Hemm xi affarijiet li ħadd aktar minn 40 m'għandu jipprova jagħmel. Uża xi ħaġa minn Forever 21, pereżempju. Jew iħarreġ lil xi ħadd hekk EST 21. Imma hemm xi affarijiet li kull min għandu aktar minn 40 sena għandu jagħmel biex jiżgura li t-tieni nofs tal-logħob kbir tal-ħajja tkun eċċitanti daqs l-ewwel nofs.
Werrej
40 Għajnuniet dwar Telf ta’ Piż għal Nies 'il fuq minn 40
Wara kollox, fl-età ta '40, ġismek jibda jitlef il-massa tal-muskoli, it-tessut dgħif li jgħinek tirrekordja xaħam u kaloriji. In-nisa jonqsu madwar libbra ta’ muskoli fis-sena wara li marru 4-0, skont Pamela Peeke, l-awtur ta’ Korpi għall-Ħajja tan-Nisa. Għalhekk, 40 għandha tendenza li tkun il-linja ta 'diviżjoni bejn dawk li huma fit-triq għal ħajja twila, dgħif u b'saħħitha u dawk li sejrin lejn qabar bikri (u x'aktarx ħafna akbar).
Biex tibqa' f'forma mill-aqwa ħafna wara li oħrajn bdew jitilfu l-età tiegħek, it-tim ta' Eat This, Not That! skoprew dawn l-40 pariri ewlenin biex tilgħab in-nofs l-ieħor tiegħek għall-perfezzjoni. U għal saħansitra aktar ispirazzjoni, iċċekkja 40 L-Aqwa Superfood Għal Nies Aktar minn 40.
Ħass id-dieti Yo-Yo.
Soppa tal-kaboċċi? Tassew? Biss le. Ir-restrizzjoni tal-kaloriji u t-telf tax-xaħam tal-ġisem malajr wisq jistgħu jagħmlu ħsara lill-insulina, il-leptina, il-ghrelin u ormoni oħra, li jwasslu għal żieda fil-ġuħ u tnaqqis fil-metaboliżmu. Skont studju tal-2011, dawn l-effetti jistgħu jdumu għal aktar minn sena, anke wara li jieqaf mid-dieta. New England Ġurnal tal-Mediċina. Id-dieta yo-yo tikkawża wkoll tnaqqis fid-dopamina, li jfisser li tħossok mhux motivat u imdejjaq. Kun żgur li m'intix ħati wkoll ta' xi waħda minn dawn il-25 ħaġa li tagħmel li jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek.
Tgħallem lilek innifsek qabel tiekol barra.
Tiekol barra hija pjaċir u probabbilment hija xi ħaġa li tagħmel għax ħaqqha – forsi huwa għeluq sninek, qed tiċċelebra membru tal-familja, jew qed toqgħod ma’ ħbieb antiki. Imma ħallieh, dan ma jfissirx li għandek tkun kompletament agħma għall-fatt li ħafna għażliet ta 'menu tar-ristoranti jistgħu jkunu qarrieqa. Minn kolazzjon b'aktar zokkor minn seba 'snickers bars għal għaġin b'aktar xaħam saturat minn 50 bajda (iva, ħames żero), ta' min taqra qabel ma toħroġ. Ibda bil-lista tagħna tal-agħar għażliet ta’ menu f’41 restorant popolari. Int ser tibda tieħu idea tajba ta’ x’għandek tfittex!
Irqad bis-serjetà ħafna.
Matul is-snin, inti probabilment kellek żminijiet meta kien kważi badge ta 'unur li tkun tista' tgħaddi mill-irqad ftit li xejn. Iżda hekk kif il-mediċina tal-irqad tikber u n-nies jitgħallmu aktar dwar is-saħħa tal-irqad, il-konnessjonijiet bejn Zzzs u LB fuq skala jsiru aktar ċari. Titlef biss siegħa ta 'rqad kull lejl għal tlett ijiem jista' jżid l-ormon ghrelin, li jistimula l-aptit, u tnaqqis fl-ormon leptin, li jgħidilna meta nkunu mimlija, jgħid Michael J., psikologu kliniku bbażat f'Va, Virginie. Breus, Ph.D., ko-awtur ta’ Id-dieta tat-tabib tal-irqad. L-irqad fil-fond, min-naħa l-oħra, isaħħaħ il-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir li jaħraq ix-xaħam (HGH).
Tużax mill-ġdid il-fliexken tal-ilma.
Taħseb li qed tkun ambjentalment jew fiskali konxju, imma int se tibda billi tevita fliexken tal-plastik. Evidenza dejjem tikber tissuġġerixxi li l-espożizzjoni għal tossini bħal bisphenol A (BPA), pestiċidi organofosfati u ftalati jistgħu jikkontribwixxu għal problemi ta 'piż. "Qed nibdew naraw ħafna studji umani li juru rabta bejn il-preżenza ta 'kimiċi u l-obeżità," qal l-Università ta' California, Irvine, ir-riċerkatur Bruce Blumberg, Ph.D., li identifika t-terminu. ossessiv "biex jiddeskrivi tali. tossini. Studju ta 'Harvard fl-2011 sab li l-adulti bl-ogħla konċentrazzjoni ta' BPA fl-awrina kellhom ċirkonferenzi akbar tal-qadd u kellhom 75% aktar probabbli li jkollhom piż żejjed minn dawk fl-inqas kwartilju. Ir-riċiklaġġ tal-fliexken tal-plastik li fihom il-BPA iżid ir-riskju, minħabba li l-bidliet fit-temperatura u d-degradazzjoni gradwali tal-plastik iżidu r-rata ta 'rilaxx tal-kimika.
Mur vażett miġnun.
Le, mhux qed nitkellmu biss dwar Pinterest-y D.I.Y. tips dekorazzjoni. Uħud mix-xejriet tal-ikel l-aktar għas-saħħa issa jissuġġerixxu l-użu ta 'vażetti tal-mason, inklużi insalati tal-vażetti tal-mason u ħafur matul il-lejl. Li tiekol insalati jew ħafur minn vażett tal-mason iġiegħlek tħossok tajjeb, hekk tpoġġi f’dawk li jġegħluk ħarsa tajba u jservuk fuq l-istonku. Aħna mhux qed ngħidu li għandek tarmi Tupperware; Aħna qed ngħidu biss li tista 'tegħleb id-dwejjaq u ssib telf ta' piż ħafna aktar faċli.
Ibda Instagramming l-ikel tiegħek.
Meta niġu għall-midja soċjali, wasal iż-żmien li tieħu ispirazzjoni mis-sekli crazy iPhone, għax dan jista 'jkun biss it-telf ta' piż li trid! Hawn il-ħaġa: Li żżomm dik il-memorja tal-ikel tista 'tgħinek tiekol inqas fil-kolazzjon. U ikla u pranzu. Analiżi ta’ numru ta’ studji dwar ir-restawr konxju stampat fi Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika wera li jekk in-nies jiftakru l-aħħar ikla tagħhom bħala mili u sodisfaċenti, għandhom it-tendenza li jieklu inqas fl-ikla li jmiss. Ix-xjentisti sabu tekniki bħall-kitba jew it-tpinġija tal-ikliet (u anke l-organizzazzjoni ta’ ikliet u rċevuti!) Li huma partikolarment ta’ għajnuna.
Kun pessimist għal xi żmien.
Poġġi dan f'moħħok: ilek 10 snin titlef il-piż u tagħmel eżerċizzju u int akbar minn qatt qabel. Saħħtek tinsab fdaljata u ma tistax tirreżisti t-tentazzjoni tal-ikel. Taf aħjar, imma tara u tħossok infern. Dawn huma t-tip ta '"fantasiji negattivi" li x-xjenzati jgħidu li huma paradossalment motivatur qawwi biex jitilfu l-piż. skond Dieta mingħajr zokkor, studju fil-ġurnal Terapija konjittiva u riċerka sabet li n-nisa b’piż żejjed fuq vjaġġ ta’ telf ta’ piż li kellhom l-aktar fantasiji pożittivi li juru l-iġsma ġodda sħun tagħhom lill-ħbieb sena wara fil-fatt tilfu 24 libbra. inqas minn dawk li għandhom l-aktar ħsibijiet negattivi. Għalkemm huwa pjaċevoli li tara l-benefiċċji futuri tas-suċċess ta 'telf ta' piż, ix-xjentisti jgħidu li l-fantasiji negattivi ta 'telf ta' piż iħejju mentalment lil dawk li jdumu għal tentazzjoni u diffikultajiet.
Ċaqlaq ħafif il-hand cleaner madwar.
Nafu, nafu: huwa l-istaġun tal-influwenza. Imma jiddispjaċina ngħidu, wara t-tim tar-riċerka tagħna hawn Kul dan, mhux dak! mgħaddsa fix-xjenza, għandna aħbar ħażina għalik: it-tindif tal-idejk jista 'jkun qed iġġiegħlek żieda fil-piż. Triclosan huwa aġent antibatteriku sintetiku spiss miżjud mas-sapun. Ix-xjentisti jsejħulu kompost "ossessiv" li potenzjalment jista 'jikkawża żieda fil-piż billi jinterferixxi mas-sistema endokrinali (ormoni) tal-ġisem. Studji jissuġġerixxu li triclosan jista 'jaffettwa b'mod negattiv it-tirojde. Minħabba li l-ormoni tat-tirojde jikkontrollaw il-metaboliżmu, xi ħsara lill-organu tista 'tikkawża li żżid il-piż. L-evidenza hija partikolarment ta 'tħassib għall-ħaddiema tal-isptar, jgħidu r-riċerkaturi, minħabba li huma regolarment esposti għall-mediċina antibatterika u ħafna drabi jkollhom livelli ogħla b'mod sinifikanti ta' triclosan fl-awrina tagħhom. Studju fil-gazzetta PLoS Wieħed sabet livell rilevabbli, kien assoċjat ma 'żieda ta' 0,9 punti fl-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). Jekk taħsel idejk ta 'spiss, l-esperti jirrakkomandaw li żżomm ma' żjut tajbin (mhux tat-tip antibatteriku) u tixtri cleansers organiċi kull meta jkun possibbli.
Oqgħod attent għal videos virali fuq Facebook.
Int tafhom: fi żmien 30 sekonda jew inqas, tara par misterjuż ta 'batter tal-kejkijiet b'Oreos u taħlita ta' brownie. Bake, cut u oh, kemm Delicious u crazy, redikoli, grass tal-pultruna. "Bażikament, l-Internet u l-midja soċjali jagħmluk ix-xaħam," qaltilna Lisa Hayim, MS, RD, u fundatur ta 'WellNecessities, fl-artiklu tagħna dwar L-Agħar 30 Żball fl-istonku tan-Nisa. “Jekk hemm 25 mod kif tiekol tater tots, allura huwa jum nazzjonali [xi ħaġa] oħra. L-Internet għamilha bażikament impossibbli li toqgħod 'il bogħod minn xewqat u piżijiet. Dawn mhumiex skużi biex tiekol ikel ħżiena għas-saħħa. “Dar li jmiss li tara wieħed minn dawn il-filmati, staqsi lilek innifsek kif ittejjeb saħħtek u jekk ma tistax, ikklikkja fuqu u qatt ma tħares lura.
Ikkunsidra l-ikel tal-kumdità tiegħek.
Din għandha twist sorprendenti li ma tarax ġej. "Meta tiekol affarijiet li tkun sensittiv jew intolleranti għalihom, ikollok żieda fl-ormoni epinephrine u norepinephrine, allura inti litteralment issir sinjuri," tgħid Pamela Wartian Smith, MD, ko-direttur tal-lawrja tal-master fix-Xjenzi Mediċi mill- Università ta 'South Florida. tal-mediċina, li jispjega għaliex din ir-reazzjoni tista’ twassal għall-urġenza ta’ ikel li għandna nevitaw. Is-sensittività tal-ikel tista 'wkoll tikkawża infjammazzjoni u żamma ta' fluwidu. Studji juru li l-anti-istaminiċi jappoġġjaw kapaċità u enerġija boring biex ipattu għall-problema.
Ikseb skrivanija bil-wieqfa.
Sa issa, qattajt madwar 20 sena jew aktar fil-forza tax-xogħol. Int ħallast tiegħek u mexxi ċrieki madwar il-kompetituri tiegħek – eventwalment ħoloq l-uffiċċju tiegħek stess. Allura għaliex ma inti stess dan il-post bħala boxxla? L-ewwel aġġustament li tagħmel lill-uffiċċju: investiment f'desk vertikali aġġustabbli fl-għoli; l-ekwipaġġ biex jieklu dak, mhux dak! uża Veridesk u naħlef bihom. Hawn għaliex jista 'jkun tali bidla fil-logħba għall-qadd tiegħek: Studju Ingliż sab li toqgħod fuq ix-xogħol ħaraq 50 kaloriji fis-siegħa meta mqabbel ma' bilqiegħda. Jekk dan ma jidhirx ħażin wisq, ikkunsidra dan: Jekk toqgħod għal tliet sigħat biss f'ġurnata tax-xogħol, int ser taħraq aktar minn 30 kalorija żejda fis-sena, li hija l-ekwivalenti ta '000 liri ta' xaħam!
Agħmel it yourself,
Ftakar meta kellek 23 sena u lanqas biss ħlomt li tonfoq il-flus mixtieqa tiegħek tħalli lil xi ħadd ieħor jaqtgħek il-lawn, taħsel il-karozza tiegħek jew ipinġi l-kamra tiegħek? Ipprova ħaffer ftit aktar fl-interjuri mhux imqabbla u inġenjuża u trid tfittex xi kaloriji ħruq. Pereżempju, persuna li tiżen 150 libbra se taħraq madwar 200 kalorija jekk taħsel u taħsel il-karozza għal 40 minuta. Għal aktar modi kif tipprevjeni ż-żieda fil-piż fid-dar u tirrekordja aktar kaloriji, iċċekkja dawn it-12-il Modi ta' Darek Tista' Jagħmlek Xaħam!
Agħmel it-te magħha l-ħin kollu.
Aħna nġibuha: kellek relazzjoni mal-kafè itwal mill-konjuġi tiegħek. Iżda l-benefiċċji tat-tè huma hekk unbelievable li aħna stess ħloqna tè ċatt pur ta '7 ijiem li issa huwa programm ta' l-aħjar bejgħ! Hawn il-ħaġa dwar it-te: Studju wara studju juri li t-te jżid il-metaboliżmu, jattiva l-ormoni li jaħarqu x-xaħam, u jgħin biex inaqqas l-istress. Tista 'tpoġġiha fi smoothies jew saħansitra issajjar magħha, kif tissuġġerixxi l-ġurnalista tal-ikel u l-awtriċi Kelly Choi f'dawn iċ-ċelebritajiet ta' telf ta 'piż ta' 60 sekonda naħlef bihom. Jekk ma tafx liema tè tibda, agħżel matcha: hija l-verżjoni superhero tat-tè aħdar diġà qawwi.
Ibdel il-ħobż tiegħek.
Ladarba inti ħsibt ħobż abjad kien probabbilment wieħed mill-staples Pantry. U jista 'jkun li għażilt il-qamħ, li huwa titjib - jekk kien għadu 1996. Imma jekk "dqiq arrikkit", "ġulepp tal-qamħirrum għoli ta' fruttożju," jew "zokkor" huwa wieħed mill-ewwel ingredjenti elenkati fil-lista tiegħek. Etikett tal-ħobż, m'intix tagħmel il-qadd tiegħek xi favuri. It-trio biex tipprova: Fittex ħobż li 1.) inqas minn 80 kaloriji, 2.) inqas minn 3 grammi ta 'zokkor għal kull biċċa, u 3.) lista ħbub sħaħ bħala l-ewwel ingredjent. Eżekjel 4:9 Ħobż Sħiħ Sħiħ u Wied Alpin Ħobż Sħiħ Organiku 21 Il-ħobż jaħdem tajjeb.
Waqqaf is-soda.
Studji juru li jekk ikollok soda waħda kuljum, inti tiġbor xaħam madwar l-organi tiegħek (xaħam vixxerali) u x'aktarx li tagħti lilek innifsek "soda" - musrana li tisporġi qisha msarena li tirriżulta mit-telf ta 'madwar 2 libbra ta' xaħam minn tiegħek. istonku. U dan apparti l-affarijiet ħżiena l-oħra kollha li nafu dwar is-soda. (Id-dieta ma tagħtik ebda benefiċċju.) Ix-xorb karbonizzat huwa kawża ta’ tħassib. Allura għamilna rapport esklussiv li jikklassifika kull soft drink regolari u tad-dieta popolari!
Ixrob 2 tazzi ilma qabel kull ikla.
L-ilma tax-xorb huwa essenzjali għall-funzjonijiet kollha tal-ġisem u jżid ħafna ċ-ċansijiet tiegħek li tibqa' rqaq. Fil-fatt, studju tal-Università ta 'Utah sab li dawk li kienu fid-dieta li xorbu żewġ tazzi ilma qabel kull ikla tilfu 30 fil-mija aktar piż mill-kontropartijiet tagħhom li ma xorbux H20 qabel ma jieklu. Jekk ma jkollokx apparat li jkessaħ l-ilma fl-uffiċċju, imla flixkun tal-ilma mingħajr BPA fid-dar. Jekk tixrob żewġ tazzi qabel il-kolazzjon, l-ikla ta’ nofsinhar, u l-pranzu, ħalli lilek innifsek b’żewġ tazzi qabel ma tilħaq ir-rakkomandazzjoni tiegħi għall-ġurnata. Hekk faċli!
Ħalli l-legumi jieħdu r-responsabbiltà.
Skont reviżjoni ppubblikata fil-ġurnal obeżità, legumi - inklużi fażola, ċiċri, għads u piżelli - jistgħu jżommok 'il barra mit-trej ta' snack waqt il-pranzu. Ix-xjentisti sabu li n-nies li kielu bejn kikkra legumi kuljum ħassew sa 31% aktar mimlija minn dawk li ma kinux! Iżda hemm problema: Anke jekk il-parteċipanti ħassewhom mimlija meta kielu legumi, mhux dejjem jieklu inqas matul il-ġurnata. Għadu f'idejk li takkomoda x-xewqat ta' min iċempel – annimal kompletament differenti mill-ġuħ. Imma meta niġu għall-powerboosters, it-talb huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb qabża. Huma wkoll wieħed mit-30 Aħjar Ikel għal 6-Pack Abs.
Tixrobx daqshekk kaloriji.
Din is-soda mingħajr kaloriji hija sentenza tal-mewt. Imma kif għall-kafè bil-krema u zokkor kull filgħodu? Hemm 80 kalorija żejda u dan jekk tordna kafè regolari u mhux wieħed mill-shakes Frappa-Cappa livellati – xi xorb mill-ħanut tal-kafè favorit tiegħek li għandhom ftit mijiet ta’ kaloriji. Ħafna meraq tal-frott, xorb enerġetiku, u anke smoothies ta 'katina kbira huma mgħobbija bil-kaloriji. Biex tissodisfa x-xenqa tiegħek għal xi ħaġa delizzjuża mingħajr ma tissabotja l-ħila tiegħek li tkun irqaq, ipprova wieħed minn dawn l-25 L-Aħjar Smoothies għal Telf ta’ Piż!
Mur aktar.
Li tmur minn serħan mill-istress għat-tisħiħ tal-muskoli tar-riġlejn għandha ħafna benefiċċji. Iżda din l-azzjoni sempliċi tista 'tgħin biex tevita żieda fil-piż sempliċiment għax qed tuża aktar kaloriji milli tieħu l-lift jew ipparkjar kemm jista' jkun qrib il-bieb. Imma biex titlef il-piż u tibda taħraq, trid issuq bi 3 mph, bħallikieku l-ajruplan tiegħek se jitla’ u xorta waħda sejjer sal-bieb tiegħek. U filwaqt li m'għandhomx għalfejn ikunu 3 mph, ir-rakkomandazzjoni medja hija ta '10 pass kuljum. Agħmel il-passi tiegħek aktar effiċjenti u eħfef fir-rutina tiegħek, iżda inkorpora dawn it-000 pariri għal telf ta 'piż.
Poġġi inqas.
ICYMI (jiġifieri "fil-każ li tliftha", veloċità antika): Is-seduta hija t-tipjip il-ġdid. Ix-xjentisti ta 'Toronto reċentement urew li l-imġieba sedentarja tista' twassal għall-mewt minn problemi kardjovaskulari u kanċer, kif ukoll tikkawża disturbi kroniċi bħad-dijabete tat-tip 2. Seduta fit-tul, li jfisser li toqgħod għal 8 fi 12-il siegħa jew aktar, iżid ir-riskju li tiżviluppa tip 90. dijabete b'2%.U żieda fil-piż. Allura. ħafna. żieda fil-piż. Jekk jogħġbok innota li mhux qed tiġbed fuq is-sufan filgħaxija kollha u jekk tista’ tbiddel it-temp, tkun fuq ix-xogħol biex toqgħod bil-qawwi. Smajt dwar stand-up? Dawn huma laqgħat fejn kulħadd ikun flimkien u ħafna nies bħalhom għax dawn il-laqgħat ħafna drabi jkunu iqsar minn oħrajn fejn in-nies ikunu komdi wisq fuq il-mejda tal-konferenzi!
Irrilaxxa modi oħra biex tkun attiv.
Kemm jekk tilgħab mal-kelb tiegħek, iġorr il-stroller lill-membri tal-familja bi tfal żgħar, jew tesplora traċċa tan-natura, huwa importanti li tieħu sehem f'attività żejda kull meta tista '. "Il-metaboliżmu u l-bidliet ormonali fis-snin 40 joħolqu ambjent ideali għall-ħażna ta 'xaħam żejjed fin-nisa - speċjalment fin-nofs," qalet Marisa Moore, MBA, RDN, LD. “Fl-40ijiet, l-attività kienet sinifikanti. »
Żid il-metaboliżmu b'sessjonijiet ta 'mikrotaħriġ.
Omm tlett itfal li tgħallem ukoll spin class u dejjem tidher fanfreakintastic barra? Nej. Imma mhux jista 'jinkiseb għal kulħadd, li jista' jġiegħlek frustrat li m'intix alla jew alla tal-workout. L-aħbar it-tajba: Għandek bżonn biss 2 ½ minuti biex iżżid il-metaboliżmu tiegħek u tibda taħraq il-kaloriji. Riċerka stampata fil-gazzetta Relazzjonijiet fiżjoloġiċi wrew li n-nies li għamlu ħames sforzi massimi ta '30 sekonda, segwiti minn 4 minuti ta' mistrieħ, ħarqu 200 kaloriji addizzjonali dak il-jum u żiedu l-metaboliżmu tagħhom matul l-24 sa 48 siegħa ta 'wara. Huwa improbabbli ħafna li jkollok rota wieqfa prattika fuq il-post tax-xogħol tiegħek, iżda tista 'tikseb riżultat simili billi titla' t-taraġ u tagħmel kuntatti tal-qabża. U waqt li qed nitkellmu dwar ix-xogħol, iċċekkja dawn il-21 mod kif ix-xogħol tiegħek qed ixaħħam.
Ħalli ġismek imur malajr.
Meta tiekol dan, m'għandekx! Waqt li tkellimna ma’ esperti dwar id-dieta u l-fitness mill-ispettaklu l-ġdid ta’ ABC, “My Diet is Better Than Yours,” tgħallimna xi suġġerimenti pjuttost aqwa. Idea li dehret aktar fattibbli għal kull min għandu aktar minn 40 sena kienet dik tal-espert għani Jovanka Ciares, li qalet li tiekol biss bejn tnejn. 21 p.m. u 18:30 p.m. (Tista 'timmaġina tifla tal-kulleġġ jew omm ġdida bħal din ir-regola?) Sakemm tikkonsma biżżejjed kaloriji biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek, din it-tattika tista' tgħinek titlef il-piż għax tpoġġi lil ġismek f'negozju sod. Kif jgħid Ciares, din il-kundizzjoni tista’ tagħmel il-proċess aktar faċli u veloċi.
Kiss il-pincers.
Jista 'jkun diffiċli li żżomm kont tas-superfoods kollha fis-suq, nafu. Iżda filwaqt li huwa ikel meraviljuż li għandek tkun tiekol aktar minnu (u nafu li m'intix), huwa alka tal-baħar. Il-pjanta tal-baħar hija sors tajjeb ta 'jodju u tista' tgawdi l-alka fis-sushi, sopop ibbażati fuq brodu, laqx jew snacks, u aktar. "Mingħajr livelli suffiċjenti ta 'jodju, il-funzjoni tat-tirojde tiddgħajjef u l-ġisem ikollu aktar diffiċli biex jaħraq ix-xaħam," tgħid in-nutrizzjonista Dana James ta' Food Coach NYC, li tissuġġerixxi li l-frott tal-baħar jitneħħa mid-dieta mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Tang fih ukoll kompost imsejjaħ alġinat, li ntwera li jnaqqas b'mod sinifikanti l-assorbiment tax-xaħam, qalet Tanya Zuckerbrot, RD, awtur ta ' Miracle Carb Dieta: Jagħmel il-kaloriji u x-xaħam jisparixxu - bil-fibra.
Tgħallem tiekol b'mod tajjeb għas-saħħa.
Issa smajt din il-frażi animata ħafna drabi, hux? Huwa ħafna aktar komuni milli taħseb, u ħafna aktar li jista 'jinkiseb milli taħseb. Ir-regola bażika ta’ ikel tajjeb għas-saħħa – u aħfrilna talli nsaqquha b’benefiċċji nutrittivi u fanatiċi passjonati – hija li nieklu aktar ikel reali u inqas ikel falz. Doritos mhumiex ikel. L-enchiladas iffriżati sketchy tal-Big Store Brand ta 'spiss ma jkunux ħafna aħjar. U l-krema ta 'kwalunkwe soppa li tħawwad f'kull skutella tat-tiġieġ hija stil ta' ħajja li jkabbar ħajtek. Biex titgħallem kif tkun eater pur, iċċekkja l-gwida aħħarija tagħna għal ikel tajjeb għas-saħħa. Jekk tibda tgħix b'diversi minn dawn ir-regoli, ħalqek jista' jinżel il-ħin li jmiss li tużah!
Tieqaf tagħmel sit-ups.
Mhux biss dan l-eżerċizzju antik huwa inqas effettiv minn panel ta 'quddiem, iżda sit-ups huma terribbli għas-sinsla u jistgħu jikkawżaw diski herniated. Fatt: Sit-up tradizzjonali tpoġġi madwar 3350 Newton ta 'forza kompressiva fuq is-sinsla tad-dahar, iżda d-Dipartiment tas-Sigurtà u s-Saħħa tax-Xogħol tal-Istati Uniti jgħid li aktar minn 3 Newton mhumiex sikuri. Issa tista 'tara għaliex Mark Langowski, trainer ċelebrità u awtur ta' Kul dan, mhux dak! għal Abs mibegħda tara nies jagħmlu sit-ups. "Ħloqt pjan sħiħ ta 'taħriġ biex jagħtik qalba iebsa, u dan ma jfissirx biss istartjar wieħed," jgħid. Ipproteġi s-sinsla tiegħek sabiex tkun tista' tkompli teżerċita u titlef il-piż għas-snin li ġejjin. Ibda billi żur is-sezzjoni Fitness tagħna fuq il-websajt ETNT!
Ipprova meditazzjoni.
L-anzjana, aktar għaqlija, oħt inqas mgħawweġ tal-yoga, il-meditazzjoni hija attività mill-isbaħ li minnha n-nies jistgħu jaħsdu benefiċċji kbar. Studji juru li n-nies li jipprattikaw il-meditazzjoni tal-attenzjoni regolarment għandhom aktar attività fil-kortiċi prefrontali tax-xellug tagħhom, li tagħmlek kalm u kuntent. Barra minn hekk, studju tal-2014 sab li n-nies li jimmeditaw huma inqas probabbli li jipperswadu jew jipprattikaw tiekol emozzjonali. Biex tibda, irrombla tapit tal-yoga jew poġġi fuq tapit f'kamra xemxija (li tħares lejn il-Lvant jekk possibbli) u ħu ħames minuti mingħajr interruzzjoni biex taħseb dwar xi ħaġa li tgawdi. Titlef xi LB, imma anke jekk ma titlifx, tiggarantixxi li dejjem tkun ferħan li tkun immeditat f’ħajtek.
Għix bir-regola tan-nofs pjanċa.
Le, ir-regola mhix biss li tiekol nofs dak li hemm fuq il-platt tiegħek. Dan għaliex nofs il-platt tiegħek dejjem se jkun ħxejjex u huwa n-numru 3 fuq il-lista tagħna ta '10 modi tal-biża' biex titlef 10 liri fl-2016. Din ir-regola hija l-aktar effettiva meta tiekol il-ħxejjex kollha l-ewwel. Int ser tħossok aktar sħiħ aktar malajr, itwal u inqas probabbli li tmur f'sekondi. Bħal dejjem, tinkwetax dwar it-tindif tad-dixx jew tarmi l-ikel; Se jaħli jekk tiekol jew le!
Kul inqas melħ.
Ammonti għoljin ta 'sodju jistgħu jikkawżaw taqlib fl-istonku, u ċansijiet huma li diġà qed tieħu aktar sodju milli għandek bżonn. (Psst! Ikseb aktar nefħa, malajr, b'dawn l-24 mod kif tiċkien l-istonku tiegħek f'24 siegħa.) Biex tnaqqas il-konsum tal-melħ, Alexandra Miller, RDN, LDN, Business Dietitian f'Medifast, tirrakkomanda li tiekol inqas ikel ipproċessat bħal ħobż, pizza u ħwawar. "Aqra t-tikketta tal-Fatti tan-Nutrizzjoni biex issir taf kemm hemm sodju f'kull porzjon," tgħid. “Sodju baxx ħafna huwa 35 milligramma jew inqas għal kull porzjon; sodju baxx huwa 140 milligramma jew inqas għal kull porzjon; Sodju mnaqqas (jew inqas) huwa mill-inqas 25 fil-mija inqas sodju għal kull porzjon mil-livell normali tas-sodju. »
Tibżax mix-xaħam.
Kultant ikollok bżonn tiekol xaħam biex titlef ix-xaħam. Xaħmijiet partikolarment b'saħħithom - dawk li fihom aċidi grassi omega-3, aċidi grassi monounsaturated u aċidu olejku - jgħinu b'mod drammatiku jissodisfaw il-ġuħ u l-ħruq tal-metaboliżmu. Ikkunsidra avokado, ġewż, żejt tal-ġewż u anke prodotti tal-ħalib mingħajr xaħam. (Xaħam baxx ħafna drabi jagħmel aktar ħsara milli ġid, għalhekk ix-xaħam huwa wieħed mill-aqwa 20 xejriet tas-supermarkits fl-20!) Biex tkun żgur li qed tiekol ix-xaħam it-tajjeb, iċċekkja r-rapport esklussiv tagħna 2016 L-Aqwa Piż ta’ Telf ta’ Piż.
Uża idejk mhux dominanti.
Tiftakar meta kont żgħir u ridt tipprova tikteb b’idejn differenti? Ukoll, żmien twil ilu, inti probabilment ċedi. Iżda t-trejner personali għall-istilel Jay Cardiello jgħid li jista 'jkun stiker tajjeb għat-telf ta' piż. “Jieħu 15-il minuta biex moħħok jirrealizza li int mimli,” jispjega. "Biex tagħti lilek innifsek ħin biex taqbad ħalqek, tista 'sempliċement tbiddel il-furketta tiegħek ma' id mhux dominanti. Jista 'jkun frustranti, iżda huwa mod sempliċi u imperċettibbli biex trażżan l-ikel żejjed u jitilfu l-piż. » aktar pariri minn Cardiello u esperti oħra b'dawn il-25 mod faċli (u rħas!) biex titlef 5 liri.
Naqqas l-inbid u l-ispirti.
Inti jixirqilhom it-tazza scotch jew inbid nafu. Iżda l-verità diqa hija li ġismek ma jimmetabolizzax l-alkoħol b'mod effiċjenti daqs kemm tixjieħ. Allura mhux biss trid tiżżid (jew ma tkunx tista' titlef) il-piż mix-xorb, int ukoll tħabbat għassa anzjani u agħar. “[Kif tixjieħ] Se jkun dejjem aktar diffiċli li torqod tajjeb bil-lejl bl-alkoħol fis-sistema, u ljieli bla rqad iwasslu għal effetti tax-xenqa għall-karboidrati u zokkor l-għada, tgħid Martha McKittrick, fid-dieta reġistrata, fi 30 Foods You Should Never. Kul Qabel l-Età 30. Fl-istess ħin, l-alkoħol ineħħi l-umdità mill-ġilda. Il-linji fini tiegħek huma aktar viżibbli u jżidu t-telf tal-elastiċità tal-ġilda.
Kun it-terapista tiegħek.
Fi stħarriġ dwar is-saħħa ta 'Orlando ta' aktar minn elf wieġbu, 10 fil-mija biss ta 'dawk li wieġbu qalu li l-benessri psikoloġiku tagħhom kien parti mill-proċess ta' telf ta 'piż. Il-problema? Dak li ma jallinjax mas-sentimenti tiegħek u l-konnessjoni tagħhom mal-ikel huwa għaliex kważi 66% tal-popolazzjoni terġa 'lura lejha wara li titilfu. "Il-biċċa l-kbira jiffokaw kważi għal kollox fuq l-aspetti fiżiċi ta 'telf ta' piż, bħad-dieta u l-eżerċizzju," qal newropsikologu u direttur tal-Programm ta 'Mediċina Integrattiva f'Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. fi Stqarrija għall-Istampa. “Imma huwa element emozzjonali tal-ikel li l-maġġoranza l-kbira tan-nies sempliċement jinjoraw, u jista 'malajr jissabotja l-isforzi tagħhom. » Biex tieqaf tiekol emozzjonali u tiftaħ il-bieb għas-suċċess tat-telf tal-piż, ipprova żomm ġurnal li jsegwi l-għażliet tal-ikel tiegħek u l-burdata attwali tiegħek. Imbagħad fittex mudelli b'saħħithom u ħżiena għas-saħħa li jistgħu jgħinuk tidentifika l-ħajja speċifika u l-konnessjonijiet emozzjonali li għandek mal-ikel.
Kul għas-saħħa, biex ma jitilfux il-piż.
"Biex tara riżultati reali, trid tiekol ikel reali," PersonnesL-aktar trainer sessi ħaj, Angelo Grinceri, qal li Jiekol Dan, Mhux Dik! “Meta d-drawwiet tal-ikel tiegħek jikkonsistu f’li tiekol varjetà ta’ ikel reali li jsostni ġismek, ikollok ġisem aktar b’saħħtu. U aktar ma tkun b'saħħtu, aktar ma tirkupra malajr mill-eżerċizzju u aħjar iċ-ċansijiet tiegħek li titlef ix-xaħam u tibni l-muskoli. “Minbarra li tiekol għas-saħħa minflok ma titlef il-piż, se tiżviluppa vizzju li jagħmel l-għażla tal-ikel aktar faċli u aktar faċli. Ikseb aktar pariri ta' dan it-trejner sexy biex tikseb l-aqwa 15-il tip ta' telf ta' piż mill-aktar trejner sexy ħaj!
Ixtri organiċi.
Sa issa għandek tkun taf li l-piż u l-problemi tas-saħħa ħafna drabi huma r-riżultat ta 'akkumulazzjoni ta' dak li tuża. B'dan f'moħħu, ħu mument biex taħseb dwar kif għandek mill-inqas erba 'deċennji ta' ġbir ta 'tossini mill-ikel u x-xorb - xi affarijiet ħżiena li jistgħu jwasslu għall-obeżità. Ħafna minnhom ġejjin minn pestiċidi u ormoni li jinsabu fil-laħam u l-prodotti. Allura ibda agħżel frott u ħaxix organiku u laħam mingħajr ormoni. Jekk il-prezzijiet tal-istikers jidhrulkom stupidi, tal-inqas ibda b'dawn is-17-il Ikel Organiku Irħis li Għandek Tixtri!
Dejjem kun ippreparat bi snacks.
Tiftakar il-motto tal-Boy Scout ta’ dejjem tkun lest? Ta '40 jew aktar, inti probabilment ikollok aktar affarijiet li jeħtieġu l-ħin u l-attenzjoni tiegħek minn qatt qabel. Biex tgħinek tiekol inqas kaloriji u ma timlax wiċċek meta tkun qed tmut bil-ġuħ, dejjem aħżen l-iskrivanija, il-pantry, il-karozza u l-portmoni tiegħek bi snacks tajbin għas-saħħa. Lewż u banana nej huma tnejn mill-aktar sempliċi, iżda tista 'tikseb aktar ideat b'dawn is-27 Ideat ta' Snack Sani Taħt $1. U, dak li tagħmel, ma tfittex vending machines!
Itfi t-tubu.
Studji juru li n-nies irqaq jaraw inqas televiżjoni, nadif u sempliċi. Analiżi reċenti ta’ diversi studji wriet li kull sagħtejn li qattgħu jaraw it-televiżjoni żiedu r-riskju li tiżviluppa d-dijabete, mard tal-qalb u/jew mewt prematura b’20%, 15% u 13%, rispettivament. Peress li tikkonsma inqas enerġija meta tkun qed tara t-televiżjoni, hemm zokkor żejjed fid-demm li joħroġ mill-fluss tad-demm tiegħek u jikkontribwixxi għar-riskji relatati mal-piż ta’ rimettar wara l-età ta’ 40 sena. Anke knitting li se jżommok iżgħar milli bilqiegħda tara spettaklu wara l-ieħor!
Mur għum.
Ħafna nies jieqfu jeżerċitaw jew isiru inqas attivi hekk kif jixjieħu minħabba li bdew jesperjenzaw aktar uġigħ fil-ġogi jew skumdità minn korrimenti qodma. Dan huwa għaliex l-għawm jista 'jkun soluzzjoni tajba. Għandu impatt baxx, jibni reżistenza u jaħraq kaloriji. Għaddas!
Mur għall-Grieg.
Il-benefiċċji tal-jogurt Grieg huma wesgħin u wiesgħa filwaqt li jagħmlu ċ-ċifra dejqa u dgħif. Jogurt Grieg ta 'kwalità għolja huwa baxx f'kaloriji (inqas minn 100 għal kull 6 oz), fih ammont għoli ħafna ta' proteina (20 gramma), u jagħti l-imsaren tiegħek probijotiċi mill-qrib. Jogurt mhux Grieg bit-togħma, min-naħa l-oħra, ħafna drabi jkun mimli b'addittivi li jagħmlu ħsara lil saħħtek u jistgħu saħansitra jġiegħlek bil-ġuħ. Jekk m'intix fan tal-jogurt Grieg, taf li tista 'tkun togħma akkwistata - iżda t-taħlit ta' berries, ġewż jew granola homemade jista 'jkun biss il-vizzju l-ġdid tal-istonku tiegħek!
Adotta mantra ta 'telf ta' piż.
Hemm ħafna pariri, iżda mantra ta 'għażla li tagħtik is-saħħa tista' tkun arma qawwija fil-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż. “Dejjem se tkun ikla differenti,” jgħidu n-nutrizzjonist Swear By u The Nutrition Twins, espert dwar is-suġġett tat-telf ta’ piż, u jispjegaw li ivvintawha għax in-nies ta’ spiss jieklu daqslikieku qatt ma kienu se jieħdu l-favorit tagħhom. ikel mill-ġdid. Sib il-mantra tiegħek u agħmel li taħdem għalik!
