Kważi kulħadd ikollu stonku mqalleb minn żmien għal żmien.
Sintomi komuni jinkludu dardir, indiġestjoni, rimettar, nefħa, dijarea jew stitikezza.
Taqlib fl-istonku jista 'jkun ikkawżat minn ħafna raġunijiet, u t-trattamenti jvarjaw skond il-kawża sottostanti.
Fortunatament, varjetà ta 'ikel tista' ttaffi stonku mqalleb u tgħinek tħossok aħjar, aktar malajr.
Hawn huma l-aħjar 12-il ikel għal stonku mqalleb.
Werrej
1. Il-ġinġer jista 'jtaffi d-dardir u r-rimettar
Dardir u rimettar huma sintomi komuni ta' taqlib fl-istonku.
Ġinġer, għerq li jittiekel fragranti b'laħam isfar jgħajjat, huwa spiss użat bħala rimedju naturali għal dawn iż-żewġ sintomi (1).
Il-ġinġer jista 'jittiekel nej, imsajjar, mxarrba f'ilma sħun, jew bħala suppliment, u huwa effettiv fil-forom kollha (2).
Ħafna drabi jittieħed minn nisa li jbatu minn mard filgħodu, tip ta’ dardir u rimettar li jistgħu jseħħu waqt it-tqala.
Reviżjoni ta 'studji 6 li jinkludu aktar minn 500 mara tqal sabet li t-teħid ta' gramma 1 ta 'ġinġer kuljum kien assoċjat ma' 5 darbiet inqas dardir u rimettar waqt it-tqala (3).
Il-ġinġer huwa wkoll ta’ għajnuna għan-nies li jkunu qed jagħmlu kimoterapija jew kirurġija maġġuri, peress li dawn it-trattamenti jistgħu jikkawżaw dardir u rimettar severi.
It-teħid ta 'gramma 1 ta' ġinġer kuljum, qabel ma jgħaddi minn kimoterapija jew kirurġija, jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti s-severità ta' dawn is-sintomi (4, 5, 6).
Il-ġinġer jista 'anke jintuża bħala rimedju naturali għall-mard tal-moviment. Meħuda minn qabel, tista 'tgħin biex tnaqqas l-intensità tas-sintomi tad-dardir u l-veloċità tal-ħin ta' rkupru (7).
Kif taħdem mhix mifhuma sew, iżda l-ipoteżi hija li l-ġinġer jirregola s-sinjalar tas-sistema nervuża fl-istonku u jħaffef ir-rata li biha l-istonku jitbattal, u b'hekk inaqqas id-dardir u r-rimettar (7, 8).
Ġinġer ġeneralment jitqies sigur, iżda ħruq ta 'stonku, uġigħ fl-istonku u dijarea jistgħu jseħħu f'dożi akbar minn grammi 5 kuljum (9).
Sommarju Eżekuttiv Il-ġinġer jista 'jgħin biex inaqqas id-dardir u r-rimettar, speċjalment waqt it-tqala, kirurġija, kimoterapija, jew mard tal-moviment.
2. Il-kamomilla tista 'tnaqqas ir-rimettar u ittaffi l-iskumdità intestinali
Chamomile, pjanta erbali bi fjuri bojod żgħar, hija rimedju tradizzjonali għal stonku mqalleb.
Chamomile jista 'jiġi mnixxef u brewed f'tè jew jittieħed mill-ħalq bħala suppliment.
Storikament, il-chamomile intużat għal varjetà ta 'problemi intestinali, inklużi gass, indiġestjoni, dijarea, dardir, u rimettar (10).
Madankollu, minkejja l-użu mifrux tiegħu, numru limitat biss ta 'studji jikkonfermaw l-effettività tiegħu f'każijiet ta' disturbi diġestivi.
Studju żgħir wera li s-supplimenti tal-chamomile naqqsu s-severità tar-rimettar wara t-trattament tal-kimoterapija, iżda ma kienx ċar jekk ikollhiex l-istess effetti fuq tipi oħra ta 'rimettar (10).
Studju fuq l-annimali wera li l-estratti tal-chamomile ħelsu d-dijarea fil-ġrieden billi naqqsu l-ispażmi intestinali u naqqsu l-ammont ta 'ilma mnixxi fl-ippurgar, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk dan japplikax għall-bnedmin ( 11 ).
