မပျက်စီးနိုင်သော အကောင်းဆုံးအစားအစာ ၁၂ မျိုး

က Les မပျက်စီးနိုင်သောအစားအစာများ စည်သွတ်ဘူးများနှင့် သစ်သီးခြောက်များကဲ့သို့သော စည်သွပ်ဘူးများကဲ့သို့ တာရှည်ခံပြီး ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရေခဲသေတ္တာ မလိုအပ်ပါ။ ယင်းအစား ၎င်းတို့ကို ဟင်းချက်ခန်း (သို့) ဗီဒိုအတွင်း () ကဲ့သို့သော အခန်းအပူချိန်တွင် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။

ဤအရာများသည် စံမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများသာမကဘဲ လတ်ဆတ်သောအသားများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ပျက်စီးလွယ်သောအစားအစာများကို သယ်ဆောင်မလာနိုင်သော ကျောပိုးအိတ်များနှင့် စခန်းချသူများအတွက်လည်း ရေပန်းစားပါသည်။

ထို့အပြင်၊ မပျက်စီးနိုင်သော ကုန်ပစ္စည်းများသည် အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အိုးမဲ့အိမ်မဲ့ သို့မဟုတ် စားနပ်ရိက္ခာမလုံလောက်မှု ကြုံတွေ့နေရသူများအား အစားအသောက်များ ကျွေးမွေးခြင်း သို့မဟုတ် ပို့ဆောင်ပေးသည့် ပရဟိတအဖွဲ့များမှ နှစ်သက်သဘောကျကြသည်။

မာကာရိုနီနှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့ အချို့သော ပစ္စည်းများကို ကြာရှည်ခံဆေးများနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော်လည်း အာဟာရပြည့်ဝပြီး မပျက်စီးနိုင်သော အစားအစာများစွာကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါတွေကတော့ မပျက်စီးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာ ၁၂ မျိုးပါ။

1. အခြောက်လှန်းပြီး စည်သွတ်စေ့များ

တာရှည်ခံပြီး အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ပဲခြောက်နှင့် စည်သွတ်ဘူးများသည် ပျက်စီးမပျက်စီးနိုင်သော စမတ်ကျသော အစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ စည်သွတ်စေ့များကို အခန်းအပူချိန်တွင် ၂ နှစ်မှ ၅ နှစ်အထိ သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီး ပဲခြောက်ထုပ် (အထုပ်ပေါ်မူတည်၍ ၁၀ နှစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) ကြာရှည်ခံနိုင်သည်။

တကယ်တော့၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အရေးပေါ်အစားအစာအသုံးပြုမှု panel ( 30% ) မှာ လူတွေရဲ့ 80% က အနှစ် XNUMX အထိ သိမ်းဆည်းထားလို့ စားသုံးနိုင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။

ပဲများသည် အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​မန်းဂနိစ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်နှင့် ကြေးနီတို့ ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အစားအစာအများစုနှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်ပြီး ဟင်းချိုများ၊ ကောက်နှံဟင်းလျာများနှင့် အသုပ်များ (အသုပ်များ) တွင် အရသာရှိသော ပေါင်းထည့်မှုများ ပြုလုပ်ကြသည်။

2. အခွံမာသီးထောပတ်

အခွံမာသီးထောပတ်များသည် ခရင်မ်၊ အာဟာရဓာတ်များပြီး အရသာရှိသည်။

သိုလှောင်မှုအပူချိန်များသည် သိုလှောင်မှုသက်တမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း စီးပွားရေးအရ အခန်းအပူချိန်တွင် ၉ လအထိ သိမ်းဆည်းထားမည်ဖြစ်သည်။ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများမပါဝင်သည့် သဘာဝမြေပဲထောပတ်သည် 9°C (3°C) တွင် 50 လအထိ ခံနိုင်ပြီး 10°C (1°C) (,) တွင် 77 လသာ ကြာရှည်ခံပါသည်။

