Għadd ta 'supplimenti fis-suq jippretendu li joffru mod rapidu biex jitilfu l-piż.
It-trażżin tal-aptit huma tipi ta 'supplimenti li jaħdmu billi jnaqqsu l-aptit, u b'hekk inaqqsu l-konsum tal-ikel u jippromwovu telf ta' piż.
Xi tipi ta 'trażżin tal-aptit jistgħu jiġu preskritti biss minn tabib, iżda ħafna huma disponibbli fuq il-bank.
Hawn ħarsa lejn 12-il sustanza li trażżan l-aptit mingħajr riċetta, l-effettività u s-sigurtà tagħhom.
1. Aċidu Linolejku Konjugat (CLA)
Aċidu linolejku konjugat (CLA) huwa tip ta 'aċidu xaħmi polyunsaturated li jinstab b'mod naturali f'ikel bħall-ħalib u ċ-ċanga. Jinbiegħ ukoll f'forma kkonċentrata bħala suppliment ta 'telf ta' piż.
Kif taħdem: CLA intwera li jaffettwa l-ġeni u l-ormoni li jirregolaw l-aptit. Jista 'wkoll iżid in-numru ta' kaloriji maħruqa waqt il-mistrieħ, iżid il-massa tal-ġisem dgħif, u jsaħħaħ it-telf ta 'xaħam (1).
Effiċjenza: Filwaqt li CLA inaqqas l-aptit u t-teħid fi studji fuq l-annimali, ma ġiex muri li jnaqqas l-aptit fil-bnedmin (2).
Studju ta '12-il ġimgħa f'62 persuna wera li 3,9 grammi ta' CLA kuljum ma kellhom l-ebda effett fuq l-aptit, il-kompożizzjoni tal-ġisem, jew in-numru ta 'kaloriji maħruqa (3).
Għalkemm xi studji wrew li s-supplimenti ta 'CLA jippromwovu telf ta' xaħam, l-impatt tiegħu fuq telf ta 'piż huwa baxx.
Pereżempju, reviżjoni ta 'studji 15 sabet li nies b'piż żejjed li ħadu suppliment CLA għal mill-inqas sitt xhur tilfu bħala medja biss 1,5 liri (0,7 kg) aktar minn nies fil-grupp ta' kontroll. (4).
Effetti sekondarji: It-teħid ta 'CLA jista' jikkawża effetti sekondarji spjaċevoli, bħal dijarea u gass. It-teħid ta 'mediċini fit-tul jista' saħansitra jwassal għal kumplikazzjonijiet serji, bħal ħsara fil-fwied u żieda fl-infjammazzjoni (5, 6).
Sommarju Eżekuttiv CLA huwa suppliment tal-ikel tad-ditta li jnaqqas l-aptit. Madankollu, studji fil-bnedmin wrew li CLA ftit għandu impatt fuq l-aptit u t-telf ta 'piż.
2. Oranġjo morr (synephrine)
Larinġ morr huwa tip ta 'larinġ li fih synephrine, kompost li jista' effettivament inaqqas l-aptit.
Synephrine huwa strutturalment simili għall-ephedrine tad-droga għal telf ta 'piż darba popolari, li ġiet ipprojbita għall-użu f'supplimenti tad-dieta mill-2004 minħabba effetti sekondarji serji (7).
Is-supplimenti tal-larinġ morr huma kkummerċjalizzati biex jippromwovu telf ta 'piż billi jnaqqsu l-aptit u huma disponibbli fuq il-bank.
Kif taħdem: Oranġjo morr huwa maħsub li jippromwovi telf ta 'piż billi jżid ir-rata metabolika bażali tiegħek - jew kaloriji maħruqa waqt il-mistrieħ - li jistimula t-tqassim tax-xaħam u jrażżan l-aptit (8).
Effiċjenza: Għalkemm ir-riċerka wriet li s-synephrine iżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa, l-effett tiegħu fuq it-telf tal-piż huwa inkonklussiv (9).
Minħabba li l-larinġ morr spiss jiġi kkombinat ma 'komponenti oħra, bħall-kaffeina, f'supplimenti ta' telf ta 'piż, huwa diffiċli li tiġi interpretata l-effettività tagħha.
Reviżjoni ta 'studju 23 sabet li 20 sa 35 mg ta' synephrine kuljum żiedu r-rata metabolika u kellhom impatt modest fuq telf ta 'piż.
Madankollu, xi studji ma sabu l-ebda telf ta 'piż jew saħansitra l-ebda żieda fil-piż wara trattament ta' synephrine (10).
Effetti sekondarji: Effetti sekondarji rrappurtati ta 'sinephrine jinkludu żieda fir-rata tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, u ansjetà.
Madankollu, għadu mhux magħruf jekk synephrine waħdu jew flimkien ma 'stimulanti oħra jikkawżax dawn is-sintomi (11).
Sommarju Eżekuttiv Larinġ morr fih kompost imsejjaħ synephrine li jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu u jippromwovi telf ta' piż. Madankollu, ir-riċerka turi riżultati mħallta.
3. Garcinia Cambogia
Il-pilloli tad-dieta Garcinia Cambogia huma wieħed mis-supplimenti ta 'telf ta' piż l-aktar popolari fis-suq.
Magħmul b'estratt derivat mill-ġilda ta ' Garcinia gummi-gutta frott, pilloli garcinia cambogia huma użati biex jrażżnu l-aptit u jippromwovu telf ta 'piż.
Kif taħdem: L-estratt ta 'Garcinia Cambogia fih aċidu idrossiċitriku (HCA), li jista' jnaqqas l-aptit billi jżid il-livelli ta 'serotonin fil-moħħ u jnaqqas il-metaboliżmu tal-karboidrati (12).
Effiċjenza: Reviżjoni ta 'studji 12 sabet li l-parteċipanti li ħadu suppliment ta' garcinia cambogia li fih 1 sa 000 mg ta 'HCA kuljum għal 2 sa 800-il ġimgħa tilfu medja ta' 2 libbra (12 kg) aktar minn dawk li kkunsmaw plaċebos (1,98).
Studju ieħor li jinvolvi ruħ 28 wera li garcinia cambogia kien aktar effettiv fl-arrest, żieda fid-densità, u tnaqqis fil-ġuħ meta mqabbel ma 'plaċebo (14).
Madankollu, studji oħra wrew li garcinia cambogia għandha ftit effett fuq l-aptit jew telf ta 'piż (15).
Effetti sekondarji: Għalkemm ġeneralment jitqies sigur, il-konsum ta 'garcinia cambogia jista' jikkawża effetti sekondarji f'xi nies, bħal uġigħ ta 'ras, dijarea, dardir, irritabilità, u anke insuffiċjenza tal-fwied f'każijiet estremi (16).
Sommarju Eżekuttiv Xi riċerka turi li garcinia cambogia irażżan l-aptit u tippromwovi telf ta 'piż.
4. Glucomannan
Glucomannan huwa tip ta 'fibra solubbli derivata mill-għeruq li jittieklu tal-pjanta konjac.
Peress li jista 'jassorbi sa 50 darba l-piż tiegħu fl-ilma, huwa użat bħala suppliment ta' telf ta 'piż biex iżid il-massa u jnaqqas l-aptit (17).
Kif taħdem: Glucomannan huwa maħsub li jippromwovi telf ta 'piż billi jnaqqas l-aptit, iżid is-sentimenti ta' milja, inaqqas id-diġestjoni, u jimblokka l-assorbiment ta 'xaħmijiet u proteini (18).
Effiċjenza: Studji dwar l-impatt ta 'glucomannan fuq telf ta' piż ipprovdew riżultati inkonsistenti.
Reviżjoni ta 'sitt studji sabet li 1,24 sa 3,99 gramma ta' glucomannan kuljum għal sa 12-il ġimgħa rriżultat f'telf ta 'piż għal żmien qasir sa 3 kg.
Madankollu, ir-riċerkaturi kkonkludew li r-riżultati ma kinux statistikament sinifikanti u li kienu meħtieġa studji akbar u fit-tul (19).
Effetti sekondarji: Glucomannan jista 'jikkawża effetti avversi bħal stitikezza, dijarea, dardir, u skumdità addominali (20).
