Ashwagandha သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။
၎င်းကို "adaptogen" အဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားထားပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ စိတ်ဖိစီးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
Ashwagandha သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်အတွက် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်၊ ကော်တီဆောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။
ဤသည်မှာ သိပ္ပံမှပံ့ပိုးထားသော Ashwagandha ၏ အကျိုးကျေးဇူး ၁၂ ချက်ဖြစ်သည်။
မာတိကာ
1. ရှေးကျသောဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပါသည်။
Ashwagandha သည် အိန္ဒိယ၏ သဘာဝအတိုင်း ကုသခြင်း၏ အခြေခံမူများကို အခြေခံ၍ အစားထိုး ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည့် Ayurveda တွင် အရေးအကြီးဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်၊ စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းကို နှစ်ပေါင်း 3 ကျော် အသုံးပြုခဲ့သည်။
"Ashwagandha" သည် "မြင်းရနံ့" ဟုခေါ်သော Sanskrit စကားလုံးဖြစ်ပြီး၎င်း၏ထူးခြားသောအနံ့နှင့်၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။
၎င်း၏ရုက္ခဗေဒအမည်မှာ Withania somniferaအိန္ဒိယဂျင်ဆင်းနှင့် ဆောင်းချယ်ရီအပါအဝင် အခြားအမည်များစွာဖြင့်လည်း လူသိများသည်။
Ashwagandha သည် အိန္ဒိယနှင့် မြောက်အာဖရိကတို့မှ အဝါရောင်ပန်းပွင့်များပါရှိသော ချုံပုတ်ငယ်ဖြစ်သည်။ အပင်၏ အမြစ် သို့မဟုတ် အရွက်မှ ထုတ်ယူသော အမှုန့် သို့မဟုတ် အမှုန့်များကို အမျိုးမျိုးသော အခြေအနေများကို ကုသရန် အသုံးပြုသည်။
၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အများစုသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသော မြင့်မားသော withanolides ကြောင့်ဖြစ်သည်။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha သည် အိန္ဒိယ Ayurvedic ဆေးတွင် အရေးကြီးသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်လာသည်။
2. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့လာမှုများစွာတွင်၊ ashwagandha သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှု တိုးလာပြီး ကြွက်သားဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင် (၂) ကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလူများနှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ (၃၊ ၄၊ ၅၊ ၆) တို့တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လူသားလေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုခဲ့သည်။
ထို့အပြင်၊ လေးပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ashwagandha နှင့်ကုသသောဘာသာရပ်များတွင်အစာရှောင်ခြင်းတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် 13,5 mg/dL ကျဆင်းသွားသည်မှာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် placebo (4,5) ကိုရရှိသူများတွင် 5 mg/dL နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ခြောက်ဦးကို လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ashwagandha ကို ရက်ပေါင်း 2 ကြာ သောက်သုံးခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးကဲ့သို့ ထိရောက်စွာ အစာရှောင်ခြင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေသည်။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha သည် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှတစ်ဆင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
3. ကင်ဆာဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
တိရိစ္ဆာန်နှင့် စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများက ashwagandha သည် ကင်ဆာဆဲလ် (၇)ခုကို သေစေသည့် အစီအစဉ်ဖြစ်သည့် apoptosis ၏ induction ကို ကူညီပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကင်ဆာဆဲလ်အသစ်များ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားစေသည်။
ပထမဦးစွာ၊ ashwagandha သည် ကင်ဆာဆဲလ်များကို အဆိပ်ဖြစ်စေသော်လည်း ပုံမှန်ဆဲလ်များမဟုတ်သော ဓာတ်ပြုအောက်ဆီဂျင်မျိုးစိတ်များကို ထုတ်ပေးသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဒုတိယ၊ ကင်ဆာဆဲလ်များသည် apoptosis (8) ကိုခံနိုင်ရည်နည်းလာနိုင်သည်။
တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက ရင်သား၊ အဆုတ်၊ အူမကြီး၊ ဦးနှောက်နှင့် သားအိမ်ကင်ဆာများအပါအဝင် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ashwagandha တစ်မျိုးတည်းဖြင့် ကုသသော သားအိမ်အကျိတ်ရှိသော ကြွက်များသည် ကင်ဆာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို 70 မှ 80 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့ကျစေပါသည်။ ကုသမှုသည် ကင်ဆာကို အခြားအင်္ဂါများသို့ မပြန့်ပွားအောင် တားဆီးပေးသည် (၁၃)။