အမေရိကန် စိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA) ၏ အဆိုအရ သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်သည် အခန်းအပူချိန်တွင် (၁) နှစ်အထိ ကြာရှည်ခံနိုင်ပြီး သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်သည် (၃) လအထိ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

အခွံမာသီးထောပတ်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဖီနိုလစ်များအပါအဝင် အစွမ်းထက်သောအပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ် () ဟုခေါ်သော မတည်မငြိမ်မော်လီကျူးများကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုနှင့် ပျက်စီးမှုများကို ကာကွယ်ပေးသော ဖီနိုလစ်များဖြစ်သည်။

သေးငယ်သောအထုပ်များကို တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် စခန်းချသွားရင်း သရေစာစားရန် အသင့်ယူဆောင်ထားနိုင်သော်လည်း အခွံမာသီးထောပတ်ဗူးများကို သင်၏ pantry တွင် သိမ်းဆည်းနိုင်ပါသည်။

3. သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်

လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည် သက်တမ်းတိုသော်လည်း အခြောက်လှန်းထားသော ထုတ်ကုန်များကို မပျက်စီးရဟု ယူဆပါသည်။ စနစ်တကျ သိမ်းဆည်းသောအခါ အများစုကို အခန်းအပူချိန်တွင် ၁ နှစ်အထိ လုံခြုံစွာ သိမ်းဆည်းနိုင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်များကို အချိန်တစ်ဝက် (,,) ဖြင့် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။

ပန်းသီးခြောက်၊ ပန်းသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် မုန်လာဥနီတို့ အပါအဝင် သစ်သီးခြောက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးမျိုးကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် သစ်သီးခြောက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပြုလုပ်ရန် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဖုန်စုပ်အလုံပိတ်ထုပ်ပိုးခြင်းသည် ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

သစ်သီးခြောက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် လမ်းကြမ်းကို ရောနှောထည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ မရရှိနိုင်ပါက ဟင်းချိုများ သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်များတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။

4. စည်သွတ်ငါးနှင့်ကြက်

လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများနှင့် ကြက်ငှက်များသည် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အလွန်ပျက်စီးလွယ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ စည်သွတ်မျိုးကွဲများကို အခန်းအပူချိန် (၅) နှစ်အထိ အအေးခဲထားခြင်းမရှိပဲ အချိန်အကြာကြီး လုံခြုံစွာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။

နှင့် အခြားသော ပင်လယ်စာထုတ်ကုန်များကို သေးငယ်သော pantries နှင့် ကျောပိုးအိတ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော retort pouches ဟုခေါ်သော ပေါ့ပါးသော အထုပ်များဖြင့်လည်း ရောင်းချပါသည်။ ပိုးသတ်နိုင်သောအိတ်များတွင် ပင်လယ်စာများသည် သက်တမ်း (၁၈) လအထိ သက်တမ်းရှိသည်။

ကြက်သားနှင့် အခြားအသားများကို ဖောက်ပြန်အိတ်များတွင်လည်း တွေ့နိုင်သော်လည်း ထုပ်ပိုးမှုသက်တမ်း အချက်အလက်အတွက် ထုပ်ပိုးမှုကို ကိုးကားသင့်သည်။

5. အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များသည် သယ်ယူရလွယ်ကူပြီး အာဟာရသိပ်သည်းကာ သိုလှောင်မှု တည်ငြိမ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မပျက်စီးနိုင်သော အဓိကအစားအစာများဖြစ်စေသည်။ တောင်တက်သမားများနှင့် ကျောပိုးအိတ်သမားများက ကယ်လိုရီများသော သရေစာများအတွက် နှစ်ခြိုက်ကြပြီး မည်သည့်အခြေအနေအတွက်မဆို လက်ထဲတွင် ဆောင်ထားရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ အခွံမာသီးများသည် အခန်းအပူချိန် (၆၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် သို့မဟုတ် ၂၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင် သို့မဟုတ် အခန်းအပူချိန် (၆၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် သို့မဟုတ် 4 ဒီဂရီဆဲလ်စီးယပ်စ်) တွင် သိမ်းဆည်းထားသည့်အခါ (68°C သို့မဟုတ် 20°C) အကြားတွင် သိုလှောင်မှုသက်တမ်းမှာ အလွန်ကွာခြားပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သီဟိုဠ်စေ့များသည် တူညီသောအပူချိန်တွင် (၁)လသာကြာအောင် 6°C (68°C) တွင် 20 လကြာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။

