Ashwagandha ialah tumbuhan ubatan yang sangat sihat.
Ia diklasifikasikan sebagai "adaptogen," yang bermaksud ia boleh membantu badan anda menguruskan tekanan.
Ashwagandha juga menyediakan pelbagai manfaat lain untuk badan dan otak anda.
Sebagai contoh, ia boleh menurunkan gula darah, mengurangkan kortisol, meningkatkan fungsi otak, dan membantu memerangi gejala kebimbangan dan kemurungan.
Berikut adalah 12 manfaat ashwagandha yang disokong oleh sains.
Jadual kandungan
1. Ia merupakan tumbuhan ubatan purba
Ashwagandha adalah salah satu herba terpenting dalam Ayurveda, satu bentuk perubatan alternatif berdasarkan prinsip penyembuhan semula jadi India.
Ia telah digunakan selama lebih 3 tahun untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan tumpuan (000).
"Ashwagandha" ialah perkataan Sanskrit yang dipanggil "bau kuda," yang merujuk kepada kedua-dua bau unik dan keupayaannya untuk meningkatkan kekuatan.
Nama botaninya ialah Withania somnifera, dan ia juga dikenali dengan beberapa nama lain, termasuk ginseng India dan ceri musim sejuk.
Ashwagandha ialah pokok renek kecil dengan bunga kuning yang berasal dari India dan Afrika Utara. Ekstrak atau serbuk daripada akar atau daun tumbuhan digunakan untuk merawat pelbagai keadaan.
Kebanyakan manfaat kesihatannya dikaitkan dengan kepekatan tinggi withanolides, yang telah terbukti berkesan dalam memerangi keradangan dan pertumbuhan tumor (1).
Ringkasan Eksekutif Ashwagandha adalah herba penting dalam perubatan Ayurveda India dan telah menjadi makanan tambahan yang popular kerana manfaat kesihatannya.
2. Ia Boleh Mengurangkan Paras Gula Dalam Darah
Dalam beberapa kajian, ashwagandha telah ditunjukkan dapat menurunkan paras gula dalam darah.
Kajian tabung uji menunjukkan bahawa rembesan insulin meningkat dan sel otot lebih sensitif terhadap insulin (2).
Selain itu, beberapa kajian manusia telah mengesahkan keupayaannya untuk mengurangkan paras gula dalam darah pada orang yang sihat dan orang yang menghidap diabetes (3, 4, 5, 6).
Di samping itu, dalam kajian empat minggu terhadap orang yang mengalami skizofrenia, paras gula darah berpuasa menurun sebanyak 13,5 mg/dL dalam subjek yang dirawat dengan ashwagandha secara purata berbanding 4,5 mg/dL pada mereka yang menerima plasebo (5).
Di samping itu, dalam satu kajian kecil terhadap enam orang yang menghidap diabetes jenis 2, mengambil ashwagandha selama 30 hari menurunkan paras gula darah puasa dengan berkesan sebagai ubat anti-diabetes. oral (6).
Ringkasan Eksekutif Ashwagandha boleh mengurangkan paras gula darah melalui kesannya terhadap rembesan dan kepekaan insulin.
3. Ia mempunyai sifat anti-kanser
Kajian haiwan dan tabung uji telah menunjukkan bahawa ashwagandha membantu dalam induksi apoptosis, iaitu kematian sel kanser yang diprogramkan (7).
Ia juga menghalang pertumbuhan sel kanser baru dalam beberapa cara (7).
Pertama, ashwagandha dianggap menjana spesies oksigen reaktif, yang toksik kepada sel kanser tetapi tidak kepada sel normal. Kedua, sel-sel kanser mungkin menjadi kurang tahan terhadap apoptosis (8).
Kajian haiwan mencadangkan bahawa ia boleh membantu merawat beberapa jenis kanser, termasuk kanser payudara, paru-paru, kolon, otak, dan ovari (9, 10, 11, 12, 13).
Dalam satu kajian, tikus dengan tumor ovari yang dirawat dengan ashwagandha sahaja atau digabungkan dengan ubat antikanser mempunyai pengurangan 70 hingga 80 peratus dalam pertumbuhan tumor. Rawatan itu juga menghalang kanser daripada merebak ke organ lain (13).
Walaupun tiada kajian lagi untuk mengesahkan keputusan ini pada manusia, penyelidikan sehingga kini adalah menggalakkan.
Ringkasan Eksekutif Kajian haiwan dan tabung uji telah menunjukkan bahawa ashwagandha menggalakkan kematian sel tumor dan mungkin berkesan terhadap beberapa jenis kanser.
4. Ia boleh mengurangkan tahap kortisol
Kortisol dikenali sebagai "hormon tekanan" kerana kelenjar adrenal anda melepaskannya sebagai tindak balas kepada tekanan, serta apabila gula darah anda terlalu rendah.
