Sirtfood အစားအသောက်- စတင်သူများအတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်

အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုသည် မုန်တိုင်းကြောင့် အခင်းအကျင်းဖြစ်လာပြီး Sirtfood သည် အသစ်အဆန်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သူ့ကိုယ်သူ နေရာချထားပါသည်။

ဥရောပရှိ နာမည်ကြီးများကြားတွင် ရေပန်းစားလာခြင်းကြောင့် ဤအစားအစာသည် ဝိုင်နီနှင့် ချောကလက်ကို သည်းခံနိုင်သောကြောင့် ကျော်ကြားသည်။

အစားအသောက်နောက်ကွယ်က စိတ်တွေဟာ ဒါဟာ ဖြတ်သန်းနေတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုပဲ မဟုတ်ဘူးလို့ အခိုင်အမာဆိုပါတယ်။ “sirtfoods” သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သော့ဖွင့်ရန်နှင့် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

သို့သော်၊ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက အစားအသောက်၏ဂုဏ်သတင်းကို လိုက်လျောညီထွေနေထိုင်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပင်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပေးထားသည်။

ဤဆောင်းပါးသည် Sirtfood အစားအသောက်နှင့် ၎င်း၏ဖြစ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရည်ရွယ်ချက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တစ်ခုပေးရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

Sirtfood အစားအသောက်

Sirtfood အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

Sirtfood အစားအသောက်ကို United Kingdom ရှိ ပုဂ္ဂလိက ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတွင် အလုပ်လုပ်သော နာမည်ကြီး အာဟာရပညာရှင်နှစ်ဦးက တီထွင်ခဲ့သည်။

Keto Diet အက်ပ်များ- 7 အတွက် အကောင်းဆုံး 2024 ခု

၎င်းတို့သည် သင်၏ "ပါးလွှာသော မျိုးရိုးဗီဇ" ကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သော အာဟာရဆိုင်ရာ ဆန်းသစ်သော ချဉ်းကပ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ဤအစားအစာကို မြှင့်တင်ကြသည်။

sirtuins (SIRTs) ၏လေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပရိုတိန်းခုနစ်မျိုးပါဝင်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အသက်ရှည်ခြင်းစသည့် လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးကို ထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အပင်များတွင်တွေ့ရသော သဘာဝဒြပ်ပေါင်းအချို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဤပရိုတင်းပမာဏကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပြီး အဆိုပါဒြပ်ပေါင်းများကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို "sirtfoods" ဟုခေါ်သည်။

“စာရင်း၊အကောင်းဆုံး Sirt အစားအစာ 20» Sirtfood မှပံ့ပိုးပေးသောအစားအစာများပါဝင်သည်-

• ကိုက်လန်
• အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို
• စတော်ဘယ်ရီ
• ကြက်သွန်နီ
• Soja
• စိတ်
• Huile d'olive extra vierge
• အနက်ရောင်ချောကလက် (85% ကိုကိုး)
• Matcha လက်ဖက်စိမ်း
• Saracen
• နနွင်း
• အခွံမာသီး
• အာရူဂူလာ (arugula)
• ဆေးရောင်စုံ oiseau
• ချစ်ခြင်းမေတ္တာ
• Medjool နေ့စွဲများ
• အနီရောင် chicory
• ဘလူးဘယ်ရီ
• capers
• ကော်ဖီ

Le စစ်အစိုးရ အစားအသောက်တွင် ဆီးကျိုထားသော အစားအစာများနှင့် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ sirtuins များ ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်စေသည့် အချက်နှစ်ချက်။

Sirtfood Diet စာအုပ်တွင် လိုက်နာရန် အစားအသောက် အစီအစဉ်များနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ ပါဝင်သော်လည်း အခြားသော Sirtfood Diet ဟင်းချက်နည်းစာအုပ်များစွာကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဤအစားအသောက်ဖန်တီးသူများသည် Sirtfood အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းထားကာ နာတာရှည်ရောဂါများမှကာကွယ်ပေးကာ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဟုဆိုကြသည်။

သင့်အစားအသောက်ကို ပြီးမြောက်ပြီးသည်နှင့်၊ သင့်အစားအစာမှ sirtfoods နှင့် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များကို သင်၏ပုံမှန်အစားအစာထဲသို့ ဆက်လက်ထည့်သွင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့ တိုက်တွန်းပါသည်။

