ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သော ထုတ်ကုန်များပါရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤစာမျက်နှာရှိ လင့်ခ်များမှတဆင့် ဝယ်ယူပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကော်မရှင်အနည်းငယ်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။

Ketosis သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထိုအချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ketones ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပြီး ၎င်းတို့ကို ၎င်း၏ အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် စတင်အသုံးပြုသည်။ Ketones ကို ketone body လို့လည်း ခေါ်တယ်။

လေ့လာမှုများအရ ketosis ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများသည် ၎င်းတို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို နှိမ်နှင်းသည့် သက်ရောက်မှုများ (, ) ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အလွန်အကျိုးရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ketosis သည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊

အဲဒါက အလုပ်နဲ့ စီမံချက်ဆွဲတာတွေ လုပ်လို့ရတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဖြတ်တာလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။

ဤတွင် ketosis သို့ရောက်ရှိရန်ထိရောက်သောအကြံပြုချက် 7 ခုရှိသည်။

Aya Brackett မှ ဓာတ်ပုံ

1. သင်၏ ကစီဓာတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ပါ။

အစာစားခြင်းသည် ketosis ရရှိရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။

သင့်ဆဲလ်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သကြားကို ၎င်းတို့၏ အဓိကလောင်စာအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ သို့သော် သင့်ဆဲလ်အများစုသည် ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ကီတိုများအပါအဝင် အခြားလောင်စာအရင်းအမြစ်များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်၊ glycogen ပုံစံ၊ သင့်အသည်းနဲ့ ကြွက်သားတွေမှာ သိုလှောင်ပါတယ်။

သင်၏ ကစီဓာတ် စားသုံးမှု အလွန်နည်းသောအခါ၊ glycogen သိုလှောင်မှု လျော့နည်းလာပြီး အင်ဆူလင် ဟော်မုန်း ပမာဏ ကျဆင်းသွားသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီစတိုးဆိုင်များမှ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

သင့်အသည်းသည် ဤဖက်တီးအက်ဆစ်အချို့ကို ketones acetone၊ acetoacetate နှင့် beta-hydroxybutyrate အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ဤ ketones များကို သင့်ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများ (,) မှ လောင်စာအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ketosis ဖြစ်ပေါ်စေရန် လိုအပ်သော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် တစ်ဦးချင်းစီကြားတွင် ကွဲပြားပြီး သင်ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။

အချို့လူများသည် တစ်နေ့လျှင် စားသုံးမှု 20 ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ထားရန် လိုအပ်သော်လည်း အချို့သူများသည် ထိုပမာဏကို နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍စားခြင်းဖြင့် ketosis ရရှိနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ Atkins အစားအစာသည် ketosis ကိုသေချာစေရန် ၂ ပတ်ကြာတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းအောင်ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤအချက်ပြီးနောက်၊ ketosis ကိုထိန်းသိမ်းထားသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အစားအစာထဲသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်နိုင်သည်။

လူတစ်ဦးစီတွင် ၎င်းတို့စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းနှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ketosis ရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မတူညီသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု ကန့်သတ်ချက်ရှိနိုင်ချေရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 5-10% ကိုစားသုံးခြင်းသည် ketosis ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါရှိသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် သတ်မှတ်ထားသော ပစ်မှတ်အကွာအဝေးအတွင်း သွေး ketone ပမာဏကို မည်မျှအထိ ထိန်းထားနိုင်သည်အပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် အစာကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်မှ 20 ဂရမ်ကို ခွင့်ပြုခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများကို လျှော့ချရန် ketosis သို့ ဝင်ရောက်လိုသူများအတွက် ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကီတိုဓာတ် အမျိုးအစားများကို အကြံပြုထားသည်။

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အသုံးပြုသည့် Ketogenic အစားအစာများနှင့် ကင်ဆာအတွက် စမ်းသပ်ကုသမှုအဖြစ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ (,) 2-5% ကိုသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။

သို့သော်လည်း ကုသရေးရည်ရွယ်ချက်အတွက် အစားအသောက်ကို အသုံးပြုသူတိုင်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ ပြုလုပ်သင့်သည်။

