Mhix xi ħaġa li xi ħadd ikun kburi biha, imma ħafna minna ma stajniex ma nagħtux ħarsa lejha lejn il-kwizzijiet pop fl-iskola. Imma kif ħafna minna jistgħu jixhdu, marret tajjeb. ħafna minna anke naħdmu u qatt ma ġew arrestati!
Werrej
28 regola ta' kontroll tal-piż li tista' tqarraq bihom
Umoristiċi biżżejjed, li tgħawweġ ir-regoli ftit huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż. Biex nuruk kif iqarrqu fuq il-figura tiegħek, għaqqadna numru żgħir ta 'regoli għall-kontroll tal-piż li m'għandhomx għalfejn jiġu meqruda. Minflok, noffrulek modi aktar effettivi biex titlef dak is-saff żejjed. U meta tara dawk il-liri jibdew itir, trid tkompli b'dawn it-30 tip ta' telf ta' piż li huma aħjar milli tgħodd il-kaloriji!
Agħmel biss workouts oskurati
Żgur, workout intensiv HIIT jew sessjoni ta 'għażil jistgħu jżidu r-rata tal-qalb tiegħek u jaħarqu aktar kaloriji mill-yoga, iżda dan workout ġie ppruvat xjentifikament li jnaqqas il-livelli tal-ormon tal-istress cortisol. Għaliex il-kesħa hija daqshekk importanti? L-aktar kortisol jiġi assorbit fis-sistema tiegħek, l-aktar bil-ġuħ u itqal inti, skond wieħed psikonewroendokrinoloġija studju. Konklużjoni: Intom it-tnejn jeħtieġ li tkunu attivi et Mingħajr stress biex tilħaq l-għanijiet tal-ġisem tiegħek. Mela, taqbadx il-workouts ta’ intensità għolja tiegħek għat-trażżin, imma kun żgur li tagħmel ħin biex tagħmel eżerċizzji ta’ paċifikazzjoni bħall-yoga, mill-inqas darba fil-ġimgħa wkoll.
Tikolx deżerta
Jekk taħseb li trid iċedi l-cookies u l-ġelat biex titlef il-piż, għandek problema! (Cue the cheers!) L-aċċess għall-ħelu hija mentalità antikwata li tagħtik l-ikel it-tajjeb biss f'sitwazzjoni partikolari. Hija l-mentalità l-ġdida li tħallik litteralment tiekol u tiekol il-kejk tiegħek. “Minflok ma tiekol kejkijiet waħedha fuq is-sufan, ħu l-ħin u l-isforz biex tmur f’ħanut tal-kafè u tgawdi tazza tè aħdar hemmhekk,” tgħid in-nutrizzjonista Dawn Jackson Blatner li tiffavorixxi d-dieta tal-ispettaklu “Id-dieta tiegħi hija aħjar minnek” . “Dan inaqqas iċ-ċansijiet li tiekol iżżejjed u jgħinek taħseb fil-ħelu bħala żmien biex tikkura. »
Evita l-glutina
"Jista 'jkun trendy, iżda li tmur mingħajr glutina rari tiggarantixxi telf ta' piż," qalet id-dietista reġistrata Isabel Smith. “Minflok, taħdem biex tnaqqas l-ikel ipproċessat bħaċ-ċereali u l-cookies biz-zokkor. Dieta b'ħafna ħxejjex u ħielsa minn ikel ipproċessat tista' tgħinek titlef il-piż b'mod aktar effettiv milli sempliċement tixtri ikel mingħajr glutina mingħajr glutina. Huwa wkoll ħafna aktar nutrittiv "Ma tafx kif iżżid il-konsum tal-ħxejjex tiegħek mingħajr ma tiddiżappunta l-blanzuni tat-togħma tiegħek? Dawn l-20 ikla veġetarjana b'ħafna proteini jistgħu jgħinu.