Il-kamomilla tintuża wkoll b'mod komuni f'supplimenti tal-ħxejjex li ttaffi l-indiġestjoni, il-gass, nefħa u dijarea, kif ukoll il-kolika fit-trabi (12, 13, 14, 15).
Madankollu, minħabba li l-chamomile hija kkombinata ma 'ħafna ħxejjex aromatiċi oħra f'dawn il-formuli, mhuwiex ċar jekk l-effetti ta' benefiċċju ġejjin mill-chamomile jew taħlita ta 'ħwawar oħra.
Għalkemm l-effetti ta 'serħan il-moħħ tal-chamomile huma rikonoxxuti ħafna, ir-riċerka għadha mhix ċara dwar kif tgħin ittaffi t-taqlib fl-istonku.
Sommarju Eżekuttiv Il-kamomilla hija mediċina użata komunement biex ittaffi l-iskumdità fl-istonku u fl-imsaren, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem kif taħdem.
3. Il-pepermint Jista' Ittaffi s-Sintomi tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli
Għal xi nies, it-taqlib fl-istonku huwa kkawżat mis-sindromu tal-musrana irritabbli, jew IBS. IBS huwa disturb intestinali kroniku li jista 'jikkawża uġigħ fl-istonku, nefħa, stitikezza u dijarea.
Għalkemm l-IBS jista 'jkun diffiċli biex jiġi mmaniġġjat, studji juru li l-pepermint tista' tgħin biex tnaqqas dawn is-sintomi skomdi.
It-teħid ta 'kapsuli taż-żejt tal-pepermint kuljum għal mill-inqas ġimgħatejn jista' jnaqqas b'mod sinifikanti uġigħ fl-istonku, gass u dijarea f'adulti b'IBS (16, 17).
Ir-riċerkaturi jemmnu li ż-żejt tal-pepermint jirrilassa l-muskoli tas-sistema diġestiva, u jnaqqas is-severità ta 'spażmi intestinali li jistgħu jikkawżaw uġigħ u dijarea (18, 19).
Għalkemm ir-riċerka hija promettenti, aktar studji jeħtieġ li jiddeterminaw jekk il-weraq u t-te tal-pepermint għandhomx l-istess effetti terapewtiċi (18).
Il-pepermint huwa sikur għal ħafna nies, iżda kawtela hija rakkomandata għal dawk b'rifluss sever, ftuq hiatal, ġebel fil-kliewi, jew disturbi fil-fwied u l-marrara, peress li jistgħu jagħmlu dawn il-kundizzjonijiet agħar ( 18 ).
Sommarju Eżekuttiv Il-pepermint, speċjalment meta jiġi kkunsmat fil-forma ta 'żejt tal-pepermint, jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ fl-istonku, nefħa, gass, u dijarea f'nies b'sindromu tal-musrana irritabbli.
4. Licorice Jista 'Naqqas l-Indiġestjoni u Jgħin Tipprevjeni Ulċeri fl-istonku
Licorice huwa rimedju popolari għall-indiġestjoni u jista 'wkoll jipprevjeni ulċeri fl-istonku bl-uġigħ.
Tradizzjonalment, l-għerq tal-licorice kien jittiekel sħiħ. Illum, huwa l-aktar komunement meħud fil-forma ta 'suppliment imsejjaħ licorice deglycyrrhizinated (DGL).
DGL huwa preferibbli għall-għerq tal-licorice regolari minħabba li m'għadux fih glycyrrhizin, kimika li sseħħ b'mod naturali fil-licorice li tista 'tikkawża żbilanċi ta' fluwidi, pressjoni tad-demm għolja u livelli baxxi ta 'potassju meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar (20, 21).
Studji fuq annimali u tubi tat-test juru li DGL ittaffi l-uġigħ u l-iskumdità fl-istonku billi tnaqqas l-infjammazzjoni tal-kisja tal-istonku u żżid il-produzzjoni tal-mukus biex tipproteġi t-tessuti mill-aċidu tal-istonku (22, 23).
Dan jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment għal nies bi taqlib fl-istonku ikkawżat minn aċidu żejjed jew rifluss ta 'aċidu fl-istonku.