အနှစ်ချုပ်

တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု 20-50 အသားတင်ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး သင့်အသည်းမှ ကီတိုနမ်အဖြစ်သို့ သိုလှောင်ထားသော အက်ဆစ်ဓာတ်များ ထွက်လာစေသည်။

2. သင့်အစားအစာတွင် အုန်းဆီထည့်ပါ။

အစာစားခြင်းသည် ketosis ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဆီဟုခေါ်သော အဆီများ ပါဝင်သည်။

အဆီအများစုနှင့်မတူဘဲ၊ MCTs များသည် လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး စွမ်းအင်အတွက် ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်သည့် သို့မဟုတ် ketones အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် အသည်းသို့ တိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်ပါသည်။

တကယ်တော့၊ အုန်းဆီစားသုံးခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် အခြားသော အာရုံကြောစနစ် ချို့ယွင်းနေသူများတွင် ကီတုန်းပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အုန်းဆီတွင် MCTs အမျိုးအစားလေးမျိုးပါဝင်သော်လည်း အဆီ၏ 50% ခန့်သည် lauric acid (ခေါ်) အမျိုးအစားမှ လာပါသည်။

အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ lauric acid ရာခိုင်နှုန်းပိုများသော အဆီရင်းမြစ်များသည် ketosis အဆင့်ကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ တကယ်တော့၊ ၎င်းကို အခြားသော MCTs (,) များထက် တဖြည်းဖြည်း ပိုမို၍ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို လုပ်ဆောင်သည်။

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသောကလေးများတွင် ketosis ဖြစ်ပေါ်စေရန် MCTs ကိုအသုံးပြုသည်။ MCTs ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များတွင်၊ ketosis သည် ဂန္ထဝင် ketogenic အစားအစာကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြင်းထန်စွာ မကန့်သတ်ဘဲ ketosis ဖြစ်ပေါ်သည်။

တကယ်တော့၊ လေ့လာမှုများစွာအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ကယ်လိုရီ 20% ဝန်းကျင်ပါဝင်သော MCTs ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဂန္တဝင် ketogenic အစားအစာနှင့် ဆင်တူသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် ။ Classic keto သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (,,,) မှ ကယ်လိုရီ 5% ထက်နည်းသည်။

အုန်းဆီထည့်တဲ့အခါ ဗိုက်အောင့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောလိုမျိုး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို လျှော့ချဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်တာက ကောင်းပါတယ်။

အုန်းဆီအွန်လိုင်းဝယ်။

အနှစ်ချုပ်

အုန်းဆီစားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ကီတိုနမ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက် triglycerides (MCTs) ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

3. သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

များပြားလာသောလေ့လာမှုများက ketosis တွင် (, ) ဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ ပိုမိုတက်ကြွစွာသင်သည် ketosis သို့ရောက်ရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ glycogen သိုလှောင်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားတဲ့အခါ၊ ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ခွဲထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဒါတွေကို ပုံမှန်အားဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ ချက်ချင်းမလိုအပ်သောဂလူးကို့စ်ကို glycogen အဖြစ်သိမ်းဆည်းထားသည်။

သို့သော် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု နည်းပါးပါက၊ glycogen သိုလှောင်မှု နည်းပါးနေသေးသည်။ တုံ့ပြန်မှုအနေဖြင့်၊ သင့်အသည်းသည် ၎င်း၏ကြွက်သားများ (ကြွက်သားများအတွက်) အစားထိုးလောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည့် ketones ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။

အစာရှောင်သည့်အခြေအနေတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ketone အဆင့် (,) တိုးလာကြောင်း ပြသထားသည်။

၂၀၀၉ ခုနှစ် လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီး ၉ ဦးသည် အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သည်။ အစာမစားမီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ (အစာစားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ထက်) ၎င်းတို့၏သွေးတွင်း ketones ပမာဏသည် 2009-9% ပိုများသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ketone ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသော်လည်း၊ အဓိကလောင်စာများအဖြစ် ketones နှင့် fatty acids ကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် ၁ ပတ်မှ ၄ ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှု (ယာယီ) လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ထားချိန်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ketone အဆင့်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။ အစာအိမ်အလွတ်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

4. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို တိုးစားပါ။

အများအပြားစားခြင်းက သင့် ketone အဆင့်ကို တိုးစေပြီး ketosis ရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းသော ketogenic အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျော့နည်းစေရုံသာမက အဆီများသော စားသုံးမှုလည်း လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Ketogenic အစားအစာများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးတို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အဆီမှ ကယ်လိုရီ 60-80% ကိုပေးပါသည်။

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအတွက်အသုံးပြုသည့် ဂန္တဝင် ketogenic အစားအစာသည် အဆီပိုများသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကယ်လိုရီ၏ 85 မှ 90% သည် အဆီ (,) မှလာသည်။

သို့သော်၊ အလွန်အမင်းမြင့်မားသောအဆီစားသုံးမှုသည်ပိုမိုမြင့်မားသော ketone အဆင့်သို့မဖြစ်စေပါ။

ကျန်းမာသောလူ ၁၁ ဦးကို ၃ ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အစာရှောင်ခြင်း၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ketone ပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အဆီမှ ကယ်လိုရီ 3% စားသုံးသူများနှင့် အဆီမှ ကယ်လိုရီ 11% စားသုံးသူများတွင် ketone ပမာဏ တူညီကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

အဆီသည် A ၏ ကြီးမားသော ရာခိုင်နှုန်း ပါ၀င်သောကြောင့် အရည်အသွေးမြင့် အဆီအရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေထဲမှာ အဆီများတဲ့ငါး၊ သံလွင်ဆီနဲ့ ထောပတ်သီးဆီတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် များစွာသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း အလွန်နည်းပါသည်။

သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကို အလွန်အကျွံမစားသုံးမိစေရန် သတိပြုရန် အရေးကြီးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရပ်တန့်သွားစေနိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်

အဆီမှ ကယ်လိုရီ အနည်းဆုံး 60% စားသုံးခြင်းသည် သင့် ketone အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ တိရစ္ဆာန်နှင့် အပင်ရင်းမြစ်များမှ ကျန်းမာသောအဆီအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။

5. တိုတို အမြန် သို့မဟုတ် အဆီအမြန် စမ်းကြည့်ပါ။

ketosis သို့ဝင်ရောက်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာနာရီပေါင်းများစွာအစာမစားရန်ဖြစ်သည်။

တကယ်တော့၊ ညစာနှင့် မနက်စာကြားတွင် လူများစွာသည် ketosis ပျော့ခြင်းသို့ ရောက်ပါသည်။

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသောကလေးများသည် ketogenic အစားအစာမစတင်မီ ၁၂ နာရီမှ ၇၂ နာရီအထိ အစာရှောင်ကြသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် ဆေးရုံ (,) တွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် လိုအပ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်သော ပရိုတိုကောများသည် ယခုတွင် ပို၍အဖြစ်များသည်။ သို့သော်၊ အစာရှောင်ခြင်းသည် အချို့ကလေးများတွင် ketosis သို့ လျင်မြန်စွာ တက်နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည် (,) မြန်သည်။

ပုံမှန်ရေတိုအစာရှောင်ခြင်း ပါ၀င်သော အစားအသောက်ချဉ်းကပ်နည်းသည် ketosis (, ) ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ "" သည် အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များကို တုပသည့် နောက်ထပ် ketone-boosting approach ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 700 မှ 1 ခန့် စားသုံးပြီး 100% သည် အဆီမှ ထွက်လာပါသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသော စားသုံးမှုနှင့် အဆီအလွန်များသော ပေါင်းစပ်မှုသည် ketosis ကို လျင်မြန်စွာ ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဆီအမြန်စားခြင်းသည် ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အများစု မလုံလောက်သောကြောင့်၊ ၎င်းကို အများဆုံး ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အထိ လိုက်နာသင့်သည်။ တကယ်တော့၊ ရက်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး ကပ်ထားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်

