asid folik ialah versi sintetik folat (vitamin B9) – vitamin penting yang badan anda tidak boleh buat sendiri.
Oleh itu, anda perlu mendapatkan folat dalam diet anda untuk memenuhi keperluan harian anda. Sumber makanan yang baik termasuk hati lembu, bayam, kangkung, alpukat, brokoli, nasi, roti dan telur ().
Walaupun syarat asid folik dan asid folik sering digunakan secara bergantian, kedua-duanya berbeza.
asid folik mempunyai struktur yang berbeza dan kesan biologi yang sedikit berbeza daripada folat. Tidak seperti folat, semua asid folik yang anda makan tidak ditukar kepada bentuk aktif yang dipanggil 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Badan anda menggunakan folat untuk banyak fungsi penting, termasuk (, ):
- membuat dan membaiki DNA
- membantu dengan pembahagian sel dan pertumbuhan sel yang sihat
- penghasilan dan pematangan sel darah merah
- penukaran homosistein kepada metionin
Walaupun kelebihan daripada asid folik untuk wanita dan kehamilan sudah terkenal, anda mungkin tertanya-tanya jika asid folik menawarkan manfaat untuk lelaki.
Jadual kandungan
Artikel ini meneroka manfaat kesihatan asid folik pada lelaki.
Basak Gurbuz Derman/Getty Images
Boleh membantu dengan kemurungan
Gangguan kesihatan mental adalah perkara biasa, yang menjejaskan kira-kira 16% lelaki di Amerika Syarikat ().
Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa orang yang mengalami gangguan kesihatan mental seperti tahap folat darah yang lebih rendah daripada orang yang tidak mengalami kemurungan (, ).
Sebagai contoh, tinjauan besar terhadap 43 kajian yang melibatkan lebih daripada 35000 orang mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai tahap folat yang lebih rendah dan secara amnya mengambil kurang folat dalam diet mereka berbanding orang yang tidak mengalami kemurungan ().
Kajian lain yang melibatkan 6 kajian dan 966 orang mendapati bahawa mengambil suplemen asid folik dalam kombinasi dengan antidepresan boleh mengurangkan gejala kemurungan dengan ketara daripada mengambil antidepresan sahaja ().
Yang berkata, penyelidikan tambahan dalam bidang asid folik dan rawatan gangguan kesihatan mental seperti kemurungan adalah perlu sebelum membuat cadangan.
ringkasan
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa mengambil suplemen asid folik boleh memberi manfaat kepada mereka yang tertekan yang mempunyai paras darah asid folik yang rendah, terutamanya apabila digabungkan dengan rawatan antidepresan konvensional.
Boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung
Penyakit jantung adalah punca utama kematian di seluruh dunia dan bertanggungjawab untuk kira-kira satu daripada empat kematian di kalangan lelaki di Amerika Syarikat ().
Faktor risiko penyakit jantung dan strok ialah paras darah tinggi homocysteine, asid amino yang merupakan hasil sampingan pencernaan protein ().
Folat memainkan peranan penting dalam metabolisme homocysteine dan membantu mengekalkan tahap rendah dalam badan anda. Oleh itu, kekurangan folat boleh meningkatkan tahap homocysteine darah, yang berpotensi menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai.
Sebaliknya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa suplemen dengan asid folik boleh mengurangkan tahap homocysteine dan mengurangkan risiko penyakit jantung (, ).
Ia juga telah menunjukkan bahawa suplemen dengan asid folik mengurangkan faktor risiko lain untuk penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Asid folik juga boleh meningkatkan peredaran darah, dengan itu menggalakkan kesihatan jantung (, ).
ringkasan
Suplemen asid folik telah dikaitkan dengan pengurangan faktor risiko penyakit jantung, termasuk tahap homosistein yang tinggi. Selain itu, asid folik boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan menggalakkan peredaran darah.
Pertumbuhan rambut
Rambut gugur dan uban adalah perkara biasa di kalangan lelaki, terutamanya apabila mereka meningkat usia.
Banyak suplemen dan vitamin di pasaran bertujuan untuk menggalakkan pertumbuhan semula rambut dan mencegah uban, termasuk asid folik.
Salah satu sebab kenapa asid folik dipercayai untuk menggalakkan kesihatan rambut ialah ia memainkan peranan dalam pertumbuhan sel yang sihat, yang juga terpakai kepada sel-sel dalam rambut anda.
Sebagai contoh, kajian terhadap 52 lelaki dan wanita dengan rambut beruban pramatang mendapati bahawa paras folat, vitamin B12 dan biotin (B7) dalam darah mereka adalah jauh lebih rendah daripada orang yang tidak mengalami perubahan rambut ini ().
Walau bagaimanapun, penyelidikan dan pertumbuhan masih baru dan minimum, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami kaitannya.
ringkasan
Penyelidikan tentang asid folik dan kesihatan rambut adalah terhad, dengan satu kajian mengaitkan paras darah rendah asid folik kepada rambut beruban pramatang. Kajian lanjut dalam bidang ini diperlukan untuk membuat kesimpulan yang pasti.
Asid folik dan zink
Asid folik dan zink sering dijual bersama sebagai makanan tambahan yang dipasarkan untuk meningkatkan kesuburan lelaki.
Banyak kajian telah melihat suplemen ini. Namun, mereka memerhatikan hasil yang bercampur-campur, terutamanya pada lelaki yang sihat. Walau bagaimanapun, dalam kalangan lelaki yang mempunyai masalah kesuburan, beberapa kajian mencadangkan suplemen ini mungkin membantu.
