Tahun baru kan? Mula percaya! Kami buat. Tetapi perubahan tidak berlaku dalam sekelip mata, tidak kira seberapa keras kita mencuba. Langkah pertama - selepas penerimaan dan keinginan untuk berubah - adalah untuk memahami alat yang anda gunakan. Dan di situlah kita masuk!
Sama ada anda baru menyertai Anytime Fitness atau ahli yang lebih lama, adalah penting untuk mengingati kepelbagaian setiap gim. Semasa mengerjakan kardio, kekuatan dan fleksibiliti, anda akan memastikan badan anda meneka.
Berikut ialah pemula yang hebat yang akan "melawat" gimnasium Anytime Fitness anda untuk mempamerkan perkara yang tersedia untuk anda. Ingat: alat sahaja tidak menentukan kejayaan anda. Seorang mekanik tidak bernilai jika dia tidak memahami cara menggunakan peralatan dan pengalaman serta bermotivasi untuk menggunakannya secara kerap.
Jika anda memerlukan bantuan, tanya sahaja. Dan pastikan anda memanfaatkan perundingan senaman percuma anda dengan jurulatih peribadi dan pelan permulaan 30 hari yang disertakan dengan setiap keahlian. Ini akan menetapkan nada untuk tahun yang berjaya dan gaya hidup baharu!
Latihan fizikal pada bila-bila masa
Mari kita mulakan! Kami bermula dengan zon kardio, beralih kepada mesin berat, dapatkan beberapa pemberat percuma, dan juga mencuba beberapa perkara "berfungsi" yang dibincangkan oleh kanak-kanak yang hebat.
Memanaskan badan: Elliptical (atau mesin AMT) selama 5 minit
• Berdiri tegak dan tolak kaki anda ke hadapan, elakkan condong ke hadapan dengan berat hendal atau konsol.
• Jika mesin mempunyai pemegang boleh alih, gunakannya untuk mendapatkan imbasan badan penuh.
Litar 1: 2 latihan, 10 ulangan, 3 set
Pulldown Scapular
1 – Pegang palang menggunakan cengkaman pada lebar bahu dan rentangkan tangan anda di atas kepala anda
2 – Tarik bilah bahu anda sejauh mungkin sambil mengekalkan lengan anda lurus.
• Kekal tegak dan jangan senget ke sana ke mari.
Bahagian Peralatan: Paip
Duduk Baris Dekat Biasa (10 setiap lengan)
1 – Pegang pemegang dalam satu tangan dengan lengan dihulurkan ke hadapan, tapak tangan menghadap ke belakang dan belakang rata.
2 – Tarik pemegang terus ke dalam dada.
• Kekal tegak dan jangan hayun pergelangan tangan anda.
• Lengkapkan semua ulangan pada satu bahagian sebelum beralih ke bahagian lain.
Litar 2: 2 latihan, 10 ulangan, 3 set
Tekan Dumbbell Bergantian
• Berdiri dan pegang dumbbell pada ketinggian bahu dengan siku dibengkokkan dan tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
1 – Tekan dumbbell di atas kepala, panjangkan lengan anda sepenuhnya.
2 – Turunkan dumbbell ini kemudian tekan bahagian atas kepala yang satu lagi dan pastikan belakang anda rata.
• Lakukan tali pada satu sisi dan hantar ke sisi yang lain. Selang seli dengan setiap tali.
Bahagian: Pinggan
Set Kaki Bumi
1 – Berdiri dan pegang dumbbell pada peha, lengan lurus dan buka selebar pinggul.
2 – Turunkan dumbbell di bawah lutut anda untuk mengalihkan pinggul anda dan pastikan kaki anda lurus dan rata.
3 – Kembali ke kedudukan permulaan menegak.
Sekeping Peralatan: Barbell, Cadar
Litar 3: 2 latihan, 10 ulangan, 3 set
Cangkung Depan Kettlebell
1 – Berdiri dengan kettlebell di kedua-dua tangan di atas dada anda, kaki dibuka seluas bahu.
2 – Meringkuk, kembalikan pinggul anda, bengkokkan lutut anda, pegang loceng setinggi dada.
3 – Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan tegak dan pastikan belakang anda rata sepanjang masa.
TRX Crossover Lunge (10 setiap kaki)
1 – Berdiri dengan pemegang dengan tangan dipanjangkan ke hadapan.
2 – Ambil satu langkah ke hadapan dan pada kaki sebelah lagi, turunkan badan anda dan condongkan badan anda sedikit ke hadapan.
3 – Luncurkan kaki hadapan untuk kembali ke posisi permulaan.
Mesin baris selama 4 minit
• Duduk tegak di atas jalan dan jangan potong pada permulaan bahagian atau terlalu condong pada hujungnya.
• Tolak kaki sambil menarik pemegang ke dalam dada dalam gerakan terapung, bukan dua bahagian berasingan.
Kerja yang bagus. Anda telah selesai!
Muat turun dan cetak senaman anda