Kupuni għall-Kaċċa: Sfortunatament, it-tnaqqis tat-tebgħa huwa ħrafa. Il-klassiċi tar-rivista Splashy se jkomplu jbiegħu soluzzjonijiet "malajr" biex "inaqqsu t-tikek" fuq il-koxox, il-ġenbejn, il-warrani jew l-imsaren, iżda sfortunatament, mhux se jaħdem. Ma jimpurtax kemm tagħmel bagi tal-ġenb jew biċċiet tal-ġnub, dahrek jew fl-istonku tiegħek pas tnaqqas fi proporzjon dirett man-numru ta’ reps li ġġiegħel lilek innifsek tagħmel. Normalment dawn iż-żoni li rridu nissikkaw, intonizzaw, inwaħħlu jew inkella jisparixxu minħabba li huma sempliċiment il-postijiet fejn ġismek għandu t-tendenza li jdaħħal xaħam żejjed. Għalhekk, jekk trid ittejjeb id-dehra ta 'dawn iż-żoni, għandek bżonn titlef ix-xaħam. U huwa biss one-way tnaqqas ix-xaħam. Ikollok bżonn taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma (bi kliem sempliċi). Il-klinika hija li ma tistax tiddeċiedi fejn Madankollu, telf ta 'xaħam iseħħ.
L-aħjar mod biex jitnaqqas ix-xaħam huwa permezz ta 'kombinazzjoni ta' dieta solida (ikel mhux ristrett), taħriġ ta 'saħħa, kondizzjonament metaboliku, u rqad. U minkejja li rridu li s-sistemi responsabbli mill-eliminazzjoni tax-xaħam jisimgħu l-opportunitajiet tagħna u jmorru direttament fl-oqsma li rridu, ma jaħdimx hekk! Ix-xaħam jiġi rilaxxat miċ-ċelloli tax-xaħam biex joħolqu l-enerġija; Iżda huwa aktar minn wieħed universali proċess lokali biss. It-telf tax-xaħam jieħu ż-żmien u ċertament ma jseħħx mil-lum għal għada. Iżda hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex taċċellera l-progress tiegħek u tikseb ir-riżultati li trid. Mela titlifx it-tama! Ipprova dawn it-tattiċi biex tiffoka fuq it-telf tax-xaħam tal-ġisem.
Fat-Tattika #1: HIIT Cardio
cardio huwa mod tajjeb ħafna biex jaħarqu kaloriji. Madankollu, jekk int serju dwar it-telf ta 'xaħam, tkun trid tinkludi workouts HIIT kull meta tista'. HIIT (taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja) jeħtieġ li taqleb bejn sforzi qosra u intensi u fqigħ ta 'sforz intens. Bħall-effetti tat-traffiku fuq il-karozza, it-taħriġ HIIT jeħtieġ aktar "gass" minn kardjo fi stat fiss (jew cruise control). It-taħriġ HIIT jista’ jaħraq tunnellati ta’ kaloriji f’inqas ħin et iżid l-effett ta COPD (Konsum Eċċessiv ta 'Ossiġenu), li jgħin biex jinħarqu kaloriji wara li l-workout tiegħek jintemm. Fil-logħba tat-telf tax-xaħam, dak huwa eżattament dak li qed tfittex: aktar kaloriji maħruqa!
Xaħam-Tattika #2: Neħħi Piżijiet Itqal
Irfigħ piżijiet jista 'jżid il-linja tal-qiegħ tiegħek et litteralment). Minħabba li l-muskolu huwa aktar attiv metabolikament mix-xaħam, int ser tikkonsma aktar kaloriji qabel, waqt u wara l-eżerċizzju hekk kif tiżdied il-massa tal-muskoli tiegħek. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan iwiegħed lourd Il-piżijiet huma dak li għandek bżonn tagħmel biex iżżid il-massa tal-muskoli. Irfigħ piżijiet għal numru kbir ta 'termini ripetuti pas ton tal-muskoli tiegħek. Se jaħarqu kaloriji, iżda dan l-approċċ mhuwiex ta 'benefiċċju daqs l-irfigħ ta' piżijiet itqal.
Fat-Tattika #3: Flex minn ras sa toe
Tista 'wkoll toqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda billi tagħżel eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa li jeħtieġu aktar gruppi ta' muskoli. Movimenti tal-ġisem kollu hija perfetta biex tiżdied ir-rata tal-qalb u tibni s-saħħa fl-istess ħin. Minħabba li l-eżerċizzji jeħtieġu aktar gruppi ta 'muskoli biex jaħdmu flimkien, ikollok qligħ aħjar fuq l-isforzi tiegħek! Biex ma nsemmux li l-movimenti tal-ġisem huma ġeneralment funzjonali wkoll. Il-movimenti funzjonali jgħinu biex itejbu l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, li huwa benefiċċju miżjud.
Il-Kelma Finali dwar ix-Xaħam (Telf)
Fl-aħħarnett, jekk ix-xaħam fiż-żaqq huwa l-limitu finali u mhux se jiġri, in-nutrizzjoni jista 'jeħtieġ li tiġi eżaminata aktar mill-qrib. Ix-xaħam fl-istonku huwa iebsa u ġeneralment joqgħod aħjar tiekol b'saħħithom. Ftakar li tikkunsidra r-rwol irqad jista' jkollu rwol fit-telf tal-piż. L-irqad jgħin lill-ġisem tiegħek jirrestawra u jissintetizza x-xogħol li tagħmel. In-nuqqas ta 'rqad iwassal għal livelli ogħla ta' kortisol, li jżid l-aptit. Għaqqadha ma' rieda mnaqqsa (u ċ-ċelloli tax-xaħam tiegħek huma 30% inqas kapaċi jimmaniġġjaw l-insulina, skond Annali tal-mediċina interna 2012) u tista' tara l-problema!
Filwaqt li t-tnaqqis tal-post jista 'jidher bħala r-risposta loġika għal taqsima tan-nofs aktar soda u armi mhux floaty, approċċ aktar komprensiv għas-saħħa u l-benessri huwa għażla aħjar. Ħass l-eżerċizzji żgħar iffukati fuq il-lejżer għal kardjo aktar intens, piżijiet itqal, u movimenti tal-ġisem kollu. Żomm għajnejk fuq in-nutrizzjoni, l-irqad u l-istress. Inti tista 'tkun sorpriż kemm ir-riżultati huma mgħaġġla.