Int trid "tagħmel" Abs biex tikseb Abs
Li tagħmel sit-ups bit-tama li jkollok abs kbar huwa simili ħafna li tistudja għal test bi gradi ħżiena. Tista 'taħdem ħmar tiegħek, iżda l-isforzi tiegħek huma qarrieqa. Ċelebrità trainer u awtur ta Kul dan, mhux dak! Għal abs Mark Langowski, ilu ma għamel sit-up għal aktar minn għaxar snin u għad għandu six-pack galattiku. Kif huwa possibbli? Huwa ilu jifhem li l-aktar rwol importanti fit-telf tal-piż huwa d-definizzjoni taż-żaqq. Żid dawn l-Aħjar 15 Ikel Abs u Telf ta 'Piż mad-dieta tiegħek biex tikseb stonku dgħif stil Langowski.
Kul dan! Pariri
Għalkemm l-eżerċizzju mhuwiex effettiv ħafna biex jinduċi telf ta 'piż, għandek bżonn tolqot il-ġinnasju biex iżżomm il-figura irqaq tiegħek. Immira għal 60 minuta ta 'attività moderata jew 30 minuta ta' attività ta 'intensità għolja kuljum.
Kul kolazzjon inqas minn siegħa qabel tqum
Għal snin sħaħ, l-esperti fit-telf tal-piż qalu li l-ħin ideali biex tiekol il-kolazzjon huwa siegħa biss wara li tqum. L-idea kienet li iktar ma jkun twil id-dewmien, iktar ikun għoli l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jagħmilha aktar probabbli li tagħżel ikel nutrittiv u ħieles mill-kesħa. Iżda mewġa ġdida ta 'riċerka fil-fatt tissuġġerixxi dewmien tal-kolazzjon biex testendi l-perjodu ta' sawm naturali li jseħħ waqt l-irqad. Għalxiex? Meta tittardja l-ewwel ikla tiegħek tal-ġurnata, it-"tieqa tal-ikel" naturali titnaqqas: in-numru ta 'sigħat li tqatta' kull jum tiekol u tiekol. U skond a Metaboliżmu ċellulari L-istudju u t-twaħħil ma 'tieqa iżgħar tal-ikel jistgħu jippromwovu telf ta' piż, anki jekk tiekol aktar ikel matul il-ġurnata. Għall-aħjar riżultati, kun żgur li jkollok mill-inqas 12-il siegħa bejn l-aħħar ikla tiegħek illejla u l-ewwel ikla tiegħek għada. U għal aktar modi kif titlef il-piż waqt naptime, iċċekkja dawn it-30 Affarijiet li għandek tagħmel 30 minuta qabel torqod biex titlef il-piż!
Evita prodotti tal-ħalib xaħmija
Moo-ve fuq il-ħalib xkumat, xarba ġdida ta 'telf ta' piż qed tiġi l-belt - u hija mgħobbija bix-xaħam! Hekk hu, raġel kbir! Għal għexieren ta 'snin, il-gvern irrakkomanda prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam fuq ix-xaħmijiet xaħmija tiegħu. Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika Ir-rapport jagħmel argument konvinċenti għall-għażla tal-kontropartijiet tagħhom b'ħafna kaloriji. "Meta n-nies kielu aktar prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, żiedu l-konsum tagħhom ta 'karboidrati, li jista' jippromwovi żieda fil-piż," qalet l-awtur Jessica Smith, Ph.D. fi stqarrija. . Biex tibqa 'dgħif għall-ħajja, aqleb minn 2% ħalib xkumat u agħżel jogurt sħiħ ta' xaħam minflok kontenituri b'inqas kaloriji. U għal għażliet saħansitra aktar b'saħħithom fid-dipartiment tal-ħalib, iċċekkja dawn il-25 L-Aħjar Jogurts għal Telf ta 'Piż!
Tiżenx lilek innifsek spiss wisq
Ħafna tobba u nutrizzjonisti jgħidu lill-klijenti tagħhom biex ma jaqbżux aktar minn darba fil-ġimgħa. Iċċekkja aktar spiss u jkun hemm ritwali ta 'tortura ta' kuljum; Hop fuq xi ħaġa inqas u l-piż tiegħek jista 'jiżloq minnek, jgħidu. Żgur, dan jidher pjuttost raġonevoli, iżda s-sejbiet tal-2015 mill-Università ta 'Cornell jissuġġerixxu li jista' ma jkunx l-aħjar approċċ biex jitilfu l-piż, mill-iskala 'l isfel. Skont l-awtur David Levitsky, in-nies li jiżnu kuljum u jsegwu r-riżultati huma aktar probabbli li jitilfu l-piż u jżommuh barra minn dawk li jiċċekkjaw inqas spiss. Il-metodu "ġiegħlek issir konxju tar-rabta bejn l-ikel u l-piż tiegħek," qal Levitsky fi stqarrija għall-istampa. “Qabel, konna mgħallma li m’għandekx tiżen lilek innifsek kuljum u huwa eżattament l-oppost. Aħna nemmnu li l-iskala taġixxi wkoll bħala mekkaniżmu ta 'priming, li tagħmlek konxju tal-ikel u tippermettilek tagħmel għażliet li jaqblu mal-piż tiegħek. “Għal aktar modi kif tnaqqas l-imsaren tiegħek, iċċekkja dawn l-50 Aħjar Suġġeriment għal Telf ta’ Piż ta’ qatt qabel.
Naqqas il-karboidrati
Minkejja dak li smajt, m'għandekx għalfejn tkun b'karbonju baxx biex tara n-numru fuq l-iskala. Karboidrati kumplessi, bħal legumi, tuffieħ u quinoa, mhumiex l-għadu, huma l-karboidrati raffinati jew sempliċi li għandek bżonn toqgħod attent għalihom, jgħid Smith. "Il-karboidrati raffinati jiġu diġeriti malajr u jikkunsmaw zokkor fid-demm, iżidu l-aptit, filwaqt li karboidrati kumplessi rikki fil-fibra jiġu diġeriti bil-mod u jżommu z-zokkor fid-demm stabbli u jikkontribwixxu għal telf ta 'piż," tispjega. Biex titgħallem aktar dwar l-aħjar lamti għal stonku ċatt, iċċekkja dawn l-25 Aħjar Karboidrati għal Telf ta’ Piż.
Tkellimx
Xi dieti għandhom politika stretta, mingħajr snacking, li, biex inkun onest, hija biss miġnun! "Il-ġestjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm hija parti essenzjali tal-ġurnata," jgħid Smith. “Meta ma taħdimx, ikollok il-ġuħ u tieħu deċiżjonijiet li tiekol li kieku ma kontx tagħmel, li jistgħu jipprevjenu telf ta 'piż. » Smith jirrakkomanda li tagħżel snack b'ħafna fibra, proteini jew xaħmijiet b'saħħithom. “Dawn in-nutrijenti jgħinu biex inaqqsu d-diġestjoni u jżommuna mimlija. Ġewż, ħxejjex bil-hummus, jew frott miksi bil-butir tal-ġewż huma l-favoriti tiegħi. »
Għadd il-kaloriji tiegħek
Aħna ngħixu fi żmien fejn it-traċċar tad-dieta huwa sempliċi daqs li nistaqsu lil Siri kemm hemm kaloriji f’biċċa ħobż u li titfa’ t-tweġiba għal app. Iżda minkejja l-fattur ta 'konvenjenza, ir-reġistrazzjoni ta' dak kollu li jiġri ma jippermettix lil kulħadd jitkellem b'ħalqu, U dak huwa okay. Jekk dan ħsejjes bħalek, agħti attenzjoni għall-kundizzjonijiet fuq il-pjanċa tiegħek minflok. "Qatt ma nirrakkomanda li ngħodd il-kaloriji lil xi wieħed mill-klijenti tiegħi," jgħid Smith. “Minflok, ngħidilhom biex jimlew 50 fil-mija tal-platt f’kull ikla b’ħxejjex mingħajr lamtu bħal kale, brokkoli u karrotti. Dan jiżgura li jikkunsmaw ħafna fibra, li tgħin fil-kalkoli u l-manutenzjoni tal-piż. » Studju minn Brigham Young University College wera li n-nisa li kkunsmaw aktar fibra kienu f’riskju ferm aktar baxx li jitilfu l-piż minn dawk li kkunsmaw inqas nutrijenti, x’aktarx minħabba li kkunsmaw inqas kaloriji totali matul il-ħajja.
