Ħafna nies mhumiex kuntenti bl-għoli tagħhom.
Imma jista’ jsir xi ħaġa dwarha?
Jekk staqsejt din il-mistoqsija, m'intix waħdek. Xi wħud isostnu nutrizzjoni xierqa jew eżerċizzji speċjali jistgħu jżidu l-għoli tiegħek bħala adult.
Dan l-artikolu jispjega jekk huwiex possibbli li żżid it-tul tiegħek wara l-età ta' 18-il sena.
X'jiddetermina d-daqs tiegħek?
Qabel ma teżamina jekk huwiex possibbli li tbiddel l-għoli bħala adult, huwa importanti li teżamina dak li jiddetermina l-għoli tiegħek fl-ewwel lok.
It-tweġiba faċli hija l-ġenetika, iżda dan mhux kollox.
L-istudju tat-tewmin huwa mod wieħed kif ix-xjenzati jistgħu jiddeterminaw kif il-ġenetika tinfluwenza l-għoli (1).
B'mod ġenerali, l-għoli fit-tewmin huwa korrelatat ħafna. Dan ifisser li jekk tewmin wieħed ikun għoli, l-ieħor x'aktarx li jkun għoli wkoll (2).
Skont studji ta 'tewmin, huwa stmat li 60 sa 80 fil-mija tad-differenza fl-għoli bejn in-nies hija dovuta għall-ġenetika (2, 3, 4).
L-20 sa 40% li jifdal huma dovuti għal fatturi ambjentali bħan-nutrizzjoni (5).
It-tendenzi globali tal-għoli jgħinu juru l-importanza tan-nutrizzjoni u l-fatturi tal-istil tal-ħajja.
Studju kbir ta '18,6 miljun ruħ irrapporta bidliet fl-għoli matul l-aħħar seklu.
L-istudju sab li f’ħafna pajjiżi, il-persuna medja kienet ogħla fl-1996 milli fl-1896 (6).
Konsum nutrittiv imtejjeb f'dawn il-pajjiżi jista 'jkun il-kawża ta' din il-bidla.
Sommarju: Ix-xjentisti jistmaw li d-differenzi fl-għoli huma madwar 60 sa 80 fil-mija minħabba l-ġenetika u 20 sa 40 fil-mija minħabba fatturi ambjentali bħan-nutrizzjoni. F'ħafna pajjiżi, l-għoli medju żdied matul l-aħħar seklu.
Għal ħafna, it-tul mhux se jiżdied wara l-età ta’ 18-il sena
Anke b'dieta tajba għas-saħħa, it-tul tal-biċċa l-kbira tan-nies mhux se jiżdied bejn it-18 u l-20 sena.
It-tabella ta’ hawn taħt turi r-rata ta’ tkabbir mit-twelid sal-età ta’ 20 sena. Kif tistgħu taraw, il-kurvi tat-tkabbir jinżlu għal żero bejn l-etajiet ta '18 u 20 (7, 8).
Ir-raġuni li l-għoli tiegħek jieqaf jiżdied huwa l-għadam tiegħek, speċifikament il-pjanċi tat-tkabbir tiegħek.
Pjanċi tat-tkabbir, jew pjanċi epiphyseal, huma żoni ta 'qarquċa speċjalizzata li jinsabu ħdejn it-truf tal-għadam twil tiegħek.
Żidiet fl-għoli huma primarjament minħabba t-titwil tal-għadam twil tiegħek minħabba li l-pjanċi tat-tkabbir għadhom attivi jew "miftuħa."
Lejn tmiem il-pubertà, il-bidliet ormonali jikkawżaw li l-pjanċi tat-tkabbir jibbies jew "jagħlqu" u l-għadam ma jibqax jittawwal (9).
Il-pjanċi tat-tkabbir jagħlqu madwar 16-il sena fin-nisa u bejn l-14 u d-19-il sena fl-irġiel (10).
