ပျို့အန်ခြင်းသည် လူအများစု တွေ့ကြုံရသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်နဲ့ ခရီးသွားခြင်းအပါအဝင် အခြေအနေအမျိုးမျိုးမှာ သာယာမှုဆိုတာ ဘယ်တော့မှမဖြစ်ပါဘူး။

ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ဆေးဝါးများကို အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဤဆေးများသည် အိပ်ငိုက်ခြင်းအပါအဝင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။

ဆေးဝါးတွေမသုံးဘဲ ပျို့အန်တာကို ပျောက်ကင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် အိမ်တွင်းကုထုံး ၁၇ ခုရှိပါတယ်။

1. ဂျင်းကို စားပါ။
ဂျင်းသည် ပျို့အန်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အသုံးများသော ရေပန်းစားသော သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာ အပြည့်အစုံနားမလည်သေးဘူး။ သို့သော် ဂျင်းဒြပ်ပေါင်းများသည် ပျို့အန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သောဆေးများနှင့် အလားတူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။1, 2) တကယ်တော့ ဂျင်းဟာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးမှာ ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ လေ့လာမှုများစွာက သဘောတူညီခဲ့ကြပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျင်းကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည် (3, 4, 5, 6).

ဂျင်းသည် ဓာတုကုထုံးကုသမှု သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် လူများအသုံးများသည့် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည် (2, 7, 8, 9).

အချို့သောလေ့လာမှုများက ဂျင်းသည် အချို့သောဆေးညွှန်းဆေးများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြထားသော်လည်း အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းသည် (dix, 11).

အထိရောက်ဆုံး သောက်သုံးသော ပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ သဘောတူညီမှု မရှိသော်လည်း အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှု အများစုသည် ပါဝင်သူများအား တစ်နေ့လျှင် ဂျင်းအမြစ်ခြောက် 0,5 မှ 1,5 ဂရမ်အထိ ပေးဆောင်သည်။

ဂျင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လူအများစုအတွက် အန္တရာယ်ကင်းသည်။ သို့သော် သင်သည် သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်း သို့မဟုတ် သွေးကျဲဆေးသောက်နေပါက ဂျင်းစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။1).

ကျွမ်းကျင်သူအချို့ကလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဂျင်းခြောက်ကို စားသုံးခြင်း၏ ဘေးကင်းမှုကို မေးခွန်းထုတ်ခဲ့သည်။1).

ဂျင်းနှင့်ပတ်သက်သော လေ့လာမှုအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ပြုလုပ်သောသူများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဒါကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ဂျင်းဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ဆေးတစ်လက်လို့ ယူဆကြပါတယ်။3, 12, 13, 14).

အနှစ်ချုပ်:

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် ဓာတုကုထုံး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် အပါအဝင် အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် ပျို့အန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သော ဆေးဝါးများ အတွက် ထိရောက်သော အစားထိုး ဂျင်းကို နေ့စဉ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

ဂျင်းကို အခွံခွာနည်း

2. Peppermint ရနံ့ကုထုံး
Peppermint ရနံ့ကုထုံးသည် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက ခွဲစိတ်မွေးဖွားပြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ သူ့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်တယ်။

ငရုတ်ကောင်းရနံ့ကို ထိတွေ့ရသူများသည် ပျို့အန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သော ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် placebo သောက်သုံးသူများထက် ၎င်းတို့၏ ပျို့အန်ခြင်းအဆင့်ကို သိသိသာသာ နိမ့်ကျစေသည်။15).

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ peppermint ရနံ့ကုထုံးသည် ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 57% တွင် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် (16).

တတိယလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ပျို့အန်ခြင်းစတင်သောအခါတွင် peppermint အဆီပါ ၀ င်သည့်ဆေးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် - ကုသမှု၏နှစ်မိနစ်အတွင်း - ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 44% တွင် (17).

