ငါးကြီးဆီ၏ သိပ္ပံနည်းကျ အကျိုးကျေးဇူး ၉

ငါးကြီးဆီသည် ငါးဆီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ပုံမှန်ငါးဆီကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သွေးပေါင်ချိန် (၁၊ ၂) အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသည်။

ဗီတာမင် A နှင့် D ပါ၀င်ပြီး အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။

ငါးကြီးဆီရဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၉ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. ဗီတာမင် A နှင့် D ကြွယ်ဝသည်။

ငါးကြီးဆီအများစုကို Atlantic cod အသည်းမှ ထုတ်ယူသည်။

ငါးကြီးဆီသည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် ကလေး (၃)ယောက်တွင် အရိုးအားနည်းရောဂါကို ကုသရန် ရာစုနှစ်များစွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။

ငါးကြီးဆီသည် ငါးဆီဖြည့်စွက်စာဖြစ်သော်လည်း ပုံမှန်ငါးဆီနှင့် အလွန်ကွာခြားသည်။

ပုံမှန်ငါးဆီသည် တူနာ၊ ငါးကြီး၊ anchovies နှင့် mackerel ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ၏ တစ်ရှူးများမှ ထုတ်ယူရပြီး ငါးကြီးဆီသည် ငါးကြီး၏ အသည်းမှ ထုတ်ယူသည်။

အသည်းသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များဖြစ်သည့် ဗီတာမင် A နှင့် D ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းအား စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အာဟာရပရိုဖိုင်ကိုပေးသည်။

ငါးကြီးဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း (၅ မီလီလီတာ) သည် အောက်ပါအချက် (၄) ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• ကယ်လိုရီ: 40
• အဆီ 4,5 ဂရမ်
• အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် 890 မီလီဂရမ်
• Monounsaturated fatty acids- 2,1 ဂရမ်
• ပြည့်ဝဆီ 1 ဂရမ်
• မပြည့်ဝဆီများ 1 ဂရမ်
• ဗီတာမင်အေ: RDI ၏ 90%
• ဗီတာမင် D: RDI ၏ 113%

ငါးကြီးဆီသည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမျှသာဖြစ်ပြီး သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 90% နှင့် သင့်နေ့စဉ် ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်၏ 113% ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဗီတာမင်အေသည် မျက်လုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခန်းကဏ္ဍများစွာပါဝင်သည် (၅၊ ၆)။

ငါးကြီးဆီသည် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ အရင်းအမြစ် တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။

အနှစ်ချုပ်: ငါးကြီးဆီသည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဗီတာမင် A နှင့် D အတွက် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အားလုံးနီးပါးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

2. ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသော သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ရောင်ရမ်းမှုသည် နိမ့်သောအဆင့်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်လက်ရှိနေနိုင်သည်။

၎င်းကို နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းဟု ခေါ်သည်၊ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာ (၈၊ ၉၊ ၁၀) ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်သည်။

ငါးကြီးဆီတွင်ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ၎င်းကို အားပေးသည့် ပရိုတင်းများကို နှိမ်နင်းခြင်းဖြင့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် TNF-α၊ IL-3 နှင့် IL-1 (6) တို့ ပါဝင်သည်။

ငါးကြီးဆီတွင် ဗီတာမင် A နှင့် D၊ အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ပေါင်းစပ်ကာ ချေဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည် (၁၁၊ ၁၂)။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက လေ့လာမှုတွေက ဗီတာမင် A နဲ့ D ချို့တဲ့သူတွေဟာ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ် (၁၃၊ ၁၄၊ ၁၅)။

အနှစ်ချုပ်: ငါးကြီးဆီတွင်ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို အားပေးသည့် ပရိုတင်းများကို နှိမ်နင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ငါးကြီးဆီသည် ဗီတာမင် A နှင့် D ၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး နှစ်မျိုးလုံးတွင် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

3. အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးများကျန်းမာနေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