အစေ့များသည် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော သက်တမ်းရှိသည်။ USDA ၏ အဆိုအရ ရွှေဖရုံစေ့သည် အခန်းအပူချိန်တွင် (၆)လအထိ လတ်ဆတ်နေပါသည်။

6. အစေ့အဆန်များ

ဂျုံ၊ ဆန်နှင့် မုယောစပါးတို့ကဲ့သို့ ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ရေပန်းစားသော်လည်း ပျက်စီးနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များထက် ပိုမိုကြာရှည်ခံကာ ၎င်းတို့ကို ရေရှည်အစားအစာ သိုလှောင်ရန်အတွက် စမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆန်လုံးညိုကို 50-70°C (10-21°C) တွင် 3 လအထိ သိမ်းဆည်းနိုင်ပြီး အခန်းအပူချိန် (,) တွင် 6 လအထိ ကြာရှည်ခံနိုင်သည်။

အစေ့အဆန်များကို ဟင်းချိုများ၊ အသုပ်များနှင့် ပန်းကန်လုံးများတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို စွယ်စုံရ၊ မပျက်စီးနိုင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစေ့အဆန်များကို စားသုံးခြင်းသည် အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အချို့သော ကင်ဆာ (ကင်ဆာ) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

7. စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အပါအဝင် ပျက်စီးလွယ်သော အစားအစာများ၏ သိုလှောင်မှုသက်တမ်းကို သက်တမ်းတိုးရန်အတွက် စည်သွပ်ဗူးကို အသုံးပြုခဲ့သည်။

စည်သွပ်ဗူးအတွင်း အသုံးပြုသည့် အပူသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော သေးငယ်သော ဇီဝသက်ရှိများကို သေစေပြီး စည်သွတ်ဘူးများ၏ လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည့် တံဆိပ်သည် ဘက်တီးရီးယားအသစ်များ ပါဝင်မှု () မပျက်စီးစေရန် တားဆီးပေးသည်။

စည်သွတ်ဘူးသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ သက်တမ်းသည် ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် အပါအဝင် အက်ဆစ်နည်းသော စည်သွပ်ဘူး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အခန်းအပူချိန် (၂) နှစ်မှ (၅) နှစ်အထိ ကြာရှည်ခံပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဂရိတ်ဖရု၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် နာနတ်သီးကဲ့သို့သော အက်စစ်ဓာတ်များသော အသီးအနှံများသည် ၁၂ လမှ ၁၈ လအထိသာ ကြာပါသည်။ ဂျာမန်အာလူးသုပ်နှင့် အခြားချဉ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ရှလကာရည်) ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်း အလားတူပါပဲ။

ဈေးဝယ်သည့်အခါ၊ ရေတွင်ထုပ်ပိုးထားသော စည်သွပ်ဘူးသီးများ သို့မဟုတ် လေးလံသောရည်ထက် 100% သစ်သီးဖျော်ရည်များကို ရွေးချယ်ပြီး ဆိုဒီယမ်နည်းသော စည်သွပ်ဘူးခွံများကို တတ်နိုင်သမျှ ရွေးချယ်ပါ။

မီးဖိုချောင်မှာ သင်ဟာ လိမ္မာတဲ့သူဆိုရင် စတိုးဆိုင်ဝယ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ပန်းခြံထဲက အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသုံးပြီး အိမ်မှာ စဉ်းစားပါ။ သင်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသိပါက၊ အွန်လိုင်းတွင် စာအုပ်များ သို့မဟုတ် ကျူတိုရီရယ်များစွာကို တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။

