Kupon untuk Memburu: Malangnya, pengurangan noda adalah mitos. Majalah klasik splashy akan terus menjaja penyelesaian "cepat" untuk "mengurangkan bintik" pada paha, pinggul, punggung atau usus, tetapi malangnya, ia tidak akan berkesan. Tidak kira berapa banyak pelampung sisi atau bahagian tepi yang anda buat, belakang atau perut anda pas kurangkan secara berkadar langsung dengan bilangan wakil yang anda paksa diri anda lakukan. Biasanya kawasan-kawasan ini yang kita ingin ketatkan, tona, lekat atau sebaliknya hilang kerana ia adalah tempat di mana badan anda cenderung untuk memasukkan lemak berlebihan. Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki penampilan kawasan ini, anda perlu kehilangan lemak. Dan ia hanya sehala mengurangkan lemak. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan (secara ringkasnya). Klinik adalah anda tidak boleh membuat keputusan di mana Walau bagaimanapun, kehilangan lemak berlaku.
Cara terbaik untuk mengurangkan lemak adalah melalui gabungan diet pepejal (makan tanpa had), latihan kekuatan, penyesuaian metabolik, dan tidur. Dan walaupun kami mahu sistem yang bertanggungjawab untuk menghapuskan lemak mendengar peluang kami dan pergi terus ke kawasan yang kami mahu, ia tidak berfungsi seperti itu! Lemak dikeluarkan oleh sel lemak untuk mencipta tenaga; Tetapi ia lebih daripada satu universal proses tempatan sahaja. Kehilangan lemak mengambil masa dan pastinya tidak berlaku dalam sekelip mata. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mempercepatkan kemajuan anda dan mendapatkan hasil yang anda inginkan. Jadi jangan putus harapan! Cuba taktik ini untuk memberi tumpuan kepada kehilangan lemak badan.
Taktik Lemak #1: Kardio HIIT
kardio adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Walau bagaimanapun, jika anda serius tentang kehilangan lemak, anda perlu memasukkan latihan HIIT pada bila-bila masa. HIIT (latihan selang intensiti tinggi) memerlukan anda bertukar antara usaha ringkas dan sengit dan letusan usaha sengit. Seperti kesan trafik pada kereta, latihan HIIT memerlukan lebih banyak "gas" daripada kardio keadaan mantap (atau kawalan pelayaran). Latihan HIIT boleh membakar banyak kalori dalam masa yang singkat et ia meningkatkan kesan daripada EPOC (Penggunaan Oksigen Berlebihan), yang membantu membakar kalori selepas senaman anda selesai. Dalam permainan kehilangan lemak, itulah yang anda cari: lebih banyak kalori yang dibakar!
Taktik Lemak #2: Angkat Berat Lebih Berat
Mengangkat berat boleh meningkatkan pendapatan anda et secara literal). Oleh kerana otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, anda akan mengambil lebih banyak kalori sebelum, semasa dan selepas bersenam apabila jisim otot anda meningkat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa ini menjanjikan lourd Berat adalah perkara yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan jisim otot. Mengangkat berat untuk sejumlah besar istilah berulang pas nada otot anda. Ia akan membakar kalori, tetapi pendekatan ini tidak berfaedah seperti mengangkat beban yang lebih berat.
Taktik Lemak #3: Fleksi Kepala-ke-Toe
Anda juga boleh membunuh dua burung dengan satu batu dengan memilih latihan latihan kekuatan yang memerlukan lebih banyak kumpulan otot. Pergerakan seluruh badan sesuai untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan membina kekuatan pada masa yang sama. Kerana latihan memerlukan lebih banyak kumpulan otot untuk bekerjasama, anda mendapat pulangan yang lebih baik daripada usaha anda! Apatah lagi pergerakan badan secara amnya berfungsi juga. Pergerakan berfungsi membantu meningkatkan aktiviti harian anda, yang merupakan faedah tambahan.
Kata Akhir tentang Lemak (Kehilangan)
Akhirnya, jika lemak perut adalah had terakhir dan ia tidak akan berlaku, pemakanan mungkin perlu dilihat dengan lebih teliti. Lemak perut adalah degil dan biasanya lebih sesuai makan sihat. Ingat untuk mempertimbangkan peranan tidur boleh memainkan peranan dalam penurunan berat badan. Tidur membantu badan anda memulihkan dan mensintesis kerja yang anda lakukan. Kurang tidur membawa kepada tahap kortisol yang lebih tinggi, yang meningkatkan selera makan. Gabungkannya dengan kemahuan yang berkurangan (dan sel lemak anda 30% kurang mampu mengendalikan insulin, menurut Riwayat perubatan dalaman 2012) dan anda boleh melihat masalahnya!
Walaupun pengurangan tempat mungkin kelihatan seperti jawapan logik kepada bahagian tengah yang lebih tegang dan lengan yang tidak terapung, pendekatan yang lebih komprehensif untuk kesihatan dan kesejahteraan adalah pilihan yang lebih baik. Hentikan senaman kecil yang berfokuskan laser untuk kardio yang lebih sengit, bebanan yang lebih berat dan pergerakan seluruh badan. Perhatikan pemakanan, tidur dan tekanan. Anda mungkin terkejut betapa cepat hasilnya.