11 စွမ်းရည်အားလုံးအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ထားသော ယောဂအိတ်များ

သင်သည် အပြင်းအထန်အားကစားသမားဖြစ်စေ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်သည်ဖြစ်စေ ပုံမှန်ယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အပန်းဖြေမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်အတွက် လျင်မြန်သော ယောဂ အနေအထားများ (သို့မဟုတ် asanas) ၊ အကွေးအဆန့်မှ နက်နဲသော အကြောများအထိ နှလုံးဖွင့်သူများအထိ ဖြစ်သည်။ ဤ asanas များသည် အတွေ့အကြုံအဆင့်အားလုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂုဏ်ပြုပြီး ၎င်းကို သင်၏ OM ဖြစ်အောင် အမှန်တကယ်ပြုလုပ်ပါ။

ကလေးများအတွက် အိတ်

သင့်လက်နှင့် ဒူးပေါ်ရှိ စားပွဲတင် အနေအထားသို့ ရောက်ရှိပါ။ ပခုံးကို လက်နှင့် ဒူးပေါ် တင်ပါးပေါ်တွင် တွဲထားသင့်သည်။ သင်၏နောက်သို့ထိရန် သင်၏ခြေချောင်းများကို တွဲယူပါ။ ဒူးဆစ်တွေကို ဖျာအကျယ်နဲ့ ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာ အရှိဆုံးအရာနဲ့ လျှောက်ပါ။ သင့်တင်ပါးကို သင့်ဖနောင့်ပေါ်တင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို အနားပေးပါ။ ဒယ်အိုးကို ဖျာပေါ်တင်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း နောက်ကျောကို ရှည်လျားစေပြီး လက်ချောင်းထိပ်များ ရှေ့သို့ ရွေ့လျားသည်။ ရှူထုတ်လိုက်တိုင်း သင့်တင်ပါးများကို သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ တွန်းပါ။ ဤသည်မှာ သင်၏ ယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်ရန် အခြေခံကောင်းဖြစ်ပြီး အနားယူရန်လိုအပ်သည့်အခါ ယောဂအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးသို့ ပြန်သွားနိုင်ပါသည်။

ပြုပြင်မွမ်းမံမှု- ရင်ဘတ်အောက်တွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရိုးရာအိတ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော ခွေး

ဤသည်မှာ လက်များကို သန်မာစေပြီး ခြေထောက်များပေါ်တွင် ရှည်လျားသော ကျောထောက်ထားသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ တဖန်၊ ဒူးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တင်ပါးများကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ စားပွဲတင် အနေအထားမှ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ပိုရှည်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။ လက်ဖဝါးများသည် ပခုံးအကျယ် ခြားပြီး ခြေဖဝါးနှင့် တင်ပါးအကျယ် ခြားသင့်သည်။ ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း သင့်ရင်ဘတ်ကို သင့်ခြေထောက်များနှင့် သင့်နားရွက်ဆီသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ရှူထုတ်လိုက်တိုင်း သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖျာဆီသို့ တွန်းပါ (မှတ်ချက်- သင့်ခြေဖနောင့်သည် ဖျာကို ဘယ်တော့မှ မထိသင့်ပါ၊ ကောင်းပါတယ်!)

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- တံကောက်ကြောများ တင်းကျပ်နေပါက ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒူးတွေကို ကွေးလိုက်ခြင်းက သင့်လက်မောင်းနဲ့ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိအားအချို့ပေးပါလိမ့်မယ်။

သဘာပတိ အနေအထား

မင်းရဲ့ ဖျာထိပ်ကို တက်ပါ။ ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖနောင့်ကို ထိမိစေရန် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့ လှန်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး နားရွက်ကို ခွက်နဲ့အုပ်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ရှိ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ အမြီးရိုးကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ပခုံးဓါးများပေါ်တွင် ဖြေလျှော့ပါ။ ဤအနေအထားတွင် မီးသည် လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းသည်ကို သင်ခံစားရလိမ့်မည် - သင်သည် တည်ဆောက်ရေးစွမ်းအားဖြစ်သည်။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- သင့်လက်များကို ကျယ်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် "Y" ပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ပါ။ ခြေထောက်ကိုလည်း ခွာနိုင်သည်။