8. စိတ်ဆတ်သော

အသားများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရှေးခေတ်ကတည်းက အသုံးပြုသည့် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဆားရည်ဖြင့် အသားများကို ပြုတ်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေခြင်းဖြင့် ဂျော်ကီကို ပြုလုပ်သည်။ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အနံ့အရသာ နှင့် အခြားအရာများကို ပြုပြင်နေစဉ်အတွင်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသုံးပြုကြသည်။

အမဲသား၊ ကြက်သားနှင့် ကျွဲအပါအဝင် တောက်တောက်အမျိုးအစားများစွာကို ရရှိနိုင်သည်။ အုန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး နှင့် ပိတောက်သီးတို့မှ ပြုလုပ်ထားသော အပင်အခြေခံ တောက်ပြောင်သော အခြားရွေးချယ်စရာများပင် ရှိသေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ဤအခြားရွေးချယ်စရာများသည် အသားကိုအခြေခံထားသော ဂျယ်လီများနှင့် အာဟာရမညီမျှကြောင်း သတိပြုပါ။

USDA မှ အိမ်လုပ် jerky ကို အခန်းအပူချိန်တွင် (၂) လအထိ (၂) လအထိ သိမ်းဆည်းရန် USDA မှ အကြံပြုထားသော်လည်း ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်အတွက် ပန်းကန်ဆေးခန်းတွင် 1 နှစ်အထိ လုံခြုံစွာ သိမ်းဆည်းနိုင်ပါသည်။

တောက်တောက်အမျိုးအစားမှန်သမျှကို အလယ်အလတ်မှာ နှစ်သက်နိုင်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံး ရွေးချယ်စရာတွေကတော့ သကြား၊ အရသာအတု ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းတွေ မပါဝင်ပါဘူး။

9. Granola နှင့် ပရိုတင်းအတုံးများ

စီရီရယ်နှင့် ပရိုတင်းအတုံးများသည် ၎င်းတို့၏ တာရှည်ခံမှု နှင့် အာဟာရပါဝင်မှုတို့ကြောင့် ကျောပိုးအိတ်နှင့် တောင်တက်သမားများအတွက် ရွေးချယ်စရာ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

granola bars အများအပြားသည် အခန်းအပူချိန်တွင် ၁ နှစ်အထိ လတ်ဆတ်နေပါသည်။ အလားတူ၊ ပရိုတင်းဘားအများစုသည် အနည်းဆုံး 1 နှစ်အထိ သက်တမ်းရှိသော်လည်း သက်တမ်းကုန်ဆုံးမှု အချက်အလက် (,) အတွက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ granola နှင့် ပရိုတိန်းအတုံးများသည် သင့်အတွက် အချိန်အတော်ကြာအောင် အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အုတ်ဂျုံ၊ အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေလိုမျိုး အရသာရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပြီး သကြားအနည်းငယ်နဲ့ အတုလုပ်ထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါရှိတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေကို ရှာဖွေပါ။

10. ဟင်းချို

စည်သွတ်ဘူး နှင့် အခြောက် ဟင်းချိုများသည် သင့်အိမ်ခန်းကို သိုလှောင်ရာတွင် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အစားအသောက် လှူဒါန်းသည့် အဖွဲ့များမှလည်း နှစ်သက်ကြသည်။

စည်သွတ်စွပ်ပြုတ်အများစုသည် အက်ဆစ်နည်းပြီး အခန်းအပူချိန်တွင် ၅ နှစ်အထိ ကြာရှည်ခံနိုင်သည်။ ခြွင်းချက်မှာ သက်တမ်းအားဖြင့် (၁၈)လခန့်ရှိသော မျိုးကွဲများဖြစ်သည်။

