5 ħlewwiet naturali tajbin għal saħħtek
5 ħlewwiet naturali : Waqfa zokkor raffinati jistgħu jkunu diffiċli, iżda minħabba kif zokkor jista 'jkun ta' ħsara oerhört, huwa definittivament worth it.
Fortunatament, ħafna ħlewwiet misjuba fin-natura huma fil-fatt tajbin għal saħħtek.
Huma baxxi fil-kaloriji, baxxi fil-fruttożju u togħma ħafna zokkor.
Hawn huma 5 ħlewwiet naturali li huma tassew b'saħħithom.
HandmadePictures / Getty Images
1. Stevia
Stevia hija a ħlewwa popolari ħafna b'kaloriji baxxi.
Huwa estratt mill-weraq ta 'pjanta msejħa stevia rebaudiana.
Din il-pjanta ġiet ikkultivata għall-ħlewwa u l-iskopijiet mediċinali tagħha għal sekli sħaħ fl-Amerika t'Isfel.
Diversi komposti ħelu jinstabu fil-weraq stevia. Dawk ewlenin huma stevioside u rebaudioside A. It-tnejn huma mijiet ta 'darbiet ħelwin minn zokkor, gramma għal gramma.
Għalhekk, stevia hija ħafna ħelu iżda prattikament ma fih l-ebda kaloriji.
Barra minn hekk, ftit studji bbażati fuq il-bniedem jissuġġerixxu li stevia għandha benefiċċji għas-saħħa, inklużi:
- Stevia jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja f'nies bi pressjoni għolja b'6 sa 14%. Madankollu, ma taffettwax livelli ta 'pressjoni tad-demm normali jew kemmxejn elevati ().
- Stevia intwera wkoll li tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete (, ).
Diversi studji anzjani fil-firien juru li stevia tista 'ttejjeb is-sensittività għall-insulina, tnaqqas LDL (kolesterol ħażin ossidizzat), u tnaqqas l-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji (, ).
Jekk għandek bżonn tagħmel ħelu xi ħaġa, stevia tista 'tkun l-iktar għażla għas-saħħa tiegħek.
Madankollu, ħafna nies ma jħobbux it-togħma ta 'stevia. It-togħma tiddependi fuq il-marka, madankollu, għalhekk jista 'jkollok tesperimenta biex issib tip ta' stevia li tixtieq.
Sommarju Eżekuttiv
Stevia huwa ħlewwa naturali, mingħajr kaloriji li jista 'jnaqqas kemm il-pressjoni tad-demm tiegħek kif ukoll il-livelli taz-zokkor fid-demm.
2. Eritritol
Eritritol huwa ieħor ħlewwa kaloriji baxxi.
Huwa alkoħol taz-zokkor preżenti b'mod naturali f'ċerti frott. Madankollu, l-eritritol trab disponibbli għax-xiri huwa x'aktarx manifatturat permezz ta 'proċess industrijali.
Fiha 0,24 kaloriji għal kull gramma, jew madwar 6% tal-kaloriji f'ammont ugwali ta 'zokkor, b'70% tal-ħlewwa.
Erythritol togħma simili ħafna għal zokkor, għalkemm jista 'jkollha wara togħma ħafifa.
L-eritritol ma jgħollix il-livelli taz-zokkor fid-demm jew l-insulina tiegħek u ma jaffettwax il-livelli tax-xaħam fid-demm bħall-kolesterol jew it-trigliċeridi (, ).
Huwa assorbit fil-ġisem mill-imsaren iżda fl-aħħar mill-aħħar jitneħħa mill-kliewi mhux mibdul ().
Studji juru li l-eritritol huwa sikur ħafna u jista 'saħansitra jkun marbut ma' diversi benefiċċji għas-saħħa.
Pereżempju, xi studji anzjani fil-bnedmin u l-annimali wrew li l-eritritol jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-vini tad-demm u jipproteġi kontra l-ħsara kkawżata minn stress ossidattiv (, ).