Sommarju Eżekuttiv Glucomannan huwa tip ta 'fibra solubbli li tista' tippromwovi telf ta 'piż għal żmien qasir. Madankollu, ir-riżultati tal-istudju mhumiex konklużivi.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii hija tip ta 'pjanta sukkulenti użata tradizzjonalment minn nies indiġeni tan-Nofsinhar tal-Afrika bħala ssoppressant tal-aptit.
Estratti minn Hoodia Gordonii jintużaw f'supplimenti tad-dieta li jsostnu li jnaqqsu l-aptit u jistimulaw telf ta 'piż.
Kif taħdem: Għalkemm il-mekkaniżmu li bih Hoodia Gordonii Is-soppressjoni tal-ġuħ mhix magħrufa; xi xjenzati jassoċjawha ma 'kompost imsejjaħ P57, jew glycoside, li jista' jaffettwa s-sistema nervuża ċentrali u jnaqqas l-aptit (21).
Effiċjenza: Ftit hemm evidenza li tappoġġja l-użu Hoodia Gordonii biex tippromwovi telf ta 'piż, u ftit studji umani eżaminaw l-impjant.
Studju ta’ 15-il jum ta’ 49 mara b’piż żejjed sab li 2,2 grammi ta’ Hoodia Gordonii kuljum, meħuda siegħa qabel l-ikel ma kellu l-ebda effett fuq il-piż tal-ġisem jew it-teħid ta 'kaloriji meta mqabbel ma' plaċebo (22).
Effetti sekondarji: Hoodia Gordonii jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras, dardir, żieda fir-rata tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, u insuffiċjenza tal-fwied (23).
Sommarju Eżekuttiv Bħalissa, m'hemm l-ebda evidenza li tappoġġja l-użu ta ' Hoodia Gordonii telf ta’ piż jew telf ta’ aptit.
6. Green Coffee Bean Estratt
L-estratt tal-fażola tal-kafè aħdar huwa sustanza derivata miż-żerriegħa mhux ipproċessata tal-pjanta tal-kafè u tintuża komunement bħala suppliment għat-telf tal-piż.
Kif taħdem: Il-fażola ħadra tal-kafè fihom livelli għoljin ta 'aċidu kloroġeniku, li jista' jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam. L-estratt fih ukoll il-kaffeina, li tnaqqas l-aptit (24).
Effiċjenza: Studju reċenti f'nies b'sindromu metaboliku wera li n-nies li jieħdu 400 mg ta 'estratt tal-fażola ħadra tal-kafè kuljum kellhom tnaqqis sinifikanti fiċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-aptit meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo (25).
Analiżi ta 'tliet studji wriet li parteċipanti b'piż żejjed li ħadu 180 jew 200 mg ta' estratt tal-kafè aħdar kuljum sa 12-il ġimgħa esperjenzaw telf ta 'piż medju ta' 2,47 kg (6 liri) aktar minn dawk fuq plaċebos (26).
Effetti sekondarji: Għalkemm l-estratt tal-fażola tal-kafè aħdar huwa ġeneralment tollerat tajjeb, jista 'jikkawża uġigħ ta' ras u żieda fir-rata tal-qalb f'xi nies.
Sommarju Eżekuttiv Diversi studji wrew li l-estratt tal-fażola ħadra tal-kafè jista 'jnaqqas l-aptit u jippromwovi telf ta' piż.
7. guarana
Guarana intuża għal mijiet ta 'snin għal varjetà ta' skopijiet, inkluż biex trażżan l-aptit (27).
Kif taħdem: Guarana fih aktar kaffeina minn kwalunkwe pjanta oħra fid-dinja. Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża tiegħek u ntwera li tnaqqas l-aptit u tagħti spinta lill-metaboliżmu (28).
Effiċjenza: M'hemmx biżżejjed evidenza biex tappoġġja l-użu tal-guarana biex irażżan l-aptit u tippromwovi telf ta 'piż.
Madankollu, studji fuq tubi tat-test u fuq l-annimali juru li l-estratt tal-guarana jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu u jillimita l-produzzjoni taċ-ċelluli tax-xaħam billi jrażżan ċerti ġeni (29).