Is-supplimenti DGL jistgħu jgħinu wkoll itaffu l-uġigħ fl-istonku u l-indiġestjoni kkawżati minn ulċeri fl-istonku kkawżati minn tkabbir żejjed tal-batterja msejħa H. pylori.
Diversi studji wrew li s-supplimenti DGL jistgħu jeliminaw H. pylori proliferazzjoni, tnaqqas is-sintomi u anke tippromwovi l-fejqan ta 'ulċeri fl-istonku (24, 25).
B'mod ġenerali, il-licorice hija ħwawar serħan il-moħħ għall-passaġġ intestinali u tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-infezzjonijiet li jistgħu jikkontribwixxu għal stonku mqalleb.
Sommarju Eżekuttiv L-għerq tal-licorice deglycyrrhizinated (DGL) jista 'jkun ta' għajnuna biex itaffi l-uġigħ fl-istonku u l-indiġestjoni kkawżati minn ulċeri jew rifluss tal-aċidu.
5. Flaxseed ittaffi l-istitikezza u l-uġigħ fl-istonku
Iż-żerriegħa tal-kittien, magħrufa wkoll bħala żerriegħa tal-kittien, hija żerriegħa fibruża żgħira li tista 'tgħin biex tirregola l-movimenti tal-musrana u ttaffi l-istitikezza u l-uġigħ addominali.
Stitikezza kronika hija definita bħala inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa u ħafna drabi hija assoċjata ma 'uġigħ addominali u skumdità (26, 27).
Iż-żerriegħa tal-kittien, ikkunsmata fil-forma ta 'dqiq tal-kittien mitħun jew żejt taż-żerriegħa tal-kittien, intwera li ttaffi sintomi mhux pjaċevoli ta' stitikezza (28, 29).
Adulti stitikezza li ħadu madwar uqija (4 ml) ta 'żejt tal-kittien kuljum għal ġimgħatejn kellhom aktar movimenti tal-musrana u konsistenza aħjar tal-ippurgar minn qabel (30).
Studju ieħor sab li dawk li kielu muffins tal-kittien kuljum kellhom 30% aktar movimenti tal-musrana fil-ġimgħa milli meta ma kkunsmawx il-muffins tal-kittien (31).
Studji fuq l-annimali sabu benefiċċji addizzjonali taż-żerriegħa tal-kittien, inkluż il-prevenzjoni ta 'ulċeri fl-istonku u t-tnaqqis ta' spażmi intestinali, iżda dawn l-effetti għadhom ma ġewx replikati fil-bnedmin (32, 33, 34).
Sommarju Eżekuttiv Ikla tal-kittien mitħun u żejt tal-kittien jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-movimenti tal-musrana u jtaffu l-istitikezza fl-irġiel. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li jistgħu wkoll jipprevjenu ulċeri fl-istonku u spażmi intestinali, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.
6. Il-papajja tista 'ttejjeb id-diġestjoni u tista' tkun effettiva kontra l-ulċeri u l-parassiti
Papaya, magħrufa wkoll bħala papaya, hija frott tropikali bil-laħam oranġjo li kultant jintuża bħala rimedju naturali għall-indiġestjoni.
Papaya fiha papain, enzima qawwija li tkisser il-proteini fl-ikel, u tagħmilhom aktar faċli biex jiġu diġeriti u jassorbu (35).
Xi nies ma jipproduċux biżżejjed enzimi naturali biex jiddiġerixxu bis-sħiħ l-ikel tagħhom. Għalhekk, il-konsum ta 'enzimi addizzjonali, bħal papain, jista' jgħin biex itaffi s-sintomi ta 'indiġestjoni tagħhom.
Ma kienx hemm ħafna riċerka dwar il-benefiċċji tal-papain, iżda mill-inqas studju wieħed wera li t-teħid tal-konċentrat tal-papajja regolarment naqqas stitikezza u nefħa fl-adulti (36).
Papaya tintuża wkoll f'xi pajjiżi tal-Afrika tal-Punent bħala rimedju tradizzjonali għall-ulċeri fl-istonku. Numru limitat ta 'studji fuq l-annimali jappoġġjaw dawn l-allegazzjonijiet, iżda hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin (37, 38, 39).