တကယ်တော့ အသက် 30 နှစ်နောက်ပိုင်းမှာ အရိုးထုတွေ ဆုံးရှုံးလာပါတော့တယ်။ အထူးသဖြင့် မီးယပ်သွေးဆုံးသော အမျိုးသမီးများ (၁၆၊ ၁၇၊ ၁၈) တို့တွင် အရိုးကျိုးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ငါးကြီးဆီသည် ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အိုမင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အရိုးများသန်မာရန် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည့် ကယ်လ်စီယမ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ (၇၊ ၁၉)။

ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အတူ ငါးကြီးဆီလို ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းက လူကြီးတွေမှာ အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို လျော့ချနိုင်ပြီး အရိုးတွေကို သန်မာစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ နုနယ်သေးတဲ့ ကလေးတွေ (၂၀၊ ၂၁၊ ၂၂)။

ငါးကြီးဆီကဲ့သို့ အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများထံမှ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းသည် အီကွေတာနှင့် ဝေးနေသူများအတွက် အထူးသဖြင့် တစ်နှစ်လျှင် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်ရန် နေရောင်ခြည် အလုံအလောက် မရသောကြောင့် (၂၃) နှစ်အထိ ဖြစ်သည်။

အနှစ်ချုပ်: ငါးကြီးဆီတွင် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရိုးများကို သန်မာကျန်းမာစေပါသည်။ အီကွေတာနှင့်ဝေးသောလူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

4. အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး Rheumatoid Arthritis ၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

Rheumatoid arthritis သည် အဆစ်များကို ပျက်စီးစေသော autoimmune ရောဂါဖြစ်သည်။

လက်ရှိတွင် rheumatoid arthritis အတွက် ကုသဆေးမရှိသေးသော်လည်း လေ့လာချက်များအရ ငါးကြီးဆီသည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည် (၂၄၊ ၂၅)။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူ ၄၃ ဦးသည် ငါးကြီးအသည်းဆီ တစ်ဂရမ်ကို နေ့စဉ် ၃ လကြာ သောက်ခဲ့သည်။ နံနက်ပိုင်း တောင့်တင်းမှု၊ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းစသည့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများကို သက်သာစေကြောင်း ၎င်းတို့ တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လူ ၅၈ ဦးပါဝင်သော အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် ငါးကြီးဆီသောက်ခြင်းသည် လူနာများ၏ ရောင်ရမ်းမှုတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန် လုံလောက်သော ဒူလာအဆစ်နာနာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်မလား။

လေ့လာမှုအပြီးတွင် ငါးကြီးဆီသောက်သုံးသူ 39% သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောစားသုံးမှုကို 30% (25) ထက် အလွယ်တကူ လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။

ငါးကြီးဆီတွင်ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ပါးစေပြီး ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် (၂၄)။

အနှစ်ချုပ်: ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ငါးကြီးဆီဟာ rheumatoid arthritis ရှိတဲ့သူတွေမှာ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

5. မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်

အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူပေါင်း ၂၈၅ သန်းကျော်ကို ထိခိုက်စေသည့် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု (၂၆)။

လူတို့သည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးကြသော်လည်း ရေတိမ်နှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ မက်ကူလာယိုယွင်းခြင်း (AMD) တို့သည် အဓိကအကြောင်းအရင်း နှစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေနှစ်ခုလုံးသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သို့သော် ငါးကြီးဆီတွင်ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် A တို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကြောင့်ဖြစ်ရသည့် မျက်စိရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည် (၆၊ ၂၇)။

တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် မျက်လုံးဖိအားနှင့် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ရေတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေများကို လျော့နည်းစေသည် (၂၈၊ ၂၉၊ ၃၀)။

လူပေါင်း ၆၆၆ ဦးကို အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများက အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အများဆုံးစားသုံးသူများသည် AMD အစောပိုင်းတွင် ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ခြေ 666% နည်းပါးပြီး နှောင်းပိုင်းတွင် AMD (3) ဖြစ်နိုင်ခြေ 17% လျော့နည်းကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် A မြင့်မားသောအစားအစာများသည် ဗီတာမင် A နည်းပါးသောအစားအစာများ (31, 32) နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရေတိမ်နှင့် AMD ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အသက် 3 နှစ်နှင့်အထက် လူ 502 ယောက်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဗီတာမင် A အများဆုံး စားသုံးသူများသည် ဗီတာမင် A အနည်းဆုံး (55) စားသုံးသူများထက် ရေတိမ် ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဗီတာမင် A သည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော်လည်း ဗီတာမင် A ကို အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ပမာဏများများသောက်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