Għalkemm it-tkabbir veru tal-għadam twil ma jseħħx fil-biċċa l-kbira tal-adulti, varjazzjonijiet ħfief ta 'kuljum fl-għoli huma tipiċi.
Il-kawża ta 'din il-varjazzjoni matul il-ġurnata hija l-kompressjoni żgħira tad-diski fis-sinsla tiegħek (11, 12).
L-attivitajiet ta 'kuljum għandhom impatt fuq il-qarquċa u l-fluwidi tas-sinsla u jikkawżaw tnaqqis żgħir fl-għoli hekk kif il-ġurnata timxi' (11, 12, 13).
Dan it-telf ta 'għoli matul il-jum jista' jilħaq madwar 1,5 ċm (14, 15, 16).
Xi riċerka indikat li l-għoli tad-diski fis-sinsla tiegħek jista 'jkompli jiżdied matul l-età adulta bikrija, iżda l-impatt fuq l-għoli ġenerali huwa minimu (17).
Sommarju: Għal ħafna nies, l-għoli mhux se jiżdied wara l-età ta '18 sa 20 minħabba l-għeluq tal-pjanċi tat-tkabbir fl-għadam. Il-kompressjoni u d-dekompressjoni tad-diski fis-sinsla tiegħek jikkawżaw bidliet żgħar fl-għoli matul il-ġurnata.
L-ebda eżerċizzju jew teknika ta 'tiġbid ma tista' tagħmlek ogħla
Leġġenda komuni tal-għoli hija li ċerti eżerċizzji jew tekniki ta 'tiġbid jistgħu jagħmluk ogħla.
Ħafna nies isostnu li attivitajiet bħal mdendlin, tixbit, tuża tabella ta 'inverżjoni, u għawm jistgħu jżidu l-għoli tiegħek.
Sfortunatament, m'hemm l-ebda evidenza valida biex tappoġġja dawn it-talbiet.
Huwa veru li l-għoli tiegħek ivarja ftit matul il-ġurnata minħabba l-kompressjoni u d-dekompressjoni tad-diski kartilaġini fis-sinsla tiegħek (12).
Billi tiddekompressa d-diski tiegħek, xi wħud minn dawn l-attivitajiet jistgħu temporanjament iżidu d-daqs tiegħek ftit ħafna (18).
Madankollu, din mhix bidla reali fil-pitch minħabba li kwalunkwe bidla tinqaleb malajr (12, 13, 19).
Sommarju: Ix-xjenza ma tappoġġjax eżerċizzji u tekniki li jippromettu li jżidu t-tul tiegħek bħala adult. Jistgħu jikkawżaw bidliet żgħar u temporanji fl-għoli, iżda dawn l-effetti ma jdumux.
L-eżerċizzju (inkluż it-taħriġ tal-piż) probabbilment mhux se jaffettwa t-tul tiegħek
Ħafna nies jinkwetaw li l-eżerċizzju, speċjalment il-weightlifting, jista 'jagħmel ħsara lill-qadd tiegħek.
Xi wħud minn dawn it-tħassib huma relatati speċifikament mat-tfal u l-adolexxenti, li l-pjanċi tat-tkabbir tagħhom ma ngħalqux.
Il-qarquċa fil-pjanċi tat-tkabbir hija aktar dgħajfa mill-għadma matura li tifforma fl-età adulta u tista 'potenzjalment tiġi mħassra aktar faċilment.
Madankollu, il-biċċa l-kbira tar-riċerka turi li t-taħriġ tas-saħħa huwa sigur u ta 'benefiċċju fi kwalunkwe età, sakemm ikun sorveljat b'mod xieraq.
Barra minn hekk, studji wrew li t-taħriġ tal-piż qabel l-adulti ma jnaqqasx it-tkabbir (20).
Il-biċċa l-kbira tat-tobba u l-esperti tal-mediċina sportiva jaqblu wkoll li m'hemmx bżonn li jiġi evitat it-taħriġ tal-piż fit-tfal u l-adolexxenti.