Fl-aħħarnett, iż-żerriegħa tal-papaja ġew ukoll ikkunsmati mill-ħalq biex jeliminaw il-parassiti intestinali, li jistgħu jgħixu fl-imsaren u jikkawżaw skumdità addominali severa u malnutrizzjoni (40, 41).
Diversi studji wrew li ż-żrieragħ tabilħaqq għandhom proprjetajiet antiparassitiċi u jistgħu jżidu n-numru ta 'parassiti trażmessi fl-ippurgar tat-tfal (42, 43, 44).
Sommarju Eżekuttiv Il-konċentrat tal-papajja jista 'jgħin biex itaffi stitikezza, nefħa u ulċeri fl-istonku, filwaqt li ż-żrieragħ jistgħu jgħinu biex jeliminaw il-parassiti intestinali.
7. Il-banana ħadra tgħin ittaffi d-dijarea
Taqlib fl-istonku ikkawżat minn infezzjoni jew avvelenament mill-ikel spiss ikun akkumpanjat minn dijarea.
Interessanti, diversi studji wrew li l-għoti ta 'banana ħadra msajra lil tfal bid-dijarea jista' jgħin biex titnaqqas il-kwantità, is-severità u t-tul tal-episodji (45, 46).
Fil-fatt, studju wieħed sab li ż-żieda ta 'banana ħadra msajra kienet kważi erba' darbiet aktar effettiva biex telimina d-dijarea minn dieta ta 'ross waħdu (47).
L-effetti qawwija kontra d-dijarea tal-banana ħadra huma dovuti għal tip speċjali ta 'fibra li fihom, lamtu reżistenti.
Lamtu reżistenti ma jistax jiġi diġerit mill-bnedmin, għalhekk ikompli permezz tal-passaġġ diġestiv sal-kolon, l-aħħar parti tal-imsaren.
Ladarba fil-kolon, il-batterji fl-imsaren tiegħek bil-mod jiffermentaw biex jipproduċu aċidi grassi ta 'katina qasira, li jistimulaw l-imsaren biex jassorbu aktar ilma u jsaħħu l-ippurgar (48, 49).
Għalkemm dawn ir-riżultati huma impressjonanti, huma meħtieġa aktar studji biex jiddeterminaw jekk il-banana ħadra għandhiex l-istess effetti kontra d-dijarea fl-adulti.
Barra minn hekk, minħabba li lamti reżistenti jiġu kkonvertiti f'zokkor hekk kif il-banana timmatura, mhux magħruf jekk il-banana misjura għandhiex biżżejjed lamtu reżistenti biex ikollha l-istess effetti (50).
Sommarju Eżekuttiv Taqlib fl-istonku kultant jista 'jkun akkumpanjat minn dijarea. Il-banana ħadra fiha tip ta’ fibra msejħa lamtu reżistenti, li hija effettiva ħafna biex ittaffi din it-tip ta’ dijarea fit-tfal. Hija meħtieġa aktar riċerka fl-adulti.
8. Supplimenti tal-Pectin Jistgħu Jipprevjenu Dijarea u Dysbiosis
Meta bug tal-istonku jew mard tal-ikel jikkawża dijarea, is-supplimenti tal-pektin jistgħu jgħinu biex iħaffu l-irkupru.
Il-pektin huwa tip ta 'fibra tal-pjanti li tinsab fi kwantitajiet kbar fit-tuffieħ u l-frott taċ-ċitru. Ħafna drabi hija iżolata minn dan il-frott u mibjugħa bħala l-prodott jew is-suppliment tal-ikel tagħha stess (51).
Il-bnedmin ma jiddiġerixxux il-pektin. Għalhekk jibqa 'fil-passaġġ intestinali fejn huwa effettiv ħafna biex jissoda l-ippurgar u jipprevjeni d-dijarea (12).
Fil-fatt, studju wieħed sab li 82% tat-tfal morda li jieħdu supplimenti tal-pektin ta 'kuljum irkupraw mid-dijarea tagħhom fi żmien 4 ijiem, meta mqabbla ma' 23% biss tat-tfal li ma ħadux supplimenti tal-pektin (47).
Il-pektin itaffi wkoll it-taqlib fl-istonku billi jippromwovi t-tkabbir ta 'batterji tajbin fis-sistema diġestiva.