Effetti sekondarji: Minħabba li l-guarana huwa għoli fil-kaffeina, jista 'jikkawża nuqqas ta' rqad, uġigħ ta 'ras, nervożiżmu, u żieda fir-rata tal-qalb u ansjetà, speċjalment f'dożi għoljin (30).
Sommarju Eżekuttiv Guarana, li huwa partikolarment għoli fil-kaffeina, jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina jekk irażżanx l-aptit jew tippromwovix telf ta' piż.
8. Fibra tal-akaċja
Fibra tal-akaċja, magħrufa wkoll bħala gomma arabika, hija tip ta 'fibra indiġeribbli li r-rwol tagħha huwa li irażżan l-aptit u tippromwovi x-xaba'.
Kif taħdem: Il-fibra tal-akaċja tnaqqas id-diġestjoni, irażżan l-aptit, iżżid il-milja, u tinibixxi l-assorbiment tal-glukożju fl-imsaren, li jista 'jgħin fil-ġestjoni tal-piż (31).
Effiċjenza: Studju ta 'sitt ġimgħat ta' 120 mara sab li dawk li ħadu 30 gramma ta 'fibra tal-akaċja kuljum tilfu b'mod sinifikanti aktar xaħam tal-ġisem minn dawk fuq plaċebo (32).
Bl-istess mod, studju f'92 persuna bid-dijabete wera li 30 gramma ta 'fibra tal-akaċja kuljum għal tliet xhur naqqsu b'mod sinifikanti x-xaħam fiż-żaqq (33).
Effetti sekondarji: Effetti sekondarji potenzjali tal-konsum tal-fibra tal-akaċja jinkludu gass, nefħa, u dijarea.
Sommarju Eżekuttiv Il-fibra tal-akaċja tista 'tippromwovi telf ta' piż billi żżid is-sentimenti ta 'milja u trażżan l-aptit.
9. Estratt taż-żagħfran
L-estratt taż-żagħfran huwa sustanza derivata mill-istigma – jew il-parti femminili tal-fjuri fejn jinġabar il-polline – tal-fjura taż-żagħfran.
Kif taħdem: L-estratt taż-żagħfran huwa maħsub li fih diversi sustanzi li jistgħu jżidu s-sentimenti ta 'milja billi jtejbu l-burdata.
Effiċjenza: Studju ta 'nisa 60 b'piż żejjed wera li dawk li ħadu 176 mg ta' estratt taż-żagħfran kuljum kellhom tnaqqis sinifikanti fl-ikel ħafif u tilfu aktar piż minn nisa li ħadu plaċebo (34).
Filwaqt li dawn ir-riżultati huma promettenti, jeħtieġ li jsiru studji akbar u fit-tul biex jifhmu r-rwol taż-żagħfran fit-tnaqqis tal-aptit u t-telf tal-piż.
Effetti sekondarji: L-estratt taż-żagħfran huwa ġeneralment tollerat tajjeb, iżda jista 'jikkawża sturdament, għeja, ħalq xott, ansjetà, dardir, u uġigħ ta' ras f'xi nies (35).
Sommarju Eżekuttiv Xi evidenza tappoġġja l-użu ta 'estratt taż-żagħfran bħala mod biex jitnaqqas il-ġuħ u jitilfu l-piż.
10. Gomma tal-guar
Guar gum hija tip ta 'fibra derivata mill-fażola cluster Indjan, jew Cyamopsis tetragonoloba.
Kif taħdem: Il-gomma tal-guar taġixxi bħala aġent ta 'bulking fl-imsaren tiegħek. Jrażżan l-aptit billi jnaqqas id-diġestjoni u jżid is-sensazzjoni ta 'milja (36).
Effiċjenza: Studju wieħed wera li l-konsum ta '2 grammi ta' guar gum kuljum wassal għal tnaqqis sinifikanti fil-ġuħ u tnaqqis ta '20% fi snacking bejn l-ikel (37).
Studji oħra juru riżultati simili, li jindikaw li guar gum jista 'jkun effettiv fit-tnaqqis tax-xenqa u l-konsum ġenerali ta' kaloriji (38).
Madankollu, il-guar gum ma ġiex ippruvat li huwa għodda effettiva għal telf ta 'piż (39).
