ခြေလှမ်း 10 လမ်းလျှောက်ရင် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းလဲ။

ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။၎င်းသည် လွယ်ကူပြီး ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် လုံလောက်သောခြေလှမ်းများကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအရည်အသွေး (အလုံးစုံ)။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် လူကြိုက်များသော အကြံပြုချက်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။

သို့သော် သင်သည် အဘယ်ကြောင့် ခြေလှမ်း 10 အတိအကျကို အကြံပြုထားသနည်း၊ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်မည်လား တွေးတောနေပေမည်။

ဤဆောင်းပါးသည် ခြေလှမ်း 10 တွင် သင် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ကို နေ့စဉ် အဆင့် အကြံပြုချက်များကို အနီးကပ် လေ့လာပါသည်။

ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်းဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

လူများစွာအတွက်၊ ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ၅ မိုင် (၈.၀၅ ကီလိုမီတာ) ခန့်ရှိသည်။

10 ၏တိကျသောအရေအတွက်ကို 000 ခုနှစ်များအစောပိုင်းတွင်ဂျပန်ရှိလမ်းလျှောက်ကလပ်များအသုံးပြုသောဆောင်ပုဒ်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ လက်ရှိသုတေသနပြုချက်များသည် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု ဆိုထားသည်ကိုလည်း ထောက်ခံပါသည်။

ရမှတ် 35 မှ 31,7 ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 44,9 ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် အစားအသောက်အကြံဉာဏ်များရရှိပြီး ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်း 10 သို့ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခဲ့သည်။ 000 လကြာ စွက်ဖက်ပြီးနောက်တွင် ပါဝင်သူများ၏ BMI သည် 6% () သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်။

အခြားသော ခန္ဓာကိုယ် တိုင်းတာမှုများလည်း တိုးတက်လာခဲ့သည်။

ဆိုလိုတာက ဒီလေ့လာမှုဟာ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မခွဲခြားခဲ့ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် BMI ကျဆင်းခြင်းကို တစ်ယောက်တည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းဟု သတ်မှတ်၍မရပါ။

အကျဉ်းချုပ်

တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ လျှောက်ခြင်းသည် တရားဝင် ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက် မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုကြောင်း ပြသထားသည်။

ခြေလှမ်း 10 က ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသလဲ။

အံ့သြစရာကောင်းတာက ခြေလှမ်း 10 လှမ်းပြီး သင်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိတယ်ဆိုတာ အတိအကျတိုင်းတာဖို့ မလွယ်ပါဘူး။

အမှန်တော့၊ လူတိုင်းသည် ဤအဆင့်များလုပ်ဆောင်သည့်အခါတိုင်း လောင်ကျွမ်းသွားတတ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။

အလေးချိန်

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ် အရပ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် (, ) လို့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ယုံကြည်ခဲ့ကြပါတယ်။

ပိုကြီးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ဖို့ထက် ပိုကြီးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ဖို့ စွမ်းအင် ပိုလိုအပ်တဲ့အတွက် သီအိုရီက ပိုကြီးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် (ရွေ့လျားမှု) အတွင်းမှာ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။

သို့သော်၊ သုတေသနအသစ်အရ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပြီးနောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်များသူများတွင် (အားလုံးထက်) ပိုများမည်မဟုတ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ထို့ကြောင့်၊ အဆင့်များအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

အရှိန်အဟုန်နှင့်မြေပြင်အနေအထား

အခြားအချက်များ သည် ခြေလှမ်း 10 ကို လျှောက်ပြီး သင် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ မည်မျှ နှင့် မည်သည့် မျက်နှာပြင် အမျိုးအစား ပေါ်တွင် သက်ရောက် သည် ။

ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် တစ်နာရီလျှင် 5 မိုင် (8 ကီလိုမီတာ) အရှိန်ဖြင့် တောင်တက်လျှင် တစ်မိနစ်လျှင် 7 ကယ်လိုရီထက်ပိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် တစ်နာရီလျှင် ၃ မိုင်မှ ၄ မိုင် (၅ ကီလိုမီတာမှ ၆ ကီလိုမီတာ) နှုန်းဖြင့် အေးအေးလူလူ လမ်းလျှောက်လျှင် တစ်မိနစ်လျှင် ကယ်လိုရီ ၃.၅ မှ ၇ ကြား လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နာရီလျှင် 10000 ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့် ခြေလှမ်း 6 လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တူညီသောအကွာအဝေး (153 ကီလိုမီတာ) လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ပျမ်းမျှ 3 ကယ်လိုရီ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မျိုးရိုးဗီဇ

သင် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေသော မကြာခဏ သတိမမူမိသော အချက်မှာ မျိုးရိုးဗီဇ (,, , ) ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက 8 ပတ်ကျော်အမြွှာ 2 တွဲတွင် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို တိုင်းတာခဲ့ပြီး မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားမှုများသည် နေ့စဉ်အသက်တာတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (နေ့စဉ်အသက်တာတွင် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီကွာခြားမှု၏ 72% ဖြစ်သည်) ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆက်မပြတ်တက်ကြွပြီး စွမ်းရည်မြင့် အပြေးသမားများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများအတွင်းသို့ အပူများပိုမိုကူးစက်ကာ တက်ကြွမှုနည်းသော (စွမ်းရည်နည်းသော အပြေးသမားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက) တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့တိုင်၊ ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သည့် သုတေသနအချို့သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မျိုးရိုးဗီဇသည် သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း နားလည်ရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

ပြန်စသည်

ခြေလှမ်း 10 လှမ်းပြီး သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ အရှိန်အဟုန်နှင့် သင်လျှောက်လှမ်းသည့် အနေအထားကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကြောင့် ထိခိုက်နိုင်ခြေရှိသည်။

