dopamine ကို အစာရှောင်ခြင်း။ : အချို့သောလူများသည် “လျင်မြန်သော” dopamine အတွက် သာယာသော အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို ရှောင်ကြဉ်ကြသည်။ Getty ပုံများ

• အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားသစ်၊ သို့သော် အစာစားခြင်း မပါဝင်ပါ။
• နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ဒိုပါမင်းကို လျင်မြန်စေသည်ဟု လူအချို့က ဆိုကြသည်။"
• ဒါပေမယ့် dopamine အလုပ်လုပ်ပုံ အတိအကျတော့ မဟုတ်ဘူးလို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။

ကျန်းမာခြင်း၏အမည်ဖြင့် အမြန်အသစ်သည် သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ရန် တောင်းဆိုရုံမျှမကပေ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်က မင်းရဲ့ အပျော်ရဆုံး လှုပ်ရှားမှုတွေအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ပါပဲ။

Dopamine ကို အစာရှောင်ခြင်း။

"Dopamine အစာရှောင်ခြင်း" သည် ဒေသတွင်းရှိလူအချို့သည် ၎င်းတို့အား ပျော်ရွှင်မှုပေးသည့်အရာများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ dopamine အဆင့်ကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့်၊ စမတ်ဖုန်းများ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာ၊ Netflix၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ အရသာရှိသော အစားအစာ၊ - ဟုတ်သည် - လိင်ဆက်ဆံခြင်းပင်။

ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းကိုလက်ခံသော San Francisco startup တည်ထောင်သူ James Sinka က New York Times သို့ပြောကြားခဲ့သည်မှာ "ကျွန်တော်က မျက်လုံးချင်းဆုံတာကို ရှောင်နေရတယ်။ လူရှုပ်တဲ့လမ်းတွေကို ရှောင်တယ်။ »

ဒိုပါမင်းသုံးစွဲသူများသည် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒိုပါမင်း၏စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပိုမိုထိတွေ့ရလေ၊ တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် လှုံ့ဆော်မှုအဆင့်မြင့်လာလေလေဖြစ်ကြောင်း အယူအဆကို စာရင်းသွင်းကြသည်။

ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်၊ ဆန်ဖရန်စစ္စကို (UCSF) မှ စိတ်ရောဂါကုပညာပါမောက္ခ Cameron Sepah နှင့် အမှုဆောင် နည်းပြတို့က ယခုနှစ် အလေ့အကျင့်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။

ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ သူ၏လမ်းညွှန်ချက်တွင် Sepah က "ဒိုပါမင်း (အထူးသဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ) ထွက်မှုဖြစ်စေသော အပြုအမူများမှ အနားယူခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များသည် ပြန်လည်မွေးဖွားပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။"

ဒိုပါမင်းအစာရှောင်ခြင်းသည် “ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အားထက်သန်သောအသက်အရွယ်အတွက် ဖြေဆေးဖြစ်သည်” ဟု Sepah ယုံကြည်သည်။ သို့သော် ၎င်း၏မူရင်းဗားရှင်းသည် ဆီလီကွန်တောင်ကြားတွင် လက်ခံကျင့်သုံးသည့်ဗားရှင်းနှင့် ကွဲပြားပြီး ၎င်း၏အယူအဆကို အစွန်းရောက်သွားစေသည်။ Sepah သည် လှုံ့ဆော်မှုအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုသည် - အထူးသဖြင့် လူသားအချင်းချင်း အပြန်အလှန်အကျိုးပြုခြင်း - သို့သော် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် လှိမ့်ကြည့်ခြင်းကဲ့သို့ ပြဿနာရှိသော အပြုအမူကို မေ့ထားခြင်းဖြင့် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီမျှသာ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် dopamine ၏နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် "အစာရှောင်ခြင်း" သည် သင့်ဦးနှောက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်မလား။

Dopamine အစာရှောင်ခြင်း၏နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံ
ဒါဆို Dopamine "အစာရှောင်ခြင်း" က သင့်ဦးနှောက်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပေမယ့် လူတွေက ထင်ကောင်းထင်နိုင်တဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။

စိတ်လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမှ အနားယူခြင်း (သို့မဟုတ် ၎င်းအားလုံး) သည် "နေ့စဉ်ဘဝကဲ့သို့ dopamine စနစ်ကို ရပ်တန့်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ၎င်းကို ပြန်လည်သတ်မှတ်မည်မဟုတ်ပါ" ဟု မစ်ရှီဂန်တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာနှင့် အာရုံကြောသိပ္ပံပါမောက္ခ Kent Berridge မှ PhD၊ .