ဟင်းချိုခြောက်အများစုသည် 1 နှစ်အထိ ကြာရှည်သင့်သော်လည်း သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်များအတွက် အညွှန်းများကို စစ်ဆေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော ဟင်းချိုများကို ရွေးချယ်ပြီး ဆိုဒီယမ်နည်းသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သမျှ အချိန်မရွေး ရွေးချယ်ပါ။

11. အေးခဲခြောက်သော အစားအစာများ

ရေခဲကို အခြောက်ခံခြင်းက ရေခဲကို တိုက်ရိုက် ရေနွေးငွေ့အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အသုံးပြုကာ အခန်းတွင်း အပူချိန်တွင် ပိုကြာကြာ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အစားအစာမှ ရေကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်နှင့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်း () ကြောင့် ကျောပိုးအိတ်သမားများကြားတွင် အေးခဲခြောက်ထားသော အစားအစာများသည် ရေပန်းစားပါသည်။

အအေးခံထားသော အစားအစာများနှင့် အအေးခံထားသော အခြောက်လှန်းထားသော အစားအစာများကို ရေရှည်သိုလှောင်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည် - အချို့သောထုတ်ကုန်များသည် အရသာ နှစ် 30 (အာမခံချက်) ပါရှိသည်။

နှင့် အပါအဝင် ကုမ္ပဏီများစွာသည် အရသာရှိသော အေးခဲထားသော အခြောက်လှန်းထားသော အစားအစာများကို ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက သီးခြားအစားအစာများအတွက်လည်း သင့်လျော်သော အရသာရှိသော အအေးခံထားသော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။

12. နို့နှင့်နို့ထွက်မဟုတ်သောနို့

နို့ချိုနှင့် ဗာဒံနှင့် အုန်းနို့ကဲ့သို့ နို့ထွက်မဟုတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာအချို့ကို အအေးခန်းထားရန် လိုအပ်သော်လည်း တည်ငြိမ်သောနို့နှင့် အများအပြားကို အခန်းအပူချိန်တွင် သိမ်းဆည်းရန် ပြုလုပ်ထားသည်။

တည်ငြိမ်သော သို့မဟုတ် ပိုးသတ်ဆေးနို့ရည်ကို ပုံမှန်နို့နှင့်မတူဘဲ ထုပ်ပိုးထုပ်ပိုးထားပြီး အပူချိန်မြင့်မြင့်အပူပေးပြီး ပိုးသတ်ထားသောပုံးများတွင်ထုပ်ပိုးထားသော () ကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တည်ငြိမ်သောနို့ရည်သည် 9-40" (68-4") () တွင် သိုလှောင်ထားသည့်အခါ သက်တမ်း 20 လအထိ ရှိနေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပလတ်စတစ်၊ စက္ကူနှင့် အလူမီနီယံ အပါအဝင် ပျော့ပျောင်းသောပစ္စည်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော ပဲနို့ကဲ့သို့ အပင်အခြေခံအချိုရည်များသည် 10 လအထိ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စည်သွတ်ဘူးများသည် အခန်းအပူချိန်တွင် 5 နှစ်အထိ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင် (,)။

ရေခဲသေတ္တာမရှိသည့်အခါ စင်-တည်မြဲပြီး အပင်အခြေခံနို့များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ နို့မှုန့်သည် အေးမြပြီး မှောင်သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းထားသည့်အခါ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်အထိ တာရှည်ခံနိုင်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ရေသန့်ကို လိုအပ်သလို အပိုင်းသေးသေးလေးတွေနဲ့ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနိုင်ပါတယ်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော

က Les မပျက်စီးနိုင်သောအစားအစာများ အချိန်ကြာမြင့်ပြီး အခြေအနေများစွာတွင် လိုအပ်ပါသည်။

အလှူအတန်းအတွက် ပစ္စည်းတွေ လှူချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် ပြင်ဆင်တာ၊ ဆိုင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဟင်းချက်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရေခဲသေတ္တာမလိုတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ အများအပြားကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။