Kul kollox bil-moderazzjoni
Kważi kulħadd sema’ r-regola li hu tajjeb li tiekol xi ħaġa u kollox sakemm tagħmel dan bil-moderazzjoni. Ċikkulata? Naturalment, imma ftit biss! Ċipep? Għandhom ukoll id-dawl aħdar sakemm iżżomm ma 'numru żgħir. Irġiel u 2015 PLOS ONE Studji li involvew 6 persuna ċaħdu l-leġġenda tal-moderazzjoni, u kkonkludew li dieti varjati ħafna drabi jwasslu għal żieda fil-piż u xaħam fiż-żaqq. “Filwaqt li jistaʼ jkun tal- biżaʼ li timmaġina li taqtaʼ kompletament l- ikel li tħobb, huwa prattikament impossibbli li tiekol kollox b’moderazzjoni, speċjalment ikel bi proprjetajiet taʼ vizzju, bħaz- zokkor. Dejjem aktar, jista’ jrażżan it-telf ta’ piż tiegħek,” tgħid id-dieta reġistrata Cassie Bjork. “Għalhekk, fil- fatt huwa aktar taʼ benefiċċju li taqtaʼ kompletament l- ikel li jżid ix- xewqat tiegħek u jġiegħlek jixxennaq. » Pereżempju, jekk taf li l-bacon huwa l-ikel li jqanqal in-numru wieħed tiegħek, huwa aħjar li taqtagħha kompletament minflok ma tipprova żżomm ma’ porzjon żgħir.
Tikolx l-isfar tal-bajd
Biex tiekol isfar tal-bajd jew ma tiekolx isfar tal-bajd? Din hija l-mistoqsija l-antika! Fir-rigward tal-bajd, il-messaġġi ġew kemmxejn mgħawġa. Fortunatament għalik li jħobbu l-omelet, il-Kumitat Konsultattiv dwar ir-Rakkomandazzjonijiet tan-Nutrizzjoni tal-2015 reċentement stabbilixxa rekord billi waqqa’ r-rakkomandazzjoni li ilha teżisti biex jillimita l-kolesterol fid-dieta minħabba għadd ta’ studji li jikkonfermaw li din il-varjazzjoni ftit li xejn għandha effett fuq il-livelli tal-kolesterol fid-demm. m'hemmx għalfejn tevita l-isfar tal-bajd. Fil-fatt, l-isfar fih nutrijent li jaħraq ix-xaħam imsejjaħ kolin. Għalhekk il-bajda sħiħa tista' tgħinek tnaqqas il-konsum tiegħek. Biex taħsad il-benefiċċji kollha, ipprepara xi wħud minn dawn l-Aħjar 25 Riċetta tal-Bajd għal Telf ta’ Piż.
Sip ilma biss
Issa li qatgħet il-meraq u s-sodas biz-zokkor, l-ilma huwa l-idratatur #1 tiegħek - u huwa kbir! Imma jekk taħseb li Agua hija l-unika xarba ta 'telf ta' piż ta 'konsum baxx, inti assolutament żbaljat. Fil-fatt, il-kafè u t-te mhux ħelwin fihom kaloriji insinifikanti u jistgħu jaċċelleraw it-telf ta 'piż grazzi għall-kontenut ta' kaffeina tagħhom li jrażżnu l-aptit. Iżda mill-imħażen kollha kiesaħ java inti tagħżel, inti tista 'sorbe tè aħdar li definittivament għandu l-vantaġġ. Ix-xarba Asjatika hija mimlija sustanzi msejħa catechins, antiossidanti li ntwera li jnaqqas ix-xaħam fl-istonku. Allura aqbad, gawdi t-tazza l-oħra.
Karti tad-distanza huma meħtieġa
Jekk qed tipprova taħraq ix-xaħam u titlef il-piż, mhux aħjar li tidħol fuq it-treadmill. Dan għaliex għandek bżonn muskolu, mhux mili biex jaħarqu xaħam. Fil-fatt, il-qtugħ għal diversi sigħat fuq ir-rota jew fuq il-binarju jista 'jżidlek l-aptit billi tibni l-massa tal-muskoli, li maż-żmien tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek u tagħmilha aktar diffiċli biex titlef il-piż. Ouch! Allura x'se tagħmel minflok? Mur għall-kardjo b'taħriġ ta 'intervall ta' 20-30 minuta biss darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa u tiffoka fuq taħriġ ta 'saħħa jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa, jissuġġerixxi Langowski. Titlifx: Anke Aktar Langowski Hacks Kul dan, mhux dak! Għal abs-Bejgħ issa!
Kul dieta varjata
Tiekol affarijiet differenti kuljum jista 'jgħinek tassorbi varjetà wiesgħa ta' nutrijenti, iżda tista 'wkoll tlaħħaq mal-konsum fl-istonku ċatt tiegħek. “L-għażla hija l-għadu tat-telf ta’ piż. Jekk għandek wisq għażliet, x'aktarx tkun megħlub mil-livell normali ta 'affarijiet sempliċi u ħżiena għas-saħħa,” tgħid Carolyn Barnes, il-maniġer tas-saħħa ta' The Clean Momma Workout. Sib Delicious u rrepetihom matul il-ġimgħa. Il-ġimgħa d-dieħla, agħżel ikliet ġodda biex tirrepeti. Dan jagħmilha aktar faċli biex tiekol tajjeb għax tissimplifika l-ippjanar, ix-xiri u t-tisjir. Il-monotonija hija boring, iżda "monotonija" delizzjuża hija, ukoll, delizzjuża! “Ma tafx x’għandek tagħmel għall-ġimgħa li ġejja? Iċċekkja dawn l-aqwa 35 riċetta tat-tiġieġ s'issa għal telf ta 'piż! »
Evita l-alkoħol
Ħej, Barfly, għandna xi aħbar tajba: m'għandekx għalfejn taqta 'l-alkoħol biex titlef il-piż! Madankollu, jekk se tixrob l-alkoħol, illimita l-konsum tiegħek għal mhux aktar minn tliet xarbiet fil-ġimgħa u aqta 'xorb b'ħafna kaloriji bħal Long Island iced tea u margaritas. Minflok, żomm ma 'għażliet eħfef bħal qadima u mojitos. Preferi jkollok brewski? Agħżel Michelob Ultra jew Yuengling Stock Light - huma tnejn mill-aħjar birer għal telf ta 'piż, u għalhekk jagħmlu l-inqas ħsara lill-qadd. Oh, u tinsiex taqta’ lil dawk kollha li jieklu l-bar li jieklu inqas tajjeb għas-saħħa – dik hija regola li ma nieklux fiha.
Ix-xaħmijiet tal-biża
Fis-snin 90, ikel tajjeb għas-saħħa kien xaħam daqs l-għadu ewlieni tal-qadd. It-twemmin popolari dak iż-żmien kien li tiekol xaħam iġġiegħlek tiżdied il-piż. Imma mxejna ħafna mill-jiem meta l-kejk bi xaħam imnaqqas kien meqjus bħala ikel għas-saħħa. Fil-fatt, l-esperti tad-dieta llum ma jistgħux jieħdu biżżejjed: "Xaħam, għal darb'oħra - tiekol! "qal Smith. “Huwa brillanti għas-saħħa tal-moħħ u tal-ġilda, huwa anti-infjammatorju u jżid l-għeja u t-telf tal-piż. Affarijiet bħall-ġewż, il-butir tal-ġewż, iż-żrieragħ, l-avokado, iż-żjut b'saħħithom, u l-ħut żejtni huma verament sodisfaċenti, għalhekk tkun inqas bil-ġuħ Ikkunsma inqas kaloriji wara li tiekolhom. Kun żgur li tinkludihom fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. “U meta wieħed jitkellem dwar il-ħut, ara liema sforzi huma l-aħjar għal saħħtek u żaqq fir-rapport esklussiv tagħna. Kull pożizzjoni tas-sajd popolari għal benefiċċji nutrittivi!
Tiekol biss insalata
Taħseb li tordna insalata għadha għażla tajba? Indem! Mhux biss xi insalati jistgħu jkunu magħmula kompletament minn karboidrati—mingħajr ma jżommu l-qawwa satiating tal-proteini jew xaħmijiet b'saħħithom—li wieħed jassumi li dawk il-pasti tal-ħass lanqas huma simbolu ta 'saħħa tajba. Ħafna biżgħat tar-ristoranti huma bombi ta 'telf ta' piż segretament li jistgħu jisplodu l-progress fl-istonku ċatt tiegħek; Agħti ħarsa lejn ir-rapport esklussiv tagħna, America's Worst Restaurant Salads. Xi wħud minn dawn il-platti jistgħu jitilgħu għal aktar minn 1500 kalorija, 1300 mg ta 'sodju, 80 gramma ta' zokkor u kważi 100 gramma ta 'xaħam! Meta tiekol barra, huwa aħjar li żżomm ma 'burger żgħir u fries għal insalata tal-ġenb.
Għandek bżonn teżerċita ħafna
Int aktarx smajt il-parir ta’ dieta li ma jgħaddix żmien – tiekol inqas u timxi aktar – iżda dan ma jfissirx li trid teżerċita wisq. Studji juru li l-eżerċizzju ta 'intensità moderata huwa tajjeb għalik saħħaMadankollu, aktar minn 50 studju kkonkludew li l-eżerċizzju fiżiku jista 'ma jkunx l-aħjar mod jitilfu l-piż. Minbarra l-fatt li l-eżerċizzju jista 'jfixkel it-telf ta' piż billi jġiegħlek bil-ġuħ, jista 'wkoll joħloq tama falza li tista' tkompli tipprattika sakemm tkun ħoloq defiċit ta 'kaloriji. Aħseb dwarha b'dan il-mod: mara ta '180 libbra ċikliżmu bi sforz moderat għal 30 minuta taħraq biss madwar 285 kaloriji. Dak ix-xogħol kollu jitħalla kompletament warajh minn donut waħda taċ-ċikkulata bil-ġlata minn Dunkin Donuts. Barra minn hekk, xi drabi l-ħajja tfixkel u ma jkollokx ħin biex teżerċita jum wieħed. Sakemm tiekol dieta sana u bilanċjata tajjeb, minflok ma tagħmel eżerċizzju tista' tkompli tikkura lilek innifsek, l-eżerċizzju mhuwiex l-uniku mod kif titlef il-piż.
Kun żgur li tkejjel
Il-kontroll tal-porzjon huwa wieħed mill-kliem tal-buzzword b'telf ta 'piż, iżda dan ma jfissirx li trid iġorr tazzi tal-kejl meta toħroġ tiekol. Meta l-metodu tad-dieta jkun riġidu, jista 'jagħmel id-dieta aktar diffiċli biex iżżomm magħha għax tħoss li qed tillimita lilek innifsek kontinwament. Suġġerimenti sempliċi bħal investiment fi tazzi u platti iżgħar jistgħu jagħmlu l-kontroll tad-daqs tal-porzjonijiet aktar faċli billi jġiegħlek tpoġġi inqas fuq il-platt tiegħek - mingħajr ma jkollok bżonn tiġbed skala u kalkolatur f'kull ikla.
Int trid taderixxi ma 'dieta
Kemm jekk huwa Paleo, Whole30, Atkins jew tkun xi tkun l-ispejjeż tal-junkie issa, huwa liberu li tipprova, iżda dan ma jagħmilx l-aħjar. Iffoka fuq firxa ta 'ikel bnin u bilanċjat u żżomm mal-porzjonijiet it-tajba, minflok issegwi dieta strutturata ħafna li tagħmilha tidher li m'hemm l-ebda marġni għal żball. Tista 'wkoll tipprova r-regola 80-20 (aħjar milli tgħodd il-kaloriji, #18 tat-30 Għajnuniet tagħna dwar Telf ta' Piż): Kul ftit aktar minn 80 fil-mija tal-ħin u iffranka 20 fil-mija billi splurging . B’hekk ma tħossokx ħati jew stressat jekk ikollok xi biċċa kejk fil-festa ta’ għeluq snin in-neputija. Ipprova żomm il-bar għoli fuq idejk. Pereżempju, agħmel deżerta homemade billi tuża ingredjenti ta 'kwalità minflok tixtri kura ippakkjata u pproċessata.
