Banana: tajba jew ħażina
Il-banana hija fost l-aktar popolari fid-dinja.
Huma portabbli ħafna u faċli biex jikkunsmaw, u jagħmluhom snack ideali fuq il-go.
Il-banana hija wkoll pjuttost nutrittiva u fiha ammonti għoljin ta 'fibra u antiossidanti.
Madankollu, ħafna nies għandhom dubji dwar il-banana minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor u karboidrati tagħhom.
Dan l-artikolu jagħti ħarsa fil-fond lejn il-banana u l-effetti tagħhom fuq is-saħħa.
Il-banana fiha diversi nutrijenti importanti
Aktar minn 90% tal-kaloriji fil-banana ġejjin minn .
Hekk kif il-banana timmatura, il-lamtu li fiha jinbidel f’zokkor.
Għal din ir-raġuni, il-banana mhux misjura (aħdar) għandha ħafna lamtu u lamtu reżistenti, filwaqt li l-banana misjura (isfar) fiha prinċipalment zokkor.
Il-banana fiha wkoll ammont deċenti ta 'fibra u hija baxxa ħafna fix-xaħam.
Hemm ħafna tipi ta 'banana, li jagħmluhom ivarjaw fid-daqs u l-kulur. Banana ta’ daqs medju (118 gramma) fiha madwar 105.
Banana ta’ daqs medju fiha wkoll in-nutrijenti li ġejjin ():
- Potassju: 9% tal-RDI.
- Vitamina B6: 33% tal-RDI.
- Vitamina Ċ: 11% tal-RDI.
- Manjeżju: 8% tal-RDI.
- Ram: 10% tal-RDI.
- Manganiż: 14% tal-RDI.
- Fibra: 3,1 gramma.
Il-banana fiha wkoll komposti u antiossidanti ta 'benefiċċju ieħor tal-pjanti, inklużi dopamine u catechin ().
Għal aktar dettalji dwar in-nutrijenti fil-banana, fih dak kollu li għandek bżonn tkun taf.
Konklużjoni:
Il-banana hija sors tajjeb ta 'diversi nutrijenti, inkluż potassju, vitamina B6, vitamina Ċ u fibra. Fihom ukoll diversi antiossidanti u komposti tal-pjanti.
Il-banana hija għolja f'fibra u lamtu reżistenti
jirreferi għal karboidrati li ma jistgħux jiġu diġeriti fis-sistema diġestiva ta 'fuq.
Konsum għoli ta 'fibra ġie marbut ma' ħafna benefiċċji għas-saħħa. Kull banana fiha madwar 3 grammi, li jagħmilha sors tajjeb ta 'fibra (, ).
Il-banana ħadra jew mhux misjura hija rikka fi , tip ta 'karboidrati indiġestibbli li jiffunzjona bħall-fibra. Aktar ma tkun ħadra l-banana, iktar ikun għoli l-kontenut tal-lamtu reżistenti ().
Lamtu reżistenti ġie marbut ma' diversi benefiċċji għas-saħħa (, , , , , , ):
- Saħħa tal-kolon imtejba.
- Żieda fis-sensazzjoni ta 'milja wara l-ikel.
- Mnaqqsa.
- Tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm wara l-ikel.
Il-pektin huwa tip ieħor ta 'fibra tad-dieta li tinsab fil-banana. Il-pektin jagħti forma strutturali lill-banana, u jgħinhom iżommu l-forma tagħhom.
Meta l-banana ssir misjur iżżejjed, l-enzimi jibdew ikissru l-pektin u l-frott isir artab u moħbi ().
Il-pektini jistgħu jnaqqsu l-aptit u jimmoderaw il-livelli taz-zokkor fid-demm wara l-ikel. Jistgħu jgħinu wkoll biex jipproteġu kontra l-kanċer tal-kolon (, , , ).
Konklużjoni:
Il-banana hija rikka fil-fibra. Il-banana mhux misjura hija wkoll għolja f'lamtu reżistenti u pektin, li jistgħu jipprovdu ħafna benefiċċji għas-saħħa.
Kif Jaffettwaw il-Banana It-Telf ta' Piż?
L-ebda studju ma investiga l-effetti tal-banana fuq.
Madankollu, studju ta 'nies obeżi u dijabetiċi investiga kif banana mhux misjur lamtu (rikk fil-lamtu reżistenti) taffettwa l-piż tal-ġisem u s-sensittività għall-insulina.
Huma sabu li t-teħid ta '24 gramma ta' lamtu tal-banana kuljum għal 4 ġimgħat ikkawżat telf ta 'piż ta' 2,6 liri (1,2 kg), filwaqt li tejbet ukoll is-sensittività għall-insulina ().
Studji oħra rabtu wkoll il-konsum tal-frott ma 'telf ta' piż. Il-frott huwa rikk fil-fibra, u konsum għoli ta 'fibra ġie assoċjat ma' piż tal-ġisem aktar baxx (, , ).
Barra minn hekk, il-lamtu reżistenti reċentement irċieva xi attenzjoni bħala ingredjent li jiffavorixxi telf ta 'piż ().
Jista 'jikkontribwixxi għal telf ta' piż billi jżid ix-xaba 'u jnaqqas l-aptit, jgħin lin-nies jieklu inqas kaloriji (, ).
Għalkemm l-ebda studji wrew li l-banana fih innifsu jikkawżaw telf ta 'piż, għandhom diversi proprjetajiet li għandhom jagħmluhom waħda.