အစာရှောင်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် "အဆီအမြန်" သည်သင့်အား ketosis သို့အတော်လေးမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရောက်ရှိရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

6. လုံလောက်သော ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ketosis ရရှိရန်လုံလောက်သော၊ သို့သော်အလွန်အကျွံ ketosis မလိုအပ်ပါ။

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူများတွင်အသုံးပြုသော classic ketogenic အစားအစာသည် ketone ပမာဏကိုအမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများကိုကန့်သတ်ထားသည်။

အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် တူညီသောအစားအစာလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော်၊ လူအများစုအတွက်၊ ketone ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန် ၎င်းတို့၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို သိသိသာသာလျှော့ချခြင်းသည် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။

ပထမဦးစွာ၊ ဂလူးကို့စ် (သို့) ဂလူးကို့စ် (ဂလူးကို့စ်) ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ အသည်းအား လုံလောက်သော ပရိုတင်းကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ သင့်အသည်းသည် လောင်စာအတွက် ketones အသုံးမပြုနိုင်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်အနည်းငယ်နှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများထံ ဂလူးကို့စ်များဖြစ်သည့် သင့်သွေးနီဥဆဲလ်များနှင့် သင့်ကျောက်ကပ်နှင့် ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ (ကဲ့သို့) လောင်စာအတွက် ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဒုတိယအချက်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနည်းတဲ့အခါ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ပရိုတင်းစားသုံးမှု လုံလောက်အောင် မြင့်မားနေသင့်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေသော်လည်း၊ အလွန်နည်းပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ketogenic အစားအစာတွင် ပရိုတင်းပမာဏ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည် () ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

ပရိုတိန်းစားသုံးမှုသည် တစ်ပေါင်လျှင် 0,55 နှင့် 0,77 ဂရမ် (1,2-1,7 ဂရမ်) ပိန်ပိန် (တစ်ကီလိုဂရမ်) အကြားရှိ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ကို လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။

တစ်ပေါင်လျှင် 0,45 မှ 0,68 ဂရမ် (တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1 မှ 1,5 ဂရမ်) စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ပိန်သောထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လေ့လာမှုများတွင်၊ ဤအကွာအဝေးရှိ ပရိုတင်း စားသုံးမှု ပါ၀င်သော အလွန်နိမ့်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများသည် ketosis (,,) ကို ဆွဲဆောင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ပြသထားသည်။

အဝလွန်သော အမျိုးသား ၁၇ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၄ ပတ်ကြာ ပရိုတင်းမှ ကယ်လိုရီ 17% ပေးသည့် ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ပျမ်းမျှအားဖြင့် သွေး ketone level 30 mmol/L ကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အာဟာရ ketosis (4 မှ 1,52 mmol/L) အတွင်းတွင် ကောင်းမွန်သည်။

ketogenic အစားအစာတွင် သင့်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို တွက်ချက်ရန်၊ သင့်စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင် 0,55-0,77 (1,2-1,7 ကီလိုဂရမ်) ဖြင့် မြှောက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် 130 ပေါင် (59 ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် 71 မှ 100 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။

အနှစ်ချုပ်

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပရိုတင်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ketone ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်သည်။

7. ketone အဆင့်ကို စမ်းသပ်ပြီး လိုအပ်သလို သင့်အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိပါ။

အာဟာရဆိုင်ရာအရာများစွာကဲ့သို့ပင်၊ ketosis အခြေအနေကိုရရှိရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အလွန်တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်သင်၏ပန်းတိုင်များကိုပြည့်မီကြောင်းသေချာစေရန်သင်၏ ketone အဆင့်ကိုစမ်းသပ်ရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ketones သုံးမျိုးစလုံး - acetone၊ acetoacetate နှင့် beta-hydroxybutyrate - သင့်အသက်ရှု၊ ဆီး သို့မဟုတ် သွေးတွင် တိုင်းတာနိုင်သည်။ ketones ကိုစမ်းသပ်ရန်အတွက် ဤနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ketosis သို့ရောက်ရှိရန် ချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ခြင်းရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Acetone နှင့် အသက်ရှူစမ်းသပ်မှု