Malangnya, dalam beberapa kes, tahap kortisol boleh meningkat secara kronik, yang boleh menyebabkan gula darah tinggi dan pengumpulan lemak di dalam perut.
Kajian telah menunjukkan bahawa ashwagandha boleh membantu mengurangkan tahap kortisol (3, 14, 15).
Dalam kajian orang dewasa yang mengalami tekanan kronik, mereka yang mengambil ashwagandha mempunyai pengurangan kortisol yang lebih ketara berbanding kumpulan kawalan. Mereka yang mengambil dos tertinggi mempunyai pengurangan 30% secara purata (3).
Ringkasan Eksekutif Suplemen Ashwagandha boleh membantu mengurangkan tahap kortisol pada orang yang mengalami tekanan kronik.
5. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan
Ashwagandha mungkin paling terkenal kerana keupayaannya untuk mengurangkan tekanan.
Penyelidik melaporkan bahawa ia menyekat laluan tekanan dalam otak tikus dengan mengawal isyarat kimia dalam sistem saraf (16).
Beberapa kajian terkawal pada manusia telah menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan gejala secara berkesan pada orang yang mengalami tekanan dan gangguan kecemasan (14, 17, 18).
Dalam kajian selama 60 hari terhadap 64 orang yang mengalami tekanan kronik, orang dalam kumpulan suplemen melaporkan purata pengurangan 69% dalam kebimbangan dan insomnia, berbanding 11% dalam kumpulan plasebo (14).
Dalam kajian enam minggu lagi, 88% orang yang mengambil ashwagandha melaporkan pengurangan kebimbangan, berbanding 50% daripada mereka yang mengambil plasebo (18).
Ringkasan Eksekutif Ashwagandha telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan dalam kajian haiwan dan manusia.
6. Ia Boleh Mengurangkan Simptom Kemurungan
Walaupun ia tidak dikaji secara meluas, beberapa kajian mencadangkan bahawa ashwagandha boleh membantu melegakan kemurungan (14, 18).
Dalam kajian terkawal selama 60 hari terhadap 64 orang dewasa yang tertekan, mereka yang mengambil 600 mg ekstrak ashwagandha berkekuatan tinggi setiap hari melaporkan pengurangan 79% dalam kemurungan teruk, manakala kumpulan plasebo melaporkan peningkatan 10%. (14)
Walau bagaimanapun, hanya seorang daripada peserta dalam kajian ini mempunyai sejarah kemurungan. Atas sebab ini, kaitan keputusan tidak jelas.
Ringkasan Eksekutif Penyelidikan terhad yang tersedia menunjukkan bahawa ashwagandha boleh membantu mengurangkan kemurungan.
7. Ia boleh meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesuburan lelaki
Suplemen Ashwagandha mungkin mempunyai kesan yang kuat pada tahap testosteron dan kesihatan reproduktif (15, 19, 20, 21).
Dalam kajian terhadap 75 lelaki tidak subur, kumpulan yang dirawat ashwagandha menunjukkan peningkatan jumlah sperma dan pergerakan.
Di samping itu, rawatan itu menghasilkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron (21).
Para penyelidik juga melaporkan bahawa kumpulan yang mengambil herba telah meningkatkan tahap antioksidan dalam darah mereka.
Dalam kajian lain, lelaki yang diberi ashwagandha untuk tekanan mengalami tahap antioksidan yang lebih tinggi dan kualiti sperma yang lebih baik. Selepas tiga bulan rawatan, 14% pasangan lelaki telah hamil (15).
Ringkasan Eksekutif Ashwagandha membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma dan kesuburan lelaki dengan ketara.
8. Ia boleh meningkatkan jisim dan kekuatan otot
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ashwagandha boleh meningkatkan komposisi badan dan meningkatkan kekuatan (4, 20, 22).
Dalam kajian untuk menentukan dos yang selamat dan berkesan untuk ashwagandha, lelaki sihat yang mengambil antara 750 dan 1 mg akar ashwagandha yang dilumatkan setiap hari memperoleh kekuatan otot selepas 250 hari (30).
Dalam kajian lain, mereka yang mengambil ashwagandha mempunyai keuntungan yang lebih besar dalam kekuatan dan saiz otot. Pengurangan peratusan lemak badan juga lebih daripada dua kali ganda berbanding kumpulan plasebo (20).
Ringkasan Eksekutif Ashwagandha telah terbukti meningkatkan jisim otot, mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kekuatan pada lelaki.
9. Ia boleh mengurangkan keradangan
Beberapa kajian haiwan telah menunjukkan bahawa ashwagandha membantu mengurangkan keradangan (23, 24, 25).
Kajian pada manusia telah menunjukkan bahawa ia meningkatkan aktiviti sel pembunuh semulajadi, sel imun yang melawan jangkitan dan membantu anda kekal sihat (26, 27).
Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan penanda keradangan, seperti protein C-reaktif (CRP). Penanda ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Dalam kajian terkawal, kumpulan yang mengambil 250 mg ekstrak ashwagandha standard setiap hari mempunyai purata penurunan 36% dalam CRP, berbanding penurunan 6% dalam kumpulan plasebo (3).
Ringkasan Eksekutif Ashwagandha meningkatkan aktiviti sel pembunuh semulajadi dan mengurangkan penanda keradangan.
10. Boleh Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida
Selain kesan anti-radangnya, ashwagandha boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan paras kolesterol dan trigliserida.
Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa ia mengurangkan lemak dalam darah dengan ketara.
Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa ubat ini menurunkan jumlah kolesterol hampir 53% dan trigliserida hampir 45% (28).
Walaupun kajian terkawal pada manusia telah melaporkan hasil yang kurang dramatik, mereka telah melihat peningkatan yang mengagumkan dalam penanda ini (3, 4, 5, 6).
Dalam kajian selama 60 hari pada orang dewasa dengan tekanan kronik, kumpulan yang mengambil dos tertinggi ekstrak ashwagandha standard mengalami penurunan 17% dalam kolesterol LDL "buruk" dan penurunan 11% dalam trigliserida secara purata (3).
Ringkasan Eksekutif Ashwagandha boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan paras kolesterol dan trigliserida.
11. Boleh Meningkatkan Fungsi Otak, Termasuk Ingatan
Kajian tabung uji dan haiwan mencadangkan bahawa ashwagandha boleh mengurangkan masalah dengan ingatan dan fungsi otak yang disebabkan oleh kecederaan atau penyakit (29, 30, 31, 32).
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia menggalakkan aktiviti antioksidan melindungi sel saraf daripada radikal bebas yang berbahaya.
Dalam satu kajian, tikus epilepsi yang dirawat dengan ashwagandha hampir membalikkan sepenuhnya gangguan ingatan spatial mereka. Ini mungkin disebabkan oleh pengurangan tekanan oksidatif (32).
Walaupun ashwagandha telah digunakan secara tradisional untuk meningkatkan ingatan dalam amalan Ayurveda, terdapat sedikit penyelidikan manusia dalam bidang ini.
Dalam kajian terkawal, lelaki sihat yang mengambil 500 mg ekstrak standard setiap hari melaporkan peningkatan yang ketara dalam masa tindak balas dan prestasi mereka, berbanding lelaki yang menerima plasebo (33).
Satu lagi kajian lapan minggu dalam 50 orang dewasa menunjukkan bahawa mengambil 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari secara signifikan meningkatkan ingatan umum, prestasi tugas, dan perhatian (34).
Ringkasan Eksekutif Suplemen Ashwagandha boleh meningkatkan fungsi otak, ingatan, masa tindak balas, dan keupayaan untuk menyelesaikan tugas.
12. Ashwagandha selamat untuk kebanyakan orang dan tersedia secara meluas
Ashwagandha adalah suplemen yang selamat untuk kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak boleh mengambilnya, termasuk wanita hamil dan menyusu.
Orang yang mempunyai penyakit autoimun juga harus mengelakkan ashwagandha melainkan diluluskan oleh doktor mereka. Ini termasuk orang yang mempunyai keadaan seperti arthritis rheumatoid, lupus, tiroiditis Hashimoto dan diabetes jenis 1.
Selain itu, orang yang mengambil ubat untuk rawatan penyakit tiroid harus berhati-hati apabila mengambil ashwagandha, kerana ia berpotensi meningkatkan tahap hormon tiroid pada sesetengah orang.
Ia juga boleh menurunkan gula darah dan tekanan darah. Oleh itu, ada kemungkinan dos ubat perlu diselaraskan jika anda mengambilnya.
Dos ashwagandha yang disyorkan bergantung pada jenis suplemen. Ekstrak lebih berkesan daripada akar atau serbuk daun ashwagandha. Ingat untuk mengikuti arahan pada label.
Ekstrak akar standard biasanya diambil dalam kapsul 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.
Ia dibawa oleh beberapa pengeluar makanan tambahan dan boleh didapati di pelbagai peruncit, termasuk kedai makanan kesihatan dan kedai vitamin.
Terdapat juga banyak pilihan suplemen berkualiti tinggi yang terdapat di Amazon.
Ringkasan Eksekutif Walaupun ashwagandha selamat untuk kebanyakan orang, sesetengah orang tidak boleh menggunakannya tanpa kebenaran doktor mereka. Ekstrak akar standard biasanya diambil dalam kapsul 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.
Hasil akhir
Ashwagandha ialah tumbuhan ubatan tradisional dengan pelbagai manfaat kesihatan.
Ia boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan, membantu dengan kemurungan, meningkatkan kesuburan dan testosteron pada lelaki, malah boleh meningkatkan fungsi otak.
Menambah dengan ashwagandha boleh menjadi cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda.