Stitikezza hija problema komuni li hija ġeneralment definita bħala inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa (1).
Fil-fatt, sa 27% tal-adulti jesperjenzawha u s-sintomi tagħha, bħal nefħa u gass. Iktar ma tkun anzjan jew fiżikament inattiv, iktar tkun probabbli li tesperjenzaha (2, 3).
Ċertu ikel jista 'jgħin biex itaffi jew inaqqas ir-riskju ta' stitikezza, filwaqt li oħrajn jistgħu jagħmluha agħar.
Dan l-artikolu jħares lejn 8 ikel li jista 'jikkawża stitikezza.
Werrej
1. Banana mhux misjura
Għalkemm il-banana misjura tista 'tgħin biex tevita l-istitikezza, il-banana mhux misjura għandha tendenza li jkollha l-effett oppost.
Dan għaliex il-banana mhux misjura fiha aktar lamtu reżistenti, kompost li huwa aktar diffiċli għall-ġisem biex jiddiġerixxi (4).
Matul il-proċess ta 'maturazzjoni, il-lamtu reżistenti jiġi kkonvertit f'zokkor naturali, li huma ħafna aktar faċli biex jiġu diġeriti.
Il-banana mhux misjura fiha wkoll ammonti ogħla ta 'tannini, kompost maħsub li jnaqqas ir-rata li biha l-ikel jgħaddi mill-imsaren (5).
Ħafna nies għandhom it-tendenza li jieklu banana sew qabel ma jilħqu l-aħjar sajran tagħhom. Madankollu, jekk trid ittaffi jew tevita l-istitikezza, ipprova tiekol banana misjura minflok dawk mhux misjur.
Il-banana misjura hija kompletament isfar u juru sinjali ta 'tikek kannella. Għandhom ikunu faċli ħafna biex jitqaxxru.
Sommarju: Il-banana immatura fiha aktar tannini u lamtu reżistenti mill-banana misjura. Dan jagħmilhom aktar probabbli li jikkawżaw stitikezza.
2. alkoħol
L-alkoħol spiss jissemma bħala kawża probabbli ta 'stitikezza.
Dan għaliex jekk tixrob ħafna alkoħol, dan jista 'jżid l-ammont ta' fluwidu mitluf fl-awrina tiegħek, li jwassal għal deidrazzjoni.
Idratazzjoni fqira, minħabba teħid insuffiċjenti ta 'ilma jew telf eċċessiv ta' awrina, ħafna drabi hija marbuta ma 'riskju akbar ta' stitikezza (6, 7).
Sfortunatament, ma setgħu jinstabu l-ebda studji dwar ir-rabta diretta bejn il-konsum tal-alkoħol u stitikezza. Barra minn hekk, xi nies jirrappurtaw li għandhom dijarea, aktar milli stitikezza, wara lejl tax-xorb (8).
L-effetti jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Dawk li jixtiequ jikkontrobattu l-effetti potenzjalment deidratanti u stitikanti tal-alkoħol għandhom jippruvaw ipattu għal kull porzjon ta 'alkoħol b'tazza ilma jew xarba oħra mhux alkoħolika.
Sommarju: L-alkoħol, speċjalment meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar, jista’ jkollu effett ta’ deidratazzjoni li jista’ jżid ir-riskju ta’ stitikezza. L-effetti jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra u huma meħtieġa aktar studji qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet b'saħħithom.
3. Ikel li fih il-glutina
Il-glutina hija proteina li tinsab fil-ħbub bħal qamħ, xgħir, segala, spelt, kamut u triticale. Xi nies jistgħu jesperjenzaw stitikezza meta jieklu ikel li fih il-glutina (9).
Barra minn hekk, xi nies huma intolleranti għall-glutina. Din hija kundizzjoni magħrufa bħala marda coeliac.
Meta persuna bil-marda coeliac tikkonsma l-glutina, is-sistema immuni tagħha tattakka l-imsaren tagħha u tagħmlilha ħsara serja. Għal din ir-raġuni, nies b'din il-kundizzjoni għandhom isegwu dieta mingħajr glutina (10).
Fil-biċċa l-kbira tal-pajjiżi, huwa stmat li 0,5 sa 1 fil-mija tan-nies għandhom il-marda coeliac, iżda ħafna minnhom jistgħu ma jafux dan. Stitikezza kronika hija waħda mill-aktar sintomi komuni. Fortunatament, l-evitar tal-glutina jista 'jgħin biex itaffi u jfejjaq l-imsaren (10, 11, 12).
Is-sensittività għall-glutina mhux coeliac u s-sindromu tal-musrana irritabbli huma żewġ każijiet oħra fejn l-imsaren ta 'persuna jista' jirreaġixxi għall-glutina. Nies b'dawn il-kundizzjonijiet mediċi mhumiex intolleranti għall-glutina iżda jidhru li huma sensittivi għaliha.
Barra minn hekk, studji wrew li ħafna nies mingħajr dawn il-kundizzjonijiet jistgħu wkoll jesperjenzaw stitikezza wara li jikkunsmaw il-glutina (13, 14).
Jekk taħseb li l-glutina hija l-kawża tal-istitikezza tiegħek, kellem lill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek biex teskludi l-marda coeliac qabel ma tneħħi l-glutina mid-dieta tiegħek.
Dan huwa importanti għaliex il-glutina trid tkun preżenti fid-dieta tiegħek biex it-test tal-marda coeliac jaħdem sew. Jekk eskludejt il-marda coeliac, tista 'tipprova tikkonsma livelli differenti ta' glutina biex tkejjel l-effetti tagħha fuqek.
Sommarju: Nies b'mard coeliac, CNS, jew IBS jistgħu jkunu aktar probabbli li jesperjenzaw stitikezza bħala riżultat tal-konsum tal-glutina.
4. Qmuħ ipproċessati
Il-ħbub ipproċessat u l-prodotti tagħhom, bħal ħobż abjad, ross abjad, u għaġin abjad, huma inqas nutrittivi u jistgħu jkunu aktar stitikezza minn ħbub sħaħ.
Dan minħabba li n-nuħħala u l-partijiet tar-raħs tal-qamħ jitneħħew waqt l-ipproċessar. B'mod partikolari, in-nuħħala fiha fibra, nutrijent li jżid il-massa mal-ippurgar u jgħinhom jiċċaqilqu.
Ħafna studji rabtu konsum għoli ta 'fibra ma' riskju aktar baxx ta 'stitikezza. Fil-fatt, studju reċenti jirrapporta probabbiltà mnaqqsa ta 'stitikezza ta' 1,8% għal kull gramma addizzjonali ta 'fibra kkunsmata kuljum (5, 15).
Għalhekk, in-nies li jesperjenzaw stitikezza jistgħu jibbenefikaw milli jnaqqsu gradwalment il-konsum tagħhom ta 'qamħ ipproċessat u jbiddluhom bi ħbub sħaħ.
Għalkemm is-suppliment tal-fibra huwa ta 'benefiċċju għal ħafna nies, xi nies jesperjenzaw l-effett oppost. Għalihom, suppliment tal-fibra jista 'jagħmel stitikezza agħar aktar milli ttaffiha (16, 17).
Jekk int stitikat u diġà tiekol ħafna ħbub sħaħ b'ħafna fibra, li żżid aktar fibra mad-dieta tiegħek x'aktarx li ma tkunx ta 'benefiċċju. F'xi każijiet, tista 'saħansitra tagħmel il-problema agħar (17).
Jekk dan huwa l-każ għalik, ipprova gradwalment tnaqqas il-konsum ta 'fibra ta' kuljum tiegħek biex tara jekk tipprovdix serħan.
Sommarju: Il-ħbub ipproċessat u l-prodotti tagħhom, bħal ross abjad, għaġin abjad, u ħobż abjad, fihom inqas fibra minn ħbub sħaħ, li ġeneralment jagħmilhom aktar stitikezza. Min-naħa l-oħra, xi nies isibu li tiekol inqas fibra jgħin biex itaffi l-istitikezza.
5. Ħalib u prodotti tal-ħalib
Il-prodotti tal-ħalib jidhru li huma kawża komuni oħra ta 'stitikezza, għall-inqas għal xi nies.
It-trabi, it-tfal żgħar u t-tfal jidhru li huma f'riskju partikolari, possibbilment minħabba s-sensittività għall-proteini fil-ħalib tal-baqra (18).
Reviżjoni ta 'studji li saru fuq perjodu ta' 26 sena sabet li xi tfal bi stitikezza kronika esperjenzaw titjib wara li waqfu jixorbu l-ħalib tal-baqra (19).
Fi studju reċenti, tfal minn 1 sa 12-il sena bi stitikezza kronika xorbu ħalib tal-baqra għal perjodu ta 'żmien. Il-ħalib tal-baqra mbagħad ġie sostitwit b'ħalib tas-sojja għal perjodu aktar tard.
Disgħa mit-13-il tifel fl-istudju esperjenzaw serħan mill-istitikezza billi ssostitwixxa l-ħalib tal-baqra b'ħalib tas-sojja (20).
Hemm ħafna rapporti aneddotali ta’ esperjenzi simili fl-adulti. Madankollu, instab ftit appoġġ xjentifiku, peress li ħafna studji li jeżaminaw dawn l-effetti jiffukaw fuq it-tfal u mhux fuq popolazzjonijiet anzjani.
Għandu jiġi nnutat li nies b'intolleranza għall-lattosju jistgħu jesperjenzaw dijarea aktar milli stitikezza wara li jikkunsmaw prodotti tal-ħalib.
Sommarju: Prodotti tal-ħalib jistgħu jikkawżaw stitikezza f'xi nies. Dan l-effett huwa aktar komuni f'nies sensittivi għall-proteini li jinsabu fil-ħalib tal-baqra.
6. Laħam aħmar
Laħam aħmar jista 'jagħmel stitikezza agħar għal tliet raġunijiet ewlenin.
L-ewwel, fih ftit fibra, li tiżen l-ippurgar u tgħinhom jimxu flimkien.