Madankollu, għalkemm ħafna drabi huwa tollerat aħjar minn alkoħol taz-zokkor ieħor, jista 'jikkawża problemi diġestivi jekk tikkonsma wisq f'daqqa, speċjalment jekk ikkombinat ma' tipi oħra ta 'zokkor bħall-fruttożju () .
Barra minn hekk, studju ta’ 264 żagħżugħ wera li livelli ogħla ta’ eritritol fid-demm kienu assoċjati ma’ żieda ta’ xaħam addominali, li jista’ jkun dovut għal predispożizzjoni ġenetika li jikkonvertu z-zokkor għal eritritol ().
Sommarju Eżekuttiv
L-eritritol huwa alkoħol taz-zokkor ħelu ħafna u b'kaloriji baxxi. Studji juru li huwa sigur ħafna li tiekol u jista 'jkun assoċjat ma' diversi benefiċċji għas-saħħa, għalkemm jista 'jikkawża problemi diġestivi f'dożi għoljin.
3. Xylitol
Xylitol huwa alkoħol taz-zokkor bi ħlewwa simili għaz-zokkor.
Fiha 2,4 kaloriji għal kull gramma, madwar żewġ terzi tal-kaloriji taz-zokkor.
Xylitol jidher li għandu xi benefiċċji għas-saħħa tas-snien, li jnaqqas ir-riskju ta 'kavitajiet u tħassir tas-snien ().
Skont xi studji fuq l-annimali, jista 'wkoll itejjeb id-densità tal-għadam, u jgħin biex jipprevjeni l-osteoporożi ().
Barra minn hekk, ir-riċerka turi li xylitol jista 'jżid il-livelli ta' diversi komposti fis-sistema diġestiva biex jgħin jappoġġa l-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek ().
Xylitol ukoll ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm jew l-insulina. Madankollu, bħal alkoħol ieħor taz-zokkor, jista 'jikkawża effetti sekondarji diġestivi f'dożi għoljin ().
Jekk għandek kelb id-dar, tista 'tkun trid iżżomm il-xylitol fejn ma jintlaħaqx minħabba li huwa tossiku ħafna għall-klieb ().
Sommarju Eżekuttiv
Xylitol huwa ħlewwa popolari ħafna. Huwa alkoħol taz-zokkor li fih madwar 2,4 kaloriji għal kull gramma u għandu xi benefiċċji għas-saħħa dentali u diġestiva. Fil-firien, jista 'jtejjeb id-densità tal-għadam u jnaqqas ir-riskju tal-osteoporożi.
4. Ġulepp Yacon
Yacon huwa ħlewwa uniku ieħor.
Huwa maħsud mill-pjanta yacon, li tikber b'mod nattiv fil-Muntanji Andes tal-Amerika t'Isfel.
Dan il-ħlewwa reċentement sar popolari bħala suppliment. Studju anzjan ta 'nisa b'obeżità u dislipidemija ħafifa, jew livelli anormali ta' xaħmijiet fid-demm, sab li kkawża żieda sinifikanti fil-piż ().
Huwa għani ħafna f'fructooligosaccharides, li jiffunzjonaw bħala fibra li tinħall li titma' l-batterji tajbin fl-imsaren tiegħek ().
Il-ġulepp Yacon jista 'jgħin biex jipprevjeni stitikezza u għandu diversi benefiċċji minħabba l-ammont għoli tiegħu ta' solubbli (, ).
Tikolx wisq f’daqqa, għax dan jista’ jikkawża problemi diġestivi.
Sommarju Eżekuttiv
Il-ġulepp Yacon huwa għani ħafna f'fructooligosaccharides, li jrawmu l-batterji tajbin fl-imsaren tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni stitikezza u jippromwovi telf ta' piż.
5. Ħlewwa tal-Frott Monk
Frott Monk huwa tip ta 'frott indiġeni tax-Xlokk tal-Asja. Ħafna drabi jintuża biex jagħmel ħlewwa naturali msejjaħ estratt tal-frott monk.
Huwa ħieles mill-kaloriji u l-karboidrati, u xi riċerka tissuġġerixxi li jista 'jgħin ukoll f'ġestjoni aħjar taz-zokkor fid-demm ().
