Garam epsom adalah ubat yang popular untuk banyak penyakit.
Orang ramai menggunakannya untuk melegakan masalah kesihatan, seperti sakit otot dan tekanan. Ia juga berpatutan, mudah digunakan dan selamat jika digunakan dengan betul.
Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh tentang garam Epsom, termasuk faedah, kegunaan dan kesan sampingannya.
Garam epsom juga dikenali sebagai magnesium sulfat. Ia adalah sebatian kimia yang terdiri daripada magnesium, sulfur dan oksigen.
Ia mengambil namanya daripada bandar Epsom di Surrey, England, tempat ia ditemui pada asalnya.
Walaupun namanya, garam Epsom adalah sebatian yang sama sekali berbeza daripada garam meja. Ia mungkin dipanggil "garam" kerana struktur kimianya.
Ia mempunyai rupa yang serupa dengan garam meja dan sering dilarutkan dalam mandi. Itulah sebabnya anda juga mungkin mengenalinya sebagai "garam mandian." Walaupun ia kelihatan sama dengan garam meja, rasanya berbeza dengan ketara. Garam epsom agak pahit dan tidak menyenangkan.
Sesetengah orang masih memakannya dengan melarutkan garam dalam air dan meminumnya. Walau bagaimanapun, disebabkan rasanya, anda mungkin tidak mahu menambahnya pada makanan.
Selama beratus-ratus tahun, garam ini telah digunakan untuk merawat keadaan seperti sembelit, insomnia dan fibromyalgia. Malangnya, kesannya terhadap keadaan ini tidak didokumenkan dengan baik.
Kebanyakan manfaat garam Epsom yang dilaporkan adalah disebabkan oleh magnesiumnya, mineral yang ramai orang tidak mendapat cukup.
Anda boleh mendapatkan garam Epsom dalam talian dan di kebanyakan kedai ubat dan kedai runcit. Ia biasanya terletak dalam bidang farmasi atau kosmetik.
Ringkasan Eksekutif Garam epsom – atau dikenali sebagai garam mandian atau magnesium sulfat – ialah sebatian mineral yang dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan.
Apabila garam Epsom dilarutkan dalam air, ia membebaskan ion magnesium dan sulfat.
Ideanya ialah zarah-zarah ini boleh diserap melalui kulit, memberikan anda magnesium dan sulfat, yang mempunyai fungsi tubuh yang penting.
Walaupun terdapat tuntutan sebaliknya, tidak ada bukti bahawa magnesium atau sulfat diserap ke dalam badan melalui kulit (1).
Walau bagaimanapun, penggunaan paling biasa untuk garam Epsom adalah dalam mandian, di mana ia hanya dilarutkan dalam air mandian.
Walau bagaimanapun, ia juga boleh digunakan pada kulit anda sebagai kosmetik atau diambil melalui mulut sebagai suplemen magnesium atau julap.
Ringkasan Eksekutif Garam epsom larut dalam air supaya boleh ditambah ke dalam mandian dan digunakan sebagai kosmetik. Walau bagaimanapun, tiada bukti bahawa badan anda boleh menyerap mineralnya melalui kulit.
Ramai orang, termasuk profesional perubatan, mendakwa garam Epsom sebagai agen terapeutik dan menggunakannya sebagai rawatan alternatif untuk beberapa keadaan.
Membekalkan magnesium
Magnesium adalah mineral keempat paling banyak dalam badan, yang pertama ialah kalsium.
Ia terlibat dalam lebih daripada 325 tindak balas biokimia yang memberi manfaat kepada jantung dan sistem saraf anda.
Ramai orang tidak mendapat magnesium yang mencukupi. Walaupun anda melakukannya, faktor seperti phytates dan oksalat pemakanan boleh mengganggu jumlah yang diserap oleh badan anda (2).
Walaupun magnesium sulfat mempunyai nilai sebagai suplemen magnesium, sesetengah orang mendakwa bahawa magnesium mungkin lebih baik diserap melalui mandian garam Epsom daripada apabila diambil melalui mulut.
Tuntutan ini tidak berdasarkan sebarang bukti yang ada.
Penyokong teori menunjukkan kajian yang tidak diterbitkan terhadap 19 orang yang sihat. Para penyelidik mendakwa bahawa semua kecuali tiga peserta mempunyai tahap magnesium darah yang lebih tinggi selepas direndam dalam mandian garam Epsom.
Walau bagaimanapun, tiada ujian statistik dilakukan dan kajian itu tidak termasuk kumpulan kawalan (3).
Akibatnya, kesimpulannya tidak berasas dan sangat diragui.
Penyelidik bersetuju bahawa magnesium tidak diserap melalui kulit manusia, sekurang-kurangnya tidak dalam jumlah yang relevan secara saintifik (1).
Menggalakkan pengurangan tidur dan tekanan
Tahap magnesium yang mencukupi adalah penting untuk tidur dan pengurusan tekanan, mungkin kerana magnesium membantu otak anda menghasilkan neurotransmitter yang mendorong tidur dan mengurangkan tekanan (4).
Magnesium juga boleh membantu badan anda menghasilkan melatonin, hormon yang menggalakkan tidur (5).
Tahap magnesium yang rendah boleh menjejaskan kualiti tidur dan tekanan secara negatif. Sesetengah orang mendakwa bahawa mandi garam Epsom boleh menyelesaikan masalah ini dengan membenarkan badan anda menyerap magnesium melalui kulit.
Kemungkinan besar kesan menenangkan mandi garam Epsom hanya disebabkan oleh kelonggaran yang disebabkan oleh mandi air panas.
Membantu masalah sembelit
Magnesium sering digunakan untuk merawat sembelit.
Ini nampaknya membantu kerana ia menarik air ke dalam kolon, yang menggalakkan pergerakan usus (6, 7).
Selalunya, magnesium diambil secara lisan untuk melegakan sembelit dalam bentuk magnesium sitrat atau magnesium hidroksida.
Walau bagaimanapun, pengambilan garam Epsom juga berkesan, walaupun sedikit dikaji. Walau bagaimanapun, FDA menyenaraikannya sebagai julap yang diluluskan.
Ia boleh diambil melalui mulut dengan air mengikut arahan pada bungkusan.
Orang dewasa biasanya dinasihatkan untuk mengambil 2 hingga 6 sudu teh (10 hingga 30 gram) garam Epsom pada satu masa, dilarutkan dalam sekurang-kurangnya 8 auns (237 ml) air dan dimakan serta-merta. Anda boleh menjangkakan kesan julap dalam masa 30 minit hingga 6 jam.
Anda juga harus tahu bahawa pengambilan garam Epsom boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti kembung perut dan najis yang longgar (7).
Ia hanya boleh digunakan sekali-sekala sebagai julap, bukan untuk melegakan jangka panjang.
Prestasi Senaman dan Pemulihan
Sesetengah orang mendakwa bahawa mengambil mandian garam Epsom boleh mengurangkan sakit otot dan melegakan kekejangan, kedua-dua faktor penting untuk prestasi fizikal dan pemulihan.
Adalah diketahui umum bahawa tahap magnesium yang mencukupi membantu untuk bersenam kerana magnesium membantu badan anda menggunakan glukosa dan asid laktik (8).
Walaupun berehat dalam mandi air suam boleh membantu melegakan otot yang sakit, tidak ada bukti bahawa orang menyerap magnesium daripada air mandian melalui kulit (1).
Sebaliknya, suplemen oral boleh mencegah kekurangan atau kekurangan magnesium dengan berkesan.
Atlet terdedah kepada tahap magnesium yang rendah. Oleh itu, profesional kesihatan sering mengesyorkan mengambil suplemen magnesium untuk memastikan tahap optimum.
Walaupun magnesium jelas penting untuk senaman, penggunaan garam mandian untuk meningkatkan kecergasan tidak didokumenkan dengan baik. Pada ketika ini, faedah yang sepatutnya adalah anekdot semata-mata.
Mengurangkan kesakitan dan bengkak
Satu lagi tuntutan biasa ialah garam Epsom membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak.
Ramai orang melaporkan bahawa mengambil mandi garam Epsom meningkatkan gejala fibromyalgia dan arthritis.
Sekali lagi, magnesium dianggap bertanggungjawab untuk kesan ini, kerana ramai orang dengan fibromyalgia dan arthritis kekurangan mineral ini.
Satu kajian terhadap 15 wanita dengan fibromyalgia menyimpulkan bahawa menggunakan magnesium klorida pada kulit mungkin bermanfaat dalam mengurangkan gejala (9).
Walau bagaimanapun, kajian ini adalah berdasarkan soal selidik dan kekurangan kumpulan kawalan. Hasilnya harus diambil dengan sebutir garam.
Ringkasan Eksekutif Kebanyakan manfaat garam mandian Epsom yang sepatutnya adalah anekdot. Sebaliknya, suplemen magnesium oral boleh memberi manfaat kepada tidur, tekanan, penghadaman, senaman, dan kesakitan pada individu yang kekurangan.
Walaupun garam Epsom umumnya selamat, terdapat beberapa kesan negatif yang boleh berlaku jika anda menggunakannya secara tidak betul. Ini hanya kebimbangan apabila anda mengambilnya melalui mulut.
Pertama sekali, magnesium sulfat yang terkandung di dalamnya boleh mempunyai kesan pencahar. Pengambilan boleh menyebabkan cirit-birit, kembung perut atau sakit perut.
Jika anda menggunakannya sebagai julap, pastikan anda minum banyak air, yang boleh mengurangkan ketidakselesaan penghadaman. Juga, jangan sekali-kali mengambil lebih daripada dos yang disyorkan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Beberapa kes overdosis magnesium telah dilaporkan, di mana orang mengambil terlalu banyak garam Epsom. Gejala termasuk loya, sakit kepala, pening, dan kemerahan kulit (2, 10).
Dalam kes yang melampau, berlebihan magnesium boleh menyebabkan masalah jantung, koma, lumpuh dan kematian. Ini tidak mungkin selagi anda mengambilnya dalam jumlah yang sesuai seperti yang disyorkan oleh doktor anda atau disenaraikan pada pakej (2, 10).
Hubungi doktor anda jika anda mempunyai tanda-tanda tindak balas alahan atau kesan sampingan lain yang serius.
Ringkasan Eksekutif Magnesium sulfat dalam garam Epsom boleh menyebabkan kesan sampingan apabila diambil melalui mulut. Anda boleh mencegahnya dengan menggunakannya dengan betul dan berbincang dengan doktor anda sebelum meningkatkan dos anda.
Berikut adalah beberapa cara yang paling biasa untuk menggunakan garam Epsom.
Mandi
Penggunaan yang paling biasa adalah untuk mengambil apa yang dipanggil mandi garam Epsom.
Untuk melakukan ini, tambahkan 2 cawan (kira-kira 475 gram) garam Epsom ke dalam air dalam tab mandi bersaiz standard dan rendam badan anda selama sekurang-kurangnya 15 minit.
Anda juga boleh meletakkan garam Epsom di bawah air yang mengalir jika anda mahu ia larut lebih cepat.
Walaupun mandi air suam boleh menenangkan, pada masa ini tiada bukti kukuh tentang manfaat mandi garam Epsom dengan sendirinya.
Kecantikan
Garam epsom boleh digunakan sebagai produk kecantikan untuk kulit dan rambut. Untuk menggunakannya sebagai pengelupasan, letakkan sedikit di tangan anda, lembapkan dan urut ke dalam kulit.
Sesetengah orang mendakwa bahawa ia adalah tambahan yang berguna untuk mencuci muka kerana ia dapat membantu membersihkan pori-pori.
Setengah sudu teh (2,5 gram) sudah cukup. Hanya gabungkan dengan krim pembersih anda sendiri dan urut ke dalam kulit.
Ia juga boleh ditambah pada perapi dan boleh membantu menambah kelantangan pada rambut anda. Untuk kesan ini, gabungkan perapi bahagian yang sama dan garam Epsom. Sapukan campuran pada rambut anda dan biarkan selama 20 minit, kemudian bilas.
Penggunaan ini adalah anekdot sepenuhnya dan tidak disokong oleh sebarang kajian. Ingat bahawa ia berfungsi secara berbeza untuk semua orang dan anda mungkin tidak menikmati faedah yang dilaporkan.
Laksatif
Garam epsom boleh diambil secara lisan sebagai suplemen magnesium atau julap.
Kebanyakan jenama mengesyorkan mengambil 2 hingga 6 sudu teh (10 hingga 30 gram) sehari, larut dalam air, paling banyak untuk orang dewasa.
Kira-kira 1 hingga 2 sudu teh (5 hingga 10 gram) biasanya cukup untuk kanak-kanak.
Rujuk doktor anda jika anda memerlukan dos yang lebih individu atau jika anda ingin meningkatkan dos lebih tinggi daripada yang ditunjukkan pada bungkusan.
Melainkan anda mendapat persetujuan doktor, jangan sekali-kali mengambil lebih daripada had penggunaan atas yang ditunjukkan pada bungkusan. Mengambil lebih daripada yang anda perlukan boleh menyebabkan keracunan magnesium sulfat.
Jika anda ingin mula mengambil garam Epsom melalui mulut, mulakan perlahan-lahan. Cuba ambil 1 hingga 2 sudu teh (5 hingga 10 gram) pada satu masa dan secara beransur-ansur meningkatkan dos mengikut keperluan.
Ingat bahawa keperluan magnesium setiap orang adalah berbeza. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang daripada dos yang disyorkan bergantung pada cara badan anda bertindak balas dan cara anda menggunakannya.
Selain itu, semasa mengambil garam Epsom, pastikan anda menggunakan garam Epsom gred tambahan tulen yang tidak mengandungi pewangi atau pewarna.
Ringkasan Eksekutif Garam epsom boleh dilarutkan dalam mandian dan digunakan sebagai produk kecantikan. Ia juga boleh dimakan bersama air sebagai suplemen magnesium atau julap.
Garam epsom mungkin membantu dalam merawat kekurangan magnesium atau sembelit apabila diambil sebagai makanan tambahan. Ia juga boleh digunakan sebagai produk kecantikan atau garam mandian.
Tidak banyak bukti untuk menyokong semua manfaat yang dilaporkan. Kesan positifnya kebanyakannya adalah anekdot pada ketika ini dan lebih banyak kajian diperlukan ke dalam fungsinya.
Walau bagaimanapun, garam Epsom umumnya selamat dan mudah digunakan.
Healthline dan rakan kongsi kami mungkin menerima bahagian hasil jika anda membuat pembelian menggunakan pautan di atas.