အပြေးသမား၏အဆုတ်

အောက်ခွေးမှ ညာခြေကို လက်နှစ်ဖက်ကြားယူလာပါ။ သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ရှေ့နှင့်နောက်ကို ခြေချောင်းဆယ်ချောင်းစလုံးဖြင့် ရှေ့သို့ ညွှန်ပါ။ သင်၏ ညာဘက်ခြေထောက်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်တင်ထားသော ဒူးကိုကွေးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်ကနေ ဆန့်ထားပါ။ သင့်ညာဖက်ခြေကို သင့်ဖျာ၏အပေါ်ဘက်ညာဘက်ထောင့်သို့ လှမ်းပြီး လက်နှစ်ဘက်လုံးကို သင့်ညာဖက်ခြေထောက်၏အတွင်းဘက်သို့ ယူပါ။ သင့်လက်ဖဝါးပေါ်တွင် ရှိနေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ကွေးညွှတ်ရန်အတွက် သင့်လက်ဖျံပေါ်သို့ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ သင့်လည်ပင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ဖြေလျှော့ပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးပေါ်တင်ပါ။

စစ်သည် ၂

Warrior 2 အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်၏ညာခြေကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ချထားခြင်းဖြင့် အပြေးသမား၏ အဆုတ်နှင့် ဆင်တူသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ပခုံးတွေကို တင်ပါးပေါ်တင်ပြီး တင်ပါးတွေကို ဘေးတိုက်မျက်နှာမူပြီး လှည့်ပါ။ သင်၏ ညာခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ကာ ဖျာ၏ ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်သို့ နောက်ခြေချောင်းများ လှည့်ပါ။ သင့်ညာဖက်ဒူးခေါင်းကို နက်နက်နဲနဲကွေးပြီး ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ပေါ် တိုက်ရိုက်တင်ပါ။ သင့်လက်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ချောင်းထိပ်များမှတစ်ဆင့် ရောက်ရှိပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- ရှေ့ဒူးခေါင်းတွင် ကွေးနည်း။

ယောဂီထိုင်ပါ။

အောက်ခွေးမှနေ၍ သင်၏ခြေဖဝါးကို လက်၏အပြင်ဘက်၊ ဖျာထိပ်သို့ထားပါ။ ခြေဖနောင့်ပေါ် တင်ပါးကို အနားပေးပါ။ နှလုံးသားကို လက်ချင်းချိတ်ထားပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဒူးပေါ်တင်ပြီး ပခုံးဓါးတွေကို မင်းနောက်မှာ ခွက်ထားပါ။ သင်၏အမြီးအရိုးကို မြေကြီးဆီသို့ ညွှန်ပြပြီး အမြင့်တွင်ထိုင်ပါ။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုရရှိရန်အတွက် သင်၏ boom အောက်တွင် ယောဂဘလောက်တစ်ခုကို ထည့်ပါ။

လင်းယုန်

ထိုင်နေရာမှ ညာလက်မောင်းကို ဘယ်လက်မောင်းအောက်သို့ ယူဆောင်လာကာ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးကာ ဖြစ်နိုင်လျှင် လက်ကောက်ဝတ်ကို ခေါက်ပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းတွင် လေးကို ကိုင်ထားစဉ် ညာခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို မြှောက်ထားပြီး ပေါင်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထည့်ရန်၊ ဘယ်ဘက်ခြေသလုံး၏နောက်ဘက်တွင် သင်၏ညာခြေထိပ်ကို ပတ်ပါ။ ဟန်ချက်ညီနေသေးရင် ညာဘက်ခြေချောင်းတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်၊ ဘယ်ခြေထောက်အပြင်ဘက်မှာ ထားပေးပါ။ အလေးချိန်ကို သင့်ဖနောင့်သို့ပြန်၍ တင်ပါးပေါ်တင်ရန် သင့်ပခုံးကို တင်ပါးပေါ်တင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပါ။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- သင့်တွင် ပခုံးနာပါက သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်အောက်သို့ရောက်ရှိပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့်ထိပါ။

