Werrej
Vitamina tax-xemx
Il-Vitamina D kultant tissejjaħ il-"vitamina tax-xemx" minħabba li hija prodotta mill-ġilda b'reazzjoni għad-dawl tax-xemx. Hija vitamina li tinħall fix-xaħam f'familja ta 'komposti inklużi l-vitamini D-1, D-2 u D-3.
Ġismek jipproduċi b'mod naturali l-vitamina D meta jkun espost għad-dawl tax-xemx dirett. Tista 'wkoll tiksbu permezz ta' ċertu ikel u supplimenti biex tiżgura livelli adegwati tal-vitamina fid-demm tiegħek.
Il-Vitamina D għandha bosta funzjonijiet importanti. Forsi l-aktar importanti huma r-regolamentazzjoni tal-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru u l-faċilitazzjoni tal-funzjonament normali tas-sistema immuni. Li tikseb biżżejjed vitamina D hija importanti għat-tkabbir u l-iżvilupp normali tal-għadam u s-snien, kif ukoll it-titjib tar-reżistenza għal ċertu mard.
Jekk ġismek ma jieħux biżżejjed vitamina D, tirriskja li tiżviluppa anormalitajiet fl-għadam bħal għadam artab (osteomalacia) jew għadam fraġli (osteoporożi).
Hawn tliet benefiċċji oħra sorprendenti tal-vitamina D.
1.
Il-Vitamina D tiġġieled il-mard
Minbarra l-benefiċċji ewlenin tagħha, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-vitamina D jista’ jkollha wkoll rwol fi:
- tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'sklerożi multipla, skont studju tal-2006 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana
- tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb, skont is-sejbiet tal-2008 ippubblikati fi Ċirkolazzjoni
- jgħin biex jitnaqqas ir-riskju li tiżviluppa l-influwenza, skond studju ppubblikat fl-2010 fil- Ġurnal Amerikana ta 'Nutrizzjoni Kliniċi
2
Il-Vitamina D tnaqqas id-dipressjoni
Ir-riċerka wriet li l-vitamina D jista 'jkollha rwol importanti fir-regolazzjoni tal-burdata u l-prevenzjoni tad-dipressjoni. Fi studju wieħed, ix-xjentisti sabu li nies depressi li rċevew supplimenti ta 'vitamina D innutaw titjib fis-sintomi tagħhom.
Fi studju ieħor ta 'nies bil-fibromyalgia, ir-riċerkaturi sabu li n-nuqqasijiet ta' vitamina D kienu aktar komuni f'nies li wkoll sofrew minn ansjetà u dipressjoni.
3
Il-Vitamina D tagħti spinta lit-telf ta 'piż
Ikkunsidra li żżid supplimenti ta' vitamina D mad-dieta tiegħek jekk qed tipprova titlef il-piż jew tipprevjeni mard tal-qalb. Tista 'ssib għażla kbira ta' supplimenti ta 'vitamina D fuq Amazon.com.
Fi studju wieħed, nies li jieħdu suppliment ta 'kalċju u vitamina D ta' kuljum setgħu jitilfu aktar piż minn suġġetti li ħadu suppliment tal-plaċebo. Ix-xjentisti qalu li s-supplimenti tal-kalċju u tal-vitamina D għandhom effett li jrażżan l-aptit.
Fi studju ieħor, nies b’piż żejjed li ħadu suppliment ta’ vitamina D kuljum tejbu l-indikaturi tar-riskju tal-mard tal-qalb tagħhom.
Trid toqgħod attent
defiċjenza
Ħafna fatturi jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li tassorbi biżżejjed vitamina D mix-xemx. Dawn il-fatturi jinkludu:
- Li tkun f'żona b'tniġġis għoli
- Uża protezzjoni mix-xemx
- Jqatta' aktar ħin ġewwa
- Tgħix fi bliet kbar fejn il-bini jimblokka d-dawl tax-xemx
- Ikollok ġilda aktar skura. (Iktar ma jkunu ogħla l-livelli ta 'melanin, inqas il-vitamina D tista' tassorbi l-ġilda).