Studju wieħed staqsa 500 espert tal-mediċina sportiva jekk jevitax it-taħriġ tas-saħħa sakemm il-pjanċi tat-tkabbir jingħalqu (21).
85% tal-esperti qalu li ma kienx hemm bżonn li jiġi evitat l-irfigħ tal-piżijiet u 10% biss ħasbu li l-aħjar li jiġi evitat it-taħriġ tal-piżijiet.
Barra minn hekk, studji oħra juru li l-korrimenti tat-taħriġ tal-piż huma primarjament minħabba nuqqas ta 'superviżjoni jew użu mhux xieraq tat-tagħmir (22, 23).
Fl-adulti, il-pjanċi tat-tkabbir għalqu u saru aktar b'saħħithom milli matul it-tfulija. Għalhekk, ir-riskju ta 'ħsara fil-pjanċa tat-tkabbir mhuwiex ta' tħassib kbir.
Tabilħaqq, il-weightlifting jista 'jikkawża kompressjoni minuri tad-diski intervertebrali fl-adulti. Madankollu, dan huwa riversibbli u jseħħ ukoll waqt attivitajiet normali ta 'kuljum (13, 16, 19, 24).
Korrimenti bħal diski herniated huma kawża potenzjali ta 'tħassib.
F'dan il-każ, id-daqs u s-saħħa tad-diski fis-sinsla tiegħek jistgħu jiġu kompromessi u huwa possibbli li jista 'jseħħ tnaqqis żgħir fl-għoli (17).
Sommarju: B'superviżjoni u teknika xierqa, it-taħriġ tas-saħħa huwa sigur għall-etajiet kollha. Ma jidhirx li tbiddel l-għoli qabel jew fi żmien adult. Madankollu, il-korrimenti tad-diska jistgħu jikkawżaw tnaqqis żgħir fl-għoli.
Stil ta' Ħajja Sana Qabel l-Età ta' 18 Jista' Jgħinek Tikseb l-Għoli Tiegħek
Potenzjal
Għalkemm tista' ma tkunx tista' tbiddel l-għoli tiegħek b'mod sostanzjali bħala adult, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex timmassimizza l-potenzjal tal-għoli tiegħek bħala żagħżugħ.
B'mod ġenerali, trid tiżgura li qed tiekol biżżejjed u li ma tonqosx xi vitamini jew minerali.
Filwaqt li ħafna tfal jieklu biżżejjed (jew wisq), il-kwalità tad-dieta ħafna drabi hija fqira (25).
Għal din ir-raġuni, ħafna nies fis-soċjetà moderna m'għandhomx nutrijenti importanti bħall-vitamina D u l-kalċju (26).
Dawn in-nutrijenti huma importanti ħafna għat-tkabbir tal-għadam u s-saħħa ġenerali (27, 28).
Il-kalċju fid-dieta jibdel il-produzzjoni tal-ormoni b'mod li jibbenefika l-għadam tiegħek. Il-Vitamina D tista 'wkoll ittejjeb is-saħħa tal-għadam (29, 30).
Mod tajjeb ħafna biex tiġġieled in-nuqqasijiet nutrittivi u tippromwovi l-aħjar tkabbir tal-għadam huwa li żżid il-konsum tiegħek ta 'frott u ħxejjex (31, 32).
Tiekol biżżejjed proteina huwa wkoll essenzjali għas-saħħa tal-għadam, għalkemm xi nies staqsew jekk konsum għoli ta 'proteini jistax jagħmel ħsara lill-għadam tiegħek.
Madankollu, analiżi kbira ta’ 36 studju wriet li ż-żieda fil-konsum tal-proteini ma kinitx ta’ ħsara għall-għadam. Fil-fatt, konsum ogħla ta 'proteini kien ta' benefiċċju għad-densità tal-għadam tas-sinsla (33).