Li ngħad, il-banana mhix ikel tajjeb għal . Banana ta 'daqs medju fiha 27 gramma ta' karboidrati.
Konklużjoni:
Il-kontenut tal-fibra tal-banana jista 'jippromwovi telf ta' piż billi jżid sentimenti ta 'milja u jnaqqas l-aptit. Madankollu, il-kontenut għoli ta 'karboidrati tal-banana jagħmilhom mhux tajbin għal dieti baxxi ta' karboidrati.
Il-banana hija rikka fil-potassju
Il-banana hija sors ewlieni tad-dieta tal-potassju.
Banana ta 'daqs medju fiha madwar 0,4 grammi ta' potassju, jew 9% tal-RDI.
Il-potassju huwa minerali importanti li ħafna nies ma jieħdux biżżejjed minnu. Għandu rwol kruċjali fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm u l-funzjoni tal-kliewi ().
Dieta b'ħafna potassju tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm u jkollha effett pożittiv fuq is-saħħa tal-qalb. Konsum għoli ta 'potassju huwa marbut ma' riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb (, , ).
Konklużjoni:
Il-banana hija għolja fil-potassju, li jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Il-banana fiha wkoll ammont deċenti ta 'manjeżju
Il-banana hija sors tajjeb ta 'manjeżju, peress li fihom 8% tal-RDI.
Il-manjesju huwa minerali importanti ħafna fil-ġisem, u mijiet ta 'proċessi differenti jeħtieġu li jiffunzjona.
Konsum għoli ta 'manjeżju jista' jipproteġi kontra varjetà ta 'mard kroniku, inkluż pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2 ().
Il-manjesju jista 'wkoll ikollu rwol ta' benefiċċju fis-saħħa tal-għadam (, , ).
Konklużjoni:
Il-banana hija sors tajjeb ta 'manjeżju, minerali li għandu mijiet ta' rwoli fil-ġisem. Il-manjesju jista' jipproteġi kontra l-mard tal-qalb u d-dijabete tat-tip 2.
Il-banana Jista' Jkollha Benefiċċji għas-Saħħa Diġestiva
Il-banana ħadra mhux misjura hija rikka f'lamtu reżistenti u pektin.
Dawn il-komposti jaġixxu bħala nutrijenti prebijotiċi, li jitimgħu l-batterji tajbin fis-sistema diġestiva ().
Dawn in-nutrijenti huma ffermentati mill-batterji tajbin fil-kolon, li jiġġeneraw butirrat ().
Il-butirrat huwa aċidu xaħmi b'katina qasira li jikkontribwixxi għas-saħħa diġestiva. Jista 'wkoll inaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-kolon (, ).
Konklużjoni:
Il-banana ħadra mhux misjura hija rikka f'lamtu reżistenti u pektin, li jistgħu jappoġġjaw is-saħħa diġestiva u jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer tal-kolon.
Il-banana hija sigura għad-dijabetiċi?
L-opinjonijiet huma maqsuma dwar jekk il-banana hijiex sigura għal nies bid-dijabete minħabba li għandha ħafna lamtu u zokkor.
Madankollu, għadhom jikklassifikaw baxxi għal medja fuq l-indiċi gliċemiku, li jkejjel kif l-ikel jaffettwa ż-żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm wara ikla.
Il-banana għandha indiċi gliċemiku ta '42 sa 62, skond il-maturazzjoni tagħhom ().
Il-konsum ta 'ammonti moderati ta' banana għandu jkun sigur għal nies bid-dijabete, iżda jistgħu jkunu jridu jevitaw li jieklu ammonti kbar ta 'banana misjura.
Barra minn hekk, għandu jiġi nnutat li d-dijabetiċi għandhom dejjem ikunu żguri li jimmonitorjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom bir-reqqa wara li jieklu ikel b'ħafna karboidrati u zokkor.
Konklużjoni:
Tiekol ammont moderat ta 'banana m'għandux iżid b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm. Madankollu, id-dijabetiċi għandhom joqogħdu attenti bil-banana misjura.
Il-banana għandha xi effetti negattivi fuq is-saħħa?
Il-banana ma jidhirx li għandha xi effetti sekondarji serji.
Madankollu, nies allerġiċi għal-latex jistgħu wkoll ikunu allerġiċi għall-banana.
Studji wrew li madwar 30-50% tan-nies b'allerġiji tal-lattiċe huma wkoll sensittivi għal ċertu ikel tal-pjanti ().
Konklużjoni:
Il-banana ma jidhirx li għandha xi effetti negattivi magħrufa fuq is-saħħa, iżda jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi f'xi nies b'allerġiji tal-lattiċe.
Bħal ħafna mill-frott, il-banana hija b'saħħitha ħafna
Il-banana hija nutrittiva ħafna.
Fihom fibra, potassju, vitamina Ċ, vitamina B6 u bosta komposti oħra ta 'benefiċċju tal-pjanti.
Dawn in-nutrijenti jista 'jkollhom numru ta' benefiċċji għas-saħħa, bħas-saħħa diġestiva u tal-qalb.
Għalkemm il-banana mhix adattata għal dieta baxxa ta 'karboidrati u tista' tikkawża problemi għal xi dijabetiċi, huma ikel oerhört b'saħħtu b'mod ġenerali.
