အရက်မသောက်မီ စားသုံးရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာ ၁၅ မျိုး

အရက်မသောက်မီ သင်စားသောအရာသည် ညဘက်နှင့် နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် သင်ခံစားရပုံအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

တကယ်တော့၊ အရက်ယမကာ (သို့) နှစ်မျိုးမသောက်မီ မှန်ကန်သောအစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အီလက်ထရောနစ်များကို ဟန်ချက်ညီစေကာ အရက်နှင့်ဆက်စပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အခြားအစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ရင်ပူခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါတွေကတော့ မသောက်ခင် စားသင့်တဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာ 15 မျိုးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သော ထုတ်ကုန်များပါရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤစာမျက်နှာရှိ လင့်ခ်များမှတဆင့် ဝယ်ယူပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကော်မရှင်အနည်းငယ်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။

1. ကြက်ဥ

ကြက်ဥ (၅၆ ဂရမ်) တွင် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ် ပါဝင်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ကြက်ဥများဖြစ်သည်။

အရက်မသောက်မီ ကြက်ဥကဲ့သို့ သရေစာစားခြင်းသည် အစာအိမ်ထုတ်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး အရက်စုပ်ယူမှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းသည် အပြည့်ဝဆုံး macronutrient ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ အပြည့်အဝ ခံစားရစေကာ ညဘက်တွင် အရက်သောက်ခြင်းကြောင့် မူးဝေခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည် ()။

အရက်သည် အတားအဆီးများကို လျှော့ချပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသောကြောင့် ညမသောက်မီ အစားစာ အများအပြားကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် လိုချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန် စမတ်ကျသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အမျှင်ဓာတ်ပြည့်ဝသော omelet တစ်လုံးအတွက် သင်ရွေးချယ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ မွှေ၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ရောမွှေပါ။

2. Oats

Oats သည် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးလည်းဖြစ်ပြီး ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရက်၏ အာနိသင်ကို တုံးတိဖြစ်စေသော (,)။

တကယ်တော့ oats 1 ခွက် (81 ဂရမ်) စားသုံးရုံနဲ့ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B10 နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် (ကယ်လ်စီယမ်) နဲ့ ပရိုတင်း 8 ဂရမ်နီးပါးနဲ့ အမျှင်ဓာတ် 6 ဂရမ်နီးပါးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

၎င်း၏ထူးခြားသောအာဟာရတန်ဖိုးအပြင်၊ လူနှင့်တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများစွာက အရက်ကြောင့်အသည်းပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အသည်းကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။

oat ဂျုံမှုန့်အပြင်၊ oats သည် ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ granola bars နှင့် smoothies များတွင် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို မသောက်မီ သရေစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည့် ပီဇာအသားလွှာ၊ အသီးအရွက်များ သို့မဟုတ် မုန့်ပြားပြားများအတွက် အခြေခံအဖြစ်ရောစပ်ပြီး အသုံးပြုနိုင်သည်။

3. ငှက်ပျောသီး

အသီးကြီးတစ်လုံးလျှင် အမျှင်ဓာတ် ၄ ဂရမ်ပါသော ထုပ်ပိုးခြင်းသည် သင့်သွေးကြောထဲသို့ အရက် (အရက်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးစေရန်) မသောက်မီ လက်ထဲတွင် ဆောင်ထားရမည့် အကောင်းဆုံး သရေစာဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် ပိုတက်စီယမ် (ပိုတက်စီယမ်) ကြွယ်ဝသောကြောင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

ငှက်ပျောသီးဟာ ရေဓာတ် 75% နီးပါးပါဝင်တာကြောင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ငှက်ပျောသီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အဆင်ပြေသော သရေစာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်အတွက် မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးသုပ်များ၊ oatmeal သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တို့တွင်လည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

4. မုန်

ဆော်လမွန်သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး (() နှင့် ဆက်စပ်နေသော မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ဖြစ်သည်။

တိရစ္ဆာန်သုတေသနအချို့က အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်းအပါအဝင် အရက်၏အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုအချို့ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး 22 အောင်စ (4 ဂရမ်) စားသုံးမှုတိုင်းတွင် 113 ဂရမ် ကြီးမားသော ပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အရက် (အယ်လ်ကိုဟော စုပ်ယူမှု) ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ဆော်လမွန်ကို ပြင်ဆင်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ၎င်းကို ကင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်ကို မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ အရေခွံခွာပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နှစ်သက်ရာ အရသာဖြင့် မွှေပါ။

