Ashwagandha hija pjanta mediċinali oerhört b'saħħitha.
Huwa kklassifikat bħala "adaptogen", li jfisser li jista 'jgħin lill-ġisem tiegħek jimmaniġġja l-istress.
Ashwagandha jipprovdi wkoll kull xorta ta 'benefiċċji oħra għall-ġisem tiegħek u l-moħħ.
Pereżempju, jista 'jnaqqas iz-zokkor fid-demm, inaqqas il-kortisol, isaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ, u jgħin fil-ġlieda kontra s-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni.
Hawn huma 12-il benefiċċju ta 'ashwagandha li huma appoġġjati mix-xjenza.
Werrej
1. Hija pjanta mediċinali antika
Ashwagandha hija waħda mill-aktar ħwawar importanti fl-Ayurveda, forma ta 'mediċina alternattiva bbażata fuq prinċipji Indjani ta' fejqan naturali.
Ilu jintuża għal aktar minn 3 sena biex itaffi l-istress, iżid il-livelli ta 'enerġija, u jtejjeb il-konċentrazzjoni (000).
"Ashwagandha" hija kelma Sanskrit imsejħa "riħa taż-żiemel," li tirreferi kemm għar-riħa unika tagħha kif ukoll għall-kapaċità tagħha li żżid is-saħħa.
L-isem botaniku tiegħu huwa Withania Withania, u hija magħrufa wkoll b'diversi ismijiet oħra, inklużi l-ġinseng Indjan u ċ-ċirasa tax-xitwa.
Ashwagandha huwa arbuxxell żgħir bi fjuri sofor indiġeni għall-Indja u l-Afrika ta 'Fuq. Estratti jew trab mill-għerq jew weraq tal-pjanta jintużaw biex jittrattaw kundizzjonijiet varji.
Ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tiegħu huma attribwiti għall-konċentrazzjoni għolja tagħha ta 'withanolides, li ntwerew li huma effettivi fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u t-tkabbir tat-tumur (1).
Sommarju Eżekuttiv Ashwagandha hija ħaxixa importanti fil-mediċina Ayurvedic Indjana u saret suppliment popolari minħabba l-benefiċċji għas-saħħa tagħha.
2. Jista 'Naqqas il-Livelli taz-Zokkor fid-Demm
F'diversi studji, ashwagandha intwera li jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm.
Studju fuq tubi tat-test wera li s-sekrezzjoni tal-insulina żdiedet u ċ-ċelloli tal-muskoli kienu aktar sensittivi għall-insulina (2).
Barra minn hekk, bosta studji umani kkonfermaw il-kapaċità tagħha li tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies b'saħħithom u nies bid-dijabete (3, 4, 5, 6).
Barra minn hekk, fi studju ta 'erba' ġimgħat ta 'nies bl-iskiżofrenja, il-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm naqsu bi 13,5 mg/dL f'suġġetti kkurati b'ashwagandha kienu bħala medja meta mqabbla ma' 4,5 mg/dL f'dawk li kienu qed jirċievu plaċebo (5).
Barra minn hekk, fi studju żgħir ta 'sitt persuni bid-dijabete tat-tip 2, it-teħid ta' ashwagandha għal ġurnata 30 naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm b'mod effettiv daqs mediċina kontra d-dijabete. orali (6).
Sommarju Eżekuttiv Ashwagandha jista' jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm permezz tal-effetti tiegħu fuq is-sekrezzjoni u s-sensittività tal-insulina.
3. Għandu proprjetajiet kontra l-kanċer
Studji fuq annimali u tubi tat-test wrew li l-ashwagandha jgħin fl-induzzjoni tal-apoptożi, li hija l-mewt programmata taċ-ċelloli tal-kanċer (7).
Tfixkel ukoll it-tkabbir ta 'ċelluli ġodda tal-kanċer b'diversi modi (7).
L-ewwel, ashwagandha huwa maħsub li jiġġenera speċi ta 'ossiġnu reattivi, li huma tossiċi għaċ-ċelloli tal-kanċer iżda mhux għaċ-ċelloli normali. It-tieni, iċ-ċelloli tal-kanċer jistgħu jsiru inqas reżistenti għall-apoptożi (8).
Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li jista 'jgħin fit-trattament ta' diversi tipi ta 'kanċer, inklużi kanċer tas-sider, tal-pulmun, tal-kolon, tal-moħħ u tal-ovarji (9, 10, 11, 12, 13).