Mod wieħed biex iżżid il-konsum tal-proteini tiegħek huwa li tipprova tikkunsma mill-inqas 20 gramma ta 'proteina kull darba li tiekol.
Bajd, tjur, laħam dgħif u prodotti tal-ħalib huma sorsi tajbin ta 'proteina. Is-sojja u legumi oħra għandhom ukoll ħafna proteini.
Għalkemm nutrizzjoni tajba matul it-tfulija hija essenzjali biex tikseb l-akbar għoli tiegħek, jista 'jkun hemm differenzi bejn l-irġiel u n-nisa.
Xi riċerka wriet li fatturi ambjentali, bħan-nutrizzjoni, jista 'jkollhom rwol akbar fin-nisa milli fl-irġiel.
Dan jista' jkun dovut parzjalment għal differenzi fl-aċċess għall-ikel u għall-kura medika jew rati ogħla ta' osteoporożi fost in-nisa (34).
Għażliet oħra ta 'stil ta' ħajja, bħal ma tpejjep, jistgħu wkoll itejbu l-għoli tiegħek waqt l-iżvilupp (35).
Madankollu, huwa importanti li wieħed jiftakar li filwaqt li fatturi tal-istil tal-ħajja matul it-tfulija jistgħu jinfluwenzaw l-għoli, l-għoli finali ta 'persuna għadu primarjament minħabba l-ġenetika.
Sommarju: Tiekol biżżejjed u tevita defiċjenzi nutrittivi matul it-tfulija u l-adolexxenza jistgħu jgħinu biex timmassimizza l-potenzjal tat-tkabbir tiegħek.
Ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jikkawżaw żieda fl-għoli tal-adulti
Għalkemm il-biċċa l-kbira tal-adulti ma jikbrux aktar minn 18 sa 20 sena, hemm eċċezzjonijiet għal din ir-regola.
L-ewwel, l-għeluq tal-pjanċa tat-tkabbir jista 'jiġi ttardjat f'xi individwi (36, 37).
Jekk il-pjanċi tat-tkabbir jibqgħu miftuħa wara l-età ta '18 sa 20, li huwa rari, l-għoli jista' jkompli jiżdied.
It-tieni, xi wħud ibatu minn ġgantiżmu. Din il-kundizzjoni tikkawża tkabbir eċċessiv, ħafna drabi minħabba produzzjoni eċċessiva ta 'ormon tat-tkabbir (GH) (38).
Madankollu, dawn l-individwi tipikament jikbru biss sakemm il-pjanċi tat-tkabbir tagħhom jagħlqu madwar l-età ta '22 (39).
Barra minn hekk, forma ta 'emokromatożi, kundizzjoni li fiha l-ħadid żejjed jiġi assorbit fl-imsaren, tista' twassal ukoll għal żieda fl-għoli (40).
B'mod ġenerali, dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jżidu l-għoli sakemm jagħlqu l-pjanċi tat-tkabbir.
Sommarju: Xi kundizzjonijiet mediċi rari jistgħu jikkawżaw żieda fit-tul wara l-età ta '18, iżda dan normalment jiġri biss jekk il-pjanċi tat-tkabbir ma jkunux magħluqa.
X'tista 'tagħmel dwar l-għoli tiegħek?
Jekk int adult mhux sodisfatt bl-għoli tiegħek, hawn xi suġġerimenti:
- Ipprattika qagħda tajba: Il-qagħda ħażina tista’ tisraq lil xi ħadd ta’ ftit pulzieri għoli.
- Ipprova tkaken jew inserzjonijiet: Agħżel żraben b'takkuna ogħla jew poġġi inserzjonijiet fiż-żraben tiegħek biex tilħaq għoli ta 'ftit ċentimetri.
- Ikseb Muskolu biex Ħares u Tħossok Aktar B'Saħħitha: Jekk tħossok żgħir, irfigħ piżijiet biex tkabbar il-muskoli tista 'tagħmel inti aktar muskolari u kunfidenti.
