La vitamina D hija vitamina estremament importanti, iżda tinsab fi ftit ikel u diffiċli li tinkiseb permezz tad-dieta biss.
B'persentaġġ għoli tal-popolazzjoni tad-dinja f'riskju ta 'defiċjenza, il-vitamina D hija waħda mill-aktar supplimenti nutrizzjonali komuni.
Madankollu, ħafna fatturi jistgħu jaffettwaw l-effettività tiegħu, inkluż meta u kif tieħu d-doża tiegħek ta’ kuljum.
Werrej
Dan l-artikolu jesplora l-aħjar ħin biex tieħu l-vitamina D biex timmassimizza l-assorbiment u l-effettività tagħha.
Għaliex in-nies għandhom jissupplimentaw?
Il-Vitamina D tispikka minn vitamini oħra minħabba li hija meqjusa bħala ormon u hija prodotta mill-ġilda wara l-espożizzjoni għax-xemx (1).
Li tieħu biżżejjed vitamina D hija essenzjali għal saħħtek, peress li studji jindikaw li jista 'jkollha rwol fil-funzjoni immuni, is-saħħa tal-għadam, il-prevenzjoni tal-kanċer, u aktar. (2, 3, 4).
Madankollu, il-vitamina D tinstab biss fi ftit sorsi tal-ikel – għalhekk huwa diffiċli li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek jekk ma jkollokx espożizzjoni regolari għax-xemx.
Għal adulti anzjani u nies b'ġilda aktar skura, piż żejjed, jew li jgħixu f'żoni b'dawl tax-xemx limitat, ir-riskju ta 'defiċjenza huwa saħansitra ogħla (5).
Fl-Istati Uniti, madwar 42% tal-adulti huma defiċjenti f'din il-vitamina essenzjali (6).
Is-supplimenti huma mod sempliċi u effettiv biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-vitamina D tiegħek, speċjalment jekk tkun f'riskju ta 'defiċjenza.
Sommarju Eżekuttiv Għalkemm il-ġilda tipproduċi vitamina D b'reazzjoni għall-espożizzjoni għax-xemx, tinstab b'mod naturali fi ftit ikel. Is-supplimentazzjoni tal-Vitamina D hija mod effettiv biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek u tevita n-nuqqasijiet.
Assorbit aħjar mal-ikliet
Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam, jiġifieri ma tinħallx fl-ilma u tiġi assorbita l-aħjar fid-demm tiegħek meta kkombinata ma 'ikel b'ħafna xaħam.
Għal din ir-raġuni, huwa rakkomandat li tieħu supplimenti ta 'vitamina D ma' ikla biex ittejjeb l-assorbiment.
Skont studju ta '17-il persuna, it-teħid tal-vitamina D mal-akbar ikla tal-ġurnata żied il-livelli ta' vitamina D fid-demm b'madwar 50% wara biss 2 sa 3 xhur (7).
Fi studju ieħor ta '50 adult anzjan, il-konsum tal-vitamina D flimkien ma' ikla b'ħafna xaħam żied il-livelli tad-demm ta 'vitamina D bi 32% wara 12-il siegħa meta mqabbel ma' ikla mingħajr xaħam (8).
Avokado, ġewż, żrieragħ, prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ, u bajd huma sorsi nutrittivi ta 'xaħam li jgħinu biex iżidu l-assorbiment tal-vitamina D.
Sommarju Eżekuttiv Studji jindikaw li l-vitamina D ma 'ikla kbira jew sors ta' xaħam jista 'jżid b'mod sinifikanti l-assorbiment.
Inkorporawha filgħodu tiegħek
Ħafna nies jippreferu jieħdu supplimenti bħall-vitamina D l-ewwel ħaġa filgħodu.
Mhux biss dan ħafna drabi huwa aktar konvenjenti, iżda huwa wkoll aktar faċli li tiftakar il-vitamini tiegħek filgħodu milli aktar tard fil-ġurnata.
Dan huwa veru speċjalment jekk tieħu supplimenti multipli, peress li jista 'jkun diffiċli li jinfirxu supplimenti jew mediċini matul il-ġurnata.