အနှစ်ချုပ်: Sirtfood အစားအသောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို ထိန်းညှိပေးသည့် ပရိုတိန်းအုပ်စုဝင် sirtuins သုတေသနအပေါ် အခြေခံထားသည်။ sirtfoods ဟုခေါ်သော အချို့သောအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်းဓာတ်များကို ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်စေပါသည်။

ထိရောက်မှုရှိပါသလား။

Sirtfood အစားအစာ၏စာရေးဆရာများသည်အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်၊ သင်၏ "ပိန်ကပ်သောဗီဇ" ကိုအသက်သွင်းနိုင်ပြီးရောဂါကာကွယ်နိုင်သည်အပါအဝင်ရဲရင့်သောအခိုင်အမာပြောဆိုချက်အချို့ကိုပြုလုပ်သည်။

ပြဿနာက သူတို့ကို ထောက်ခံဖို့ အထောက်အထား များများစားစား မရှိလို့ပါ။

Sirtfood အစားအစာသည် အခြားသော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ပိုမိုအကျိုးရှိသော သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ခိုင်လုံသော အထောက်အထား မတွေ့ရသေးပါ။

ဤအစားအစာအများအပြားတွင် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသော်လည်း sirtfoods ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များတွင် မြင်သာထင်သာရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိ၊

သို့သော်၊ Sirtfood Diet စာအုပ်သည် စာရေးဆရာများလုပ်ဆောင်သော စမ်းသပ်လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကို တင်ပြထားပြီး ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုစင်တာမှ သင်တန်းသား ၃၉ ဦး ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကို အခြားမည်သည့်နေရာတွင်မှ ထုတ်ဝေခဲ့ပုံမပေါ်ပါ။

တစ်ပတ်ကြာ ပါဝင်သူများသည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။ သီတင်းပတ်အကုန်တွင် ပါဝင်သူများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 7 ပေါင် (3,2 ကီလိုဂရမ်) ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် သို့မဟုတ်ပင် ရရှိခဲ့သည်။

သို့သော် ဤရလဒ်များသည် အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1 ကယ်လိုရီနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းနီးပါး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ဤအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအမျိုးအစားသည် အစစ်အမှန်မဟုတ်၊ ရေရှည်တည်တံ့သည်မဟုတ်ပေ၊ ဤလေ့လာမှုသည် ပထမပတ်အကြာတွင် ပါဝင်သူများနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာခြင်းရှိမရှိကို ကြည့်ရှုရန် ဤလေ့လာမှုကို လိုက်နာခြင်းမရှိပါ။

သင့်ခန္ဓါကိုယ်က စွမ်းအင်ပြတ်တောက်သွားတဲ့အခါ၊ အဆီနဲ့ ကြွက်သားတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင် သူ့ရဲ့ အရေးပေါ် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှု ဒါမှမဟုတ် glycogen ကို အသုံးပြုပါတယ်။

glycogen မော်လီကျူးတစ်ခုစီသည် ရေမော်လီကျူး 3 မှ 4 ခုအထိသိုလှောင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glycogen ကိုသုံးတဲ့အခါ ဒီရေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ၎င်းကို "ရေအလေးချိန်" ဟုခေါ်သည်။

ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်၏ပထမပတ်အတွင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးပုံတစ်ပုံခန့်သည် အဆီမှရရှိကြပြီး ကျန်သုံးပုံနှစ်ပုံမှာ ရေ၊ ကြွက်သားနှင့် glycogen (3၊ 4) တို့မှဖြစ်သည်။

သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးလာသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ glycogen သိုလှောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ချက်ချင်းပြန်တက်လာသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဤကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်အမျိုးအစားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို လျော့ကျစေကာ စွမ်းအင်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီကို ယခင်ကထက် လျော့နည်းစေသည် (၃၊ ၅)။

ဒီအစားအစာက အစပိုင်းမှာ ပေါင်အနည်းငယ်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် အစားအသောက်ပြီးတာနဲ့ ပြန်ဖြစ်လာနိုင်ခြေရှိပါတယ်။

ရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်၊ တိုင်းတာနိုင်သောရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိရန် သုံးပတ်လောက်ကြာမည်မဟုတ်ပေ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ရေရှည်တွင် သင်၏ပုံမှန်အစားအစာများတွင် sirtfoods ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အစားအသောက်ကို ကျော်ပြီး ယခုပင် စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်: ဤအစားအစာသည် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသော်လည်း အစားအသောက် ပြီးဆုံးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာနိုင်သည်။ အစားအသောက်က သင့်ကျန်းမာရေးကို ရေရှည်ထိခိုက်စေဖို့ တိုတောင်းလွန်းပါတယ်။