ဤရလဒ်များကို လူသားများတွင် အတည်ပြုရန် လေ့လာမှုမရှိသေးသော်လည်း ယနေ့အထိ သုတေသနပြုမှုသည် အားရစရာဖြစ်သည်။
အကျဉ်းချုပ် တိရိစ္ဆာန်နှင့် စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများက ashwagandha သည် အကျိတ်ဆဲလ်သေခြင်းကို အားပေးပြီး ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
4. ၎င်းသည် ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
Cortisol ကို "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" ဟုလူသိများသောအကြောင်းမှာသင်၏ adrenal glands သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်ရန်နှင့်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အလွန်နိမ့်သောအခါ၎င်းကိုထုတ်လွှတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အချို့သောကိစ္စများတွင် cortisol ပမာဏသည် အချိန်တိုအတွင်း တိုးလာနိုင်ပြီး၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေ့လာမှုများအရ ashwagandha သည် cortisol အဆင့် (၃၊ ၁၄၊ ၁၅) ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ashwagandha သောက်သုံးသူများသည်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက cortisol သိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။ အမြင့်ဆုံးဆေးသောက်သူများသည် ပျမ်းမျှ (၃) မှ (၃၀) ရာခိုင်နှုန်း လျော့ပါးသည်။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားနေရသူများတွင် ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
5. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
Ashwagandha သည် ၎င်း၏စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသည်။
အာရုံကြောစနစ်ရှိ ဓာတုအချက်ပြမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်များ၏ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ထားကြောင်း သုတေသီများက အစီရင်ခံခဲ့သည်။
လူသားများတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုအများအပြားက ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါများ ခံစားနေရသူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်သည် (၁၄၊ ၁၇၊ ၁၈)။
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသောလူ 60 ဦးကို ရက် 64 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အားဖြည့်အုပ်စုရှိလူများသည် placebo အုပ်စု (69) တွင် 11% နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းတွင်ပျမ်းမျှ 14% လျော့နည်းကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။
အခြားခြောက်ပတ်ကြာလေ့လာမှုတွင်၊ ashwagandha သောက်သူများ၏ 88% သည် placebo (50) ကိုသောက်သူများ၏ 18% နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha သည် တိရိစ္ဆာန်နှင့် လူသားလေ့လာမှုများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
6. ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
အကျယ်တဝင့် မလေ့လာရသေးသော်လည်း၊ ashwagandha သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည် (၁၄၊ ၁၈)။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 60 ဦးကို ရက် 64 ကြာ ထိန်းချုပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ခွန်အားမြင့် ashwagandha ထုတ်ယူသော 600 မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ်သောက်သုံးသူများသည် ပြင်းထန်သောစိတ်ကျခြင်းကို 79% လျော့ချကြောင်းဖော်ပြခဲ့ပြီး placebo အုပ်စုမှ 10% တိုးလာကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ (၁၄)၊
သို့သော်၊ ဤလေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူ တစ်ဦးတည်းသာ စိတ်ကျရောဂါရာဇဝင်ရှိခဲ့သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့် ရလဒ်များ၏ ဆက်စပ်မှုကို မရှင်းလင်းပါ။
အကျဉ်းချုပ် ရရှိနိုင်သော အကန့်အသတ်ရှိသော သုတေသနပြုချက်များအရ Ashwagandha သည် စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
7. ၎င်းသည် Testosterone ကို တိုးစေပြီး အမျိုးသားများတွင် မျိုးပွားမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
Ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများသည် တက်စတိုစတီရုန်းအဆင့်နှင့် မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးအပေါ် အစွမ်းထက်သောသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည် (15၊ 19၊ 20၊ 21)။