Filwaqt li dawn l-istrateġiji sempliċi jistgħu jgħinu, xi nies jirrikorru għal miżuri aktar estremi, bħal trattamenti jew proċeduri mediċi.
Ħafna minn dawn il-proċeduri jinvolvu t-titwil tal-għadam tar-riġel (41, 42).
Madankollu, minħabba n-natura invażiva u għalja ta 'dawn l-operazzjonijiet, ħafna ma jagħżlux miżuri drastiċi bħal dawn. Dawn il-proċeduri huma saħansitra pprojbiti f'xi pajjiżi.
Oħrajn ifittxu trattament bl-ormon tat-tkabbir (GH). Għalkemm il-GH jista 'jtejjeb it-tul fi tfal li mhux qed jikbru sew, il-benefiċċji ta' dan it-trattament fl-adulti mhumiex probabbli (43, 44).
Fl-aħħar mill-aħħar, huwa rakkomandat li ssib mod kif taċċetta d-daqs tiegħek aktar milli tikkunsidra miżuri aktar estremi.
Sommarju: Hemm xi tekniki sempliċi li tista 'tuża biex tagħmel lilek innifsek tidher ogħla jew tgħinek tħossok aħjar. Xi nies jirrikorru għal proċeduri mediċi aktar invażivi.
Aċċetta d-daqs tiegħek
Għalkemm tista' ma tkunx tista' żżid it-tul tiegħek kemm tixtieq, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tgħinek taċċetta t-tul attwali tiegħek.
Huwa utli li tirrealizza li l-għoli mhux kollox.
Tista 'tkun kuntent u ta' suċċess irrispettivament mill-istatura tiegħek. Fil-fatt, hemm ħafna nies kuntenti u ta’ suċċess matul l-istorja li kienu żgħar.
Għalkemm xi nies jemmnu li jkun qasir huwa żvantaġġ psikoloġiku, ix-xjentisti jistaqsu jekk dan huwiex minnu (45, 46).
Ir-riċerkaturi ssuġġerew ukoll l-użu ta 'strateġiji biex ilaħħqu u l-enfasi fuq affarijiet oħra għajr l-għoli (47).
Li tagħmel lista tal-aqwa kwalitajiet tiegħek, fiżiċi u mhux fiżiċi, tista’ tgħin biex ittejjeb il-ħarsa tiegħek.
Barra minn hekk, tista 'tiffoka fuq oqsma oħra ta' awto-titjib. Titlef il-piż jew żieda fil-muskoli jistgħu jagħtuk l-ispinta tal-fiduċja li qed tfittex.
Sommarju: Jekk trid tkun ogħla, forsi l-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel hija titgħallem taċċetta l-għoli attwali tiegħek. Li tiffoka fuq is-saħħiet u l-kwalitajiet tiegħek tista' tgħinek f'dan il-proċess.
Ir-riżultat finali
L-għoli huwa ddeterminat fil-biċċa l-kbira mill-ġenetika, u ħafna nies mhux se jikbru ogħla wara l-età ta '18.
Madankollu, nutrizzjoni xierqa matul it-tfulija u l-adoloxxenza tista 'tgħinek timmassimizza l-għoli tiegħek.
Jekk m'intix kuntent bid-daqs tiegħek, tista' tikkunsidra xi strateġiji sempliċi biex tħares u tħossok aħjar.
Dawn jistgħu jinkludu qagħda tajba, liebes inserts taż-żraben jew takkuna, jew jerfgħu piżijiet biex jiksbu muskoli.
Barra minn hekk, li tiffoka fuq is-saħħiet tiegħek u oqsma oħra ta 'awto-titjib jista' jtellifek.
Fl-aħħar mill-aħħar, ma tistax tbiddel l-id li ġejt ittrattat fil-ħajja, imma tista' tfittex li tagħmel l-aħjar minnha.