"မင်းရဲ့စိတ်တွေ ရှင်းသွားတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ မင်း ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး" ဟု ၎င်းက Healthline သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။ “ဒါဟာ dopamine စည်းမျဉ်းရဲ့ ရလဒ်ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ »

ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် dopamine အဆင့်ကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားခြင်းသည် dopamine အလုပ်လုပ်ပုံကို နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များက ဒိုပါမင်းသည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဓာတုပစ္စည်းဟု ယူဆခဲ့သည်။ သို့သော် ယခုအခါ သုတေသီများသည် ၎င်းမည်သို့ အလုပ်လုပ်ပုံ—နှင့် ၎င်း၏ ကွဲပြားမှုများ—ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နားလည်လာကြသည်။

Dopamine ကို စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် နားလည်နိုင်သည် - ထို့ကြောင့် စွဲလမ်းခြင်းကုသမှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် - သို့သော် ၎င်းထက် အနည်းငယ် ပိုရှုပ်ထွေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ရှိ ပိုကြီးသောဆုပေးစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ဆုလာဘ်ဆိုတာ ငါတို့နှစ်ယောက်လုံးချစ်တဲ့အရာတွေပါ။ et လိုချင်သည်။

“ဒီအရာတွေအတွက် နှစ်သက်မှုနဲ့ ဆန္ဒကို သီးခြားသတ်မှတ်ထားပြီး ဒိုပါမင်းဟာ တဏှာအတွက် တာဝန်ရှိပါတယ်” ဟု Berridge မှ ရှင်းပြခဲ့သည်။

ဤစနစ်နှစ်ခုကို ပိုင်းဖြတ်ရန်၊ စာသားအကြောင်းကြားချက်အသံကို နမူနာယူကြပါစို့။ မြည်နေတဲ့အသံကို မင်းကြားပြီး စာသားက ဘာပြောလဲဆိုတာကို မင်းမြင်ချင်လား။ အကြောင်းမှာ အကြောင်းကြားချက် အသံသည် ဒိုပါမင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ စာသားသည် သင့်အား ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာပေးသည့် မက်ဆေ့ချ် မဟုတ်နိုင်ပါ။

"ဤ (ဆိုရှယ်မီဒီယာ) လမ်းညွှန်ချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရာများကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ မကြိုက်သည်ဖြစ်စေ ဒိုပါမင်းစနစ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစပျိုးမှုများဖြစ်သည်" ဟု Berridge က မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

စာသားအသစ်တစ်ခုမှ dopamine ထိမှန်ခြင်းသည် တက်ကြွနေချိန်တွင် Berridge ၏အဆိုအရ၊ ၎င်းသည် အလွန်ဝေးသွားပါက အဆင်မပြေဖြစ်ကာ စိတ်ဆင်းရဲစရာဖြစ်နိုင်သည်။ "အလိုဆန္ဒအခြေအနေကို အဆက်မပြတ်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်" သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် dopamine ၏အခြားအရင်းအမြစ်ဖြစ်သော ဆိုရှယ်မီဒီယာသို့ သင်ကိုယ်တိုင် ဆွဲဆောင်ခံရပါက၊ ၎င်းသည် အရင်းအမြစ်မှ လွတ်မြောက်လိုခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးကွာလိုခြင်းဖြစ်သည်ဟု နားလည်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

လျင်မြန်သော dopamine သည် သင့်အား စမတ်ဖုန်းစွဲလမ်းမှုကို ကုသပေးနိုင်ပါသလား။

အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားသည်ဖြစ်စေ မသက်မသာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေသည့် အကျင့်ဆိုးများမှလွတ်မြောက်ရန် နည်းလမ်းများစွာကို လူများစွာက ရှာဖွေနေကြသည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။

ဒိုပါမင်း အစာရှောင်ခြင်းအတွက် လုံးလုံးအဖြေကို သူတို့ ရှာမတွေ့ပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် သွေးဆောင်မှုကို တွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြောင်း Berridge က မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

“Dopamine အစာရှောင်ခြင်းသည် မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့ ကြီးမြတ်သောဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ “ဒါဟာ လုံးလုံးလျားလျား ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ဘူး” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

အမှန်မှာ၊ စုံစမ်းနှောင့်ယှက်မှုကို အောင်မြင်စွာတွန်းလှန်နိုင်ပုံကို လေ့လာချက်များအရ ပါတီပွဲတစ်ခုတွင် အချိုပွဲဗန်းကိုမြင်ပြီး လက်ဆောင်ပစ္စည်းများမှ ထွက်ခွာရန်ရွေးချယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ခိုင်မာသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုရှိခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

သို့တိုင် “ကမ္ဘာကြီးကို စွန့်ခွာပြီး ငါတို့ကို ထပ်ပြီး မသွေးဆောင်ဖို့ တောင်းဆိုရုံနဲ့ မရပါဘူး” ဟု ဘာရစ်ခ်ျက အလေးအနက် ပြောကြားခဲ့သည်။

အပျက်သဘောဆောင်သော သွေးဆောင်မှုများ၊ ခံစားချက်များ၊ သို့မဟုတ် အပြုအမူများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် ဒိုပါမင်းကို ရင်ဆိုင်ခြင်းထက် ကွဲပြားသည်။ ဒါကိုလုပ်ဖို့ Berridge က သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ပျော်မွေ့နေချိန်တွင် နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရသော အခက်အခဲများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ရန်၊ နောက်တစ်ကြိမ် ငြီးငွေ့လာပြီး ဆိုရှယ်မီဒီယာကို လှည့်ကြည့်ကာ အနားယူပြီး သင်တွေးနေသည့်အရာနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားချက်ကို သတိပြုပါ။ ထို့နောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းကဲ့သို့ အစားလုပ်ရန် အခြားတစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။