400°F (200°C) တွင် 10-15 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပြီး မိမိနှစ်သက်ရာ အသီးအရွက်များနှင့် တွဲစားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာအဖြစ် စားသုံးပါ။

5. ဂရိဒိန်ချဉ်

ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတမှုကို ပေးဆောင်ပြီး အချိုမပါတဲ့ ဂရိ သည် မသောက်မီ သင်စားနိုင်သော အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်သည် နှေးကွေးစွာ ကြေညက်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် အရက်၏ အာနိသင်ကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့် အရက်ကြောင့် လောင်ကျွမ်းခံရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် တစ်ညလုံး ပြည့်ဝနေစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မြို့ထဲမ၀င်ခင် ညမထွက်ခင်မှာ အလွယ်တကူ ဖြည့်ပြီး အရသာရှိတဲ့ သရေစာအဖြစ် သစ်သီးတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ အစေ့တွေနဲ့ အချိုမပါတဲ့ ဂရိဒိန်ချဉ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

6. Chia ပူတင်း

Chia အစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သလို မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် (၁၇) ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့်၊ အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အစာအိမ်မှထွက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပြီး သင့်သွေးကြောထဲသို့ အရက်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေသည် (၃၊ ၁၈)။

ထို့အပြင်၊ chia အစေ့များသည် rosmarinic acid၊ gallic acid နှင့် caffeic acid ကဲ့သို့သော antioxidants များကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်အသည်းကိုကာကွယ်ပေးသည် (19၊ 20)။

Chia Pudding လုပ်ရတာ လွယ်ပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်သော သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် သဘာဝအချိုဓာတ်များနှင့်အတူ နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် နို့မဟုတ်သောနို့ ၁ ခွက် (၂၃၇ မီလီလီတာ) နှင့် chia အစေ့ ၃ ဇွန်း (၄၂ ဂရမ်) ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။

စတိုးဆိုင်များနှင့်အွန်လိုင်းတွင်သင် chia အစေ့ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

7. ဘယ်ရီသီး

စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီနှင့် ဘလူးဘယ်ရီကဲ့သို့သော ဘယ်ရီသီးများသည် အမျှင်ဓာတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် K () အပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

၎င်းတို့သည် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရက်၏ အာနိသင်ကို လျော့နည်းစေပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း () ကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ထို့အပြင် ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ဆဲလ်များကို အရက်သေစာကြောင့် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။

တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် အရက်သောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (oxidative stress) ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အသည်းအတွင်းရှိ antioxidants အများအပြားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စတော်ဘယ်ရီသီး 12 အောင်စ (17,5 ဂရမ်) နေ့စဥ်စားသုံးသော လူ 500 ဦး၏ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စတော်ဘယ်ရီသီးသည် 16 ရက် (XNUMX ရက်) အတွင်း ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း မှတ်သားခဲ့သည်။

ပိုသိသာထင်ရှားသော မသောက်မီသရေစာတစ်ခုအတွက် ဗာဒံစေ့လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် တွဲစားပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးသုပ်များနှင့် ဒိန်ချဉ် parfaits များတွင် ထည့်ကြည့်ပါ။

8. ကညွတ်

အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အစုံအလင်ပေးသည့်အပြင် အသည်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းကိုလည်း ကောင်းစွာ လေ့လာထားသည်။

အမှန်တကယ်တော့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကညွတ်မှအထုတ်သည် အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အသည်းပျက်စီးခြင်း (ကြွက်များတွင်) ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများအရ ကညွတ်သည် ferulic acid၊ kaempferol၊ quercetin၊ rutin နှင့် isorhamnetin ကဲ့သို့သော antioxidants များ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ (,)။

လွယ်ကူသော အရံဟင်းအတွက် ကညွှတ်ကို ရွှဲရွှဲစို၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပြီး 425°F (220°C) တွင် 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် အညိုဖျော့သည်အထိ ဖုတ်ပါ။