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ခန့်မှန်းနည်း

အဆင့် 10 ကို လျှောက်ခြင်းဖြင့် သင် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ မည်မျှကို တွက်ချက်ရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း များထဲမှ တစ်ခု မှာ သင့် ကို စဉ်းစားသည့် ညီမျှခြင်း ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည် ။

• poids
• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု
• လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်

လမ်းလျှောက်စဉ် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို တွက်ချက်ရန် ဤအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သော ရိုးရှင်းသောညီမျှခြင်းတစ်ခုသည် ():

• တစ်မိနစ်လျှင် လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီ = 0,0175 x ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ညီမျှသော အလုပ် (MET) x အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်

ဤညီမျှခြင်းအား အသုံးပြုရန် သင် လိုအပ်သည်-

1. သင့်လုပ်ဆောင်မှု၏ MET ကို သတ်မှတ်ပါ။

MET ဆိုတာဟာ။ MET သည် အချို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်နေချိန်တွင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။ မတူညီသောပြင်းထန်မှုများတွင် မတူညီသောလုပ်ဆောင်မှုများတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် MET equivalent () ရှိသည်။

သာမာန် အထောက်အထား အခြေပြု MET ညီမျှခြင်း စာရင်းကို တွေ့နိုင်သည် ()။

လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်၊ ပျမ်းမျှ MET နှင့်ညီမျှသော အမြန်နှုန်းနှင့် မြေပြင်အနေအထား () ပေါ်မူတည်၍ 2,0 မှ 10,0 အထိ ကွာဟသည်။

2. သင်၏အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်ဖြင့် တွက်ချက်ပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင်ဖြင့် တွက်ချက်ရာတွင် အသုံးပြုဖူးပါက သင့်နံပါတ်ကို ကီလိုဂရမ်သို့ ပြောင်းရန် လွယ်ကူသည်။

• အလေးချိန်ပေါင် / 2,2 = အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်

3. ခြေလှမ်း 10 ၏ မိနစ်အရေအတွက်ကို မှတ်သားထားပါ။

ဤညီမျှခြင်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီများကို တွက်ချက်သောကြောင့်၊ သင်လောင်ကျွမ်းခဲ့သော ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် အဆင့် 10 ကို အပြီးသတ်ရန် သင်ယူခဲ့သော ရလဒ်စုစုပေါင်း မိနစ်အရေအတွက်နှင့် မြှောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေလှမ်း 1,5 လမ်းလျှောက်ရန် 90 နာရီ (10 မိနစ်) ကြာပါက၊ သင်၏နောက်ဆုံးညီမျှခြင်းမှာ ဤကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မည်-

• လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီ = 0,0175 x MET x အလေးချိန် ကီလိုဂရမ် x 90 (မိနစ်)

4. သင့်ဒေတာကို ညီမျှခြင်းတွင် ချိတ်ပါ။

သင်၏ MET၊ သင်၏အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်နှင့် ခြေလှမ်း 10 လမ်းလျှောက်ရန် သင်ယူခဲ့သော စုစုပေါင်း မိနစ်အရေအတွက်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် သင့်ဒေတာကို ညီမျှခြင်းတွင် ထည့်သွင်းပြီး သင့်ခန့်မှန်းချက်ကို ပြီးမြောက်နိုင်ပါသည်။

ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခြေလှမ်းပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများ မည်သို့ကွာခြားနိုင်သည်ကို ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။ ဤဥပမာများတွင် လူတစ်ဦးစီသည် အမြန်နှုန်းမခွဲခြားဘဲ ၁ နာရီ (မိနစ် ၆၀) လမ်းလျှောက်သည်ဟု ယူဆရသည်။

ပြန်စသည်

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းအမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ကာ 10 မပြုလုပ်ရန် အချိန်ယူရသည့် ရိုးရှင်းသောညီမျှခြင်းဖြင့် ခြေလှမ်းပေါင်း 000 ဖြင့် သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို အလွယ်တကူ ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။

အဆင့် 10 က သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို ရောက်အောင် ကူညီပေးမှာလား။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လျှောက်ခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်ပရိုဂရမ်များဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

သို့သော်၊ ဥပမာအားဖြင့် အချိန်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်ပြဿနာများကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း 10 လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ပေ။ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ ထက်နည်းတဲ့ လမ်းလျှောက်တာတောင်မှ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ခံစားရမှာပါ (, , , )။

အမျိုးသမီးများတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပါဝင်သူများသည် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၅၀ မှ ၇၀ မိနစ်အထိ ၁၂ ပတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း အစီအစဉ်သည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည် (သွေး) အမှတ်အသားများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လက်ရှိအကြံပြုချက်များအရ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 30 ရက် အနည်းဆုံး မိနစ် 5 လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်းခြင်းသည် ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည် (၊ )။

ပြန်စသည်

တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း 10 လျှောက်ခြင်းက သင်၏ အပတ်စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကြံပြုချက်များကို ပြည့်မီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ခြေလှမ်းများစွာကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လုံးဝမလုပ်ခြင်းထက် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအကျိုးရှိစေပါသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော

တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း 10 လျှောက်ခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 000 ရက် အကြံပြုထားသော မိနစ် 30 ကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သို့တိုင် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်းခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် လက်တွေ့မကျနိုင်ပေ။ ထို့အပြင်၊ ခြေလှမ်းအနည်းငယ်သာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ခြေလှမ်း 10000 လျှောက်ခြင်းဖြင့် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည် - အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများသည် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို တိုးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကို ခန့်မှန်းရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ခြေလှမ်း 10000 ကို ပြီးမြောက်ရန် အချိန်ယူရမည့် ညီမျှခြင်းတစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်သည် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်ဖြစ်စေ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ပို့ဆောင်နိုင်သည်။