Fi studju wieħed, ġrieden b'tumuri fl-ovarji kkurati b'ashwagandha waħdu jew flimkien ma 'mediċina kontra l-kanċer kellhom tnaqqis ta' 70 sa 80 fil-mija fit-tkabbir tat-tumur. It-trattament waqqaf ukoll il-kanċer milli jinfirex għal organi oħra (13).
Għalkemm għad m'hemmx studji li jikkonfermaw dawn ir-riżultati fil-bnedmin, ir-riċerka sal-lum hija inkoraġġanti.
Sommarju Eżekuttiv Studji fuq annimali u tubi tat-test urew li ashwagandha jippromwovi l-mewt taċ-ċelluli tat-tumur u jista 'jkun effettiv kontra diversi tipi ta' kanċer.
4. Jista 'jnaqqas il-livelli ta' cortisol
Il-kortisol huwa magħruf bħala "ormon tal-istress" minħabba li l-glandoli adrenali tiegħek jirrilaxxawh bi tweġiba għall-istress, kif ukoll meta z-zokkor fid-demm tiegħek ikun baxx wisq.
Sfortunatament, f'xi każijiet, il-livelli tal-kortisol jistgħu jiżdiedu kronikament, li jista 'jwassal għal zokkor għoli fid-demm u akkumulazzjoni ta' xaħam fl-addome.
Studji wrew li ashwagandha jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' kortisol (3, 14, 15).
Fi studju ta 'adulti bi stress kroniku, dawk li ħadu ashwagandha kellhom tnaqqis sinifikanti akbar fil-kortisol meta mqabbel mal-grupp ta' kontroll. Dawk li ħadu l-ogħla doża kellhom tnaqqis ta '30% bħala medja (3).
Sommarju Eżekuttiv Is-supplimenti ta 'Ashwagandha jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta' kortisol f'nies li jbatu minn stress kroniku.
5. Jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà
Ashwagandha hija forsi l-aktar magħrufa għall-kapaċità tagħha li tnaqqas l-istress.
Ir-riċerkaturi rrappurtaw li mblukkat il-mogħdija tal-istress fl-imħuħ tal-firien billi tirregola s-sinjalar kimiku fis-sistema nervuża (16).
Diversi studji kkontrollati fil-bnedmin urew li jista 'effettivament inaqqas is-sintomi f'nies li jbatu minn disturbi ta' stress u ansjetà (14, 17, 18).
Fi studju ta '60 jum ta' nies 64 bi stress kroniku, in-nies fil-grupp ta 'supplimenti rrappurtaw tnaqqis medju ta' 69% fl-ansjetà u nuqqas ta 'rqad, meta mqabbel ma' 11% fil-grupp tal-plaċebo (14).
Fi studju ieħor ta 'sitt ġimgħat, 88% tan-nies li ħadu ashwagandha rrappurtaw tnaqqis fl-ansjetà, meta mqabbla ma' 50% ta 'dawk li ħadu plaċebo (18).
Sommarju Eżekuttiv Ashwagandha intwera li jnaqqas l-istress u l-ansjetà fi studji fuq l-annimali u l-bniedem.
6. Jista 'Naqqas is-Sintomi tad-Depressjoni
Għalkemm ma ġiex studjat b'mod estensiv, ftit studji jissuġġerixxu li ashwagandha jista 'jgħin biex itaffi d-dipressjoni (14, 18).
Fi studju kkontrollat ta '60 jum ta' 64 adult enfasizzat, dawk li ħadu 600 mg ta 'estratt ta' ashwagandha ta 'qawwa għolja kuljum irrappurtaw tnaqqis ta' 79% f'dipressjoni severa, filwaqt li l-grupp tal-plaċebo irrapporta żieda ta '10%. (14)
Madankollu, wieħed biss mill-parteċipanti f'dan l-istudju kellu storja ta 'dipressjoni. Għal din ir-raġuni, ir-rilevanza tar-riżultati mhix ċara.
Sommarju Eżekuttiv Ir-riċerka limitata disponibbli tissuġġerixxi li ashwagandha jista 'jgħin biex tnaqqas id-dipressjoni.