Għal din ir-raġuni, jista 'jkun aħjar li tieħu l-vizzju li tieħu s-suppliment tal-vitamina D tiegħek ma' kolazzjon tajjeb għas-saħħa.
L-użu ta 'kaxxa tal-pilloli, it-twaqqif tal-allarm, jew il-ħażna tas-supplimenti tiegħek ħdejn il-mejda tiegħek hija strateġija sempliċi biex tfakkar lilek innifsek biex tieħu l-vitamina D tiegħek.
Sommarju Eżekuttiv Xi nies jistgħu jsibuha aktar konvenjenti u aktar faċli biex tiftakar li tieħu l-vitamina D filgħodu milli teħodha aktar tard.
Jekk tieħu tard fil-ġurnata tista' taffettwa l-irqad
Ir-riċerka torbot il-livelli tal-vitamina D mal-kwalità tal-irqad.
Fil-fatt, diversi studji jorbtu livelli baxxi ta 'vitamina D fid-demm ma' riskju ogħla ta 'disturbi fl-irqad, kwalità fqira ta' l-irqad, u tul ta 'rqad imnaqqas (9, 10, 11).
Bil-maqlub, studju żgħir issuġġerixxa li livelli ogħla tad-demm ta 'vitamina D jistgħu jkunu marbuta ma' livelli aktar baxxi ta 'melatonin - l-ormon responsabbli biex jirregola ċ-ċiklu ta' l-irqad tiegħek - f'nies bi pjanċi MS (12).
Xi rapporti aneddotali jsostnu li t-teħid ta 'vitamina D bil-lejl jista' jkollu impatt negattiv fuq il-kwalità tal-irqad billi jinterferixxi mal-produzzjoni tal-melatonin.
Madankollu, riċerka xjentifika mmirata biex tiddetermina l-effetti ta 'ħsara tas-supplimentazzjoni tal-vitamina D bil-lejl fuq l-irqad bħalissa mhijiex disponibbli.
Sakemm jeżistu studji, jista 'jkun aħjar li tesperimenta u ssib dak li jaħdem l-aħjar għalik.
Sommarju Eżekuttiv Defiċjenza ta 'Vitamina D tista' tħalli impatt negattiv fuq il-kwalità tal-irqad. Xi rapporti aneddotali jsostnu li s-supplimentazzjoni bil-vitamina D bil-lejl tista 'tinterferixxi mal-irqad, iżda data xjentifika għal dan l-effett mhix disponibbli.
Meta huwa l-ħin ideali biex teħodha?
It-teħid ta 'vitamina D ma' ikla jista 'jtejjeb l-assorbiment tagħha u jżid il-livelli tad-demm b'mod aktar effettiv.
Madankollu, ftit hemm riċerka dwar jekk it-teħid tiegħu bil-lejl jew filgħodu jistax ikun aktar effettiv.
L-iktar pass importanti huwa li tintegra l-vitamina D fir-rutina tiegħek u teħodha regolarment biex tottimizza l-effettività tagħha.
Ipprova ħudha mal-kolazzjon jew bi snack qabel l-irqad, sakemm ma tfixkilx l-irqad tiegħek.
Iċ-ċavetta hija li ssib dak li jaħdem għalik u żżomm miegħu biex tiżgura li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'vitamina D.
Sommarju Eżekuttiv It-teħid ta 'vitamina D ma' ikla jista 'jżid l-assorbiment tagħha, iżda studji dwar iż-żmien huma limitati. Għall-aħjar riżultati, ipprova skedi differenti biex issib dak li jaħdem għalik.
Ir-riżultat finali
Is-supplimenti jistgħu jkunu mod effettiv biex iżidu l-livelli tad-demm tiegħek ta 'vitamina D, li hija essenzjali għas-saħħa tiegħek.
It-teħid tal-vitamina D ma 'l-ikel jista' jtejjeb l-effettività tagħha minħabba li tinħall fix-xaħam.
Għalkemm l-aħjar ħin għadu ma ġiex stabbilit, dejta xjentifika li tappoġġja rapporti aneddotali li s-supplimenti bil-lejl jistgħu jinterferixxu mal-irqad mhix disponibbli.
Ir-riċerka attwali tissuġġerixxi li tista 'tinkorpora l-vitamina D fir-rutina tiegħek fi kwalunkwe ħin.