Acetone ကို သင့်အသက်ရှုထဲတွင် တွေ့ရှိပြီး လေ့လာမှုများက ketogenic အစားအစာ (,) ပြီးနောက် လူများတွင် ketosis စောင့်ကြည့်ရန် ယုံကြည်စိတ်ချရသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက အတည်ပြုထားသည်။

သင့်အသက်ရှုအတွင်းရှိ acetone ကိုတိုင်းတာပါ။ မီတာကို ရှူသွင်းပြီးနောက်၊ သင်သည် ketosis ရောဂါရှိမရှိနှင့် သင့်အဆင့်မည်မျှမြင့်မားသည်ကို ညွှန်ပြရန် ရောင်စုံတစ်ခုပေါ်လာသည်။

Acetoacetate နှင့် ဆီးစစ်ဆေးမှုများ

ဆီးတွင်တိုင်းတာသော ketone သည် acetoacetate ဖြစ်သည်။ ဆီးထဲတွင် နှစ်မြှုပ်ပြီး ကီတိုနမ် အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ပန်းရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင် ကွဲပြားသွားပါသည်။ ပိုနက်သောအရောင်သည် မြင့်မားသော ketone အဆင့်များကို ထင်ဟပ်စေသည်။

Ketone ဆီးအမြှေးပါးများသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး အတော်လေးစျေးသက်သာပါသည်။ ရေရှည်အသုံးပြုမှုတွင် ၎င်းတို့၏ တိကျမှုကို မေးခွန်းထုတ်ခဲ့သော်လည်း သင်သည် ketosis တွင် ရှိနေကြောင်း ၎င်းတို့က ဦးစွာအတည်ပြုသင့်သည်။

2016 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ketogenic အစားအစာ ( ) တွင် နံနက်စောစောနှင့် ညစာစားပြီးနောက် ဆီး ketones သည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်တတ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆီး ketone meter နှင့် ဆီးစစ်ခြင်း strips များကို အွန်လိုင်းတွင် ဝယ်ပါ။

Beta-hydroxybutyrate နှင့် သွေးစစ်ဆေးမှု

နောက်ဆုံးတွင်၊ ketones များကို သွေး ketone meter ဖြင့်လည်း တိုင်းတာနိုင်သည်။ ဂလူးကို့စ်မီတာအလုပ်လုပ်ပုံနှင့်တူသည်၊ မီတာထဲသို့ထည့်ထားသောအမြှေးပါးပေါ်တွင်သွေးအနည်းငယ်ကိုချထားသည်။

၎င်းသည် သင့်သွေးအတွင်းရှိ beta-hydroxybutyrate ပမာဏကို တိုင်းတာပြီး ketosis အဆင့်များ (,) ၏ တရားဝင်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုအဖြစ်လည်း ပြသထားသည်။

သွေး ketones တိုင်းတာခြင်း၏အားနည်းချက်မှာ strips များသည်အလွန်စျေးကြီးသည်။

ketone meter နှင့် သွေးစစ်ခြင်း strips များကို အွန်လိုင်းတွင် ဝယ်ပါ။

အနှစ်ချုပ်

သင်၏ ketone ပမာဏကိုတိုင်းတာရန် အသက်ရှု၊ ဆီး သို့မဟုတ် သွေးစစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ketosis အောင်မြင်ပြီး ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဓိကအချက်

သင် ketosis သို့ဝင်ရောက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လောင်စာအတွက် ketones ကိုစတင်အသုံးပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းအဖြစ် ketogenic အစားအသောက်ကို လက်ခံကျင့်သုံးသူများအတွက် ketosis ဝင်ရောက်ခြင်းသည် ဤပန်းတိုင်ဆီသို့ အရေးကြီးသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ketosis ၏ အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူများတွင် တက်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်း ပါဝင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းသည် ketosis ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အုန်းဆီသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလုပ်ဆောင်မှုများသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အထူးဆီးသွားများကိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော လျင်မြန်ပြီး လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများသည် သင်သည် ketosis ကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာကို ချိန်ညှိမှုလိုအပ်ပါက သင့်အား အသိပေးနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း- Keto အခြေခံများ