မျိုးမပွားနိုင်သော အမျိုးသား ၇၅ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် Ashwagandha ကုသသည့်အဖွဲ့မှ သုက်ပိုးအရေအတွက်နှင့် ရွေ့လျားမှု တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ထို့အပြင်၊ ကုသမှုသည် Testosterone အဆင့် (21) သိသိသာသာတိုးလာခဲ့သည်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်ကို သောက်သုံးသောအုပ်စုတွင် ၎င်းတို့၏သွေးထဲတွင် antioxidants ပမာဏ တိုးလာကြောင်း သုတေသီများက ဖော်ပြခဲ့သည်။
အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ashwagandha ပေးသော အမျိုးသားများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုအဆင့် မြင့်မားပြီး သုတ်ပိုးအရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သုံးလကြာ ကုသမှုခံယူပြီးနောက် အမျိုးသားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ 14% သည် ကိုယ်ဝန်ရှိလာခဲ့သည် (15)။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha သည် Testosterone ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး အမျိုးသားများတွင် သုက်ပိုးအရည်အသွေးနှင့် မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။
8. ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးစေနိုင်သည်။
လေ့လာမှုအရ ashwagandha သည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး ခွန်အားတိုးစေသည် (၄၊ ၂၀၊ ၂၂)။
ashwagandha အတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အမှုန့်ကြိတ်ထားသော ashwagandha အမြစ်ကို တစ်နေ့လျှင် 750 မှ 1 mg ကြား သောက်သော ကျန်းမာသော အမျိုးသားများသည် ရက် 250 (30) အကြာတွင် ကြွက်သားများ သန်မာလာပါသည်။
အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ashwagandha ကိုသောက်သူများသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးမြင့်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျမှုသည် placebo အုပ်စု (20) နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နှစ်ဆကျော် ပိုများသည်။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha သည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးပြီး အမျိုးသားများအတွက် ခွန်အားတိုးစေကြောင်း ပြသထားသည်။
9. ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ashwagandha သည် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည် (၂၃၊ ၂၄၊ ၂၅)။
လူသားများတွင် လေ့လာချက်များအရ ၎င်းသည် သဘာဝလူသတ်ဆဲလ်များ၊ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ခုခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည် (၂၆၊ ၂၇)။
C-reactive protein (CRP) ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများကို လျှော့ချရန်လည်း ပြသထားသည်။ ဤအမှတ်အသားသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ထိန်းချုပ်ထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ တစ်နေ့လျှင် စံချိန်စံညွှန်းမီ ashwagandha ထုတ်ယူမှု 250 mg ကိုသောက်သုံးသောအုပ်စုသည် placebo အုပ်စု (36) တွင် 6% လျော့နည်းခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက CRP တွင်ပျမ်းမျှ 3% လျော့နည်းသွားသည်။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha သည် သဘာဝ လူသတ်ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများကို လျှော့ချပေးသည်။
10. ကိုလက်စထရောနှင့် Triglycerides တို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များအပြင်၊ ashwagandha သည် ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
တိရိစ္ဆာန် လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် သွေးတွင်းရှိ အဆီများကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဤဆေးသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကို ၅၃% နီးပါးနှင့် triglycerides ၄၅% (၂၈) ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
လူသားများတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုများက သိသိသာသာ ရလဒ်များ နည်းပါးသော်လည်း ဤအမှတ်အသားများတွင် အထင်ကြီးလောက်သော တိုးတက်မှုများကို တွေ့ရှိရပါသည် (၃၊ ၄၊ ၅၊ ၆)။
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ရက် 60 ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စံချိန်စံညွှန်းမီ ashwagandha ထုတ်ယူမှုကို အမြင့်ဆုံးဆေးသောက်သည့်အုပ်စုသည် "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရော (17%) လျော့ကျသွားပြီး ပျမ်းမျှ (11) တွင် triglycerides 3% လျော့ကျသွားသည်။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha သည် ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
11. မှတ်ဉာဏ်အပါအဝင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
