Les ġebel fil-kliewi huma problema tas-saħħa komuni.

Li tgħaddi dawn il-ġebel jista 'jkun oerhört bl-uġigħ, u sfortunatament, nies li kellhom ġebel fil-kliewi huma aktar probabbli li jerġgħu jiksbuhom ().

Madankollu, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas dan ir-riskju.

Dan l-artikolu jispjega x'inhuma l-ġebel fil-kliewi u jiddeskrivi 8 modi tad-dieta biex jiġġielduhom.

X'inhuma l-ġebel fil-kliewi?

Magħruf ukoll bħala ġebel fil-kliewi jew nefrolitiasi, huma magħmula minn skart iebes u solidu li jakkumula fil-kliewi u jifforma kristalli.

Hemm erba 'tipi ewlenin, iżda madwar 80% tal-ġebel kollu huma ġebel tal-kalċju ossalat. Forom inqas komuni jinkludu struvite, uric acid, u cysteine.

Filwaqt li ġebel iżgħar normalment ma jkunx problema, ġebel akbar jista 'jikkawża imblukkar f'parti mis-sistema urinarja tiegħek hekk kif jitilqu minn ġismek.

Dan jista’ jwassal għal uġigħ qawwi, rimettar u fsada.

Ġebel fil-kliewi huwa problema komuni tas-saħħa. Fil-fatt, madwar 12% tal-irġiel u 5% tan-nisa fl-Istati Uniti se jiżviluppaw ġebla fil-kliewi matul ħajjithom ().

Barra minn hekk, jekk ikollok xi ġebla fil-kliewi darba, studji jissuġġerixxu li inti sa 50% aktar probabbli li tifforma ġebla oħra fi żmien 5 sa 10 snin (, , ).

Hawn taħt hawn 8 modi naturali biex jitnaqqas ir-riskju li tifforma ġebel ieħor fil-kliewi.

sommarju Ġebel fil-kliewi huma ċapep sodi ffurmati minn skart kristallizzat fil-kliewi. Dawn huma problema tas-saħħa komuni u li tgħaddi ġebel kbir jista 'jkun ta' uġigħ ħafna.

1. Ibqa 'idratat

Meta niġu għall-prevenzjoni ta 'ġebel fil-kliewi, ix-xorb huwa ġeneralment rakkomandat.

Il-fluwidi jħalltu u jżidu l-volum ta 'sustanzi li jiffurmaw il-ġebel fl-awrina, u jagħmluhom inqas probabbli li jikkristallizzaw ().

Madankollu, mhux il-fluwidi kollha jeżerċitaw dan l-effett bl-istess mod. Pereżempju, konsum għoli ta 'ilma huwa marbut ma' riskju aktar baxx ta 'formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi (, ).

Xorb bħall-kafè, it-te, il-birra, l-inbid u l-meraq tal-larinġ ġew assoċjati wkoll ma’ riskju aktar baxx (, , ).

Min-naħa l-oħra, il-konsum ta 'ħafna soda jista' jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi. Dan jgħodd kemm għas-sodas biz-zokkor kif ukoll għas-sodas ħelwin artifiċjalment ().

Soft drinks biz-zokkor fihom fruttożju, li huwa magħruf li jżid l-eskrezzjoni tal-kalċju, ossalat u aċidu uriku. Dawn huma fatturi importanti għar-riskju ta 'ġebel fil-kliewi (, ).

Xi studji rabtew ukoll konsum għoli ta 'kola biz-zokkor u ħelu artifiċjalment ma' riskju akbar ta 'ġebel fil-kliewi, minħabba l-kontenut ta' aċidu fosforiku tagħhom (, ).

sommarju Li tibqa' idratata hija importanti biex tevita ġebel fil-kliewi. Madankollu, filwaqt li xi xarbiet jistgħu jnaqqsu r-riskju, oħrajn jistgħu jżiduh.

2. Żid il-konsum ta 'aċidu ċitriku tiegħek

huwa aċidu organiku li jinsab f'ħafna frott u ħaxix, speċjalment frott taċ-ċitru. Il-lumi u l-ġir huma partikolarment sinjuri f'dan il-kompost tal-pjanti ().

L-aċidu ċitriku jista 'jgħin biex jipprevjeni l-ġebel fil-kliewi tal-kalċju ossalat f'żewġ modi ():

1. Prevenzjoni tal-formazzjoni tal-ġebel: Jista 'jorbot mal-kalċju fl-awrina, u jnaqqas ir-riskju li jiffurmaw ġebel ġdid (, ).
2. Prevenzjoni tat-tkabbir tal-ġebel: Jeħel mal-kristalli eżistenti tal-ossalat tal-kalċju, u ma jħallihomx jikbru. Dan jista 'jgħinek tgħaddi dawn il-kristalli qabel ma jinbidlu f'ġebel akbar (, ).

Mod faċli biex tikkonsma aktar aċidu ċitriku huwa li tiekol aktar, bħal grejpfrut, larinġ, lumi jew lam.

Tista 'wkoll tipprova żżid meraq tal-ġir jew tal-lumi mal-ilma tiegħek.

sommarju L-aċidu ċitriku huwa kompost tal-pjanti li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi. Frott taċ-ċitru huma sorsi eċċellenti ta 'ikel.

3. Limita l-ikel b'ħafna ossalati

huwa antinutrijent misjub f'ħafna ikel tal-pjanti, inklużi ħodor bil-weraq, frott, ħaxix, u kawkaw ().

Barra minn hekk, ġismek jipproduċi ammonti konsiderevoli minnu.