Xi drabi n-nies jiżviluppaw sintomi skomdi ta 'gass, nefħa, jew uġigħ addominali minħabba żbilanċ ta' batterji fl-imsaren tagħhom.
Dan jista 'jiġri għal varjetà ta' raġunijiet, iżda huwa speċjalment komuni wara infezzjonijiet intestinali, wara li tieħu antibijotiċi, jew waqt perjodi ta 'stress intens (52, 53).
Is-supplimenti tal-pektin jistgħu jgħinu biex jibbilanċjaw mill-ġdid l-imsaren u jnaqqsu dawn is-sintomi billi jżidu t-tkabbir ta 'batterji tajbin u jnaqqsu t-tkabbir ta' batterji ta 'ħsara (54, 55, 49).
Is-supplimenti tal-pektin huma effettivi biex iserrħu d-dijarea u jippromwovu bilanċ b'saħħtu ta 'batterji tal-musrana, iżda mhux magħruf jekk ikel naturali rikk fil-pektin ikollux l-istess benefiċċji. Hemm bżonn ta' aktar riċerka.
Sommarju Eżekuttiv Il-pektin, tip ta’ fibra tal-pjanti li tinsab fit-tuffieħ u l-frott taċ-ċitru, tista’ tgħin biex tnaqqas it-tul tad-dijarea u tappoġġja batterji tal-imsaren b’saħħithom meta jittieħdu bħala suppliment.
9. Ikel FODMAP baxx Jista 'Naqqas il-Gass, Nefħa, u Dijarea
Xi nies għandhom diffikultà biex jiddiġerixxu l-karboidrati magħrufa bħala FODMAPs: Feditable oligosakkaridi, riisakkaridi, monosakkaridi aNorth Dakota polyols.
Meta FODMAPs mhux diġeriti jidħlu fil-kolon, huma malajr iffermentati minn batterji tal-musrana, u joħolqu gass żejjed u nefħa. Jattiraw ukoll l-ilma, li jqanqal id-dijarea (56).
Ħafna nies b'disturbi diġestivi, speċjalment dawk bl-IBS, isibu li l-evitar ta 'ikel b'ħafna FODMAPs jista' jgħin biex itaffi l-gass, nefħa u dijarea tagħhom.
Reviżjoni ta 'studji kkontrollati randomised 10 sabet li dieti baxxi ta' FODMAP itaffu dawn is-sintomi f'50 sa 80% tan-nies bl-IBS (57).
Għalkemm kulħadd bi problemi diġestivi għandu problemi biex jiddiġerixxi l-FODMAPs, il-ħidma ma 'nutrizzjonista tista' tgħinek tiddetermina jekk xi waħda minnhom hijiex problema għalik.
Sommarju Eżekuttiv Xi nies ikollhom diffikultà biex jiddiġerixxu karboidrati fermentabbli msejħa FODMAPs u jħossuhom aħjar meta jikkunsmaw dieta baxxa ta 'FODMAP.
10. Ikel rikk fi probijotiċi jista 'jirregola l-movimenti tal-musrana
Dysbiosis, żbilanċ fit-tip jew in-numru ta 'batterji preżenti fl-imsaren, kultant jista' jikkawża taqlib fl-istonku.
Tiekol ikel rikk fi probijotiċi, batterji tal-musrana ta 'benefiċċju, jista' jgħin biex jikkoreġi dan l-iżbilanċ u jnaqqas is-sintomi ta 'gass, nefħa, jew movimenti irregolari tal-musrana (58).
Ikel li fih probijotiċi li jibbenefikaw is-saħħa tal-imsaren jinkludu:
- Jogurt: Diversi studji wrew li l-konsum tal-jogurt li fih kulturi batterjali ħajjin u attivi jista 'jtaffi l-istitikezza u d-dijarea (59, 60, 61).
- Xorrox tal-butir: Ix-xorrox tal-butir jista 'jgħin biex itaffi d-dijarea assoċjata mal-antibijotiċi u jista' jgħin ukoll biex itaffi l-istitikezza (62, 63, 64, 65).
- Kefir: Ix-xorb 2 tazzi (500 ml) ta 'kefir kuljum għal xahar jista' jgħin lin-nies bi stitikezza kronika jkollhom movimenti tal-musrana aktar regolari (66).