Xorb Zero Kaloriji u Kummerċ Ġust
Jiddispjacini, min iħobb is-soda tad-dieta. Madankollu, li tkompli titma 'x-xewqa tiegħek għal titratta ħelwa ma tagħmilx il-vjaġġ tiegħek ta' telf ta 'piż. Fir-realtà, tista 'tiffranka kaloriji u grammi ta' zokkor, iżda li tkompli tipprattika l-ħelu tiegħek se żżomm biss il-kunfidenza tiegħek innifsek, u tagħmlek aktar probabbli li tkisser ir-rieda tiegħek li tipprattika. Barra minn hekk, studji wrew li ħlewwiet artifiċjali jistgħu jagħmlu ħsara lil saħħtek, li jistgħu wkoll inaqqas iċ-ċansijiet ta 'suċċess ta' telf ta 'piż. Minflok, ipprova sipp seltzer, ilma detox, kafè, jew tè aħdar.
Tikolx bil-lejl
Il-ħrafa li “m’għandekx tiekol wara t-8 a.m.” tneħħiet żmien twil ilu: Studji wrew li l-metaboliżmu tiegħek jaħraq kaloriji b’rata kostanti matul il-ġurnata. Ir-raġuni li studji oħra jassoċjaw tiekol tard bil-lejl ma 'żieda fil-piż mhix għaliex ma jaħarqux dawk il-kaloriji; Dan għaliex dawn il-night Owls huma aktar probabbli li jiġbdu bl-addoċċ jew jagħżlu ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Tiekol qabel torqod m'għandux għalfejn ikun dieta le-le. Fil-fatt, tista 'tmur torqod bi stonku spazjuż, li jweġġa' l-isforz tiegħek ta 'telf ta' piż billi ma jħallikx torqod jew tqum f'nofs l-irqad tiegħek. Min-naħa l-oħra, tiekol wieħed mill-aqwa ikel qabel torqod jista 'jgħinek tidħol fl-art tal-ħolm.
Ħalli lilek innifsek ġurnata iqarrqu
L-ewwel ħaġa hija l-ewwel: Il-jum(i) tal-iqarrqu huma differenti mill-ikliet tal-iqarrqu. U l-ewwel—li tmur ġewż fi tmiem il-ġimgħa bħala premju talli żżomm mad-dieta tiegħek matul il-ġimgħa—qatt mhi idea tajba. Studji saħansitra wrew li splurging fi tmiem il-ġimgħa huwa daqstant ħażin għall-kompożizzjoni tal-imsaren tiegħek—fattur li jikkontrolla kollox mill-burdata tiegħek sa telf ta’ piż—bħal li tiekol dieta mimlija junk food matul il-ġimgħa! Minflok, ipprova żomm ma 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa, u meta niġu biex iqarrqu ikliet (jew dak l-20 fil-mija ta 'l-80-20), aqra fuq dawn l-20 Tips Cheat Meal għas-Suċċess ta' Telf ta 'Piż.
Ibdel Laħam Bil-Ħxejjex
Ir-riċerka wriet li dieta veġetarjana hija waħda mill-aktar dieti effettivi għal telf ta 'piż, u studji oħra qabbdu l-istil tal-ħajja ma' riskju aktar baxx ta 'kanċer, dijabete, u ħajja itwal. Filwaqt li dan jista 'jkun il-każ, il-qtugħ għal kollox tal-laħam mid-dieta tiegħek mhux dejjem huwa l-aħjar għażla. Il-laħam huwa wieħed mis-sorsi l-aktar konvenjenti u effettivi ta 'proteina biex jgħinek tibni u żżomm imħażen tal-muskoli dgħif, li jagħtu spinta lill-ħruq ta' kaloriji u xaħam torċ. Il-kwistjoni tinsab fl-għażla tal-laħam li jieklu ħafna Amerikani—hot dogs ipproċessati, burgers tal-fast food, u nuggets tat-tiġieġ iffriżati—u dak li jieklu bih—ftit jew xejn veggies. Minflok ma tħalli l-proteina 'l barra mill-pjanċa tiegħek, mur ma' sorsi ta 'fatblasting bħal ċanga mitmugħa bil-ħaxix, salamun selvaġġ, jew tiġieġ organiku, żomm ma' porzjon ta '3 uqija, u kun żgur li tgħaqqadha ma' porzjon ta 'ħxejjex.
