပ်အုပ်စုတစ်ခု မရှိခဲ့ပါ။

ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သော ကာဒီယို-ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားခွန်အား သို့မဟုတ် အရွယ်အစားကို တိုးစေနိုင်ခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်

Cardio Yoga ကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ယောဂပုံစံများသည် ဘဲဥပုံပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းပါသည်။

အဓိကအချက်

Cardio Yoga သည် ယေဘူယျအားဖြင့် ယူဆလေ့မရှိသော ရိုးရာယောဂ၏ ပိုမိုပြင်းထန်သော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ယောဂမှုတ်သွင်းထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင့်နှလုံးကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော အစီအစဥ်များတွင် ယောဂမှုတ်သွင်းထားသော တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

Cardio Yoga သည် တော်ရုံတန်ရုံ အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တော်ရုံတန်ရုံ အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် elliptical trainer တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း - သို့သော် ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းသွားသောအခါတွင် ပြေးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ - ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။