ငရုတ်ကောင်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက ပျို့အန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်တွေရှိနိုင်တယ်လို့ တချို့က အကြံပြုကြပါတယ်။ ငရုတ်ကောင်းလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို စမ်းသုံးခြင်းဖြင့် ဆုံးရှုံးရန်အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း၊ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို အတည်ပြုနိုင်သော လေ့လာမှုမရှိသေးပါ။

ဆေးပြားပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ငရုတ်ကောင်းဆီသည် ရောစပ်ထားသော ရလဒ်များကို ပြသထားသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများက အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသသော်လည်း အချို့က အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပါ (18, 19).

ထို့အပြင် ငရုတ်ကောင်းဆီ စားသုံးခြင်း၏ ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက် အနည်းငယ်သာ ရှိသေးသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ခိုင်မာသောကောက်ချက်မဆွဲမီ ငရုတ်ကောင်းဆေးပြားနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ငရုတ်ကောင်းနံ့သည် ဘေးကင်းပြီး လူတစ်ဝက်ခန့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သင့်သည်။

ငရုတ်ကောင်းဆီ အွန်လိုင်းကို ဝယ်ပါ။

အနှစ်ချုပ်:

ပျို့အန်သောအခါတွင် ငရုတ်ကောင်းနံ့သာ မွှေးခြင်းသည် သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။

3. အပ်စိုက်ကုသခြင်း သို့မဟုတ် အပ်စိုက်ခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။
အပ်စိုက်ခြင်း နှင့် အပ်စိုက်ခြင်း သည် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းကို ကုသရန် တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာတွင် အသုံးများသော နည်းလမ်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။

အပ်စိုက်ကုသစဉ်တွင်၊ ပါးလွှာသော အပ်များကို ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သီးသန့်နေရာများတွင် ထည့်သွင်းသည်။ Acupressure သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တူညီသော အချက်များကို လှုံ့ဆော်ရန် ရည်ရွယ်သော်လည်း ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် အပ်များအစား ဖိအားကို အသုံးပြုသည်။

နည်းပညာနှစ်ခုစလုံးသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးဆီသို့ အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့သည့် အာရုံကြောမျှင်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤအချက်ပြမှုများသည် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိသည်ဟု ယူဆကြသည် (20, 21).

ဥပမာအားဖြင့်၊ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုနှစ်ခုက အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့် အပ်စိုက်ကုသခြင်းသည် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပျို့အန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို ၂၈ မှ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးကြောင်း ဖော်ပြသည်။22, 23).

ထို့အပြင် ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် ပျို့အန်သောဆေးများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြကြပြီး၊ အပျက်သဘောဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ လုံးဝမရှိပေ။23).

အလားတူ၊ အခြားပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှစ်ခုက နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ပျို့အန်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဓာတုကုထုံးခံယူပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည် (24, 25).

အပ်စိုက်ကုထုံးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိသော်လည်း ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုရန် လိုအပ်သည် (26).

အကျိုးကျေးဇူးကိုတင်ပြသောလေ့လာမှုအများစုသည် P6 သို့မဟုတ် အတွင်းနယ်နိမိတ်ဂိတ်အမှတ် (Neiguan acupoint) ကို နှိုးဆွပေးခဲ့သည်။27).

အပြူးအရွတ်နှစ်ခုကြားတွင် သင်၏လက်မ 2 မှ 3 လက်ချောင်းအကျယ်ကို သင့်လက်ကောက်ဝတ်အတွင်းမှ ထားခြင်းဖြင့် ဤအာရုံကြောကို သင်ကိုယ်တိုင် လှုံ့ဆော်နိုင်ပါသည်။

ဤအချက်ကို သင်ကိုယ်တိုင် မည်သို့ရှာဖွေနိုင်သည်ကို ပြသသည့် ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