ခို က်

အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသောခွေးမှ သင့်ညာဘက်ဒူးကို ညာဘက်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်လက်ကောက်ဝတ်အထိ ယူဆောင်လာပါ။ သင့်မျက်နှာကို သင့်ဖျာ၏ထိပ်တွင် အပြိုင်ချထားပါ။ တင်ပါးအောက်ကို ဖျာခင်းပါ။ သင်၏ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကိုဆန့်ပါ။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်မှာ ဆန့်လိုက်ပါ။ အမြင့်တက်ထိုင်ရန် လက်ဖဝါးများကို တင်ပါးများဆီသို့ ပွတ်ဆွဲခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ခါးကိုကွေးပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ် ရင်ဘတ်ကို တင်ပါ။ ဖျာပေါ်တွင်ဖြစ်စေ၊ လက်ဖျံပေါ်တွင်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ဘလောက်တစ်ခုတွင်ဖြစ်စေ သင့်ခေါင်းကို အနားယူရန် နေရာရှာပါ။ ဤနေရာတွင် အနားယူပါ၊ နက်နဲသော တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းကို ရှာပါ။ ဆန့်တန်းထဲသို့ လေးလေးနက်နက် အသက်ဆက်ပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- သင့်ကျောပေါ်အိပ်ပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းပေါ်ရှိ ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ အခု ခြေထောက်တွေကြားကို သွားပြီး ဘယ်ဘက်ပေါင်ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

ကုလားအုပ်

သင့်လက်နှင့် ဒူးပေါ်ရှိ စားပွဲတင် အနေအထားကို ရှာပါ။ ဒူးထောက်လာ၍ တင်ပါးအနံအကွာတွင် ဒူးထောက်ကာ ဖျာပေါ်တက်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်ကျောပေါ်တင်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ညွှန်ပြပါ။ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သင့်နောက်တွင် စုစည်းထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး မျက်လုံးနောက်ကို စတင်လိုက်ပါ။ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ ၎င်းတို့သည် သင့်ဒူးများပေါ်တွင် စုပုံနေစေရန်။ ကျောကို ထောက်မည့်အစား ရင်ဘတ်ကို ပိုအာရုံစိုက်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ ဆက်လက်ကြည့်ရှုပါ။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ပြန်လှည့်ခြင်းပမာဏကို လျှော့ချပါ။

ခြေထောက်တွေ နံရံပေါ်မှာ

ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ရှည်လျားစွာ ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ပေါင်းလိုက်သည်နှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မျက်နှာကျက်အထိ ဆန့်ပြီး 90 ဒီဂရီ ထောင့်ကို ဖန်တီးပါ။ တတ်နိုင်သမျှ ဒူးကွေးအောင် လုပ်ပါ။ သင့်မျက်နှာပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အရောင်ခြယ်ပါ။ အသက်ရှုဖို့ အမြဲရှိနေတယ်။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- နံရံတစ်ခုနှင့် တူညီသော အနေအထားကို ဖြည့်ပါ။

Supinated လှည့်ကွက်

ပက်လက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ ချထားပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို အချိန်အကြာကြီး ဆန့်ထားပါ။ မီးပန်း၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ချောင်းများကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဖိထားလိုက်ပါ။ လက်ကိုင်ကို လွှတ်ပြီး သင့်ညာဘက်ဒူးကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့၊ ဘယ်ဘက်သို့ လမ်းညွှန်ရန် ဘယ်လက်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် “T” ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။ ညာဘက်ကို ကြည့်ပါ။ ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အသက်ရှုတိုင်း နဲနဲပိုနက်အောင် လှည့်ပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- လှည့်ကွက်၏ဒီဂရီကို လျှော့ချပါ။

namaste!