9. ဂရိတ်ဖရုသီး

အရသာရှိသော လိမ္မော်သီးသည် စားသုံးမှုတစ်ခုစီတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် A တို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရသာရှိသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် အသည်းပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများ (စမ်းသပ်မှု) တွင် အသည်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသော ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုဖြစ်သည့် naringenin နှင့် naringin တို့ပါရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ ကြွက်များတွင် ခြောက်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စပျစ်သီးဖျော်ရည် သောက်သုံးခြင်းသည် အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့် detoxification (အဆိပ်ထုတ်ခြင်း) တွင်ပါဝင်သော အင်ဇိုင်းများစွာကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကျွဲကောသီးကို လေးပုံတစ်ပုံခန့်ဖြတ်ပြီး ဌာပနာအရသာကို မျှတစေရန်အတွက် ဆား သို့မဟုတ် သကြားအနည်းငယ်ဖြင့် သစ်သီးများကို ဖြန်းပေးပါ။

သို့သော်လည်း စပျစ်သီးသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စကားပြောရန်သေချာပါစေ။

10. ဖရဲသီး

ဖရဲသီးမှာ ရေဓာတ်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားပြီး ရေသောက်နေစဉ်မှာ ရေဓာတ်ရှိနေအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ရေ 92% ဖြစ်ပြီး သခွားမွှေးသီးသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90% (, ) ဖြစ်သည်။

ဤသစ်သီးဝလံများတွင် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းဖြင့် လျင်မြန်စွာ ကုန်ဆုံးသွားနိုင်သည့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အီလက်ထရိုလစ်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။

ဖရဲသီး၊ နှင့် သခွားမွှေးသီးအားလုံးသည် သပ်ရပ်သော သို့မဟုတ် အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်နိုင်သော လန်းဆန်းစေပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော သရေစာများကို ဖြစ်စေသည်။

11. ရှေ့နေ

နှလုံးကျန်းမာစေသော monounsaturated fats များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး အရက်မသောက်မီ သင်စားနိုင်သည့် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆီသည် ပရိုတိန်း သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ချေဖျက်ရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်သွေးကြောထဲသို့ အရက်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးအောင် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် ထောပတ်သီးသည် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ် (၇) ရာခိုင်နှုန်းကို ထောပတ်သီးတစ်ဝက်မျှသာ ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အီလက်ထရွန်းကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည်။

အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီအသီးက အရသာရှိသလောက် စွယ်စုံရရှိပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့ သရေစာအတွက် ဆားအနည်းငယ်နဲ့ သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကို အသုပ်တွေပေါ်မှာ အသုံးပြုပြီး ပေါင်မုန့်ပေါ်မှာ ဖြန့်ကြည့်ပါ။

၆

Quinoa သည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာ (၃၆) ကြွယ်ဝသော ကောက်နှံတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝပြီး အရက်သောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော electrolyte မညီမျှမှုကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် သတ္တုဓာတ်နှစ်မျိုး (36)။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်တတ်သော free radicals ဟုခေါ်သောအန္တရာယ်ရှိသောမော်လီကျူးများတည်ဆောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် quercetin, ferulic acid, catechin, နှင့် kaempferol ကဲ့သို့သော antioxidants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Quinoa ကို ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ သို့မဟုတ် အသုပ်များအပါအဝင် ဟင်းမျိုးစုံတွင် အလွယ်တကူ အသုံးပြုနိုင်သည်။ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မသောက်မီသရေစာအတွက် အိမ်လုပ် granola ဘားများ၊ စွမ်းအင်ကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် muffins များတွင်လည်း ထည့်နိုင်သည်။

သင်သည် quinoa ကိုပြည်တွင်းတွင်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။

13. Beets

၎င်း၏တက်ကြွသောအရောင်နှင့်စွဲမက်ဖွယ် antioxidant ပါဝင်မှုများကြောင့်စူပါစတားပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ထင်ရှားသည်။

တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ beet ဖျော်ရည်သည် အသည်းဆဲလ်များကို အကာအကွယ်ပေးနိုင်ပြီး လှုံ့ဆော်ပေးသော ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို ၃၈ ရာခိုင်နှုန်း (သို့) လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ကြွက်များကို မုန်လာဥဖျော်ရည် ပေးခြင်းသည် အဆိပ်ဖြေခြင်းတွင် ပါဝင်သော အင်ဇိုင်းများစွာကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ထပ်လောင်း သုတေသနပြု တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Beets ကို ပြုတ်၊ အချဉ် ၊ ကင် ၊ ကင် ပြီး နှပ် ၊ ဟင်းချို ၊ ဆား များ ၊