7. Jista 'jżid it-testosterone u jżid il-fertilità fl-irġiel
Is-supplimenti ta 'Ashwagandha jista' jkollhom effetti qawwija fuq il-livelli ta 'testosterone u s-saħħa riproduttiva (15, 19, 20, 21).
Fi studju ta '75 raġel infertili, il-grupp ittrattat bl-ashwagandha wera żieda fl-għadd ta' l-isperma u l-motilità.
Barra minn hekk, it-trattament irriżulta f'żieda sinifikanti fil-livelli ta 'testosterone (21).
Ir-riċerkaturi rrappurtaw ukoll li l-grupp li ħa l-ħaxix kellu livelli miżjuda ta 'antiossidanti fid-demm tagħhom.
Fi studju ieħor, irġiel li ngħataw ashwagandha għal stress esperjenzaw livelli ogħla ta 'antiossidanti u kwalità aħjar ta' l-isperma. Wara tliet xhur ta' kura, 14% tas-sħab irġiel kienu ħarġu tqal (15).
Sommarju Eżekuttiv Ashwagandha jgħin biex iżid il-livelli ta 'testosterone u jtejjeb b'mod sinifikanti l-kwalità tal-isperma u l-fertilità fl-irġiel.
8. Jista 'jżid il-massa u s-saħħa tal-muskoli
Ir-riċerka wriet li l-ashwagandha jista 'jtejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem u jżid is-saħħa (4, 20, 22).
Fi studju biex jiddetermina dożaġġ sikur u effettiv għal ashwagandha, irġiel b'saħħithom li ħadu bejn 750 u 1 mg ta 'għerq ta' ashwagandha polverizzat kuljum kisbu saħħa tal-muskoli wara 250 jum ( 30).
Fi studju ieħor, dawk li ħadu l-ashwagandha kellhom qligħ akbar b'mod sinifikanti fis-saħħa u d-daqs tal-muskoli. It-tnaqqis fil-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem ukoll irdoppja b'aktar minn meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo (20).
Sommarju Eżekuttiv Ashwagandha intwera li żżid il-massa tal-muskoli, tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u żżid is-saħħa fl-irġiel.
9. Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni
Diversi studji fuq l-annimali wrew li ashwagandha jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni (23, 24, 25).
Studji fil-bnedmin wrew li żżid l-attività taċ-ċelloli naturali killer, ċelloli immuni li jiġġieldu l-infezzjonijiet u jgħinuk tibqa 'b'saħħitha (26, 27).
Intwera wkoll li jnaqqas il-markaturi ta 'infjammazzjoni, bħall-proteina C-reattiva (CRP). Dan il-markatur huwa marbut ma' riskju akbar ta' mard tal-qalb.
Fi studju kkontrollat, il-grupp li ħa 250 mg ta 'estratt standardizzat ta' ashwagandha kuljum kellu tnaqqis medju ta '36% fis-CRP, meta mqabbel ma' tnaqqis ta '6% fil-grupp tal-plaċebo (3).
Sommarju Eżekuttiv Ashwagandha iżid l-attività taċ-ċelluli killer naturali u jnaqqas il-markaturi ta 'infjammazzjoni.
10. Mejju Tbaxxi l-Kolesterol u t-Trigliċeridi
Minbarra l-effetti anti-infjammatorji tiegħu, ashwagandha jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalb billi jnaqqas il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi.
Studji fuq l-annimali wrew li jnaqqas b'mod sinifikanti dawn ix-xaħmijiet fid-demm.
Studju fil-firien wera li din il-mediċina naqqas il-kolesterol totali bi kważi 53% u t-trigliċeridi bi kważi 45% (28).
Għalkemm studji kkontrollati fil-bnedmin irrappurtaw riżultati inqas drammatiċi, osservaw titjib impressjonanti f'dawn il-markaturi (3, 4, 5, 6).
Fi studju ta '60 jum f'adulti bi stress kroniku, il-grupp li ħa l-ogħla doża ta' estratt standardizzat ta 'ashwagandha esperjenza tnaqqis ta' 17% fil-kolesterol LDL "ħażin" u tnaqqis ta '11% fit-trigliċeridi (3).
Sommarju Eżekuttiv Ashwagandha jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb billi jnaqqas il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi.
11. Jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ, inkluż il-memorja
Studji fuq tubi tat-test u fuq l-annimali jissuġġerixxu li ashwagandha jista 'jnaqqas il-problemi bil-memorja u l-funzjoni tal-moħħ ikkawżati minn korriment jew mard (29, 30, 31, 32).