စမ်းသပ်ပြွန်နှင့် တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက ashwagandha သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် နာမကျန်းမှုကြောင့် ဖြစ်ရသည့် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လျှော့ချနိုင်သည် (၂၉၊ ၃၀၊ ၃၁၊ ၃၂)။
သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်များကို အန္တရာယ်ရှိသော free radicals များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ashwagandha ဖြင့်ကုသသောဝက်ရူးပြန်ကြွက်များသည် ၎င်းတို့၏ spatial memory ချို့ယွင်းမှုကို လုံးဝနီးပါးပြောင်းပြန်လှန်ပစ်ခဲ့သည်။ oxidative stress (32) လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
Ashwagandha ကို Ayurvedic အလေ့အကျင့်တွင် မှတ်ဉာဏ်မြှင့်တင်ရန် ရှေးယခင်ကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြသော်လည်း ဤနယ်ပယ်တွင် လူသားဆိုင်ရာ သုတေသနပြုမှု အနည်းငယ်သာ ရှိသေးသည်။
ထိန်းချုပ်ထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ကျန်းမာသောအမျိုးသားများသည် placebo (500) ကိုရရှိသောအမျိုးသားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 33 mg ကိုနေ့စဉ်ပုံမှန်ထုတ်ယူခြင်း၏တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်သိသိသာသာတိုးတက်မှုများကိုဖော်ပြခဲ့သည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 50 တွင် နောက်ထပ် ရှစ်ပတ်ကြာလေ့လာမှုအရ ashwagandha root extract 300 mg ကို တနေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်သုံးခြင်းသည် ယေဘူယျမှတ်ဉာဏ်၊ အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည် (၃၄)။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ မှတ်ဉာဏ်၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်များနှင့် အလုပ်များကို ပြီးမြောက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
12. Ashwagandha သည် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပြီး တွင်ကျယ်စွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။
Ashwagandha သည် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။
သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအပါအဝင် အချို့သောလူများက ၎င်းကို မယူသင့်ပါ။
autoimmune ရောဂါရှိသူများသည်၎င်းတို့၏ဆရာဝန်မှခွင့်ပြုမထားပါက ashwagandha ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ၎င်းတွင် rheumatoid arthritis၊ lupus၊ Hashimoto's thyroiditis နှင့် type 1 diabetes ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများ ပါဝင်သည်။
ထို့အပြင်၊ အချို့သောလူများတွင် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါကို ကုသရန်အတွက် ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးသူများသည် ashwagandha သောက်သုံးရာတွင် သတိထားသင့်သည်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် သွေးဖိအားကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သောက်နေပါက ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
Ashwagandha ၏ အကြံပြုထားသော ပမာဏသည် ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါသည်။ ထုတ်ယူမှုများသည် ashwagandha အမြစ် သို့မဟုတ် အရွက်မှုန့်ထက် ပိုမိုထိရောက်သည်။ တံဆိပ်များပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာရန် မမေ့ပါနှင့်။
ပုံမှန်အားဖြင့် အမြစ်ထုတ်ယူမှုကို 450-500 mg capsules တွင် တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်သောက်သည်။
၎င်းကို အားဖြည့်ထုတ်လုပ်သူအများအပြားမှ သယ်ဆောင်လာပြီး ကျန်းမာရေးစားသောက်ကုန်ဆိုင်များနှင့် ဗီတာမင်စတိုးဆိုင်များအပါအဝင် လက်လီအရောင်းဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။
Amazon တွင် ရရှိနိုင်သော အရည်အသွေးမြင့် ဖြည့်စွက်စာ အများအပြားလည်း ရှိပါသည်။
အကျဉ်းချုပ် Ashwagandha သည် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းသော်လည်း အချို့သောသူများသည် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ ၎င်းကိုမသုံးသင့်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် အမြစ်ထုတ်ယူမှုကို 450-500 mg capsules တွင် တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်သောက်သည်။
နောက်ဆုံးရလဒ်
Ashwagandha သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော ရိုးရာဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး အမျိုးသားများတွင် မျိုးပွားနိုင်စွမ်းနှင့် Testosterone တိုးလာကာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
ashwagandha ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။