It-tieni, il-laħam aħmar jista 'wkoll inaqqas indirettament il-konsum totali ta' fibra ta 'kuljum ta' persuna billi jissostitwixxi għażliet b'ħafna fibra fid-dieta.
Dan hu veru speċjalment jekk tiekol ammont kbir ta’ laħam waqt ikla, li jnaqqas l-ammont ta’ ħaxix, legumi, u ħbub sħaħ b’ħafna fibra li tista’ tiekol fl-istess ħin.
Dan ix-xenarju jnaqqas il-konsum ta 'fibra ta' kuljum b'mod ġenerali, potenzjalment iżid ir-riskju ta 'stitikezza (15).
Barra minn hekk, b’differenza għal tipi oħra ta’ laħam, bħat-tjur u l-ħut, il-laħam aħmar ġeneralment ikun fih ammonti akbar ta’ xaħam, u ikel b’ħafna xaħam jieħu aktar żmien biex jiġi diġerit. F'xi każijiet, dan jista 'jżid aktar ir-riskju ta' stitikezza (21).
Nies bi stitikezza jistgħu jibbenefikaw milli jibdlu l-laħam aħmar fid-dieta tagħhom b’alternattivi b’ħafna proteini u fibra, bħall-fażola, l-għads u l-piżelli.
Sommarju: Laħam aħmar huwa ġeneralment għoli fix-xaħam u baxx fil-fibra, taħlita ta 'nutrijenti li jistgħu jżidu r-riskju ta' stitikezza. Jekk tħalli laħam aħmar jissostitwixxi ikel b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek, ir-riskju jista 'jiżdied aktar.
7. Ikel Moqli jew Fast
Tiekol porzjonijiet kbar jew frekwenti ta 'ikel moqli jew fast foods jista' wkoll iżid ir-riskju ta 'stitikezza.
Dan minħabba li dan l-ikel għandu tendenza li jkun għoli fix-xaħam u l-fibra, taħlita li tista 'tnaqqas id-diġestjoni bl-istess mod bħall-laħam aħmar (21).
Snacks tal-ikel veloċi bħal ċipep, cookies, ċikkulata, u ġelat jistgħu wkoll jissostitwixxu snacks aktar b'ħafna fibra, bħal frott u ħxejjex fid-dieta ta 'persuna.
Dan jista 'jżid aktar ir-riskju ta' stitikezza billi jnaqqas l-ammont totali ta 'fibra kkunsmata kuljum (15).
Interessanti, ħafna nies jemmnu li ċ-ċikkulata hija waħda mill-kawżi ewlenin tal-istitikezza tagħhom (22).
Barra minn hekk, ikel moqli u ikel ta 'konvenjenza għandhom tendenza li jkun fihom ammonti għoljin ta' melħ, li jista 'jnaqqas il-kontenut ta' ilma tal-ippurgar, u jagħmilhom niexfa u aktar diffiċli biex jgħaddu mill-ġisem (23).
Dan jiġri meta tiekol wisq melħ, għax ġismek jiġbed l-ilma mill-imsaren tiegħek biex jikkumpensa għall-melħ żejjed fid-demm tiegħek.
Huwa mod kif ġismek jaħdem biex iġib il-konċentrazzjoni tal-melħ tiegħu lura għan-normal, iżda sfortunatament, jista 'jwassal għal stitikezza.
Sommarju: L-ikel moqli u l-fast foods huma baxxi fil-fibra u b'ħafna xaħam u melħ. Dawn il-karatteristiċi jistgħu jnaqqsu d-diġestjoni u jżidu r-riskju ta 'stitikezza.
8. Kaki
Il-persimmons huma frott popolari tal-Asja tal-Lvant li jista 'jkun stitikezza għal xi nies.
Jeżistu diversi varjetajiet, iżda l-biċċa l-kbira jistgħu jiġu kklassifikati bħala ħelwin jew astringenti.
B'mod partikolari, kaki astringenti fihom ammont għoli ta 'tannini, kompost maħsub li jnaqqas it-tnixxijiet u l-kontrazzjonijiet intestinali, li jnaqqas il-movimenti tal-musrana (5).
Għal din ir-raġuni, in-nies li jbatu minn stitikezza għandhom jevitaw li jikkunsmaw wisq kaki, speċjalment varjetajiet astringenti.
Sommarju: Persimmons fihom tannini, tip ta 'kompost li jista' jippromwovi stitikezza billi jnaqqas id-diġestjoni. Dan jista 'jkun veru speċjalment għal varjetajiet astringenti tal-frott.
Ir-riżultat finali
Stitikezza hija kundizzjoni spjaċevoli relattivament komuni.
Fortunatament, jekk int stitikat, tista 'tikseb diġestjoni aktar bla xkiel billi tagħmel ftit bidliet sempliċi fid-dieta tiegħek.
Ibda billi tevita jew tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel stitikezza, inklużi dawk elenkati hawn fuq.
Jekk għadek qed ikollok diffikultà wara li tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel stitikezza, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex jirrakkomanda stil ta' ħajja u strateġiji tad-dieta addizzjonali.