Diego Sabogal ၏ သရုပ်ဖော်ပုံ

၎င်းကိုရှာဖွေပြီးသည်နှင့် သင်၏အခြားလက်မောင်းပေါ်တွင် အလားတူလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်မပြုလုပ်မီ သင့်လက်မနှင့် တစ်မိနစ်ခန့် နှိပ်ပါ။ လိုအပ်ရင် ပြန်လုပ်ပါ။

အနှစ်ချုပ်:

အပ်စိုက်ခြင်း နှင့် အပ်စိုက်ခြင်း သည် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော နည်းလမ်း နှစ်ခု ဖြစ်သည်။

4. သံပုရာသီးတစ်လုံးကို လှီးထားပါ။
လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လှီးထားတဲ့ သံပုရာသီးနဲ့တူတဲ့ Citrus အနံ့က ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာ ပျို့အန်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး အယောက် 100 ကို ပျို့အန်သည့်အခါတိုင်း သံပုရာသီး သို့မဟုတ် ဗာဒံသီးအဆီများကို ရှူရှိုက်ရန် ညွှန်ကြားခဲ့သည်။

4 ရက်ကြာလေ့လာမှု၏အဆုံးတွင်၊ သံပုရာသီးအုပ်စုရှိလူများသည်ဗာဒံဆီ placebo ကိုလက်ခံရရှိသူများထက် 9% အထိသူတို့၏ပျို့အန်ခြင်းကိုအဆင့်သတ်မှတ်ခဲ့သည်28).

သံပုရာသီးတစ်လုံးကို လှီးဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်း၏အရေပြားကို ခြစ်လိုက်ရုံဖြင့် ၎င်းသည် ၎င်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများကို လေထဲသို့ ထုတ်လွှတ်နိုင်သောကြောင့် ထိုနည်းအတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အိမ်နှင့်ဝေးသောအခါတွင် သံပုရာဆီတစ်ပုလင်းကို အသုံးပြုရန် အဆင်ပြေစေပါသည်။

အနှစ်ချုပ်:

လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လှီးဖြတ်ထားတဲ့ သံပုရာသီး ဒါမှမဟုတ် စတိုးဆိုင်ကဝယ်တဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဆီတွေပဲဖြစ်ဖြစ် Citrus ရနံ့တွေက ကိုယ်ဝန်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပျို့အန်တာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

5. သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။
ဖြည်းဖြည်း၊ နက်နဲသောအသက်ရှူခြင်းသည်လည်း ပျို့အန်ခြင်းကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် မည်သည့်အနံ့ကုထုံးရနံ့က အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများက ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။

အနံ့မျိုးစုံကို ရှူရှိုက်မိစဉ် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းရန်နှင့် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ၃ ကြိမ် ရှူထုတ်ရန် သင်တန်းသားများအား တောင်းဆိုခဲ့သည်။29).

placebo အုပ်စုတွင်ပါဝင်သူများအပါအဝင်ပါဝင်သူအားလုံးသည်ပျို့အန်ခြင်းကိုလျှော့ချကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့သည်။ ယင်းကြောင့် ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်းကို သက်သာရာရစေသည်ဟု သုတေသီများက သံသယရှိစေခဲ့သည် (29).

ဒုတိယလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် ရနံ့ကုထုံးနှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပျို့အန်ခြင်းကို လွတ်လပ်စွာ သက်သာစေကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုတွင်၊ ထိန်းချုပ်ထားသောအသက်ရှူခြင်းကိုဖြစ်ပွားမှု၏ 62% တွင်လျော့နည်းစေသည် (16).

နောက်ဆုံးလေ့လာမှုတွင်အသုံးပြုသည့် အသက်ရှူပုံစံသည် ပါဝင်သူများအား ၎င်းတို့၏နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ရှုသွင်းရန် လိုအပ်ပြီး သုံးခုကို ရေတွက်ကာ အသက်ရှုသွင်းရန်၊ သုံးခုကို ရေတွက်ရန် ရှူထုတ်ရန် လိုအပ်သည် (16).