Konsum għoli ta 'oxalate jista' jżid l-eskrezzjoni ta 'oxalate fl-awrina, li jista' jkun problematiku għal nies li għandhom it-tendenza li jiffurmaw ossalat ().

L-ossilat jista 'jorbot il-kalċju u minerali oħra, u jifforma kristalli li jistgħu jwasslu għall-formazzjoni tal-ġebel ().

Madankollu, ikel b'ħafna ossalat ukoll għandu t-tendenza li jkun tajjeb ħafna għas-saħħa, għalhekk dieta stretta b'ossalat baxx m'għadhiex rakkomandata għal dawk kollha li jiffurmaw il-ġebel.

Dieta b'livell baxx ta' ossalat hija ssuġġerita biss għal nies li jbatu minn iperossalurja, kundizzjoni kkaratterizzata minn livelli għoljin ta 'ossilat fl-awrina ().

Qabel ma tibdel id-dieta tiegħek, ikkonsulta lill-provveditur tal-kura tas-saħħa jew lid-dietista tiegħek biex tara jekk tistax tibbenefika milli tillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna ossalat.

sommarju Ikel b'ħafna ossalat jista 'jkun problematiku għal xi nies. Madankollu, fittex parir mingħand professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tillimita dan l-ikel, peress li dan mhux meħtieġ għal kull min għandu ġebel.

6. Naqqas il-melħ

Dieta rikka fil hija marbuta ma 'riskju akbar ta' ġebel fil-kliewi f'xi nies (, ).

Konsum għoli ta 'sodju, komponent ta' melħ tal-mejda, jista 'jżid l-eskrezzjoni tal-kalċju permezz ta' l-awrina, li huwa wieħed mill-fatturi ta 'riskju ewlenin għall-ġebel fil-kliewi ().

Cela dit, xi studji fl-adulti żgħażagħ naqsu milli jsibu assoċjazzjoni (, , ).

Ħafna mill-linji gwida tad-dieta jirrakkomandaw li n-nies jillimitaw il-konsum tas-sodju tagħhom għal 2 mg kuljum. Madankollu, ħafna nies jikkunsmaw ħafna aktar minn dan l-ammont (, ).

Wieħed mill-aħjar modi biex tnaqqas il-konsum tas-sodju tiegħek huwa li tnaqqas l-ikel ipproċessat ippakkjat ().

sommarju Jekk inti suxxettibbli għall-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi, il-limitazzjoni tas-sodju tista' tgħin. Is-sodju jista’ jżid l-ammont ta’ kalċju li toħroġ fl-awrina.

7. Żid il-konsum tal-manjeżju tiegħek

Il-manjesju huwa minerali importanti li ħafna nies ma jikkunsmawx fi kwantitajiet suffiċjenti ().

Huwa involut f'mijiet ta 'reazzjonijiet metaboliċi fil-ġisem tiegħek, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija u l-moviment tal-muskoli ().

Hemm ukoll xi evidenza li l-manjeżju jista 'jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi tal-kalċju ossalat (, , ).

Eżattament kif jaħdem dan mhuwiex mifhum, iżda ġie ssuġġerit li l-manjeżju jista 'jnaqqas l-assorbiment ta' ossalat fl-imsaren (, , ).

Madankollu, mhux l-istudji kollha jaqblu dwar is-suġġett (, ).

Il-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI) għall-manjeżju huwa 420 mg kuljum. Jekk trid iżżid il-konsum tal-manjeżju fid-dieta, l-avokado, il-legumi, u t-tofu huma kollha tajbin.

Biex tikseb l-aktar benefiċċji, ikkunsma manjesju ma 'ikel rikk fl-ossilat. Jekk dik mhix għażla, ipprova jikkunsma dan il-minerali fi żmien 12-il siegħa minn meta tiekol ikel b'ħafna ossalat ().

sommarju Xi studji juru li ż-żieda fil-konsum tal-manjeżju tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas l-assorbiment ta' ossalat u tnaqqas ir-riskju ta 'ġebel fil-kliewi.

8. Kul inqas proteina mill-annimali

Dieta rikka f’sorsi ta’ proteini mill-annimali, bħal ħut u prodotti tal-ħalib, hija assoċjata ma’ riskju ogħla ta’ ġebel fil-kliewi.

Konsum għoli ta 'proteini tal-annimali jista' jżid l-eskrezzjoni tal-kalċju u jnaqqas il-livelli taċ-ċitrat (, ).

Barra minn hekk, is-sorsi tal-proteini tal-annimali huma għoljin fil-purini. Dawn il-komposti jinqasmu f'aċidu uriku u jistgħu jżidu r-riskju ta 'formazzjoni ta' ġebel ta 'aċidu uriku (, ).

L-ikel kollu fih purini f'ammonti differenti.

Il-kliewi, il-fwied u oħrajn huma sinjuri ħafna fil-purini. Min-naħa l-oħra, l-ikel tal-pjanti huwa fqir f'dawn is-sustanzi.

sommarju Konsum għoli ta’ proteina mill-annimali jista’ jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa ġebel fil-kliewi.

L-aħħar linja

Jekk kellek ġebla fil-kliewi, x'aktarx li tiżviluppa ieħor fi żmien 5 sa 10 snin. Fortunatament, it-teħid ta 'ċerti miżuri tad-dieta jista' jgħin biex jitnaqqas dan ir-riskju.

Pereżempju, tista 'tipprova żżid il-konsum tal-fluwidu tiegħek, tiekol ikel rikk f'ċerti nutrijenti, tiekol inqas proteina tal-annimali, u tevita s-sodju.

Ftit passi sempliċi jistgħu jmorru 'l bogħod biex jipprevjenu ġebel fil-kliewi bl-uġigħ.