Il-frott tal-monk fih ukoll komposti antiossidanti magħrufa bħala mogrosides, li ntwera li jnaqqsu l-markaturi tal-infjammazzjoni fi studji tat-tubi tat-test (, ).
Barra minn hekk, studji oħra fuq tubi tat-test urew li ċerti komposti estratti mill-frott tal-patri jistgħu jnaqqsu t-tkabbir ta 'tipi speċifiċi ta' ċelluli tal-kanċer (, , ).
Għalkemm hemm ftit riċerka dwar l-effetti tal-frott tal-patri fil-bnedmin, ġeneralment jitqies sigur u ma ġie assoċjat ma 'ebda effett sekondarju negattiv ().
Madankollu, huwa importanti li tiċċekkja t-tikketta tal-ingredjent meta tixtri l-estratt tal-frott tal-monk minħabba li ħafna prodotti huma kkombinati ma ' zokkor jew ħlewwiet oħra, li jistgħu jiċħdu l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tiegħu.
sommarju
Il-frott tal-monk ma fih l-ebda karboidrati jew kaloriji u jista 'jgħin f'ġestjoni aħjar taz-zokkor fid-demm. Fih ukoll komposti bi proprjetajiet anti-infjammatorji u kontra l-kanċer.
Xi ngħidu dwar sostituti naturali taz-zokkor "inqas ħżiena" bħall-għasel?
Hemm diversi ħlewwiet popolari li nies konxji tas-saħħa spiss jikkunsmaw minflokhom zokkor.
Dan jinkludi, melassa, u. Huma verament mhux daqshekk differenti minn zokkor.
Jista 'jkun fihom ammonti kemxejn iżgħar ta' fruttożju u ammont żgħir ta 'nutrijenti, iżda l-fwied tiegħek verament mhux se jkun kapaċi jgħid id-differenza.
Barra minn hekk, filwaqt li dawn is-sostituti naturali taz-zokkor jistgħu jkunu alternattiva aħjar għaz-zokkor regolari jekk jintużaw b’moderazzjoni, m’għandhomx jitqiesu bħala soluzzjoni ta’ malajr għall-problemi tas-saħħa tiegħek.
Fil-fatt, il-konsum ta 'ammonti kbar ta' zokkor naturali jew sostituti taz-zokkor fuq medda twila ta 'żmien jista' jżid ix-xenqa għall-ħelu u jikkontribwixxi għal problemi bħal żieda fil-piż u dijabete tat-tip 2 (, , ).
Madankollu, il zokkor jiddependi kompletament fuq il-kuntest. Il-biċċa l-kbira tal-istudji relatati saru f'nies li diġà kienu qed jieklu dieta b'ħafna karboidrati u ikel ipproċessat.
Għal dawn in-nies, speċjalment dawk li għandhom piż żejjed jew li għandhom reżistenza għall-insulina, ammonti kbar ta 'zokkor jistgħu jkunu partikolarment ta' ħsara ().
Barra minn hekk, hemm gruppi oħra ta 'nies li jistgħu jixtiequ jevitaw għal kollox ħlewwiet ibbażati fuq iz-zokkor. Dan jinkludi nies u dawk li jsegwu dieta ketoġenika b'kontenut baxx ħafna ta' karboidrati.
Nies b'saħħithom jistgħu jieklu zokkor f'ammonti żgħar mingħajr ebda ħsara. Għalkemm dawn għadhom kaloriji vojta u jistgħu jikkawżaw kavitajiet, ammonti żgħar ta 'dawn iz-zokkor naturali jistgħu jiġu inklużi f'dieta sana u bilanċjata.
Xorta waħda, huwa aħjar li tagħżel ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti biex tiġġieled ix-xenqa taz-zokkor kull meta jkun possibbli, inkluż ċikkulata skura, frott jew jogurt.
Għalkemm dan l-ikel fihom ammont żgħir ta zokkor, huma wkoll sinjuri f'varjetà ta 'nutrijenti importanti oħra, inklużi fibra, vitamini, minerali u antiossidanti.