Ikel ieħor li fih il-probijotiċi jinkludi miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi u kombucha, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina kif għandhom impatt fuq is-saħħa tal-imsaren.
Sommarju Eżekuttiv Ikel rikk fi probijotiċi, speċjalment prodotti tal-ħalib iffermentat, jista 'jgħin biex jirregola l-movimenti tal-musrana u jtaffi l-istitikezza u d-dijarea.
11. Bland Carbs Jistgħu jiġu Tollerati Aktar Faċilment
Karboidrati blandi bħal ross, ħafur, crackers, u toast spiss huma rakkomandati għal nies bi stonku mqalleb.
Għalkemm din ir-rakkomandazzjoni hija komuni, hemm ftit evidenza li fil-fatt jgħinu biex itaffu s-sintomi.
Madankollu, ħafna nies jirrappurtaw li huwa aktar faċli li tillimita dan l-ikel meta ma tkunx qed tħossok tajjeb (67, 68).
Għalkemm karboidrati rotob huma aktar faċli biex jieklu waqt il-mard, huwa importanti li terġa 'tespandi d-dieta tiegħek kemm jista' jkun malajr. Ir-restrizzjoni tad-dieta tiegħek tista' tipprevjenik milli tieħu biżżejjed vitamini u minerali li ġismek jeħtieġ biex tfieq (69).
Sommarju Eżekuttiv Ħafna nies bi stonku mqalleb isibu karboidrati bland aktar faċli biex jittolleraw minn ikel ieħor, iżda ftit hemm evidenza li fil-fatt ittaffi s-sintomi.
12. Likwidi ċari li fihom elettroliti jistgħu jipprevjenu d-deidrazzjoni
Meta taqlib fl-istonku jkun akkumpanjat minn rimettar jew dijarea, huwa faċli li ssir deidrat.
Ir-rimettar u d-dijarea jikkawżaw li ġismek jitlef l-elettroliti, minerali li jżommu l-bilanċ tal-fluwidu ta’ ġismek u jżommu s-sistema nervuża tiegħek taħdem sew.
Deidrazzjoni ħafifa u telf ta 'elettroliti normalment jistgħu jiġu restawrati billi tixrob fluwidi ċari u tiekol ikel li fih b'mod naturali elettroliti, bħas-sodju u l-potassju.
L-ilma, il-meraq tal-frott, l-ilma tal-ġewż tal-Indi, ix-xarbiet sportivi, il-brodi u l-crackers huma modi eċċellenti biex jirrestawraw it-telf ta 'fluwidu u l-iżbilanċi tal-elettroliti assoċjati ma' deidrazzjoni ħafifa (70).
Jekk id-deidrazzjoni hija severa, jista' jkun meħtieġ li tixrob soluzzjoni ta' riidratazzjoni li jkun fiha livelli ideali ta' ilma, zokkor u elettroliti (71).
Sommarju Eżekuttiv Li tixrob biżżejjed fluwidi u timla l-elettroliti mitlufa hija importanti għal nies li jesperjenzaw rimettar jew dijarea.
Ir-riżultat finali
Ħafna ikel jistgħu jgħinu biex ittaffi l-istonku mqalleb.
Ħxejjex aromatiċi u ħwawar bħall-ġinġer, il-kamomilla, il-mint u l-licorice għandhom proprjetajiet naturali li jtaffu l-istonku, filwaqt li frott bħall-papaja u l-banana ħadra jistgħu jtejbu d-diġestjoni.
L-evitar ta 'ikel b'ħafna FODMAPs jgħin lil xi nies jeliminaw il-gass, nefħa, u dijarea, filwaqt li ikel probijotiku bħal jogurt u kefir jista' jgħin biex jirregola l-movimenti tal-musrana.
Meta stonku mqalleb ikun akkumpanjat minn rimettar jew dijarea, kun żgur li idrat u timla l-elettroliti tiegħek. Tista 'ssib ukoll karboidrati rotob aktar faċli biex tnaqqashom.
Għalkemm huwa komuni ħafna li tesperjenza stonku mqalleb minn żmien għal żmien, li tiekol dan l-ikel jista 'jgħinek tħossok aħjar u terġa' lura fit-triq għall-irkupru.