အနှစ်ချုပ်:

သတ်သတ်မှတ်မှတ် ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုနည်းစနစ်များသည် ပျို့အန်ခြင်းအတွက် အခမဲ့နှင့် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။

6. အချို့သောအမွှေးအကြိုင်များကိုသုံးပါ။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာသည် ပျို့အန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် အကြံပြုလေ့ရှိသော လူကြိုက်များသော အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြစ်သည်။

ဤအမွှေးအကြိုင်အများစုကို လျှို့ဝှက်အထောက်အထားများဖြင့်သာ ထောက်ခံထားသည်။ သို့သော်လည်း ဤအမွှေးအကြိုင်သုံးမျိုး၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ပျို့အန်ခြင်းအား သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများဖြင့် ထောက်ခံထားသည်။

• စမုန်နက်အမှုန့် ပျို့အန်ခြင်း အပါအဝင် ဓမ္မတာ လက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပြီး အမျိုးသမီးများ ရာသီလာမှုကို တိုစေသည် (30).
• သစ်ကြံပိုးခေါက်: အမျိုးသမီးများ ရာသီလာစဉ် ခံစားရသော ပျို့အန်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည် (31).
• ဇီယာထုတ်ယူမှု IBS ရှိသူများတွင် ဗိုက်နာခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည် (32).

ဤအမွှေးအကြိုင်သုံးမျိုးသည် အချို့လူများတွင် ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သော်လည်း ခိုင်မာသော ကောက်ချက်မဆွဲမီတွင် လေ့လာမှုအနည်းငယ်သာရှိ၍ နောက်ထပ်လိုအပ်ပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှုများအရ တစ်နေ့လျှင် 180 မှ 420 မီလီဂရမ်အထိ သောက်သုံးသော ဆေးများကို မှတ်သားထားသင့်သည်။ ဤအမွှေးအကြိုင်များကို ပုံမှန်နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤကြီးမားသောပမာဏများရရှိရန် ခက်ခဲပါသည်။

အနှစ်ချုပ်-

အချို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ပျို့အန်ခြင်း၏ အကြိမ်ရေ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို အောင်မြင်စွာ လျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဆေးပမာဏ အများအပြား လိုအပ်ပြီး ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အတည်ပြုရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

7. ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့အောင် ကြိုးစားပါ။
ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ပျို့အန်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် လူတို့အသုံးပြုခဲ့သော နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ တိုးတက်သောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း (PMR) ဟုခေါ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့မှုကို ရရှိစေရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို ဆက်တိုက် ကျုံ့ကာ ဖြေလျှော့ရန် လိုအပ်သည် (33).

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ RMP သည် ဓာတုကုထုံးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျို့အန်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။34).

နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ဓာတုကုထုံးလူနာအုပ်စုတစ်စုသည် ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း လက်ဖျံ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မိနစ် 20 ကြာ နှိပ်နယ်ပေးခဲ့သည်။

နှိပ်နယ်ခြင်း မခံယူသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နှိပ်နယ်သူများသည် နောက်ပိုင်းတွင် ပျို့အန်နိုင်ခြေ 24% ခန့် လျော့နည်းသည် (35).

အနှစ်ချုပ်:

နှိပ်နယ်ခြင်း သို့မဟုတ် PMR နည်းလမ်းများဖြင့်ဖြစ်စေ သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

8. ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာ သောက်ပါ။
ဗီတာမင် B6 သည် ပျို့အန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သော ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်လိုသော ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် အစားထိုးကုသမှုအဖြစ် အကြံပြုထားသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ pyridoxine ဟုလည်းလူသိများသော ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပျို့အန်ခြင်းကို အောင်မြင်စွာ လျှော့ချနိုင်သည် (36, 37, 38, 39).

ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာများကို အပျော့စားပျို့အန်ခြင်းအတွက် ပထမလိုင်းကုသမှုအဖြစ် အကြံပြုထားသည်။40, 41).

တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B6 ပမာဏ 200 mg အထိကို ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး လုံးဝမရှိပေ။ ထို့ကြောင့် ဤအစားထိုးကုထုံးသည် ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပေမည်။41, 42).

သို့သော်လည်း ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုများစွာ မရှိခဲ့ဘဲ အချို့က အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဟု အစီရင်ခံသည် (12, 43).

ဗီတာမင် B6 ကိုအွန်လိုင်းတွင်ဝယ်ပါ။

အနှစ်ချုပ်:

ပျို့အန်ခြင်းကို ခံစားရသော ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် ဗီတာမင် B6 သည် ပျို့အန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သော ဆေးဝါးများ ၏ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှု ရှိသော အစားထိုး တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။

၉–၁၇။ ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များ
အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များအပြင် အခြားအကြံပြုချက်အချို့သည် ပျို့အန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေနိုင်သည်။ အဖြစ်အများဆုံးပါဝင်သည် (44, 45):

1. အစပ် သို့မဟုတ် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ ငှက်ပျောသီး၊ ထမင်း၊ ပန်းသီးငံပြာရည်၊ ကာဗာ သို့မဟုတ် အာလူးဖုတ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို နူးညံ့စွာ စားသုံးခြင်းသည် ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ဗိုက်အောင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
2. သင့်အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ထည့်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများသည် အဆီ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများထက် ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်သည် (46).
3. ပြင်းပြင်းထန်ထန် အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ပျို့အန်ချင်တဲ့အခါ သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ခြင်းက သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
4. အစာစားပြီးနောက် မတ်တတ်နေပါ။ အချို့လူများသည် အစာစားပြီး မိနစ် 30 မှ 60 အတွင်း အိပ်ရာဝင်ပါက reflux သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။
5. အစားအစာများနှင့်အတူအရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ အစားအစာများနှင့်အတူ အရည်များသောက်ခြင်းသည် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး အချို့လူများတွင် ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
6. ရေဓာတ်ရှိနေပါ- ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းက ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ပျို့အန်ခြင်းနှင့်အတူ အန်ပါက ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ဓာတ်သတ္တုရေ၊ ဟင်းရွက်ဟင်းရည် သို့မဟုတ် အားကစားဖျော်ရည်များကဲ့သို့ ဓာတ်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရည်များဖြင့် အစားထိုးပါ။
7. ပြင်းထန်သော အနံ့ဆိုးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါတွေက အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပျို့အန်တာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
8. သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သံဓာတ်ပုံမှန်ပမာဏရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေသောကြောင့် ပထမသုံးလပတ်အတွင်း သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။47).
9. လေ့ကျင့်ခန်း အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ယောဂသည် အချို့လူများအတွက် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် အထူးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် (48, 49).

နောက်ဆုံး အကြံပြုချက်အများစုကို သရုပ်ဖော်ပြသ အထောက်အထားများဖြင့်သာ ထောက်ခံထားကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်နည်းပါးပြီး ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပေမည်။

အနှစ်ချုပ်-

အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် ပျို့အန်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင် သို့မဟုတ် သက်သာရာရစေနိုင်ကြောင်း သရုပ်ပြအထောက်အထားများအရ သိရသည်။ ဤကုသမှုအများစုကို မလေ့လာရသေးပါ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော
ပျို့အန်ခြင်းသည် အခြေအနေများစွာတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး သင့်အား မကြာခဏ နေထိုင်မကောင်းဖြစ်စေသည်။

အထက်ပါ သဘာဝ အကြံပြုချက်များသည် ဆေးဝါးများ မသုံးဘဲ ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် ပျို့အန်တာ ဆက်ရှိနေရင် သင့်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်ဆီက အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါတယ် ။

ဒီဆောင်းပါးကို စပိန်လိုဖတ်ပါ။