Dalam kajian yang lebih lama dari 2002 terhadap 108 lelaki subur dan 103 lelaki subfertil, mengambil 5 mg asid folik dan 66 mg zink setiap hari selama 6 bulan sebanyak 74% dalam kumpulan subfertil ().
Kajian semula terhadap 7 kajian percubaan terkawal dalam lelaki subfertil juga mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen folat dan zink setiap hari mempunyai kepekatan sperma yang jauh lebih tinggi, serta kualiti sperma yang jauh lebih baik, berbanding mereka yang mengambil plasebo().
Begitu juga, kajian selama 6 bulan terhadap 64 lelaki tidak subur mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen harian yang mengandungi vitamin E, selenium, dan folat mempunyai jumlah sperma yang jauh lebih tinggi dan lebih banyak sperma bergerak daripada mereka yang mengambil plasebo ().
Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa folat dan zink tidak mempunyai kesan ke atas kesuburan dan konsepsi lelaki.
Sebagai contoh, kajian 6 bulan baru-baru ini terhadap 2370 lelaki yang mencari bantuan dengan ketidaksuburan menyimpulkan bahawa suplemen harian yang mengandungi 5 mg asid folik dan 30 mg zink tidak meningkatkan kualiti sperma dengan ketara atau memudahkan pembuahan ().
Oleh itu, walaupun terdapat bukti bahawa gabungan asid folik dan zink boleh menyokong kesuburan, lebih banyak kajian diperlukan.
ringkasan
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa suplemen asid folik dan zink boleh meningkatkan kualiti dan motilitas sperma pada lelaki subfertil. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan, jadi lebih banyak kajian diperlukan.
Asid Folik: Dos dan Keselamatan
Meningkatkan tahap folat melalui sumber semula jadi seperti makanan secara amnya selamat. Walau bagaimanapun, suplemen dengan dos asid folik yang tinggi telah dikaitkan dengan.
Kesan sampingan asid folik yang berlebihan termasuk menutup kekurangan vitamin B12, fungsi imun terjejas, dan peningkatan risiko kanser prostat. Walau bagaimanapun, ketoksikan jarang berlaku. Ini kerana badan anda mudah menghilangkan folat berlebihan kerana ia adalah vitamin larut air (, , ).
Had atas yang boleh diterima (UL) vitamin ini, atau dos tertinggi yang tidak mungkin menyebabkan kesan buruk, ialah 1 mcg sehari. Walau bagaimanapun, hanya bentuk folat sintetik seperti asid folik yang mempunyai UL, kerana tiada kesan buruk telah dilaporkan berikutan penggunaan tinggi makanan kaya folat ().
Perlu diingatkan juga bahawa kebanyakan orang di Amerika Syarikat memenuhi keperluan folat harian mereka, jadi tidak semestinya perlu mengambil suplemen.
Sebagai contoh, secara purata, lelaki mengambil 602 mcg DFE (dietary folate equivalent) setiap hari, iaitu lebih tinggi daripada pengambilan harian 400 mcg DFE ().
Walau bagaimanapun, mengambil suplemen boleh menjadi cara yang mudah bagi sesetengah orang untuk memenuhi keperluan harian mereka. Ini terutama berlaku untuk orang yang berisiko kekurangan, termasuk orang dewasa yang lebih tua.
Suplemen asid folik datang dalam pelbagai bentuk, sebagai nutrien kendiri atau komponen multivitamin atau vitamin B-kompleks, serta dalam kombinasi dengan vitamin khusus lain. Mereka biasanya membekalkan 680 hingga 1 mcg DFE, atau 360 hingga 400 mcg asid folik ().
Jangan melebihi UL sebanyak 1000 mcg sehari melainkan dinasihatkan sebaliknya oleh profesional penjagaan kesihatan anda – contohnya, untuk memerangi kekurangan folat.
Selain itu, perlu diingat bahawa suplemen asid folik mungkin berinteraksi dengan ubat yang biasa ditetapkan, termasuk methotrexate, sulfasalazine, dan pelbagai ubat anti-epilepsi seperti Depacon, Dilantin, dan Carbatrol ().
Oleh itu, jika anda mengambil mana-mana ubat ini, rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen asid folik, tanpa mengira kekuatannya.
ringkasan
Kebanyakan lelaki memenuhi keperluan asid folik harian mereka melalui diet sahaja, tetapi suplemen mungkin membantu sesetengah orang selagi UL tidak melebihi. Seperti mana-mana suplemen pemakanan, adalah penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil asid folik.
Garisan bawah
Asid folik ialah bentuk folat sintetik (vitamin B9).
Walaupun kekurangan itu jarang berlaku pada lelaki, ia boleh meningkatkan kesihatan jantung, rambut, kesuburan pada lelaki subfertil, dan masalah kesihatan mental tertentu seperti kemurungan.
Folat ditemui dalam pelbagai makanan tumbuhan, daging, dan bijirin yang diperkaya, tetapi tidak kira, sesetengah orang memilih untuk mengambil makanan tambahan asid folik untuk kemudahan. Ia datang dalam beberapa bentuk, sebagai nutrien kendiri, dalam multivitamin, atau dalam kombinasi dengan vitamin lain.
Dos yang tinggi asid folik melebihi UL sebanyak 1 mcg sehari mungkin mempunyai kesan buruk, dan makanan tambahan asid folik boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat biasa. Seperti mana-mana suplemen pemakanan, maklumkan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil apa-apa asid folik.
