ဆာလောင်မှုကို အမြန်တိုက်ဖျက်နိုင်သော ပိန်စေသော အစားအစာ ၉ မျိုး

ဗိုက်ထဲမှာ ကလေးငိုနေတယ်။ ၎င်းကို ghrelin ဟုခေါ်သည်၊ သို့မဟုတ် "ငါဗိုက်ဆာ" ဟော်မုန်းဟုခေါ်သည်။ သင့်အစာအိမ်သည် ဗလာဖြစ်နေသောအခါ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများပေးပို့ခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုဖြစ်စေသည့် ghrelin ကို လျှို့ဝှက်ပေးပြီး အနီးနားရှိ Doritos အိတ်များကို ပစ်မှတ်ထားရှာဖွေကာ ဖျက်ဆီးပစ်ရန် အားပေးတိုက်တွန်းပါသည်။ သင့်အစာအိမ်အတွက် ကလေးထိန်းသူ- အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးသည့် leptin သည် သင်ဗိုက်ပြည့်နေချိန်တွင် သင့်ကိုသတိပေးပြီး အစာစားခြင်းကို ရပ်ခိုင်းသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသော အစားအစာဟော်မုန်း၊ အင်ဆူလင်ကို အာရုံမစိုက်နိုင်သကဲ့သို့၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် leptin ၏အစွမ်းဖြင့် သွေးဆောင်နိုင်သည်ဟု သုတေသီများက ဆိုသည်။ ရလဒ်- သင့်ဆာလောင်မှုကို သဘာဝအတိုင်း ပျောက်မသွားဘဲ ဗိုက်ပြည့်နေရင်တောင် ဆက်စားပါ။ ဤနေရာတွင် သဘာဝဆေးနည်းများက ghrelin ကို လျှော့ချပေးသည်။

ဆာလောင်မှုကို လျင်မြန်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်သော ပိန်စေသော အစားအစာများ

အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် တူညီသောအချက်များ—သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများ—ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များချို့တဲ့ခြင်း—သည်လည်း ဦးနှောက်၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ယန္တရားများကို ချွတ်ယွင်းသွားစေနိုင်သည်။ သို့သော် ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အချို့သော အစားအစာများသည် ရေတိုတွင်သာမက ရေရှည်တွင်ပါ ဆာလောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ သင့်အစာအိမ်ကို ဖြူစင်လာစေရန်အတွက် အစာအိမ်အကျက်ကို အမြန်ဖြတ်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ ကြာအောင်ထိန်းထားသည့် အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုးမျိုးကို များများစားပါ။

ကြက်ဥ

နံနက်စာသည် အာဟာရပြင်ဆင်မှု သို့မဟုတ် အနားယူခြင်းဟု မယူဆတော့ဘဲ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာတစ်ခုမှ နိုးထခြင်းသည် သင့်တစ်နေ့တာလုံး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်သည်။ ဂျာနယ်မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ အမျိုးသား ၂၁ ဦးကို လေ့လာခဲ့ပါတယ်။ အာဟာရသုတေသနတစ်ဝက်က ကြက်ဥစားပြီး တစ်ဝက်က ကြက်ဥစားရင်း မနက်စာစားပြီး တစ်ဝက်လောက်က ghrelin ကို ကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်မှုနည်းတဲ့ ကြက်ဥအုပ်စုကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပြီး သုံးနာရီအကြာမှာ ဆာလောင်မှုနည်းလာပြီး နောက် 24 နာရီအတွင်းမှာ ကယ်လိုရီတွေ လျှော့စားသွားခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။ အပိုဆု- ကြက်ဥအနှစ်မှာ အရသာရှိတဲ့ Zero Belly omelet ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အစွမ်းထက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ choline ပါဝင်ပါတယ်။

artichokes

Ghrelin သည် ဗိုက်ပြည့်သောအခါတွင် မျိုသိပ်ထားသောကြောင့် Ghrelin ပမာဏကို လျှော့ချရန် saturated fiber များသောအစားအစာများကို စားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော် ကိုက်လန်ထက် နှစ်ဆပိုမိုသော အမျှင်ဓာတ်ပါရှိသော နှိမ့်ချသော artichoke (အလတ်စား artichoke တစ်လုံးလျှင် 10,3 g သို့မဟုတ် ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးတစ်ဦး လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်ပမာဏ၏ 40%) ကို မေ့မထားပါနှင့်။ Artichokes သည် probiotics အပါအဝင် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို အာဟာရဖြည့်ပေးသော prebiotic inulin အကြွယ်ဝဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ (သင့်ရဲ့အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာတာနဲ့အမျှ leptin နဲ့ ghrelin ပမာဏကို လျှော့စားပါ။) ghrelin လျော့နည်းစေမယ့် အခြားသော အင်နူလင် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ- ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ငှက်ပျောသီး၊