Sirtfood အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုလိုက်နာရမလဲ

Sirtfood အစားအသောက်တွင် စုစုပေါင်းသုံးပတ်ကြာသည့် အဆင့်နှစ်ဆင့်ရှိသည်။ ထို့နောက်တွင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာများတွင်တတ်နိုင်သမျှ sirtfoods များများစွာပါဝင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာကို“ ရွှံ့စေ” နိုင်သည်။

ဤအဆင့်နှစ်ဆင့်အတွက် တိကျသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ Sirtfood အစားအသောက် အစားအသောက်ဖန်တီးသူများရေးသားသောစာအုပ်။ အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ၎င်းကို ဝယ်ယူရပါမည်။

အစားအစာများသည် sirtfoods များနှင့်ပြည့်နေသော်လည်း "ထိပ်တန်း sirtfoods 20" မှတပါးအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် sirtfood အများစုသည် ရှာရလွယ်ကူသည်။

သို့သော် ဤအဆင့်နှစ်ဆင့်အတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းသုံးမျိုးဖြစ်သည့် Matcha လက်ဖက်စိမ်းမှုန့်၊ lovage နှင့် buckwheat - စျေးကြီးသည် သို့မဟုတ် ရှာရခက်နိုင်သည်။

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်သည် သင့်အစားအသောက်အတွက် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ ပြင်ဆင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အလေးချိန်ဖြင့်ဖော်ပြထားသောကြောင့် ဖျော်ရည်ဖျော်စက် (Blender အလုပ်မလုပ်ပါ) နှင့် မီးဖိုချောင်စကေးတစ်ခု လိုအပ်ပါမည်။ ချက်နည်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

Sirtfood Green Juice

• ကိုက်လန် 75 ဂရမ် (2,5 အောင်စ)
• arugula (arugula) 30 ဂရမ် (1 အောင်စ)
• parsley 5 ဂရမ်
• တရုတ်နံနံ ၂ တောင့်
• 1 စင်တီမီတာ (0,5 လက်မ) ဂျင်း
• ပန်းသီးစိမ်းတစ်ဝက်
• သံပုရာသီးတစ်ဝက်
• matcha လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်

လက်ဖက်စိမ်းမှုန့် နှင့် သံပုရာသီးမှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဖျော်စပ်ပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ သံပုရာရည်ကို လက်ဖြင့်ဖျော်ပြီး သံပုရာရည်နှင့် လက်ဖက်စိမ်းမှုန့်တို့ကို ဖျော်ရည်ထဲသို့ ရောမွှေပါ။

ပထမအဆင့်

ပထမအဆင့်သည် ခုနစ်ရက်ကြာပြီး ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်နှင့် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခုနစ်ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 7 ပေါင် (3,2 ကီလိုဂရမ်) ဆုံးရှုံးစေရန် ကူညီပေးရန် ခုန်ချ-စတင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

ပထမအဆင့်၏ပထမသုံးရက်အတွင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ကယ်လိုရီ 1 သာဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် သုံးလုံးနှင့် ထမင်းတစ်နပ်သောက်ပါ။ နေ့စဥ်နေ့တိုင်း အစားအစာ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းအဖြစ် sirtfoods ပါ၀င်သော စာအုပ်ပါ ချက်ပြုတ်နည်းများမှ သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ဥပမာ အစားအစာများ တွင် မီဆိုစဉ့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော တို့ဟူး ၊ sirtfood omelette ၊ သို့မဟုတ် buckwheat ခေါက်ဆွဲ နှင့် ပုဇွန်မွှေကြော် တို့ ပါဝင်သည်။

ပထမအဆင့်၏ 4 ရက်မှ 7 ရက်အတွင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် 1 အထိ တိုးလာသည်။ ၎င်းတွင် တစ်နေ့လျှင် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် နှစ်လုံးနှင့် အခြား sirtfood ကြွယ်ဝသော အစားအစာ နှစ်ခုပါဝင်ပြီး စာအုပ်မှ သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အဆင့်နှစ်

အဆင့်နှစ်သည် နှစ်ပတ်ကြာသည်။ ဤ "ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု" အဆင့်တွင်၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှန်မှန်ဆက်လက် လျှော့ချသင့်သည်။

ဤအဆင့်အတွက် သီးခြားကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် sirtfoods နှင့် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်ကို အပြည့်အ၀စားပါ။ တစ်ဖန်၊ စာအုပ်တွင်ဖော်ပြထားသောချက်ပြုတ်နည်းများမှအစားအစာများကိုရွေးချယ်သည်။