Effetti sekondarji: Il-gomma tal-guar tista 'tikkawża effetti sekondarji, bħal skumdità addominali, dijarea, bugħawwieġ, gass u nefħa (40).
Sommarju Eżekuttiv Guar gum hija tip ta 'fibra li tista' tkun effettiva fit-tnaqqis ta' snacking bejn l-ikel u t-tnaqqis tal-konsum ġenerali ta 'kaloriji.
11. Forskolin
Forskolin huwa kompost estratt mill- Forskohlii coleus pjanta.
Kif taħdem: Forskolin huwa maħsub li jgħin fit-telf ta 'piż billi jnaqqas l-aptit, itejjeb il-metaboliżmu, u jżid it-tqassim tax-xaħmijiet fil-ġisem tiegħek (41).
Effiċjenza: Studji umani dwar l-effett ta 'forskolin fuq telf ta' piż u trażżin ta 'aptit fil-bnedmin huma limitati.
Madankollu, bosta studji juru li dożi sa 500 mg ta 'forskolin kuljum ma jnaqqsux l-aptit, inaqqsu l-konsum tal-ikel, jew jippromwovu telf ta' piż f'nies b'piż żejjed (42, 43).
Effetti sekondarji: Ftit huwa magħruf dwar l-effetti sekondarji potenzjali ta ' Forskohlii coleus, għalkemm studju wieħed irrapporta dijarea u żieda fil-movimenti tal-musrana (44).
Sommarju Eżekuttiv Forskolin jidher li ftit għandu impatt fuq l-aptit jew telf ta 'piż. Madankollu, ir-riċerka dwar dan is-suppliment għadha għaddejja.
12. chrome
Picolinate
Il-kromju huwa minerali użat komunement għall-kontroll taz-zokkor fid-demm, inaqqas il-ġuħ, u jnaqqas ix-xenqa tal-ikel.
Kif taħdem: Il-pikolinat tal-kromju huwa forma ta 'kromju li tista' tiġi assorbita ħafna li tgħin biex tnaqqas l-aptit u x-xenqa tal-ikel billi taġixxi fuq newrotrasmettituri involuti fir-regolazzjoni tal-burdata u l-imġieba tal-ikel (45).
Effiċjenza: Reviżjoni ta 'studji 11 li jinvolvu 866 nies ta' piż żejjed jew obeżi sabet li supplimentazzjoni ta 'kuljum ta' 137 sa 1 mcg ta 'kromju għal ġimgħat 000 sa 8 irriżulta fi tnaqqis fil-piż ta' 26 kg u massa ta 'xaħam tal-ġisem ta' 0,5. 0,46% (46).
Effetti sekondarji: Effetti sekondarji potenzjali relatati mal-kromju pikolinat jinkludu ippurgar maħlul, sturdament, sturdament, uġigħ ta 'ras u ħorriqija (47).
Sommarju Eżekuttiv Xi riċerka wriet li l-pikolinat tal-kromju jista 'jkun effettiv biex inaqqas l-aptit u jippromwovi telf ta' piż.
Ir-riżultat finali
Ħafna supplimenti fis-suq jsostnu li jrażżnu l-aptit u jagħtu spinta lit-telf ta 'piż.
Madankollu, ftit ħafna mis-supplimenti tad-dieta elenkati hawn fuq għandhom biżżejjed evidenza biex jissuġġerixxu effettività fit-tnaqqis tal-aptit.
Għalkemm xi supplimenti—bħal fibra tal-akaċja, guar gum, u chromium picolinate—jnaqqsu l-aptit b’mod affidabbli, jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji, bħal uġigħ ta’ ras, dijarea, u skumdità addominali. .
Hemm ħafna modi aktar effettivi, ibbażati fuq l-evidenza biex tikkontrolla l-aptit, tnaqqas l-ikel ħafif, u titlef il-piż mingħajr ma tirrikorri għal supplimenti.
It-tnaqqis tal-ikel ipproċessat, it-tnaqqis tal-konsum totali ta 'kaloriji tiegħek, u ż-żieda fil-livell tal-attività fiżika tiegħek huma metodi ppruvati li jpoġġuk fit-triq għal telf ta' piż.