Waħħal Mal-Ikel Mhux Ipproċessat
Il-kelma "ipproċessat" ċertament għandha konnotazzjoni negattiva, peress li ġġib f'moħħna ikel manipulat xjentifikament bħal Oreos u Doritos. Imma mhux l- ikel “proċessat” kollu huwa ħażin kif taħseb—uħud saħansitra huma approvati min-nutrizzjonisti! Fir-realtà, l-ipproċessar tal-ikel jinsab tul spettru divers: ikel mhux ipproċessat (jiġifieri veggies), ikel ipproċessat minimament (jiġifieri laħam jew jogurt), ingredjenti pproċessati (jiġifieri zokkor, żejt, jew ħall), ikel ipproċessat (jiġifieri ġobon, laħam ipproċessat, u pickles), u ikel ultra-proċessat (ċipep ġobon, nuggets tat-tiġieġ, u ħobż mixtri mill-maħżen).
Jistrieħ fuq Tikketti
Iva, jekk jogħġbok ara t-tikketti tan-nutrizzjoni u l-lista tal-ingredjenti biex toqgħod 'il bogħod minn addittivi li jagħmlu ħsara lis-saħħa u ingredjenti tas-simna. Imma tistrieħx fuq il-kummerċjalizzazzjoni ta 'kumpanija tal-prodott tagħhom. Jistgħu jgħidu li ikel huwa "Free-Free", iżda dan ma jfissirx li huwa b'saħħtu; Il-manifatturi spiss jissostitwixxu l-ingredjenti b'zokkor, ħlewwiet artifiċjali, jew sodju biex jikkumpensaw għat-togħma mitlufa. (Fil-fatt, Ken's Fat-Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette hija waħda minn 14-il Ikel "Saħħa" B'Iktar Zokkor milli Donut!) Dejjem iċċekkja doppjament it-tikketta tan-nutrizzjoni fuq il-pakkett, u oqgħod attent għal daqsijiet ta' porzjonijiet sneaky—ħafna kumpaniji se ipprovdi informazzjoni nutrittiva għal porzjon intenzjonat iżgħar minn dak li tiekol il-persuna medja jew saħansitra dak li l-ippakkjar jiddeduċi li għandek tiekol (aħseb: pakkett doppju ta 'Pop-Tarts li jipprovdi biss informazzjoni għal għaġina waħda).
Żomm 'il bogħod Miz-Zokkor Kollha
Jekk int fil-linja, smajt li z-zokkor qed jagħmel impatt kbir fuq is-saħħa tagħna, peress li studji rabtu l-konsum għoli tagħna tal-għalf ma 'riskju akbar ta' żieda fil-piż, obeżità, dijabete, u mard tal-qalb. Filwaqt li aħna lkoll biex noqogħdu 'l bogħod mill-għalf miżjud, il-frott biz-zokkor huwa storja differenti. Żgur, iz-zokkor tal-frott jiġi pproċessat bl-istess mod fil-ġisem tiegħek, iżda l-frott huwa wkoll ippakkjat b’antiossidanti li jiġġieldu l-kanċer, ilma biex jgħinek timla, u fibra biex tnaqqas id-diġestjoni ta’ dawk iz-zokkor—li tipprevjeni li z-zokkor fid-demm tiegħek jitla’ bħal nutrizzjonalment- zokkor raffinat defiċjenti jagħmel. Fil-fatt, għadd ta’ studji sabu li ż-żieda fil-konsum tal-frott hija marbuta ma’ piż tal-ġisem aktar baxx u riskju aktar baxx ta’ mard assoċjat mal-obeżità.