အနှစ်ချုပ်: ငါးကြီးဆီသည် အိုမီဂါ-၃ နှင့် ဗီတာမင် A ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေတိမ်နှင့် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မက်ကူလာယိုယွင်းခြင်း (AMD) ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းသောမျက်လုံးရောဂါများဖြစ်သည့် မျက်စိအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

6. နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးရောဂါသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပြီး တစ်နှစ်လျှင် လူပေါင်း ၁၇.၅ သန်း (၃၃) ဦးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ ငါးကို ပုံမှန်စားသူများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း သိရသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ၎င်း၏ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်မှု (၃၄၊ ၃၅) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

Omega-3 သည် သင့်နှလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း ပြသထားပြီး၊

• triglycerides လျှော့ချခြင်း ငါးကြီးဆီတွင်ရှိသော omega-3 fatty acids သည် သွေးတွင်း triglycerides ကို 15% မှ 30% (36, 37, 38) သို့ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• သွေးဖိအားကို လျှော့ချခြင်း လေ့လာမှုများစွာအရ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် အထူးသဖြင့် သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရောများသောသူများ (၂၊ ၃၉) တွင် သွေးဖိအားကို ကျဆင်းစေနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
• HDL ကိုလက်စထရော တိုးလာခြင်း ငါးကြီးဆီတွင်ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ကောင်းသော HDL ကိုလက်စထရောကို ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေ (၄၀၊ ၄၁) နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• plaque ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန် တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရ ငါးကြီးဆီသည် သွေးကြောများအတွင်း plaque ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ plaque များစုပုံခြင်းသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည် (၄၂၊ ၄၃)။

ငါးကြီးဆီကဲ့သို့ ငါးကြီးဆီကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း သက်သေအနည်းငယ်သာ ရှိသေးသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လေ့လာမှုအနည်းငယ်က ငါးကြီးအသည်းဆီနဲ့ နှလုံးရောဂါဆက်စပ်မှုကို အတိအကျလေ့လာခဲ့ပြီး လေ့လာမှုများစွာက ငါးကြီးအသည်းဆီကို ပုံမှန်ငါးဆီအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားထားပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ငါးကြီးဆီနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေဆိုင်ရာအချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ တိကျသေချာသော သုတေသနပြုချက်နှစ်ခုကြား ရှင်းရှင်းလင်းလင်းချိတ်ဆက်မှုကို ဖော်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်: ငါးကြီးဆီသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ငါးကြီးဆီနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများကို အထူးလေ့လာရန် လေ့လာမှုအများစုသည် ငါးကြီးဆီ ပုံမှန်ငါးဆီဖြင့် အုပ်စုဖွဲ့ထားသောကြောင့် လေ့လာမှုများ လိုအပ်သည်။

7. စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူပေါင်း 615 သန်း (45) ကျော်ကို ထိခိုက်စေသည့် အဖြစ်များသော ရောဂါများဖြစ်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက၊ လေ့လာမှုတွေက နာတာရှည်ရောင်ရမ်းတာ၊ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (၄၆၊ ၄၇) ကြားမှာ ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ငါးကြီးဆီတွင်ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည် (၄၈၊ ၄၉)။ )

လူပေါင်း 21 ဦးကို လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုအရ ငါးကြီးဆီပုံမှန်သောက်သုံးသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတစ်မျိုးတည်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု (835) နှင့် ပေါင်းစပ်မှုနည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့သော်လည်း အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သေးငယ်သွားပါသည်။

လူပေါင်း 26 အပါအဝင် လေ့လာမှု 1 ခုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် အိုမီဂါ-478 ဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် placebos ထက် အနည်းငယ်သာ၍ ထိရောက်မှုရှိသည် (3)။

ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှုများစွာသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏လက္ခဏာများ (52, 53) နှင့် သွေးတွင်း ဗီတာမင် D တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို မည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကို မရှင်းလင်းသေးသော်လည်း အချို့သောလေ့လာမှုများက ဗီတာမင် D သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ receptors များနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး serotonin (53, 54, 55) ကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားချက်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

အနှစ်ချုပ်: ငါးကြီးဆီတွင်ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သော်လည်း လေ့လာမှုများစွာ လိုအပ်သည်။

8. အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအနာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။

ပြည်တည်နာဆိုသည်မှာ အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ သေးငယ်သော အကွဲအပြဲများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေသော လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၎င်းတို့သည် ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုသက်သာစေသောဆေးများ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်အက်ဆစ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

တိရစ္ဆာန်လေ့လာချက်များအရ ငါးကြီးဆီသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းရှိ အနာများကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ငါးကြီးဆီအနည်းနှင့်အများ စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအနာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြားတိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုအရ ငါးကြီးဆီသည် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော မျိုးဗီဇများကို နှိမ်နင်းပေးပြီး အူရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အနာများကို လျော့နည်းစေသည် (58)။

ပြည်တည်နာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေရန် ငါးကြီးဆီအသုံးပြုခြင်းသည် အလားအလာကောင်းများ ပေါ်လာသော်လည်း ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များကို ပြုလုပ်ရန် လူသားများအတွက် လေ့လာမှုများ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်: ငါးကြီးဆီသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအနာများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အကြံပြုချက်မထုတ်မီ လူသားလေ့လာမှုများ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

9. သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်ရန်လွယ်ကူသည်။

ငါးကြီးဆီသည် သင့်အစားအစာထဲသို့ ထည့်ရန် မယုံနိုင်လောက်အောင် လွယ်ကူသည်။ ပုံစံများစွာဖြင့် ထွက်လာသော်လည်း အရည်နှင့် ဆေးတောင့်ပုံစံများမှာ အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။

ငါးကြီးဆီစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ လမ်းညွှန်ချက်မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် အကြံပြုချက်အများစုသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် D ၏ ဘေးကင်းသော စားသုံးမှုအဆင့်ကို အာရုံစိုက်သည်။

အသုံးများသောဆေးသည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းမှ ၂ ဇွန်းအထိ ပေးလေ့ရှိသော်လည်း နေ့စဉ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းအထိ သောက်သုံးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ ဗီတာမင်အေ (၅၂) ကို ပိုလျှံစေသောကြောင့် မြင့်မားသောဆေးများကို မအကြံပြုပါ။

ငါးကြီးဆီသည် အလွန်ကျန်းမာသော်လည်း အချို့သောလူများသည် ငါးကြီးဆီသည် သွေးကိုပျော့စေနိုင်သောကြောင့် သတိထားသင့်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးကျဲဆေးသောက်နေပါက ငါးကြီးဆီမသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဗီတာမင် A မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့် ကလေးအား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အနှစ်ချုပ်: ငါးကြီးဆီသည် သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်ရန်လွယ်ကူသည်။ ပိုလျှံနေတဲ့ ငါးကြီးဆီကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏကို မှီဝဲပါ။

နောက်ဆုံးရလဒ်

ငါးကြီးဆီသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အာဟာရပြည့်ဝသော ငါးဆီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အလွန်အဆင်ပြေပြီး အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် D တို့ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။

ငါးကြီးဆီသည် သင့်အား အရိုးများ သန်မာစေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျခြင်းနှင့် rheumatoid arthritis ရှိသူများအတွက် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာ စမ်းကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို ငါးကြီးဆီအရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကနေ ၂ ဇွန်းအထိ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးတောင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင့်တွင် ငါးအရသာနှင့် ပတ်သတ်၍ အဆင်မပြေပါက ပထမအစာမစားမီ သို့မဟုတ် ရေအနည်းငယ်သောက်ပြီး ဗိုက်ထဲတွင် စမ်းကြည့်ပါ။