Dawn il-fatturi jikkontribwixxu għal defiċjenza ta 'vitamina D f'numru dejjem jikber ta' nies. Huwa għalhekk li huwa importanti li tieħu ftit mill-vitamina D tiegħek minn sorsi minbarra d-dawl tax-xemx.
Is-sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina D fl-adulti jinkludu:
għeja, uġigħ u sensazzjoni ġenerali li ma tħossokx tajjeb
- uġigħ qawwi fl-għadam jew fil-muskoli jew dgħjufija li tista’ tikkawża diffikultà biex jitla’ t-taraġ, tqum mill-art jew minn siġġu baxx, jew biex timxi b’passi tqal
ksur tal-istress, partikolarment fir-riġlejn, il-pelvi u l-ġenbejn
It-tobba jistgħu jiddijanjostikaw defiċjenza ta’ vitamina D billi jagħmlu test tad-demm sempliċi. Jekk għandek defiċjenza, it-tabib tiegħek jista' jordna x-rays biex jiċċekkja s-saħħa ta' l-għadam tiegħek.
Jekk tkun iddijanjostikat b'defiċjenza ta' vitamina D, it-tabib tiegħek x'aktarx jirrakkomanda li tieħu supplimenti ta' vitamina D ta' kuljum. Jekk għandek defiċjenza severa, jistgħu jirrakkomandaw pilloli jew likwidi ta' vitamina D b'doża għolja. Ikollok ukoll vitamina D mid-dawl tax-xemx u l- ikel li tiekol.
Ikel
sorsi ta 'vitamina D
Ftit ikel fih vitamina D b'mod naturali. Għal din ir-raġuni, xi ikel huwa msaħħaħ. Dan ifisser li l-vitamina D ġiet miżjuda. Ikel li fih il-vitamina D jinkludi:
- salamun
- sardin
- L-isfar tal-bajda
- gambli
- ħalib (arrikkit)
- ċereali (arrikkit)
- jogurt (arrikkit)
- meraq tal-larinġ (arrikkit)
Jista 'jkun diffiċli li tikseb biżżejjed vitamina D kuljum permezz ta' espożizzjoni għax-xemx u l-ikel waħdu; għalhekk it-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina D jista 'jkun ta' għajnuna.
kumment
kemm għandek bżonn?
L-ammont ta 'vitamina D meħtieġ għal funzjonament b'saħħtu kien is-suġġett ta' kontroversja. Riċerka reċenti tindika li għandek bżonn aktar vitamina D milli kien maħsub qabel. Il-livelli normali tas-serum tad-demm ivarjaw minn 50 sa 100 mikrogramma għal kull deċilitru. Skont il-livelli tad-demm tiegħek, jista 'jkollok bżonn aktar vitamina D.
L-Istitut tax-Xjenzi tal-Ikel u l-Agrikoltura joħroġ rakkomandazzjonijiet ġodda bbażati fuq unitajiet internazzjonali (IU) kuljum. L-IUs huma tip standard ta' kejl għal mediċini u vitamini. L-IUs jgħinu lill-esperti jiddeterminaw id-doża rakkomandata, it-tossiċità u l-livelli ta’ defiċjenza għal kull persuna.
IU waħda mhix l-istess għal kull tip ta 'vitamina. IU hija determinata mill-ammont ta' sustanza li tipproduċi effett fil-ġisem tiegħek. L-IUs rakkomandati għall-vitamina D huma:
- tfal u adolexxenti: 600 IU
- adulti sa 70 sena: 600 IU
- adulti 'l fuq minn 70 sena: 800 IU
- nisa tqal jew li qed ireddgħu: 600 IU
Healthline u l-imsieħba tagħna jistgħu jirċievu sehem mid-dħul jekk tagħmel xirja billi tuża link hawn fuq.