Ir-riċerka wriet li tippromwovi attività antiossidanti li tipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri minn radikali ħielsa li jagħmlu ħsara.
Fi studju wieħed, firien epilettiċi kkurati b'ashwagandha kważi reġġgħu lura għal kollox l-indebolimenti tal-memorja spazjali tagħhom. Dan x'aktarx kien minħabba tnaqqis fl-istress ossidattiv (32).
Għalkemm l-ashwagandha intuża tradizzjonalment biex isaħħaħ il-memorja fil-prattika Ayurvedic, ftit hemm riċerka umana f'dan il-qasam.
Fi studju kkontrollat, irġiel b'saħħithom li ħadu 500 mg ta 'estratt standardizzat kuljum irrappurtaw titjib sinifikanti fil-ħin ta' reazzjoni u l-prestazzjoni tagħhom, meta mqabbla ma 'irġiel li jirċievu plaċebo (33).
Studju ieħor ta 'tmien ġimgħat f'adulti 50 wera li t-teħid ta' 300 mg ta 'estratt ta' għerq ashwagandha darbtejn kuljum tejbet b'mod sinifikanti l-memorja ġenerali, il-prestazzjoni tal-kompitu, u l-attenzjoni (34).
Sommarju Eżekuttiv Is-supplimenti ta 'Ashwagandha jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-moħħ, il-memorja, il-ħinijiet ta' reazzjoni, u l-abbiltà li jlestu l-kompiti.
12. Ashwagandha huwa sigur għal ħafna nies u disponibbli b'mod wiesa '
Ashwagandha huwa suppliment sikur għal ħafna nies.
Madankollu, xi nies m'għandhomx jeħduha, inklużi nisa tqal u li qed ireddgħu.
Nies b'mard awtoimmuni għandhom jevitaw ukoll ashwagandha sakemm ma jkunx approvat mit-tabib tagħhom. Dan jinkludi nies b'kundizzjonijiet bħall-artrite rewmatojde, lupus, it-tirojdite ta 'Hashimoto u d-dijabete tat-tip 1.
Barra minn hekk, in-nies li jieħdu mediċini għat-trattament tal-mard tat-tirojde għandhom joqogħdu attenti meta jieħdu ashwagandha, peress li jista 'potenzjalment iżid il-livelli tal-ormoni tat-tirojde f'xi nies.
Jista 'wkoll ibaxxi z-zokkor fid-demm u l-pressjoni tad-demm. Għalhekk huwa possibbli li d-dożi tal-medikazzjoni jeħtieġ li jiġu aġġustati jekk qed tieħu.
Id-dożaġġ rakkomandat ta 'ashwagandha jiddependi mit-tip ta' suppliment. L-estratti huma aktar effettivi mill-għerq tal-ashwagandha jew it-trab tal-weraq. Ftakar li ssegwi d-direzzjonijiet fuq it-tikketti.
L-estratt tal-għeruq standardizzat ġeneralment jittieħed f'kapsuli ta '450-500 mg darba jew darbtejn kuljum.
Jinġarr minn diversi manifatturi ta 'supplimenti u disponibbli f'diversi bejjiegħa bl-imnut, inklużi ħwienet tal-ikel tas-saħħa u ħwienet tal-vitamini.
Hemm ukoll għażla kbira ta 'supplimenti ta' kwalità għolja disponibbli fuq Amazon.
Sommarju Eżekuttiv Għalkemm l-ashwagandha huwa sigur għal ħafna nies, xi nies m'għandhomx jużawha mingħajr il-permess tat-tabib tagħhom. L-estratt tal-għeruq standardizzat ġeneralment jittieħed f'kapsuli ta '450-500 mg darba jew darbtejn kuljum.
Ir-riżultat finali
Ashwagandha hija pjanta mediċinali tradizzjonali b'ħafna benefiċċji għas-saħħa.
Jista 'jnaqqas l-ansjetà u l-istress, jgħin fid-dipressjoni, iżid il-fertilità u t-testosterone fl-irġiel, u jista' saħansitra jsaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ.
Is-supplimentazzjoni b'ashwagandha tista' tkun mod sempliċi u effettiv biex ittejjeb is-saħħa u l-kwalità tal-ħajja tiegħek.