ပြီးနောက် ဓာတ်စာ

နောက်ထပ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဒီအဆင့်နှစ်ဆင့်ကို သင်နှစ်သက်သလောက် မကြာခဏ ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သို့သော်၊ ဤအဆင့်များပြီးမြောက်ပြီးနောက် သင့်အစားအစာများကို ဆာ့ဒ်အစားအစာများကို ပုံမှန်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာများကို ဆက်လက် “ဆား” ရန် ကျွန်ုပ်တို့ တိုက်တွန်းအပ်ပါသည်။

sirtfood ကြွယ်ဝသော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ပြည့်နေသော Sirtfood အစားအသောက်စာအုပ်များ အမျိုးမျိုးရှိသည်။ သရေစာအဖြစ် သို့မဟုတ် သင်အသုံးပြုပြီးသော ချက်ပြုတ်နည်းများထဲတွင် sirtfoods ကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ထို့အပြင် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကို နေ့စဉ် ဆက်လက်သောက်သုံးရန် ကျွန်ုပ်တို့ တိုက်တွန်းပါသည်။

ဤနည်းအားဖြင့်၊ Sirtfood သည် အရွယ်အစား တစ်ခုတည်းနှင့် လိုက်ဖက်သော အစားအစာထက် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲလာပါသည်။

အနှစ်ချုပ်: Sirtfood အစားအသောက်တွင် အဆင့်နှစ်ဆင့်ပါဝင်သည်။ ပထမအဆင့်သည် ခုနစ်ရက်ကြာပြီး ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်နှင့် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အဆင့်နှစ်သည် နှစ်ပတ်ကြာပြီး အစာသုံးနပ်နှင့် ဖျော်ရည်တစ်လုံး ပါဝင်သည်။

Sirtfoods သည် superfoods အသစ်များလား။

sirtfoods တွေက သင့်အတွက်ကောင်းတယ်ဆိုတာ ငြင်းစရာမရှိပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ အာဟာရကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာသောအပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝသည်။

ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှုများသည် Sirtfood အစားအသောက်များတွင် အကြံပြုထားသော အစားအစာများစွာကို ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုကိုးပါဝင်မှု မြင့်မားသော အနက်ရောင် ချောကလက်ကို အလယ်အလတ် စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တွန်းလှန်နိုင်သည် (၆၊ ၇)။

ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန် (၈) ချက်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

နနွင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးပြုအာနိသင်တွေရှိပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေကိုတောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။

တကယ်တော့ sirtfood အများစုဟာ လူသားတွေအတွက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။

သို့သော်လည်း sirtuin ပရိုတင်းပမာဏ တိုးမြှင့်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၏ သက်သေအထောက်အထားမှာ ပဏာမဖြစ်သည်။ သို့သော် တိရစ္ဆာန်များနှင့် ဆဲလ်လိုင်းများဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များသည် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးခဲ့သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သော sirtuin ပရိုတင်းပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် တဆေး၊ ပိုးများနှင့် ကြွက်များ၏ အသက်ကို ရှည်စေသည် (၁၀)ချက်ကို သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီကန့်သတ်မှုအတွင်း၊ sirtuin ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်အတွက် အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။ ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ sirtuin ပမာဏ တိုးလာခြင်းကြောင့် အဆီဆုံးရှုံးမှု (၁၁၊ ၁၂) ရှိသည်။

sirtuins သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို နှေးကွေးစေသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်ဟု အချို့အထောက်အထားများက အကြံပြုထားသည်။

ကြွက်များနှင့် လူ့ဆဲလ်လိုင်းများတွင် လေ့လာမှုများသည် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များကို ပြသသော်လည်း sirtuin အဆင့် (2၊ 10) တိုးမြှင့်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် လူသားလေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ထားခြင်းမရှိပါ။

ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ sirtuin ပရိုတင်းပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် လူသားများတွင် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို သက်တမ်းတိုးစေမည်လား သို့မဟုတ် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေမည်လား မသိနိုင်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ sirtuin ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ထိရောက်သောဒြပ်ပေါင်းများကို သုတေသနပြုလုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ လူသားလေ့လာမှုများသည် လူသားကျန်းမာရေးအပေါ် sirtuins ၏သက်ရောက်မှု (၁၀) ခုကို စတင်စစ်ဆေးနိုင်သည်။

ထိုအချိန်အထိ sirtuin အဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်း၏သက်ရောက်မှုများကိုဆုံးဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အနှစ်ချုပ်: ဆားအစားအစာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဤအစားအစာများသည် sirtuin ပမာဏနှင့် လူ့ကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ကို မသိရပါ။

ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါသလား။

Sirtfoods သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုအားလုံးနီးပါးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ antioxidant သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပင် ရရှိနိုင်သည်။

သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအနည်းငယ်ကိုသာ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်အားလုံးကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါ။

Sirtfood အစားအသောက်သည် မလိုအပ်ဘဲ ကန့်သတ်ထားပြီး အခြားမည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားများထက်မဆို ရှင်းလင်းပြီး ထူးခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးဆောင်ပါ။

ထို့အပြင်၊ ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ မျှသာစားရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ စားသုံးခြင်းသည်ပင် လူများစွာအတွက် အလွန်အမင်း တင်းကျပ်သည်။

အစားအသောက်က တစ်နေ့ကို အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် သုံးခွက်အထိ သောက်ပေးဖို့ တောင်းဆိုပါတယ်။ ဖျော်ရည်များသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သကြားအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အမျှင်ဓာတ်လုံးဝမပါဝင်ပါ (၁၃)။

ထို့အပြင် သစ်သီးဖျော်ရည်ကို တစ်နေ့လုံးသောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် သွားများကို ဆိုးရွားစေသည် (၁၄)။

ထို့အပြင်၊ အစားအစာသည် ကယ်လိုရီနှင့် အစားအစာရွေးချယ်မှုတွင် အလွန်ကန့်သတ်ထားသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ပထမအဆင့်တွင် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်ခြေများပါသည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများကြောင့်၊ ဤအစားအစာကို သုံးပတ်လုံးလုံး လိုက်နာရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

ဖျော်ရည်ဖျော်စက်၊ စာအုပ်နှင့် ရှားပါးပြီး ဈေးကြီးသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင် တိကျသော အစားအစာများနှင့် ဖျော်ရည်များကို ပြင်ဆင်စရိတ်များပါ ထပ်ပေါင်းထည့်လိုက်ရာ၊ ဤအစားအစာသည် လူများစွာအတွက် မဖြစ်နိုင်ဘဲ ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်တော့ပေ။

အနှစ်ချုပ်: Sirtfood သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း ကယ်လိုရီနှင့် အစားအစာရွေးချယ်မှုများကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အကြံပြုချက် မဟုတ်တဲ့ ဖျော်ရည် အများအပြား သောက်တာ လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ဘေးကင်းမှုနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ပထမအဆင့်ဖြစ်သော်လည်း၊ Sirtfood အစားအသောက် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပြီး အာဟာရမပြည့်မီသောကြောင့် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူတို့၏ အစားအသောက်ကြာချိန်တိုတောင်းသော အစားအစာအတွက် အမှန်တကယ် ဘေးကင်းလုံခြုံမှု စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။

သို့သော် ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးတွင် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက် အများစုသည် ပထမရက်များအတွင်း သစ်သီးဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးလေ့ရှိသည်။ စစ်အစိုးရ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည် (၁၅)။

သို့သော်၊ ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးပင်လျှင် အချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ—အဓိကအားဖြင့် ဆာလောင်မှုခံစားရနိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1 မှ 000 သာစားပါက လူတိုင်းနီးပါး ဗိုက်ဆာလာတတ်သည်၊ အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးသော ဖျော်ရည်အများစုသည် သင့်အား ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးသည့် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဖျော်ရည်အများစုကို စားသုံးပါက၊

ပထမအဆင့်တွင် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းစသည့် အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် အစားအသောက်ကို သုံးပတ်သာ လိုက်နာပါက ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ ဖြစ်လာနိုင်ဖွယ်မရှိပါ။

အနှစ်ချုပ်: Sirtfood အစားအစာသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပထမအဆင့်သည် အာဟာရမျှတမှုမရှိပါ။ သင်သည် ဗိုက်ဆာနေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် အန္တရာယ်မရှိပါ။

နောက်ဆုံးရလဒ်

Le Sirtfood အစားအသောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြည့်ဝနေပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

သူ၏ သီအိုရီနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အခိုင်အမာပြောဆိုချက်များသည် ပဏာမ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများမှ ကြီးကျယ်သော ကောက်နုတ်ချက်များကို အခြေခံထားခြင်း ဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် sirtfoods ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် မကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပဲ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပင် ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်က အခြားသော အစားအစာတစ်ခုလို ဖြစ်နေပုံရသည်။

ပိုက်ဆံကို ချွေတာပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ရေရှည် အစားအသောက် အပြောင်းအလဲ လုပ်ပါ။