14. ကန်စွန်းဥ

အရက်သောက်တဲ့အခါ electrolyte ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ ပိုတက်စီယမ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုသာမကဘဲ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် () လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖြိုခွဲရန် ပိုကြာသည့် မော်လီကျူးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ အရက်၏ အာနိသင်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည် ()။

လူ ၁၀ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကန်စွန်းဥပြုတ်ကို စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းကို လျော့နည်းစေပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ကာ အရက်အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

အပြင်မထွက်ခင် လွယ်လွယ်ကူကူ သရေစာ ဒါမှမဟုတ် အရံဟင်းတစ်သုတ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကန်စွန်းဥများကို လေးပုံတစ်ပုံခန့်လှီးဖြတ်ပြီး သံလွင်ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ဆမ်းကာ 20°F (25°C) ဖြင့် 425-220 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။

15. Trail ရောမွှေပါ။

အိမ်လုပ် trail mix သည် သင်မသောက်မီ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ နှင့် ရွှေဖရုံသီးနှင့် ပိုက်ဆန်စေ့များကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အရက်၏အာနိသင်ကို လျှော့ချရန် သင့်အစာအိမ်မှ ထုတ်လွှတ်မှုကို နှေးကွေးစေသည် (၄၃၊ ၄၄)။

ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် အရက်သောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော electrolyte နှောက်ယှက်မှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည် (45)။

Trail mix သည် အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင် oatmeal၊ အုန်းသီးအစေ့များနှင့် သစ်သီးခြောက်များကဲ့သို့သော ရောနှောပေါင်းစပ်မှုကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်ရလွယ်ကူသည်။

စတိုးဆိုင်မှဝယ်သည့် trail mix ကိုရွေးချယ်လိုပါက၊ သကြား၊ ဆား သို့မဟုတ် အတုအပပါဝင်ပစ္စည်းများ မထည့်ဘဲ အမျိုးအစားများကို ရှာဖွေပါ။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာများကို ပြည်တွင်း၌ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေနိုင်သည်။

အရက်မသောက်မီ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ

အရက်မသောက်မီ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများကို သိရှိခြင်းသည် ညဘက်အပြင်မထွက်မီ စားသောက်ရန် အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။

အချို့ကိစ္စများတွင် အရက်သည် အစာအိမ်နှင့် အစာမျိုပြွန်ပြန်တက်ရောဂါ (GERD) ၏ လက္ခဏာများဖြစ်ပြီး ရင်ပူခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် လေချဉ်တက်ခြင်း () လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

သင့်တွင် GERD ရှိပါက သို့မဟုတ် အစာမကြေဖြစ်တတ်ပါက၊ အစပ်အစားအစာများ၊ ချောကလက်၊ ဆိုဒါနှင့် ကဖိန်းဓာတ် (အစပ်များ) ကဲ့သို့သော မသောက်မီ အခြားအစပျိုးမှုများကို ရှောင်ရှားလိုပေမည်။

ထို့အပြင်၊ ချစ်ပ်များ၊ ပရက်ဇယ်နှင့် ကရက်ကာများကဲ့သို့သော အငန်အစားအစာများသည် အထူးသဖြင့် အရက် (၊ ) နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အရည်များစုပုံခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ သကြားလုံးနဲ့ ဆိုဒါလိုမျိုး သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။

ဤအစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် အစာကြေရုံသာမက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို အပြောင်းအလဲဖြစ်စေနိုင်ပြီး ညဘက်တွင် အလွန်အကျွံစားခြင်း (ည) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ထို့အပြင် နံနက်ဖျားနာခြင်း (ဖြစ်နိုင်ချေ) ကို လျှော့ချရန် တစ်ညလုံး ရိုးရိုးရေကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် သေချာစေပါ။

အကျဉ်းချုပ် အရက်မသောက်ခင်၊ အငန်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ GERD ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်စေချင်ပါတယ်။

အဓိကအချက်

မှန်ကန်သောအစားအစာကို ကြိုတင်ရွေးချယ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အချို့သော အစားအစာများသည် အစာမကြေခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး တောင့်တခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အခြားအစားအစာများသည် အရက်၏ဆိုးကျိုးအချို့ကို သက်သာစေရုံသာမက နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ရေရှည်ကာကွယ်ပေးရင်း သင်ခံစားရပုံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။